Čo je koenzým Q10 a na čo je dobrý? 7 účinkov

Koenzým Q10 je známy hlavne v dermatokozmetike, keďže je súčasťou mnohých pleťových krémov a iných produktov starostlivosti o pleť. Čo sa však skutočne skrýva pod jeho názvom? Pozrite sa bližšie na jeho účinky a zistite, v čom všetkom vám môže pomôcť.

Čo je koenzým Q10 a na čo je dobrý?

Koenzým Q10 je živina, ktorú naše telo v malom množstve potrebuje preto, aby fungovalo a zostalo zdravé. V mitochondriách (malých súčastiach buniek) sa podieľa na tvorbe energie a ako antioxidant pomáha predchádzať poškodeniu buniek spôsobenému voľnými radikálmi.

Je dôležitý pre správnu funkciu mnohých orgánov. Najvyššie koncentrácie sa nachádzajú v tkanivách, ktoré vyžadujú viac energie, ako sú srdce, obličky, pečeň a svaly. Keď ho prijmeme z potravy, absorbuje sa v tenkom čreve, kde sa mení na aktívnu formu – ubiquinol. Táto redukovaná forma predstavuje až 95 % všetkého koenzýmu Q10 v krvi. Po absorpcii (vstrebávaní) sa transportuje do buniek, kde sa využíva na tvorbu energie.

Keďže koenzým Q10 je látka rozpustná v tukoch, jeho vstrebávanie je pomalé a obmedzené. Užívanie doplnkov stravy s obsahom koenzýmu Q10 s jedlom však môže pomôcť vášmu telu ho absorbovať lepšie, ako keď sa užíva bez jedla. Koenzým Q10 sa nachádza v sójových bôboch, arašidoch, špenáte, tučných rybách i hovädzom mäse. Jeho účinky sa skúmajú pri prevencii a liečbe srdcových ochorení, ale aj pri zmierňovaní vedľajších účinkov spôsobených niektorými druhmi liečby rakoviny.

7 účinkov koenzýmu Q10 na náš organizmus

Táto látka má niekoľko účinkov na zdravie, ku ktorým patria:

1. Vplyv na zdravie srdca

Koenzým Q10 na srdce, najlepšie funguje v kombinácii s bežnou liečbou. Autori recenzie publikovanej v Circulation: Heart Failure dospeli k záveru, že koenzým Q10 je relatívne bezpečný doplnok, ktorý môže zlepšiť funkciu srdca u pacientov so srdcovým zlyhaním - vážnym stavom, pri ktorom srdce nie je schopné pumpovať dostatok krvi a kyslíka, aby zásobilo ostatné orgány v našom tele. Podľa štúdií môžu byť ľudia s týmto stavom náchylnejší na škodlivé účinky reaktívnych foriem kyslíka - nestabilných molekúl, ktoré môžu spôsobiť poškodenie srdcových buniek.

2. Udržiavanie zdravej pleti

Pokiaľ ide o starostlivosť o pleť, táto látka sa zvyčajne nachádza v pleťových toneroch, hydratačných a očných krémoch, ktoré sľubujú, že pomôžu zjednotiť tón pleti a znížiť výskyt jemných vrások. Účinky koenzýmu Q10 na pleť sú však omnoho rozsiahlejšie a zahŕňajú nasledovné:

Znižuje výskyt vrások

Dlhodobé vystavenie pokožky UV žiareniu môže viesť k jej predčasnému starnutiu, degradácii a dezorganizácii kolagénových vlákien. Výsledkom poškodenia pokožky UV žiarením sú jemné linky a vrásky.

Na obranu pred UV žiarením naša pokožka bežne používa antioxidanty, ku ktorým patrí práve aj koenzým Q10, no jeho hladina v tele sa v priebehu rokov znižuje. Práve vtedy je ideálne koenzým Q10 dopĺňať. Výskum zistil, že starostlivosť o pleť s obsahom koenzýmu Q10 môže výrazne znížiť výskyt vrások na tvári. Podobne ďalšia štúdia zistila, že doplnky s obsahom koenzýmu Q10 redukujú vrásky aj jemné linky, a zároveň zlepšujú štruktúru pokožky.

Podobné výsledky uvádza aj nedávny systematický prehľad štúdií, ktorý preukázal, že aplikácia pleťových produktov s koenzýmom Q10 pomáha zvýšiť jeho hladinu v bunkách, čím zlepšuje funkciu pokožky. Pôsobí aj ako antioxidant, ktorý chráni pleť pred poškodením a podporuje jej regeneráciu. Z klinického hľadiska tak pravidelné používanie používanie produktov s koenzýmom Q10 vedie k zníženiu hĺbky vrások a k zlepšeniu pružnosti pokožky, čo prispieva k viditeľnému zlepšeniu vzhľadu pleti.

