Darčekové poukazy
Koenzým Q10 potrebuje náš organizmus v malom množstve pre správnu funkciu a udržanie zdravia. Jeho kľúčovou rolou je pomoc mitrochondriám, malým súčiastkam buniek, pri tvorbe energie. Koenzým Q10 je tiež antioxidant, ktorého účelom je chrániť bunky pred poškodením, ktoré by mohlo vzniknúť vďaka pôsobeniu voľných radikálov.
Koenzým Q10 je látkou rozpustnou v tukoch a možno ho nájsť v potravinách ako sú sójové bôby, arašidy, tučné ryby, špenát či hovädzie mäso. Jeho dopady na prevenciu a liečbu srdcových ochorení sú v súčasnej dobe početne skúmané.
Kto najčastejšie používa koenzým Q10?
Ľudia často užívajú koenzým Q10 ako kompenzáciu poklesu jeho prirodzenej hladiny v tele, čo je bežným prejavom starnutia. K poklesu hladiny koenzýmu Q10 môže tiež dôjsť pri užívaní liekov na znižovanie cholesterolu, známych ako statíny. Koenzým Q10 môže byť nápomocný pri liečbe a prevencii srdcového zlyhania, ideálne v kombinácii s bežnou liečbou.
Koenzým Q10 je tiež známym antioxidantom, ktorý chráni bunky pred poškodením vonkajšími vplyvmi. Dlhodobé vystavenie UV žiareniu môže viesť k predčasnému starnutiu pokožky, degradácii a dezorganizácii kolagénových vlákien. Výsledkom poškodenia pokožky UV žiarením sú jemné linky a vrásky. Koenzým Q10 tak pomáha podporiť zdravý stav našej pokožky a zmierňovať prejavy starnutia.
Poslednou dobou sa v súvislosti s koenzýmom Q10 hovorí o jeho miernom vplyve na znižovanie zvýšených hladín cholesterolu, zmiernenie migrén a zlepšenie energetického stavu organizmu, ale zatiaľ nemáme na potvrdenie týchto teórií dostatok jasných dôkazov a výsledky štúdií nie sú jednoznačné.
Viac o užívaní koenzýmu Q10 si môžete prečítať v tomto článku.
Podľa čoho sa rozhodovať pri výbere koenzýmu Q10?
Pokiaľ ste sa rozhodli pre užívanie koenzýmu Q10 a premýšľate, ktorý koenzým Q10 je najkvalitnejší, je tu niekoľko kritérií, ktoré je potrebné pri výbere zvážiť.
Podoba koenzýmu Q10
V súčasnej dobe je na trhu koenzým Q10 v niekoľkých podobách, medzi ktoré patria napríklad kapsule, prášok, tekuté formy koenzýmu Q10 či koenzým Q10 v rámci pleťovej a telovej kozmetiky (krémy, séra a pod.). My sa bližšie pozrieme na doplnky stravy:
Kapsule
Kapsule sú veľmi obľúbenou a praktickou formou na užívanie koenzýmu Q10. Poskytujú jasné dávky, jednoduché použitie , je možné si ich vziať so sebou kdekoľvek v akomkoľvek množstve. Nevýhodou kapsúl môže byť fakt, že kapsule obsahujú jasne danú dávku bez možnosti presného dávkovania na mieru, ktorého docielime napríklad za pomoci prášku alebo tekutej formy koenzýmu Q10.
Rovnako tak kapsule nemusia vyhovovať ľuďom, ktorí majú problémy s prehĺtaním tabliet a kapsúl alebo sú nejakým spôsobom zdravotne znevýhodnení či obmedzení.
Kapsule s obsahom koenzýmu Q10 sú v súčasnosti na trhu dostupné v rôznych dávkach, v rozmedzí od 30 do 600 mg, takže si môžete vybrať taký doplnok, ktorý bude najlepšie vyhovovať vašim individuálnym potrebám.
Prášok
Koenzým Q10 vo forme prášku je skvelým riešením pre presné dávkovanie aj pre viacerých členov rodiny s odlišnými potrebami. Prášok je možné užívať buď priamo do úst pod jazyk alebo rozmiešaný vo vode. Vždy sa však riaďte odporúčaním výrobcu ohľadom užívania, ktoré je uvedené na obale alebo v príbalovom letáku konkrétneho doplnku.
Nevýhodou prášku môže byť nepraktické použitie a príliš veľké balenie na cestovanie a nutnosť si dávku vážiť či odmeriavať, tento krok môžete vynechať napríklad kúpou koenzýmu Q10 v kapsuliach, kde sú dávky presne odmerané.
