Biotín / biotin, inak nazývaný aj vitamín B7 či vitamín H, je vitamín rozpustný vo vode a patrí medzi vitamíny skupiny B. Je zabudovaný do enzýmov najmä v pečeni, obličke a svaloch. Zdravý črevný mikrobióm (črevná mikroflóra) dokáže tvoriť biotín v tráviacom trakte.

Kde sa nachádza biotín ?

Vitamín B7, vitamín H či biotín / biotin /, nájdeme vo vnútornostiach, mäse, mliečnych produktoch, obilí, kvasniciach (pivovarské kvasnice nájdete tu), orechoch, sóji, ovocí a zelenine ako kapusta, brokolica, špenát, karfiol, banány a maliny. Nájdeme ho i vo výživových doplnkoch ako biotín na vlasy, nechty, pokožku.

Biotín a jeho vplyv na organizmus

Biotín, čiže vitamín H, zohráva dôležitú úlohu v metabolizme cukrov, tukov a aminokyselín, taktiež v tvorbe energie a spracovaní odpadových látok. Biotín zohráva úlohu v prenose oxidu uhličitého (CO2) a v udržiavaní stálej hladiny cukru v krvi.

Okrem toho je biotín dôležitý pre:

• zdravý nervový systém a psychiku, 
• zdravé vlasy, zdravé sliznice a pokožku - biotín na vlasy - úloha v metabolizme metionínu.

Ak chýba vitamín B7 / biotín

Nedostatok biotínu je zriedkavý. Ak chýba biotín / biotin /, takýto stav sa prejaví ako: 

• šupinatenie kože, zápaly kože,

• vypadávanie vlasov,

• mravčenie končatín,

• depresie,

• nechuť do jedla, 

• bolesti svalov,

• zmeny na EKG,

• u detí: poruchy vývoja a neurologické prejavy.

Biotín, dávkovanie a denná potreba

Denná spotreba biotínu sa pohybuje v rozmedzí 100-200 mikrogramov. Biotín / biotin / sa vo výživových doplnkoch nachádza v dávke okolo 50 mikrogramov, čo je zvyčajne dostatočná denná dávka. Nadbytočný biotín sa z tela vylúči močom.

Odporúčané dávky príjmu pre biotín podľa Európskej agentúry pre bezpečnosť potravín (EFSA) znázorňuje uvedená tabuľka:

Zdroj: EFSA

Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Vitamín B7 Biotín: 

• BioCare - Methyl B Complex - vitamín B komplex, 60 kapsúl (obsahuje komplex vitamínov B, vrátane biotínu v dávke až 200 mikrogramov)

• Pivovarské kvasnice 300mg 200 tabliet (pivovarské kvasnice patria medzi hlavné zdroje biotínu, vhodné pre deti, aj ako doplnok pre domácich miláčikov).