Magnézium (horčík)

Magnézium, horčík, patrí medzi hlavné minerály, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho organizmu. Magnézium sa v našom tele nachádza v kostiach (70%), vo svaloch (27%), v mäkkých tkanivách a v telových tekutinách. Horčík sa podieľa na viac ako 600 reakciách v našom tele. V každej našej bunke nájdeme horčík, ktorý potrebuje pre svoje správne fungovanie.

Magnézium a jeho účinky alebo načo je dobré magnézium? 

Horčík, magnézium, plní v našom organizme rôzne funkcie. Podieľa sa na tvorbe proteínov z prijatých aminokyselín a energie z prijatej potravy. Horčík pomáha pri syntéze a oprave DNA a RNA a zúčastňuje sa kontrakcie a relaxácie svalstva. Dôležitú úlohu zohráva v regulácii nervového systému, tým že pomáha regulovať neurotransmitery (látky, ktoré umožňujú prenos vzruchov (správ) medzi nervovými bunkami).

Horčík má široké spektrum priaznivých účinkov na náš organizmus:

Horčík pre lepší fyzický výkon - pri fyzickom výkone (tréningu) naše telo potrebuje o 10 - 20 % viac horčíka; Magnézium pomáha glukóze (cukru) dostať sa z krvi do tkanív - svalov, napomáha tiež pri odbúraní laktátu, ktorý je zodpovedný za únavu svalovHorčík pre lepšiu náladu, ako prevencia proti depresii - priaznivo vplýva na organizmus pri vyčerpaní a únave, prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, nízka hladina horčíka sa spája s vyšším rizikom vzniku depresie

  • Horčík pre zdravé kosti a zuby - deficit horčík a jeho nízke hladiny spôsobujú rednutie kostného tkaniva (osteoporóza - predovšetkým u žien), horčík pomáha zvyšovať denzitu (hustotu) kostí najmä ženám po menopauze
  • Horčík proti migréne a bolesti hlavy - horčík pomáha predchádzať a zmierniť priebeh migrény a bolesti hlavy - pred tradičným užitím analgetika skúste najskôr doplniť horčík
  • Horčík proti rezistencii na inzulín a diabetes II. typu - horčík pozitívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť tkanív na inzulín, citlivosť tkanív na inzulín je kľúčová pre vznik diabetes II. typu; vysoké hladiny inzulínu u diabetikov zvyšujú vylučovanie magnézia močom, čím sa ešte viac prehĺbi jeho deficit v organizme, preto u diabetikov treba dbať na stály prísun potravín alebo výživových doplnkov s obsahom horčíka
  • Horčík proti príznakom PMS (predmenštruačný syndróm) - PMS trápi mnoho žien, medzi hlavné príznaky patria: podráždenosť, únava, kŕče v podbrušku a zadržiavanie vody; horčík zlepšuje náladu, pomáha pri kŕčoch, znižuje zadržiavanie vody a zlepšuje celkové príznaky PMS
  • Horčík a tehotenstvo / dojčenie - počas tehotenstva sa zvyšuje spotreba horčíka na stavbu orgánov plodu a zároveň sa zvyšuje jeho vylučovanie obličkami, zvyšuje sa jeho spotreba aj počas dojčenia, horčík zohráva úlohu v procese delenia buniek, pomáha pri únave a kŕčoch v bruchu, znižuje riziko potratu a predčasného pôrodu
  • Horčík na reguláciu tlaku krvi - horčík pozitívne upravuje tlak krvi

Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?

Medzi hlavné príznaky, ktoré signalizujú nedostatok horčíka patrí:

  • únava
  • nevoľnosť
  • strata chuti do jedla
  • svalové kŕče, zášklby
  • tŕpnutie končatín

Dlhotrvajúci nedostatok sa prejaví tiež ako:

  • zvýšená dráždivosť, svalové zášklby
  • psychické zmeny - depresia, zmätenosť, halucinácie
  • srdcovo cievne zmeny - spazmy ciev, vysoká tepová frekvencia
  • predčasné kontrakcie maternice počas tehotenstva

Trvalé nízke hladiny horčíka v organizme môžu byť príčinou pre vznik civilizačných ochorení ako: depresia, diabetes II.typu, osteoporóza, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Kedy vzniká nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka môžu spôsobiť tieto faktory:

