Vitamín B3 - Niacín, niacínamid

Čo je to niacín?

Niacín (niacin), známy pod názvom vitamín B3 alebo kyselina nikotínová, patrí medzi vitamíny skupiny B a je rozpustný vo vode. V tele sa vytvárajú len veľmi malé zásoby niacínu. Niacín nájdeme hlavne v obilí, strukovinách, kvasniciach, mlieku a pečeni. 

Vitamín B3, tvoria cicavce, mikroorganizmy a rastliny z tryptofánu a to za účasti tiamínu (vitamín B1), riboflavínu (vitamín B2) a pyridoxínu (vitamín B6). 

Vo výživových doplnkoch sa niacín (niacin, vitamín B3) vyskytuje v 2 formách ako:

  • nikotínamid, označovaný aj ako niacínamid,
  • kyselina nikotínová.

Vhodnejšou voľbou ako doplniť niacín sú nikotínamidové varianty, nakoľko kyselina nikotínová môže vo vyšších dávkach spôsobovať začervenanie pokožky, svrbenie pokožky a zmenu tukového profilu.

Niacín, Vitamín B3 - účinky

Niacín sa v organizme zúčastňuje mnohých enzýmových reakcií vo forme NAD+ a NADP+ a umožňuje tvorbu hlavnej energetickej molekuly ATP.

Niacín prispieva k:

  • správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie,
  • správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky,
  • zachovaniu zdravých slizníc a zdravej pokožky,
  • zníženiu vyčerpania a únavy.

Ak chýba vitamín B3 a súčasne aj tryptofán vyskytuje poškodená funkcia kože, slizníc a centrálneho nervového systému. Prítomné sú zápaly a sfarbenie kože, zápaly v tráviacom trakte, poruchy nervového systému, spavosť, poruchy videnia, strata pamäti, a halucinácie. Toto ochorenie je známe pod názvom pelagra. Preto sa niacín označuje aj ako vitamin PP (prevencia pelagry).

Dávkovanie niacínu

Denná potreba pre vitamín B3 - niacin/niacín - je 10 - 15 mg, pričom časť niacínu môže byť nahradená príslušnou dávkou tryptofánu.

Tabuľka znázorňuje dávky pre niacín, ktoré sú prevzaté z odporúčaných výživových dávok pre obyvateľstvo v SR a horná hranica pochádza z odporúčaní EFSA. 

Vek

Pohlavie

Dávka (OVD SR)

Horná hranica (EFSA)

0-6 mesiacov

Obe pohlavia

3 mg NE

Nestanovená

7-11 mesiacov

Obe pohlavia

5 mg NE

Nestanovená

1-3 rokov

Obe pohlavia

8 mg NE

150 mg nikotínamid

2 mg kys. nikotínová

4-6 rokov

Obe pohlavia

10 mg NE

220 mg nikotínamid

3 mg kys. nikotínová

7-10 rokov

Obe pohlavia

12 mg NE

350 mg nikotínamid

4 mg kys. nikotínová

11-14 rokov

Dievčatá

15 mg NE

500 mg nikotínamid

6 mg kys. nikotínová

11-14 rokov

Chlapci

14 mg NE

501 mg nikotínamid

7 mg kys. nikotínová

15-18 rokov

Dievčatá

15 mg NE

700 mg nikotínamid

8 mg kys. nikotínová

15-18 rokov

Chlapci

17 mg NE

701 mg nikotínamid

9 mg kys. nikotínová

19-62 rokov

Ženy

15 mg NE

900 mg nikotínamid

10 mg kys. nikotínová

63+ rokov

Ženy

13 mg NE

900 mg nikotínamid

10 mg kys. nikotínová

19-34 rokov

Muži

19 mg NE

900 mg nikotínamid

10 mg kys. nikotínová

35-62 rokov

Muži

17 mg NE

900 mg nikotínamid

10 mg kys. nikotínová

63+ rokov

Muži

15 mg NE

900 mg nikotínamid

10 mg kys. nikotínová

≥ 18 rokov

Tehotné ženy

18 mg NE

Nestanovená

≥ 18 rokov

Dojčiace ženy

17 mg NE

Nestanovená

Zdroj: EFSA, OVD SR, NE - ekvivalent kyseliny nikotínovej

Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Vitamín B3 Niacín, Niacínamid: 

Výber produktu
Najlepšie hodnotené
Najpredávanejšie
Najlacnejšie
Najdrahšie
Zobrazené 2 produktov z celkom 2
-14 %
BioCare - Methyl B Complex - vitamín B komplex, 60 kapsúl
1x

BioCare - Methyl B Complex - vitamín B komplex, 60 kapsúl

B komplex zložený z metylových, bioaktívnych foriem vitamínov skupiny B.
Skladom viac ako 5 ks
18,59 € 15,99 €
Vitamín B3 (niacín - niacínamid), 500 mg, 90 kapsúl

Vitamín B3 (niacín - niacínamid), 500 mg, 90 kapsúl

Vitamín B3 vo forme niacínamid v 500mg kapsulovej verzii. Prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a psychickým funkci…
Zostáva 5 ks