Čo je moringa a aké má účinky na zdravie? + ako užívať

Moringa je výnimočná rastlina plná minerálov a vitamínov, ktoré sú osožné pre ľudské telo. Získava si obľúbenosť najmä vďaka jej antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam. Prečítajte si náš článok o moringe olejodarnej a jej účinkoch, ktoré vám môžu pomôcť posilniť zdravie alebo zlepšiť kvalitu pokožky.

Čo je moringa a na čo je dobrá?

Moringa, často nazývaná aj zázračný strom, je rastlina pochádzajúca z Indie. No môžete ju nájsť aj v niektorých oblastiach Afriky a Ázie.

Táto zázračná rastlina obsahuje veľa zdravých antioxidantov, vitamínov a minerálov, pričom má protizápalové účinky. Pri liečení, resp. konzumácii, sa využívajú všetky časti stromu vrátane kôry a koreňov. Najčastejšie sú však využívané listy.

Nutričné hodnoty moringy

Moringa olejodarná je označovaná za superpotravinu práve vďaka tomu, že je nabitá mnohými zdraviu prospešnými minerálmi a vitamínmi. Aj preto sú účinky moringy vyhľadávané v liečiteľstve už dlhé roky.

Vitamín C

Blahodarné účinky majú nielen listy, ale aj struky moringy. V porovnaní s listami síce obsahujú menej vitamínov a minerálov, no sú mimoriadne bohaté na vitamín C. 100 gramov nakrájaných strukov moringy obsahuje až 157 % odporúčanej dennej dávky vitamínu C.

Železo

100 gramov surových listov moringy obsahuje 4 miligramy železa, čo predstavuje 22 % odporúčanej dennej dávky. Účinky prášku moringy sú ešte blahodarnejšie ako účinky čerstvej rastliny. Po odstránení vody z listov sa totiž moringa stáva koncentrovanejším zdrojom železa.

Vápnik

Listy moringy a moringový prášok obsahujú vysoké množstvo vápnika. V čerstvých listoch moringy ho nájdete až 185 miligramov na 100 gramov. Táto dávka predstavuje približne 70 % množstva vápnika, ktorý sa nachádza v jednej šálke mlieka.

Betakarotén

Podľa talianskej štúdie obsahujú surové listy moringy až 6,8 miligramov betakaroténu na 100 gramov. Po vysušení sú tieto hodnoty ešte koncentrovanejšie. Prášok moringy môže obsahovať 17,6 až 39,6 miligramov betakaroténu na 100 gramov.

Viete, aký je obsah vitamínov a minerálov v čerstvých listoch moringy?

Obsah minerálov v čerstvých listoch moringy na 100 g:

Draslík – 337 mg
Vápnik – 185 mg
Horčík – 147 mg
Fosfor – 112 mg
Železo – 4 mg
Zinok – 0,6 mg

Obsah vitamínov v čerstvých listoch moringy na 100 g:

Vitamín C – 220 mg
Vitamín E – 113 mg
Vitamín A – 6,78 mg
Niacín (B3) – 2,22 mg
Pyridoxín (B6) – 1,2 mg
Riboflavín (B2) – 0,66 mg
B1 – 0,257 mg

Účinky moringy

Účinky moringy olejodarnej na naše zdravie sú známe už tisíce rokov. Tu sú niektoré z jej účinkov:

má protizápalové účinky,
je prospešná pre mozog,
chráni pečeň,
podporuje zdravie a krásu pokožky,
podporuje laktáciu a tvorbu mlieka.

Protizápalové účinky

Veľkú úlohu pri vzniku chronických ochorení, ako je napríklad cukrovka, artritída a obezita, zohráva zápal. Moringa a jej účinky tento zápal potláčajú. Je to najmä vďaka fenolovým kyselinám, ktoré sa nachádzajú v listoch, koreňoch a plodoch moringy.

