Draslík

Draslík a jeho účinky

Draslík je významný stopový prvok, ktorý naše telo potrebuje pre správne fungovanie. Minerál draslík sa vyskytuje všade okolo nás, v potravinách aj v životnom prostredí. V tele dospelého človeka sa nachádza len 5 gramov draslíka. Najväčšia časť draslíka v našom organizme sa nachádza v bunkách (až 98%), z toho najviac vo svalových bunkách, menej v kostiach, červených krvinkách a pečeni. Hladina draslíka pozitívne vplýva na krvný tlak, kosti, obličky a svalové tkanivá. Draslík sa spája so srdcovo-cievnym zdravím a citlivosťou buniek na inzulín.

Draslík - účinky: 

• draslík je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému

• draslík udržiava normálny tlak krvi

• draslík prispieva k správnemu fungovaniu svalov

• draslík ovplyvňuje správnu činnosť srdca

• draslík prispieva k stabilite vnútorného prostredia

Ak organizmu chýba draslík...

Nedostatok draslíka sa môže prejaviť ako:

• únava, ospalosť

• zlá kvalita spánku

• zlá pamäť a koncentrácia/nesústredenosť

• zvýšený tlak krvi

• nepravidelný srdcový rytmus

• svalové kŕče a svalová slabosť

• nesprávna hladina pH v tele

• rednutie kostí

• bolesť kĺbov

• zvýšené riziko vzniku diabetes mellitus a inzulínovej rezistencie

• zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice

• zvýšené riziko pre vznik obličkových kameňov

Čo znižuje draslík v tele? 

Nedostatok draslíka môže spôsobiť hnačka, vracanie, nadmerné potenie (vytrvalostný šport, zvýšená fyzická aktivita), nadmerné používanie preháňadiel, chronické ochorenie obličiek, poruchy príjmu potravy a užívanie niektorých liekov (niektoré diuretiká vedú k zvýšeným stratám draslíka). Správna hladina draslíka je veľmi dôležitá pre náš organizmus, pretože pri väčšom poklese alebo naopak pri veľkom zvýšení hladiny draslíka môže dôjsť až k zástave srdca.

Ako doplniť draslík?

Draslík môžeme doplniť zdravou a vyváženou stravou alebo výživovými doplnkami, ktoré obsahujú draslík. Odporúčaná denná dávka pre dospelého človeka je cca 3500 mg draslíka. 

Draslík v potravinách 

Potraviny bohaté na draslík sú známe a bežne dostupné, avšak tepelnou úpravou sa množstvo draslíka znižuje. Draslík nájdeme v potravinách ako: banány, sušené marhule, pomarančový džús, zemiaky, strukoviny, mlieko, chudé mäso, káva, čierny čaj a kokosová voda. 

Odporúčané denné dávka podľa EFSA:

Zdroj: EFSA 

*vyjadrené ako Al = Adekvátny príjem je priemerná úroveň živín na základe pozorovaní alebo experimentov, ktorá sa považuje za primeranú potrebám populácie

Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Draslík: 

• Biocare Draslík, 90 kapsúl - v dobre vstrebateľnej forme