Vitamín B12 - kobalamín
Vitamín B12 (kobalamín) patrí medzi vitamíny skupiny B a podieľa sa na správnom fungovaní nervového systému, na tvorbe DNA, tvorbe červených krviniek, znižuje vyčerpanie a únavu. Prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, pozitívne vplýva na fungovanie psychiky a imunitného systému.
Riziká a prejavy nedostatku vitamínu B12
Deficit vitamínu B12 sa prejaví najmä v rýchlo sa deliacich tkanivách a bunkách, dochádza k potlačeniu replikácie DNA a delenia buniek. Dlhodobý nedostatok môže viesť až k vzniku pernicióznej anémie (megaloblastická anémia) alebo neurologického ochorenia.
Medzi časté prejavy nedostatku patrí: únava, dýchavica, nechuť do jedla, zápcha, bolesti hlavy, búšenie srdca, poruchy pohyblivosti, poruchy reflexov a vyššej nervovej činnosti.
Vitamín B12 v kvapkách
Vitamín B12 v kvapkách je rozpustný vo vode a disponuje rýchlejšou vstrebateľnosťou a menej zaťažuje tráviaci systém než vitamín B12 vo forme tabliet. Kvapková forma zabezpečuje ľahké a variabilné dávkovanie a je preto ideálna pre deti a osoby, ktoré majú ťažkosti s prehĺtaním.
Dávkovanie vitamínu B12 v kvapkách
Vitamín B12 v kvapkách môžete užívať kedykoľvek v priebehu dňa, avšak podľa niektorých odporúčaní je najlepší čas na užívanie vitamínu B12 ráno nalačno kvôli jeho energizujúcemu efektu.
Z výživových doplnkov vie naše telo absorbovať len veľmi malé množstvo vitamínu B12, preto je jeho obsah vo výživových doplnkoch niekoľkokrát vyšší ako je odporúčaný denný príjem.
V tabuľke sú uvedené odporúčané dávky pre vitamín B12 - kobalamín podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) a súčasných vedeckých poznatkov. Hodnoty adekvátneho príjmu vitamínu B12 sú závislé od príjmu vitamínu B12 v malých dávkach v priebehu celého dňa. Preto sa pre vitamín B12 denná dávka líši u vegánov, ktorí vitamín B12 užívajú jednorazovo vo výživových doplnkoch.
Ani v dávkach vyšších ako 1000 μg denne nemá vitamín B12 účinky, ktoré by predstavovali zdravotné riziko. Horná hranica pre vitamín B12 nebola stanovená.
Vek | Pohlavie | Dávky (EFSA) | Dávky pre vegánov (z výživových doplnkov) |
7-11 mes. | Obe pohlavia | 1.5 μg | 5 μg |
1-3 rokov | Obe pohlavia | 1.5 μg | 5 μg |
4-6 rokov | Obe pohlavia | 1.5 μg | 25 μg |
7-10 rokov | Obe pohlavia | 2.5 μg | 25 μg |
11-14 rokov | Obe pohlavia | 3.5 μg | 50 μg |
≥ 15 rokov | Obe pohlavia | 4 μg | 50 μg |
≥ 18 rokov | Tehotné ženy | 4.5 μg | 50 μg |
≥ 18 rokov | Dojčiace ženy | 5 μg | 50 μg |
Zdroj: EFSA, Baroni, et al., 2019, Del Bo, et al., 2018
Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Vitamín B12 kvapky:
- Metabolics vitamín B12 (Methylcobalamin), vegan, kvapky 100 ml - B12 vo forme výborne vstrebateľného metylkobalamínu, vhodná voľba aj u osôb s poškodenými obličkami
- Metabolics vitamín B12 (Cyanocobalamin), vegan, kvapky 100 ml - vitamín B12 vo forme kyanokobalamínu, rýchla premena na aktívne formy