Fenolové kyseliny súvisia nielen s protizápalovými, ale aj s antioxidačnými a antibakteriálnymi účinkami moringy. Práve preto sa moringa využíva v medicíne na liečbu akútnych a chronických ochorení už dlhé roky.

Keďže má moringa protizápalové účinky, mohla by nám pomôcť pri prevencii a liečbe častých chronických ochorení.

Moringa je prospešná pre mozog

Bohaté antioxidačné účinky moringy môžu podporovať zdravie mozgu a pomáhať zabraňovať úbytku kognitívnych funkcií.

Listy moringy majú vysoký obsah vitamínov C a E, ktoré pomáhajú zredukovať oxidačný stres. Ako je známe, ten je spojený s Alzheimerovou chorobou.

Štúdie na zvieratách dokonca naznačujú, že účinky moringy môžu byť užitočné pri liečbe depresie. Moringa sa totiž spája so zvýšenou tvorbou dopamínu a serotonínu.

Chráni pečeň

Naša pečeň funguje ako detoxikátor tela. Metabolizuje tuky, filtruje krv a detoxikuje chemické látky. Účinky moringy môžu byť veľmi prospešné pre ľudí, ktorí majú s pečeňou problémy.

Listy moringy urýchľujú obnovu pečeňových buniek, pretože obsahujú vysokú koncentráciu polyfenolov. Polyfenoly chránia pečeň pred oxidačným poškodením a majú dokonca schopnosť znížiť ho.

Moringa a jej účinky na pleť

Moringa má mimoriadne prospešné účinky na pleť najmä vďaka tomu, že sa v nej nachádza vysoký obsah vitamínu C. Naša pokožka tento vitamín potrebuje na prirodzenú tvorbu kolagénu. Tvorba kolagénu pomáha pokožke udržiavať si mladosť a pevnosť. Práve preto majú prírodné doplnky s obsahom moringy schopnosť zlepšovať stav pleti.

Malá štúdia vykonaná na ľuďoch pozorovala účinky moringy na pleť. V štúdii si ľudia aplikovali denne na tvár krém s výťažkom moringy po dobu troch mesiacov. Po troch mesiacoch sa u týchto ľudí zvýšila tvorba kolagénu, čo viedlo aj k zlepšeniu pružnosti pokožky. Priaznivé účinky moringy na pleť sa pripisujú prírodným zlúčeninám rastliny.

Výrazné antioxidačné a protizápalové účinky moringy môžu taktiež zmierniť tvorbu akné. Keď je naša pokožka vystavená oxidačnému stresu (z nedostatku spánku, zo stresu, zo zlej životosprávy), spôsobuje to v pokožke zápaly. Účinky moringy môžu tieto zápaly zmierniť a tým efektívne bojovať proti akné.

Moringa podporuje laktáciu a tvorbu mlieka

Listy moringy oleifery zvyšujú množstvo prolaktínu v tele a poskytujú matkám základné živiny ako sú vitamíny a minerály. Vďaka tomu môže dochádzať k zvýšenej produkcii materského mlieka. Jednou štúdiou sa zistilo, že ženy, ktoré užívali tablety moringy, mali v porovnaní so ženami, ktoré užili placebo, viac materského mlieka.

Ďalšou dôležitou živinou na tvorbu mlieka u dojčiacich žien je vápnik. A ten sa taktiež nachádza v moringe. Dojčiaca matka potrebuje extra dávky vápnika, ktoré môžu byť doplnené pomocou práve pomocou moringy.

Moringu môžu dojčiace ženy konzumovať samostatne alebo vo forme kombinovaných kapsúl doplnených ďalšími živinami, ktoré podporujú tvorbu mlieka. Pred užívaním odporúčame konzultáciu s lekárom.

Ako užívať moringu?

Prečítajte si, ako správne užívať moringu, aby ste z jej účinkov vyťažili čo najviac.

