Magnézium (horčík)

Magnézium, horčík, patrí medzi hlavné minerály, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho organizmu. Magnézium sa v našom tele nachádza v kostiach (70%), vo svaloch (27%), v mäkkých tkanivách a v telových tekutinách. Horčík sa podieľa na viac ako 600 reakciách v našom tele. V každej našej bunke nájdeme horčík, ktorý potrebuje pre svoje správne fungovanie.

Magnézium a jeho účinky alebo načo je dobré magnézium?

Horčík, magnézium, plní v našom organizme rôzne funkcie. Podieľa sa na tvorbe proteínov z prijatých aminokyselín a energie z prijatej potravy. Horčík pomáha pri syntéze a oprave DNA a RNA a zúčastňuje sa kontrakcie a relaxácie svalstva. Dôležitú úlohu zohráva v regulácii nervového systému, tým že pomáha regulovať neurotransmitery (látky, ktoré umožňujú prenos vzruchov (správ) medzi nervovými bunkami).

Horčík má široké spektrum priaznivých účinkov na náš organizmus:

Horčík pre lepší fyzický výkon - pri fyzickom výkone (tréningu) naše telo potrebuje o 10 - 20 % viac horčíka; Magnézium pomáha glukóze (cukru) dostať sa z krvi do tkanív - svalov, napomáha tiež pri odbúraní laktátu, ktorý je zodpovedný za únavu svalovHorčík pre lepšiu náladu, ako prevencia proti depresii - priaznivo vplýva na organizmus pri vyčerpaní a únave, prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, nízka hladina horčíka sa spája s vyšším rizikom vzniku depresie

Horčík pre zdravé kosti a zuby - deficit horčík a jeho nízke hladiny spôsobujú rednutie kostného tkaniva (osteoporóza - predovšetkým u žien), horčík pomáha zvyšovať denzitu (hustotu) kostí najmä ženám po menopauze

Horčík proti migréne a bolesti hlavy - horčík pomáha predchádzať a zmierniť priebeh migrény a bolesti hlavy - pred tradičným užitím analgetika skúste najskôr doplniť horčík

Horčík proti rezistencii na inzulín a diabetes II. typu - horčík pozitívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť tkanív na inzulín, citlivosť tkanív na inzulín je kľúčová pre vznik diabetes II. typu; vysoké hladiny inzulínu u diabetikov zvyšujú vylučovanie magnézia močom, čím sa ešte viac prehĺbi jeho deficit v organizme, preto u diabetikov treba dbať na stály prísun potravín alebo výživových doplnkov s obsahom horčíka
Horčík proti príznakom PMS (predmenštruačný syndróm) - PMS trápi mnoho žien, medzi hlavné príznaky patria: podráždenosť, únava, kŕče v podbrušku a zadržiavanie vody; horčík zlepšuje náladu, pomáha pri kŕčoch, znižuje zadržiavanie vody a zlepšuje celkové príznaky PMS
Horčík a tehotenstvo / dojčenie - počas tehotenstva sa zvyšuje spotreba horčíka na stavbu orgánov plodu a zároveň sa zvyšuje jeho vylučovanie obličkami, zvyšuje sa jeho spotreba aj počas dojčenia, horčík zohráva úlohu v procese delenia buniek, pomáha pri únave a kŕčoch v bruchu, znižuje riziko potratu a predčasného pôrodu
Horčík na reguláciu tlaku krvi - horčík pozitívne upravuje tlak krvi

Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?

Medzi hlavné príznaky, ktoré signalizujú nedostatok horčíka patrí:

únava

nevoľnosť

strata chuti do jedla

svalové kŕče, zášklby

tŕpnutie končatín

Dlhotrvajúci nedostatok sa prejaví tiež ako:

zvýšená dráždivosť, svalové zášklby

psychické zmeny - depresia, zmätenosť, halucinácie

srdcovo cievne zmeny - spazmy ciev, vysoká tepová frekvencia

predčasné kontrakcie maternice počas tehotenstva

Trvalé nízke hladiny horčíka v organizme môžu byť príčinou pre vznik civilizačných ochorení ako: depresia, diabetes II.typu, osteoporóza, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Kedy vzniká nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka môžu spôsobiť tieto faktory:

nadmerný príjem tukov a bielkovín v strave
zvýšený príjem nápojov s obsahom fosfátov
nadmerné solenie jedál
diéty a redukčné kúry
zvýšená konzumácia alkoholických nápojov
niektoré lieky (kardioglykozidy,aminoglykozidové antibiotiká, laxatíva, diuretiká a kortikoidy)
nadmerné potenie (lieky, šport, tréning)
nadmerné slnenie, vysoký príjem vitamínu D
kontraceptíva
tehotenstvo a dojčenie
stres, hluk