Chróm a jeho účinky
Chróm je minerál, ktorý patrí medzi stopové prvky (mikronutrienty). Nájdeme ho v potravinách a v životnom prostredí. Chróm poznáme v 2 formách:
- trojmocná forma (Cr3+) - potraviny
- šesťmocná forma (Cr6+) - toxický, z priemyselného znečistenia
Funkcie v organizme:
- správna látková premena makronutrientov - cukry, tuky, bielkoviny
- udržanie normálnej hladiny cukru v krvi - podporuje vstrebávanie cukru do tkanív
- zníženie hladiny triglyceridov v krvi
Chróm na chudnutie:
výživové doplnky s obsahom chrómu sa používajú na chudnutie - predpokladá sa zníženie chuti na sladké.
Chróm pre diabetikov:
pozitívne ovplyvnenie hladiny krvného cukru a podporu pôsobenia inzulínu (inzulín je nevyhnutný pre metabolizmus a ukladanie sacharidov, bielkovín a tukov v tele).
Ak telu chýba chróm…
Nedostatok chrómu sa prejavuje najmä u starších osôb, ktoré neprijímajú dostatočné množstvo minerálnych látok zo stravy. Nedostatok chrómu v tele sa prejaví ako:
- nevoľnosť
- bolesť hlavy
- depresívna nálada, zvýšená podráždenosť
- únava
- zvýšená hladina cholesterolu
- rozvoj aterosklerózy
Ako doplniť chróm ?
Chróm môžeme telu dodať vyváženou zdravou stravou, avšak často jeho prísun len potravinami nestačí, nakoľko značné množstvo chrómu sa pri príprave jedál ničí. A tak pri potrebe doplniť chróm je vhodné siahnuť aj po výživových doplnkoch.
Chróm v strave:
prírodný hnedý cukor, melasa, celozrnné obilniny, strukoviny, ryža, zemiaky, žerucha, orechy, pivovarské kvasnice, obilné klíčky, ryby a hydina.
Odporúčané denné dávkovanie chrómu podľa OVD SR:
Vek | Pohlavie | Denná dávka (OVD SR) |
0-6 mes. | Obe pohlavia | 5 μg |
7-11 mes. | Obe pohlavia | 10 μg |
1-3 rokov | Obe pohlavia | 20 μg |
4-6 rokov | Obe pohlavia | 20 μg |
7-10 rokov | Obe pohlavia | 25 μg |
11-14 rokov | Dievčatá | 35 μg |
11-14 rokov | Chlapci | 30 μg |
15-18 rokov | Dievčatá | 30 - 40 μg |
15-18 rokov | Chlapci | 35 - 45 μg |
19-34 rokov | Ženy | 35 - 40 μg |
35-62 rokov | Ženy | 35 - 40 μg |
63+ rokov | Ženy | 35 μg |
19-34 rokov | Muži | 35 - 40 μg |
35-62 rokov | Muži | 35 - 40 μg |
63+ rokov | Muži | 35 μg |
≥ 18 rokov | Tehotné ženy | 50 μg |
≥ 18 rokov | Dojčiace ženy | 45 μg |
Zdroj: OVD SR
Chróm a predávkovanie
Predávkovanie chrómom je výnimočné, avšak možné. Zvýšené hladiny chrómu v krvi sa môžu vyskytovať pri znečistenom životnom prostredí - ovzdušie a vody - taktiež pri nadužívaní výživových doplnkov, ktoré obsahujú chróm, a môžu pri vysokých dávkach spôsobovať: bolesť a nadúvanie, poškodenie obličiek, svalové problémy alebo kožné reakcie - svrbenie, zápaly kože. Preto by ste mali dodržiavať odporúčané denné dávkovanie!
Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Chróm:
- EVOLUTION Prírodný minerálny komplex v prášku, 150 g - komplexné zloženie stopových prvkov, vhodné do kaše, smoothie alebo müsli