Vitamín E je súhrnné označenie ôsmich príbuzných látok – tokoferolov a tokotrienolov, z ktorých je v ľudskom tele najaktívnejší alfa-tokoferol. Je rozpustný v tukoch a patrí medzi hlavné antioxidanty: prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a chráni tukové súčasti buniek vrátane bunkových membrán. Telo si ho nedokáže vytvoriť samo, preto by sme ho prijímame hlave v strave alebo vo forme výživových doplnkov, ktoré na Vegmarte nájdete výhradne v 100 % vegánskej kvalite. Podrobnejšie sa mu venujeme v článku účinky vitamínu E.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu E?
Pri pestrej strave je nedostatok vitamínu E zriedkavý – nachádza sa v rastlinných olejoch, orechoch a semienkach a telo si ho ukladá do zásob. Vyššie riziko majú ľudia s poruchami vstrebávania tukov a tí, ktorí dlhodobo držia veľmi nízkotučnú diétu. Dlhodobý nedostatok sa prejavuje svalovou slabosťou, mravčením v končatinách, zhoršenou koordináciou a únavou.
Viac sa dozviete v našom článku o nedostatku vitamínu E.
Odporúčané denné dávky vitamínu E
Podľa EFSA platí pre vitamín E (alfa-tokoferol) tzv. primeraný príjem (AI). Hodnoty predstavujú celkový denný príjem zo všetkých zdrojov – zo stravy aj z doplnkov výživy:
Skupina | Primeraný príjem – AI (mg/deň) |
|---|---|
7–11 mesiacov | 5 |
1–2 roky | 6 |
3–9 rokov | 9 |
10–17 rokov (chlapci) | 13 |
10–17 rokov (dievčatá) | 11 |
Muži (18+) | 13 |
Ženy (18+) | 11 |
Tehotné a dojčiace ženy | 11 |
Zdroj: EFSA – referenčné hodnoty príjmu vitamínu E (2015).
Na obaloch doplnkov sa vitamín E často uvádza v medzinárodných jednotkách (IU) – orientačne platí, že 100 IU prírodného vitamínu E zodpovedá približne 67 mg alfa-tokoferolu. Vyššie dávky v doplnkoch (100 – 400 IU) teda výrazne presahujú dennú potrebu a sú určené na krátkodobejšie či cielené dopĺňanie.
Tehotenstvo, dojčenie a deti
Potreba vitamínu E sa v tehotenstve ani pri dojčení výrazne nemení. Doplnky s vitamínom E však zvyčajne nie sú určené deťom do 3 rokov. V tehotenstve a pri deťoch sa vždy riaďte odporúčaniami svojho lekára alebo pediatra.
Maximálna dávka a predávkovanie vitamínom E
Horná hranica príjmu (UL) je stanovená na 300 mg denne pre dospelých. Keďže vysoké dávky vitamínu E môžu ovplyvňovať zrážanlivosť krvi, pri užívaní liekov na riedenie krvi a pred plánovanou operáciou sa o dopĺňaní vždy poraďte s lekárom a neprekračujte dávkovanie uvedené na obale.
Aký vitamín E si vybrať?
Pri vitamíne E rozhoduje najmä pôvod – prírodná forma sa v tele využíva lepšie než syntetická:
Forma | Charakteristika | Vhodná pre | Mínusy / na čo si dať pozor |
|---|---|---|---|
Prírodný (d-alfa-tokoferol) | Lepšia biologická dostupnosť, v tele pôsobí dlhšie | Prvá voľba pre väčšinu ľudí | Vyššia cena |
Syntetický (dl-alfa-tokoferol) | Chemicky vyrábaná forma za priaznivú cenu | Nenáročné dopĺňanie | Nižšia využiteľnosť pre telo |
Zmiešané tokoferoly | Všetky štyri tokoferoly v prirodzenom pomere | Komplexné pokrytie foriem vitamínu E | Vyššia cena, menej bežné produkty |
Na výber máte kapsuly s presným dávkovaním aj tekutý vitamín E v oleji. S výberom vám pomôže náš článok ktorý vitamín E je najlepší s recenziami produktov.
Obľúbené kombinácie s vitamínom E
Vitamín E sa najčastejšie spája so selénom do osvedčenej antioxidačnej dvojice a s vitamínom C, ktorý prispieva k regenerácii redukovanej formy vitamínu E v tele. Vďaka rozpustnosti v tukoch sa dobre dopĺňa aj s kvalitnými rastlinnými olejmi. Na Vegmarte kúpite osvedčené kombinácie, ktoré sú 100 % vegánske a často aj v akcii.
Kedy a ako vitamín E užívať
Užívanie: Keďže je vitamín E rozpustný v tukoch, užívajte ho spolu s jedlom obsahujúcim trochu tuku – ideálne pri hlavnom jedle dňa. Vtedy sa vstrebáva najlepšie.
Pozor na interakcie: pri liekoch na riedenie krvi a pred operáciou sa o užívaní vitamínu E vždy poraďte s lekárom.
Najpredávanejší vitamín E
Neviete, po ktorom produkte siahnuť? Zákazníci u nás z kategórie vitamínu E najčastejšie kupujú tieto doplnky výživy:
- Veganicity E400 – Vitamín E, 30 vegan kapsúl – vysoká dávka 400 IU v jedinej kapsule denne. Vegánske kapsuly bez želatíny od overenej britskej značky.
- BioCare MicroCell® Vitamín E 200 IU, 60 kapsúl – prírodný tokoferol spracovaný patentovanou technológiou MicroCell® pre vysokú vstrebateľnosť.
- BioCare Pupalkový olej s vitamínom E (Evening Primrose Oil), 30 kapsúl – pupalkový olej ako zdroj omega-6 mastných kyselín doplnený o vitamín E v jednej kapsule. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
- BioCare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, kvapky 15 ml – tekutý vitamín E v extra panenskom olivovom oleji pre flexibilné dávkovanie po kvapkách.
Najčastejšie otázky o vitamíne E
Na čo pomáha vitamín E?
Vitamín E prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom – je hlavným antioxidantom tukových častí buniek vrátane bunkových membrán. Práve preto sa označuje za jeden z najdôležitejších antioxidantov v tele.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu E?
Pri pestrej strave je zriedkavý. Dlhodobý deficit sa prejavuje svalovou slabosťou, mravčením v končatinách, zhoršenou koordináciou a únavou – najčastejšie pri poruchách vstrebávania tukov. Pri podozrení sa poraďte s lekárom.
V čom je najviac vitamínu E?
V rastlinných olejoch (najmä z pšeničných klíčkov a slnečnicovom), mandliach, lieskových orechoch, slnečnicových semienkach, avokáde a listovej zelenine. Pozrite si aj náš prehľad potravín bohatých na vitamín E.
Kedy užívať vitamín E?
S jedlom obsahujúcim tuk, ideálne pri hlavnom jedle dňa – vitamín E je rozpustný v tukoch a bez nich sa vstrebáva horšie. Vždy dodržiavajte dávkovanie uvedené na obale.
Kde kúpiť kvalitný vitamín E?
Na Vegmarte kúpite overený 100 % vegánsky vitamín E za férové ceny a s rýchlym doručením. Prezrite si našu ponuku vitamínu E a pozrite si aj aktuálne akcie.