  • nadmerný príjem tukov a bielkovín v strave
  • zvýšený príjem nápojov s obsahom fosfátov
  • nadmerné solenie jedál
  • diéty a redukčné kúry
  • zvýšená konzumácia alkoholických nápojov
  • niektoré lieky (kardioglykozidy,aminoglykozidové antibiotiká, laxatíva, diuretiká a kortikoidy)
  • nadmerné potenie (lieky, šport, tréning)
  • nadmerné slnenie, vysoký príjem vitamínu D
  • kontraceptíva
  • tehotenstvo a dojčenie
  • stres, hluk

Ako doplniť horčík?

Horčík, magnézium, môžeme doplniť vhodnými potravinami alebo výživovými doplnkami s obsahom magnézia. 

Magnézium v strave - potraviny bohaté na horčík: 

  • strukoviny: hrach, fazuľa, sója
  • ovocie: banány, marhule, jablká
  • zelenina: brokolica, tekvica, listová zelenina
  • mäso
  • semienka
  • orechy: mandle
  • mliečne výrobky: jogurt, syr, maslo
  • káva
  • čokoláda
  • minerálne vody s obsahom horčíka

Doporučené denné dávky pre jednotlivé kategórie podľa EFSA: 

Doporučená denná dávka u dospelých: 300 mg/deň

Doporučená denná dávka u detí:

7 - 11 mesiacov: 80 mg/deň

1 - 2 roky: 170 mg/deň

3 roky: 230 mg/deň

4 - 9 rokov: 230 mg/deň

10 - 17 rokov: 250 mg/deň

Doporučená denná dávka u tehotných žien a dojčiacich: 300 mg/deň

Aby sme zabezpečili najlepší účinok horčíka, je potrebné:

  • podávať nízke dávky (100 - 200 mg na 1 dávku)
  • viackrát denne - 2 - 3 x denne
  • dlhodobo - 3 - 6 mesiacov

Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Magnézium: 

Filter produktov

Najpredávanejšie produkty

Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapsúl
3x

Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapsúl

Horčík v komplexe dicitrátu, bisglycinátu, malátu a oxidu pre rýchlu i dlhodobú potrebu!
Skladom viac ako 5 ks
25,49 €
Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapsúl
1x

Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapsúl

100% prírodný horčík vo veľmi účinnej, vysoko vstrebateľnej a využiteľnej forme obohatený o vitamín B6 - pyridoxín. Pre správne fungovanie nervového systému a psychiky, na únavu a…
Skladom viac ako 5 ks
11,49 €
Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml

Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml

Tekutý výživový doplnok s vysoko vstrebateľnou lipozomálnou formou magnézia (horčíka) a vitamínu B6, pre ešte lepšiu vstrebateľnosť. Magnézium a vitamín B6 jsú dôležité pre správn…
Skladom viac ako 5 ks
12,51 €
Vápnik, Horčík a Zinok (Calcium, Magnesium a Zinc) prášok, 100 g
1x

Vápnik, Horčík a Zinok (Calcium, Magnesium a Zinc) prášok, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápnik, Horčík a Zinok + kyselina jablčná a vitamín C v prášku. Synergické spojenie pre lepšiu vstrebateľnosť a využite v tele.
Skladom viac ako 5 ks
10,13 €
Vitamíny B komplex + vitamín C a magnézium (L-askorbát horečnatý), 90 kapsúl

Vitamíny B komplex + vitamín C a magnézium (L-askorbát horečnatý), 90 kapsúl

Viridian B komplex s vitamínom C vo vysoko vstrebateľnej forme pre organizmus. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Skladom viac ako 5 ks
13,79 €
Veganicity magnesium (horčík) 100mg, 90 vegan tabliet

Veganicity magnesium (horčík) 100mg, 90 vegan tabliet

Magnesium - HORČÍK, minerálny doplnok výživy so 100mg horčíka z bio-dostupného zdroja. Horčík (magnézium) je základný minerál, prispieva k zníženiu únavy, udržiavaniu zdravých kos…
Skladom viac ako 5 ks
11,20 €
Cytoplan Magnesium citrát 500 mg, 90 vegan kapsúl

