Vitamín B3, známy pod názvom niacín, sa zúčastňuje enzýmových reakcií, umožňuje tvorbu hlavnej energetickej molekuly ATP. Prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, pozitívne vplýva na nervový systém a psychiku, podporuje zachovanie zdravých slizníc a pokožky. Znižuje tiež vyčerpanie a únavu.
Pri deficite vitamínu B3 a súčasne aj tryptofánu sa vyskytuje poškodená funkcia kože, slizníc a centrálneho nervového systému. Prítomné sú zápaly a sfarbenie kože, zápaly v tráviacom trakte, poruchy nervového systému, spavosť, poruchy videnia, strata pamäti, a halucinácie. Toto ochorenie je známe pod názvom pelagra. Preto sa niacín označuje aj ako vitamín PP (prevencia pelagry).
Niacín vo forme tabliet alebo kapsúl sa vyskytuje vo vyšších dávkach, preto nie je vhodný pre deti. Niacín v tabletách a kapsulách nájdete prevažne vo forme nikotínamidu/niacínamidu, ktoré sú výhodnejšie z hľadiska nežiaducich kožných prejavov (kyselina nikotínová môže spôsobiť u citlivých osôb začervenanie kože či návaly tepla).
Tablety a kapsuly obsahujú aj ďalšie látky dôležité pri ich výrobe (ako obal kapsule, plnivo, protispekavé látky). Sú vhodné pre dospelých a osoby s nedostatkom vitamínu B3, pri zvýšenej hladine cholesterolu či ako podpora prevencie aterosklerózy. Tablety a kapsuly majú jednoduché dávkovanie, bez potreby počítania kvapiek či použitia odmeriek.
Vitamín B3 v tabletách alebo kapsulách sa užíva 1 - 2 x denne 1 tableta alebo kapsula pred jedlom alebo spolu s jedlom v závislosti od odporúčaní výrobcu, ak lekár nestanoví inak na základe Vášho zdravotného stavu.
Tabuľka znázorňuje dávky pre niacín, ktoré sú prevzaté z odporúčaných výživových dávok pre obyvateľstvo v SR a horná hranica pochádza z odporúčaní EFSA.
Vek | Pohlavie | Dávka (OVD SR) | Horná hranica (EFSA) | |
0-6 mesiacov | Obe pohlavia | 3 mg NE | Nestanovená | |
7-11 mesiacov | Obe pohlavia | 5 mg NE | Nestanovená | |
1-3 rokov | Obe pohlavia | 8 mg NE | 150 mg nikotínamid | 2 mg kys. nikotínová |
4-6 rokov | Obe pohlavia | 10 mg NE | 220 mg nikotínamid | 3 mg kys. nikotínová |
7-10 rokov | Obe pohlavia | 12 mg NE | 350 mg nikotínamid | 4 mg kys. nikotínová |
11-14 rokov | Dievčatá | 15 mg NE | 500 mg nikotínamid | 6 mg kys. nikotínová |
11-14 rokov | Chlapci | 14 mg NE | 501 mg nikotínamid | 7 mg kys. nikotínová |
15-18 rokov | Dievčatá | 15 mg NE | 700 mg nikotínamid | 8 mg kys. nikotínová |
15-18 rokov | Chlapci | 17 mg NE | 701 mg nikotínamid | 9 mg kys. nikotínová |
19-62 rokov | Ženy | 15 mg NE | 900 mg nikotínamid | 10 mg kys. nikotínová |
63+ rokov | Ženy | 13 mg NE | 900 mg nikotínamid | 10 mg kys. nikotínová |
19-34 rokov | Muži | 19 mg NE | 900 mg nikotínamid | 10 mg kys. nikotínová |
35-62 rokov | Muži | 17 mg NE | 900 mg nikotínamid | 10 mg kys. nikotínová |
63+ rokov | Muži | 15 mg NE | 900 mg nikotínamid | 10 mg kys. nikotínová |
≥ 18 rokov | Tehotné ženy | 18 mg NE | Nestanovená | |
≥ 18 rokov | Dojčiace ženy | 17 mg NE | Nestanovená |
Zdroj: EFSA, OVD SR, NE - ekvivalent kyseliny nikotínovej
Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné doplnky výživy z kategórie vitamín B3 tablety: