Jód je veľmi dôležitý stopový prvok, od ktorého závisí naše celkové zdravie. Má priamy dosah na všetky biochemické procesy v našom organizme. Jód je známy aj pre svoj silný dezinfekčný účinok.
Jód - účinky :
- je dôležitý pre správnu funkciu štítnej žľazy - štítna žľaza ovplyvňuje spotrebu energie v organizme; pri nedostatku jódu v tele dochádza k hypofunkcii alebo hyperfunkcii štítnej žľazy
- priaznivo ovplyvňuje mentálne a intelektuálne funkcie
- zrýchľuje metabolizmus
- pomáha pri spaľovaní prebytočných tukov
- je dôležitý pre kvalitné vlasy, nechty, zuby a kožu
- podporuje trávenie
- má pozitívny vplyv na sexuálnu aktivitu, plodnosť
Jód u detí
Jód je už počas tehotenstva veľmi dôležitý pre vývoj dieťaťa, pretože má vplyv na vývoj mozgu. Tehotné ženy by mali dbať na optimálnu hladinu jódu už na začiatku tehotenstva, pretože štítna žľaza bábätka sa vyvíja od 12. týždňa tehotenstva a už od 16. týždňa dokáže tvoriť vlastné hormóny.
V prípade, ak sa liečite na ochorenie štítnej žľazy, treba ihneď ako zistíte, že ste tehotná (nečakať na potvrdenie gynekológom), informovať o Vašom stave Vášho endokrinológa.
Ak telu chýba jód...
Nedostatok jódu v organizme sa môže prejaviť ako:
- zvýšená únava
- chudokrvnosť
- oslabená imunita
- pocit studených končatín (rúk i nôh)
- suchá pokožka, lámavé nechty, vypadávanie vlasov
- opuchy, najmä v oblasti očí
- poruchy koncentrácie
- zápcha
- vnútorný nepokoj, depresia
- u žien: poruchy menštruačného cyklu a problémy s otehotnením
Nedostatok jódu u detí môže spôsobiť poruchy rastu a motoriky, zníženie intelektu a duševných schopností. Najviac náchylné na deficit jódu sú tehotné a dojčiace ženy, vegáni a vegetariáni, osoby s alergiou, intoleranciou na mlieko, ryby alebo ľudia na diéte bez soli.
Ako doplniť jód
Jód možno do organizmu dodať prostredníctvom vyváženej stravyalebo formou výživových doplnkov s obsahom jódu.
Jód v potravinách: višne, čerešne, brokolica, mrkva, hrach, pór, šampiňóny, vajcia, mlieko, valeriána, morská soľ, minerálne vody (Vincentka), morské riasy, chaluhy, ryby a plody mora.
Denná potreba jódu pre správne fungovanie organizmu je závislá od veku a stavu jedinca:
- zdravý dospelý: 150 mikrogramov denne
- tehotné a dojčiace ženy: 250 mikrogramov
Doporučené denné dávkovanie jódu podľa ESFA a OVD SR
Vek | Pohlavie | Denná dávka (OVD SR) | Denná dávka (EFSA) |
0-6 mes. | Obe pohlavia | 60 µg | - |
7-11 mes. | Obe pohlavia | 70 µg | 70 µg* |
1-3 rokov | Obe pohlavia | 90 µg | 90 µg* |
4-6 rokov | Obe pohlavia | 100 µg | 90 µg* |
7-10 rokov | Obe pohlavia | 120 µg | 90 µg* |
11-14 rokov | Dievčatá | 140 µg | 120 µg* |
11-14 rokov | Chlapci | 130 µg | 120 µg* |
15-18 rokov | Dievčatá | 150 µg | 130 µg* |
15-18 rokov | Chlapci | 150 µg | 130 µg* |
19-34 rokov | Ženy | 150 µg | 150 µg* |
35-62 rokov | Ženy | 150 µg | 150 µg* |
63+ rokov | Ženy | 150 µg | 150 µg* |
19-34 rokov | Muži | 150 µg | 150 µg* |
35-62 rokov | Muži | 150 µg | 150 µg* |
63+ rokov | Muži | 150 µg | 150 µg* |
≥ 18 rokov | Tehotné ženy | 250 µg | 200 µg* |
≥ 18 rokov | Dojčiace ženy | 250 µg | 200 µg* |
*vyjadrené ako Al = Adekvátny príjem je priemerná úroveň živín na základe pozorovaní alebo experimentov, ktorá sa považuje za primeranú potrebám populácie
Nadbytok jódu v tele
Okrem nízkej hladiny jódu v tele si treba dať pozor aj na príliš vysokú hladinu jódu, ktorý môže spôsobiť nadmernú činnosť štítnej žľazy. Preto je vhodné vyhnúť sa nadmernej konzumácií morských rias a pokrmom ako sú polotovary či presolené jedlá.
Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Jód:
- Kelp 300mg - zdroj jódu - prírodný jód zo studenovodnej riasy, obsahuje až 240 mikrogramov jódu
- Naturtreu Komplex pre štítnu žľazu - jód + selén, 180 kapsúl - unikátna kombinácia - organický jód so selénom a tymiánom
- Vegan Health - D3, B12, železo a jód v spreji - doplnený o vitamín D3, B12 a železo, rýchla a účinná sprejová forma