Tablety

Účinky tabliet moringy sú nielenže bezpečné pre telo, ale ešte k tomu sú aj 100-percentne prírodné. Predstavujú jeden z najlepších spôsobov užívania moringy.

Odporúčame vám užívať tablety pred hlavným jedlom. Denne by ste ich mali užívať vo forme tabliet 420 miligramov až 2 gramy v závislosti od váhy a veku. Dávkovanie nájdete na etikete konkrétnych výrobkov.

Prášok

Odporúčané dávkovanie prášku moringy je pre osoby v optimálnom zdravotnom stave 1 až 2 čajové lyžičky. Množstvo jednej čajovej lyžičky predstavuje približne 2 gramy prášku. Ideálne je kombinovať prášok s jedlom. Ľudia, ktorí športujú alebo sú vystavení stresu, môžu dávkovanie zvýšiť.

Užívanie moringy počas tehotenstva a dojčenia

Tehotné alebo dojčiace matky môžu denne užívať 1 až 2 lyžičky prášku moringa. Keďže listy moringy nie sú toxické, sú pre tehotné a dojčiace ženy úplne bezpečné.

Pozor! Dôležité je vyhýbať sa počas tehotenstva a dojčenia koreňu, kôre a kvetu moringy. Vedľajšie účinky moringy pri užívaní týchto častí počas tehotenstva môžu viesť k riziku vzniku kontrakcií maternice.

Tehotenstvo je, rovnako ako aj dojčenie, pre ženu a bábätko citlivé obdobie. Čerstvé mamičky môžu totiž zápoliť s viacerými problémami. Medzi najčastejšie patrí aj nedostatočná tvorba materského mlieka. V takom prípade odporúčame prípravok TrioHerb, ktorý je určený práve na podporu tvorby materského mlieka.

Vo všeobecnosti však platí, že užívanie doplnkov počas tehotenstva a dojčenia by ste mali konzultovať s lekárom.

Aké sú vedľajšie účinky moringy?

Z hľadiska výskumu je užívanie listov a mladých semien moringy v podobe práškov, čaju a tabliet bezpečné.

V niektorých prípadoch môže mať konzumácia kôry, kvetov a koreňa nežiadúce účinky. Toto platí najmä pre tehotné ženy. Chemické látky nachádzajúce sa v kôre by totiž mohli spôsobovať sťahovanie maternice, čo je počas tehotenstva nebezpečné.

Pre bezpečné užívanie moringy vám odporúčame poradiť sa s vaším lekárom. Obzvlášť opatrné by mali byť nielen tehotné a dojčiace ženy, ale taktiež ľudia, ktorí užívajú lieky.

Moringa a doplnky

Moringa sa dá užívať v rôznych formách. Prečítajte si, aké sú najobľúbenejšie formy užívania moringy.

Kapsule

Najpraktickejší spôsob, ako si zabezpečiť priaznivé účinky moringy, predstavujú kapsule. Pohodlnosť ocenia najmä cestovatelia, pretože tablety je jednoduché užiť aj vo vlaku, lietadle či v aute. Každá kapsula obsahuje približne 366 miligramov prírodného moringového prášku.

Prášok

Užívanie prášku moringy môže byť menej nákladné ako užívanie kapsúl. Ak by ste chceli prijať 1 gram prášku v podobe kapsúl, museli by ste skonzumovať niekoľko kapsúl naraz. Nevýhodou prášku však je, že je menej praktický ako kapsule – a to najmä pri cestovaní.

Čaj z moringy

Okrem toho, že je moringový čaj chutný a osviežujúci, poskytuje aj okamžité zvýšenie koncentrácie a energie. Navyše, čaj z moringy je, rovnako ako kapsule a prášok, bohatý na zdraviu prospešné antioxidanty, pričom pomáha podporovať prirodzenú detoxikáciu ľudského organizmu.

Redakcia Vegmart

Použité zdroje: