Vitamín B2 - Riboflavín | Doplnky výživy na Vegmart.sk

Čo je Riboflavín

Vitamín B2, riboflavín, je vo vode rozpustný vitamín a patrí do skupiny vitamínov B. Riboflavín nájdeme najmä v mlieku, vajciach, pečeni a zelenej listovej zelenine. Vitamín B2 - riboflavín - produkujú aj baktérie nachádzajúce sa v tráviacom trakte.

Riboflavín a jeho účinky

Riboflavín ako vitamín B2, prispieva k:

správnej látkovej výmene dôležitej pre tvorbu energie a k zníženiu vyčerpania a únavy,

zachovaniu zdravých slizníc,

udržaniu dobrého zraku a zdravej pokožky,

správnej látkovej výmene železa a k udržaniu zdravých červených krviniek,

správnemu fungovaniu nervového systému.

Nedostatok tohto vitamínu, akým je riboflavín, je často spojený aj s nedostatkom ostatných vitamínov B skupiny.

Medzi hlavné príznaky nedostatku vitamínu B2 patria:

poruchy kože a slizníc (dermatitída, popraskané a opuchnuté pery),

zápaly kútikov úst a anogenitálnej oblasti.

Ak chýba telu vitamín B2 - riboflavín - môže sa tento nedostatok prejaviť aj ako:

Riboflavín dávkovanie

Potreba vitamínu B2 (riboflavín) je závislá od prívodu energetických zdrojov a má dosahovať 0,6 mg na 1000 kcal potravy, čo predstavuje asi 1,5 mg vitamínu riboflavín na deň u dospelých. Odporúčaný minimálny príjem pre riboflavín je 1,2 mg na deň.

Nasledujúca tabuľka uvádza odporúčané dávky pre vitamín B2 - riboflavín podľa Európskej agentúry pre bezpečnosť potravín. Riboflavín v dávke nad 27 mg nie je nebezpečný, vstrebávanie sa v tejto dávke rapídne znižuje a nevyužitý riboflavín sa vylúči močom.

Vek	Pohlavie	Dávka (EFSA)
7-11 mes.	Obe pohlavia	0.4 mg
1-3 rokov	Obe pohlavia	0.6 mg
4-6 rokov	Obe pohlavia	0.7 mg
7-10 rokov	Obe pohlavia	1 mg
11-14 rokov	Obe pohlavia	1.4 mg
15-17 rokov	Obe pohlavia	1.6 mg
≥ 18 rokov	Obe pohlavia	1.6 mg
≥ 18 rokov	Tehotné ženy	1.9 mg
≥ 18 rokov	Dojčiace ženy	2 mg