Tekutý koenzým Q10
Koenzým Q10 v tekutej forme je praktické riešenie pre individuálne dávkovanie aj pre viacerých členov domácnosti. K dostaniu je hneď niekoľko možností, medzi ktoré patria napríklad kvapky, sprej či tekutý koenzým Q10 na lyžičku.
Tekutina sa veľmi ľahko používa v rámci všetkých vekových kategórií ako aj osobám so zdravotným znevýhodnením. Nevýhodou tekutej formy môže byť nižšia doba trvanlivosti než v prípade kapsúl alebo prášku, alebo nekomfortné užívanie tekutej formy na lyžičku pri cestovaní.
Zdroje koenzýmu Q10
Pokiaľ sa rozhodnete pre zvýšenie príjmu koenzýmu Q10, môžete sa zamerať na príjem potravín naň bohatých, medzi ktoré patria napríklad:
Rastlinné potraviny | Obsah koenzýmu Q10 v mg/kg | Živočíšne potraviny | Obsah koenzýmu Q10 v mg/kg |
|---|---|---|---|
Sójové bôby | 54-280 | Hovädzia pečeň | 39-50 |
Arašidy | 27 | Hovädzie mäso | 26-40 |
Petržlen | 8-26 | Kuracie stehná | 24-25 |
Vlašské orechy | 19 | Bravčové mäso | 14-45 |
Sezamové semienka | 18-23 | Sardinky | 5-64 |
Avokádo | 10 | Losos | 4-8 |
Okrem vyššie uvedených potravín obsahujú koenzým Q10 aj niektoré druhy ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a obilnín, aj keď v oveľa menšom množstve. Strážiť si príjem koenzýmu Q10 z potravinových zdrojov však môže byť v bežnom živote pomerne ťažké, preto je pre mnoho ľudí jednoduchšie a pohodlnejšie užívať koenzým Q10 vo forme doplnku stravy.
Väčšina doplnkov stravy s obsahom koenzýmu Q10 na trhu dnes pochádza z bakteriálnej fermentácie, preto sú doplnky s obsahom koenzýmu Q10 bežne vegánske. Najbežnejšia baktéria používaná na výrobu koenzýmu Q10 je Agrobacterium tumefaciens.
Forma koenzýmu Q10
Koenzým Q10 je obvykle dostupný v dvoch variantoch, známych ako ubiquinol a ubiquinón. Výskum ukazuje, že obe formy – ubiquinol aj ubiquinón, majú identické účinky a neboli pozorované žiadne rozdiely v absorpcii medzi týmito dvoma variantmi. Aj keď niektoré zdroje naznačujú, že existuje rozdiel v efektivite medzi týmito dvoma formami, tieto tvrdenia sú pravdepodobne mylné a môžu vychádzať z úmyslu firiem, ktoré propagujú jednu z foriem ako "najúčinnejšiu".
Recenzie produktov s obsahom koenzýmu Q10 – ktorý je najkvalitnejší?
V tejto časti sa zameriame na konkrétne produkty, ktoré stoja za zváženie pri výbere toho najlepšieho koenzýmu Q10, ich výhody, nevýhody, obsah koenzýmu Q10 a určenie.
Biocare MicroCell® Koenzým Q 10 s ľanovým olejom, 60 kapsúl
Vegmart Koenzým Q10 Extra forte (ubiquinón) 200 mg, 90 kapsúl
Extra dávka 200 mg životabudiča koenzýmu Q10 v rastlinných kapsulách bez zbytočných aditív. Pre srdce, psychiku, celkovú vitalitu vášho tela a dostatok energie. 100% vegan. Vhodné len pre dospelých.
GreenFood Koenzým Q10 60 mg, 60 vegan kapsúl
Veganicity Koenzým Q10 30mg, 60 kapsúl
Antioxidačný prípravok s 30mg Co Enzýmu Q10 v kapsule bez želatíny. Dôležitý antioxidant, ktorý pomáha udržiavať správnu energetickú hladinu, cirkuláciu, zdravé ďasná a kardiovaskulárny systém.
Cytoplan CoQ10 Multi, 60 vegan kapsúl
Záver
V dnešnej dobe máme na trhu k dispozícii veľké množstvo foriem a variantov koenzýmu Q10 v rôznych cenových kategóriách. Najlepší koenzým Q10 je teda taký, ktorý bude najlepšie vyhovovať vašim špecifickým požiadavkám, obľúbenej forme podania a zvolenému či predpísanému dávkovaniu.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyňa v oblasti rastlinnej stravy
Zdroje informácií:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730520/
- https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/coenzyme-q10
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
- https://arupconsult.com/content/coenzyme-q-deficiency-syndromes
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8092430/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17287847/
- https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/biof.1239
- https://www.jaad.org/article/S0190-9622(03)03634-X/fulltext
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30428123/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27670440/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146408/