Cytoplan Magnesium citrát 500 mg, 90 vegan kapsúl

Magnézium vo forme citrátu je vysoko vstrebateľná forma horčíka. Prispieva k normálnemu fungovaniu metabolických procesov.
Dočasne nedostupné
17,02 €
Viridian Magnézium citrát (horčík) a vitamín B6, 90 kapsúl

Viridian Magnézium citrát (horčík) a vitamín B6, 90 kapsúl

Vzájomné doplnenie účinku kombinácie Horčíka a vitamínu B6 v biologicky využiteľnej forme.
Skladom viac ako 5 ks
11,45 €
Cytoplan Magnézium treonát 50 mg, 60 vegan kapsúl

Cytoplan Magnézium treonát 50 mg, 60 vegan kapsúl

Horčík vo forme magnézium treonátu 600 mg - podporuje normálne fungovanie nervového systému, svalov a kostí a zúčastňuje sa metabolických reakcií.
Skladom viac ako 5 ks
35,51 €
Zdravý den Horčík (Magnézium citrát), 250 g

Zdravý den Horčík (Magnézium citrát), 250 g

Horčík vo veľmi dobre dostupnej forme citrátu. V prášku, ktorý možno pridávať do vody, alebo smoothie.
Skladom viac ako 5 ks
11,26 €
Najlepšie hodnotené
Najpredávanejšie
Najlacnejšie
Najdrahšie
Zobrazené 24 produktov z celkom 38
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapsúl
3x

Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapsúl

Horčík v komplexe dicitrátu, bisglycinátu, malátu a oxidu pre rýchlu i dlhodobú potrebu!
Skladom viac ako 5 ks
25,49 €
Vápnik, Horčík a Zinok (Calcium, Magnesium a Zinc) prášok, 100 g
1x

Vápnik, Horčík a Zinok (Calcium, Magnesium a Zinc) prášok, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápnik, Horčík a Zinok + kyselina jablčná a vitamín C v prášku. Synergické spojenie pre lepšiu vstreb…
Skladom viac ako 5 ks
10,13 €
Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa
1x

Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa

Magnéziové (Horčíkové) vločky pridajte do vášho kúpeľa pre namáhané a unavené svaly. Dermatologicky testované, vhodné aj pre citl…
Dočasne nedostupné
od 5,80 €
Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa - pre zotavenie svalov, 1 kg
1x

Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa - pre zotavenie svalov, 1 kg

Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa obsahujú energizujúcu kombináciu horčíka, citrónového a rozmarínového esenciálneho oleja.…
Dočasne nedostupné
12,70 €
Magnéziový gél pre kĺby a svaly, 150 ml
1x

Magnéziový gél pre kĺby a svaly, 150 ml

Magnéziový gél pre kĺby a svaly poskytuje nevyhnutný horčík v jednoduchej a pohodlnej aplikácii. Je určený na priamu aplikáciu na…
Dočasne nedostupné
15,10 €
Vápnik, horčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášok, 150 g
1x

Vápnik, horčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášok, 150 g

Vápnik, horčík a bór obohatené o kyselinu jablčnú a vitamín C pre kosti, zuby a dobrú fyzickú kondíciu. 100 % ekologické, bez obs…
Skladom viac ako 5 ks
9,18 €
Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapsúl
1x

Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapsúl

100% prírodný horčík vo veľmi účinnej, vysoko vstrebateľnej a využiteľnej forme obohatený o vitamín B6 - pyridoxín. Pre správne f…
Skladom viac ako 5 ks
11,49 €
Adelle Davis vápnik, magnézium a vitamín C prášok, 200 g
1x

Adelle Davis vápnik, magnézium a vitamín C prášok, 200 g

Originálny výživový doplnok s obsahom esenciálnych minerálov – vápnika a magnézia – pre optimálnu činnosť nervov a svalov, vylepš…
Zostáva 5 ks
11,98 €
Veganicity magnesium (horčík) 100mg, 90 vegan tabliet

Veganicity magnesium (horčík) 100mg, 90 vegan tabliet

Magnesium - HORČÍK, minerálny doplnok výživy so 100mg horčíka z bio-dostupného zdroja. Horčík (magnézium) je základný minerál, pr…
Skladom viac ako 5 ks
11,20 €
BioCare - Magnesium Taurate - Chelat horčíka a L-taurínu, 60 kapsúl

