Vitamín B komplex vegan

B komplex v sebe zahŕňa všetky vitamíny B skupiny (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), ktoré zodpovedajú za správny metabolizmus látok, za fungovanie nervového a imunitného systému, či delenie buniek.

B komplex vitamíny znižujú stres, únavu a vyčerpanie, podporujú pozornosť, pamäť, učenie a psychické funkcie. Prispievajú k zdravému stavu pokožky, vlasov a nechtov.

Užívanie B komplex vitamínov ovplyvňuje vlhkosť kože, ktorá sa tak stáva neatraktívnou pre hmyz. Ľudia, ktorí užívajú pravidelne B komplex odpudzujú komáre, kliešte či iný nepríjemný bodavý hmyz.

Riziká a prejavy nedostatku B komplexu u vegánov

Príčinou deficitu B vitamínov môže byť u vegánov ako aj nevegánov nevyvážená strava, nadmerná konzumácia alkoholu, porucha trávenia a vstrebávania, alebo narušený črevný mikrobióm (na úpravu črevného mikrobiómu Vám pomôžu naše vegánske probiotiká a prebiotiká). Nedostatok niektorého z vitamínov B Komplexu môže byť spôsobený ako dôsledok podávania liekov.

Medzi prejavy nedostatku B komplexu patrí zápcha, hnačka, strata chuti do jedla, plynatosť, nervové problémy (necitlivosť, mravčenie), svalová slabosť, problémy s chôdzou, strata zraku, duševné problémy ako depresia, strata pamäti alebo zmeny správania.

U vegánov je najčastejší nedostatok vitamínu B12, ktorý je tiež súčasťou B komplexu.

Vegánsky B komplex

Vitamín B komplex vegan je pripravovaný chemickou syntézou bez použitia živočíšnych zložiek alebo sa získava z jednobunkových organizmov.

Všetky produkty s obsahom B komplexu majú vegánske zloženie bez zložiek živočíšneho pôvodu deklarované výrobcom alebo vlastnia certifikát The Vegan Society a/alebo The Vegetarian Society. Niektoré produkty vlastnia aj certifikát The International Palm Oil Free Certification Trademark (POFCAP).

Dávkovanie B komplexu pre vegánov

Vegan B komplex je rozpustný vo vode a užíva sa kedykoľvek v priebehu dňa, najlepšie však ráno nalačno, kvôli obsahu vitamínu B12, ktorý má energizujúci efekt. Predávkovanie je zriedkavé, väčšina vitamínov B skupiny sa vylúči močom. Horné hranice denného príjmu boli stanovené len pri vitamínoch B3, B6 a B9, ktoré treba dodržiavať.

Odporúčané denné dávkovanie vitamínov B3, B6 a B9 podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA)

Vek	Pohlavie	vitamín B3	vitamín B6	vitamín B9
≥ 18 rokov	Obe pohlavia	1,3 - max. 10 mg (nikotínová kyselina) / max. 900 mg nikotínamidu	1,3 - 25 mg	250 - 1000 mcg
≥ 18 rokov	Tehotné ženy	1,3 - 1,6 mg	1,5 - 25 mg	600 - 1000 mcg
≥ 18 rokov	Dojčiace ženy	1,3 - 1,6 mg	1,4 - 25 mg	380 - 1000 mcg

Zdroj: EFSA

Pre vegánov je dôležitý príjem najmä vitamínu B12, ktorý sa v rastlinnej strave nenachádza. Horná hranica denného príjmu vitamínu B12 nebola stanovená, organizmus toleruje jeho vysoké dávky. Jeho odporúčané denné dávkovanie podľa EFSA je nasledovné:

Vek	Pohlavie	Odporúčaná denná dávka pre vitamín B12 (podľa EFSA)	Pre vegánov
≥ 18 rokov	Obe pohlavia	4 mcg	50 mcg
≥ 18 rokov	Tehotné ženy	4,5 mcg	50 mcg
≥ 18 rokov	Dojčiace ženy	5 mcg	50 mcg

V tabuľke sú uvedené odporúčané dávky pre vitamín B12 - kobalamín podľa Európskej agentúry pre bezpečnosť potravín (EFSA) a súčasných vedeckých poznatkov. Hodnoty adekvátneho príjmu vitamínu B12 sú závislé od príjmu vitamínu B12 v malých dávkach v priebehu celého dňa. Preto sa pre vitamín B12 denná dávka líši u vegánov, ktorí vitamín B12 užívajú jednorazovo vo výživových doplnkoch.

Dávkovanie ostatných vitamínov nájdete jednotlivo v kategórii konkrétneho B vitamínu.

Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie B komplex vegan:

Pangamin prírodný B-komplex 120 tabliet - prirodzený zdroj vitamínov B skupiny obohatený o B-komplex
BioCare - Methyl B Complex - vitamín B komplex, 60 kapsúl - B komplex z metylových, bioaktívnych foriem vitamínov B skupiny, vhodný pre dospelých

Zobraziť viac Zobraziť menej