BioCare - Magnesium Taurate - Chelat horčíka a L-taurínu, 60 kapsúl

Magnézium taurát - komplex horčíka a taurínu, ktorý poskytuje dobre absorbovateľnú a telom využiteľnú formu horčíka.
Skladom viac ako 5 ks
23,59 €
Metabolics Magnesium bisglycinát (horčík), 90 vegan kapsúl

Metabolics Magnesium bisglycinát (horčík), 90 vegan kapsúl

Magnezium - Horčík vo veľmi dobre vstrebateľnej forme bisglycinátu. Vysoká využiteľnosť v organizme. Nielen na nervy, svaly a kos…
Zostáva 5 ks
29,00 €
Magnesium malate – Horčík (Magnezium) + kyselina jablčná 90 kapsúl

Magnesium malate – Horčík (Magnezium) + kyselina jablčná 90 kapsúl

Magnezium - Horčík vo veľmi dobre vstrebateľnej forme malátu, naviazaný na kyselinu jablčnú. Obľúbený produkt - Magnesium malate …
Skladom viac ako 5 ks
25,30 €
Viridian Magnesium citrát (bioaktívny horčík), prášok rozpustný vo vode 150 g

Viridian Magnesium citrát (bioaktívny horčík), prášok rozpustný vo vode 150 g

Magnézium Citrate – HORČÍK (Citrát horečnatý). Bioaktívna forma s veľmi dobrou vstrebateľnosťou. Sypkú formu možno pridávať do je…
Skladom viac ako 5 ks
15,29 €
Zdravý den Horčík (Magnézium citrát), 250 g

Zdravý den Horčík (Magnézium citrát), 250 g

Horčík vo veľmi dobre dostupnej forme citrátu. V prášku, ktorý možno pridávať do vody, alebo smoothie.
Skladom viac ako 5 ks
11,26 €
Zdravý den Vápnik a horčík, 250 g

Zdravý den Vápnik a horčík, 250 g

Glukonát vápenatý a citrát horečnatý v kombinácii pre silné kosti a zuby!
Skladom viac ako 5 ks
12,64 €
-20 % EVOLUTION Prírodný minerálny komplex v prášku, 150 g

EVOLUTION Prírodný minerálny komplex v prášku, 150 g

Minerálne a stopové prvky v prášku, ako ideálny doplnok ranného müsli alebo smoothie.
Zostáva 4 ks
38,00 € 30,40 €
Magnéziový olej - telový sprej, 100 ml

Magnéziový olej - telový sprej, 100 ml

Magnéziový olej - telový sprej je najsilnejší a najčistejší sprej s horčíkom od BetterYou. Poskytuje najlepší spôsob, ako doplniť…
Dočasne nedostupné
16,30 €
Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa - pre lepší spánok, 1 kg

Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa - pre lepší spánok, 1 kg

Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa obohatené o relaxačnú zmes esenciálnych olejov z levandule a harmančeka, pre lepší spánok…
Dočasne nedostupné
12,70 €
BetterYou magnéziový sprej pre lepší spánok, 100 ml

BetterYou magnéziový sprej pre lepší spánok, 100 ml

Magnéziový telový sprej pre lepší spánok kombinuje chlorid horečnatý Zechstein s levanduľou a harmančekom a podporuje tak hlbokú …
Dočasne nedostupné
16,30 €
Magnéziový telový sprej pre zotavenie svalov, 100 ml

Magnéziový telový sprej pre zotavenie svalov, 100 ml

Upokojte unavené svaly pomocou prírodnej zmesi chloridu horečnatého a energetického citrónového oleja, arniky a papriky, ktoré je…
Dočasne nedostupné
16,30 €
Magnéziový telový sprej pre citlivú pokožku, 100 ml

Magnéziový telový sprej pre citlivú pokožku, 100 ml

Magnéziový telový sprej pre citlivú pokožku bol dermatologicky testovaný, aby doplnil hladinu horčíka a zároveň bol šetrný k citl…
Dočasne nedostupné
16,30 €
Sports & Health Sango morský korál, 300 g

Sports & Health Sango morský korál, 300 g

100% čistý Sango morský koral s ideálnym pomerom vápnika a horčíka. Kvalitný doplnok pre vaše kosti, zuby, nechty, vlasy, správne…
Skladom viac ako 5 ks
32,39 €