Dodáva bunkám energiu

Každá z našich buniek potrebuje energiu na to, aby správne fungovala, a to platí aj pre dôležité kožné bunky, ako sú fibroblasty (ktoré tvoria kolagén) a keratinocyty (ktoré vytvárajú keratín). Hladina koenzýmu Q10 však s vekom klesá a spolu s ňou aj mitochondriálna aktivita a tvorba energie. Bez dostatku energie bude funkcia našich kožných buniek klesať, čo vedie k ochabnutej pleti a vráskam. Aby sme pomohli udržať energiu a vitalitu našich kožných buniek, je potrebné im koenzým Q10 doplniť.

3. Regulácia krvného tlaku

Súčasné štúdie naznačujú, že koenzým Q10 môže znižovať krvný tlak, no účinky si vyžadujú ešte ďalšie overenia a skúmania.

Starší prehľad 12 klinických štúdií odhalil, že koenzým Q10 má potenciál znížiť systolický krvný tlak (tlak, ktorým naša krv pôsobí na steny tepny pri každom údere srdca) u ľudí s hypertenziou až o 17 mmHg a diastolický krvný tlak (tlak, ktorým naša krv pôsobí na steny tepny medzi údermi srdca) bez významných vedľajších účinkov, a to o 10 mmHg.

Novšie vedecké zistenia priniesli podobné výsledky a potvrdili, že suplementácia koenzýmom Q10 znižuje systolický krvný tlak a zároveň zvyšuje koncentráciu tejto látky v krvi. Najväčší pokles krvného tlaku bol zaznamenaný u pacientov s diabetom a dyslipidémiou (porucha metabolizmu tukov), alebo pri trvaní suplementácie viac ako 12 týždňov. Hoci celkový pokles systolického krvného tlaku o 4,77 mmHg nebol štatisticky významný, predpokladá sa, že aj tak môže prispieť k zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení.

4. Vplyv na plodnosť

Plodnosť žien aj mužov prirodzene s vekom klesá v dôsledku zníženia počtu a kvality dostupných vajíčok a spermií. Ako starneme, spomaľuje sa aj produkcia koenzýmu Q10, takže telo už nie je schopné dostatočne ochrániť vajíčka či spermie pred poškodením oxidačným stresom.

Štúdie zistili, že suplementácia koenzýmu Q10 pomáha a môže dokonca zvrátiť tento pokles kvality a množstva vajíčok aj spermií, pri ktorých môže priamo zvýšiť ich aktivitu a koncentráciu.

Okrem koenzýmu Q10 je dôležité dopĺňať aj ďalšie látky, ako napríklad zinok, ktorý prispieva k plodnosti a k správnej reprodukčnej funkcii. V našej ponuke nájdete zinok bisglycinát od značky Vegmart, ktorý sa vyznačuje vysokou vstrebateľnosťou. Ďalšou možnosťou, ako prirodzene podporiť plodnosť je maca peruánska – adaptogénna bylinka, ktorá podľa vedcov prispieva k zdraviu reprodukčného systému, plodnosti a sexuálnej aktivite. Vyberte si macu od značky Vegmart, ktorá je vhodná pre mužov aj ženy.

5. Zníženie bolesti hlavy a migrény

Abnormálna mitochondriálna funkcia môže mať za následok pokles energie v mozgových bunkách, čo môže prispievať k bolestiam hlavy a migrénam. Pretože koenzým Q10 žije hlavne v mitochondriách buniek, bolo preukázané, že môže byť pri liečbe migrény prospešný.

Jedna metaanalýzazistila, že koenzým Q10 môže účinne znížiť trvanie a frekvenciu migrény u detí aj dospelých. Ďalšia štúdia z roku 2017 preukázala, že koenzým Q10 môže pomôcť znížiť frekvenciu bolestí hlavy, skrátiť ich trvanie a zmierniť ich intenzitu.

K podobným záverom dospela aj novšia metaanalýza z roku 2021, ktorá preukázala, že suplementácia koenzýmom Q10 znížila trvanie a frekvenciu migrény. Tieto výsledky naznačujú, že táto látka môže pomôcť zlepšiť priebeh migrén, aj keď neznižuje intenzitu bolesti.

6. Regulácia hladiny cukru v krvi

Táto látka môže ovplyvniť hladinu glukózy v krvi, čo je dôležité najmä pre ľudí s cukrovkou 2. typu. Klinická štúdia ukázala, že u pacientov užívajúcich 200 mg koenzýmu denne došlo k výraznému poklesu hladiny glykovaného hemoglobínu, čo naznačuje lepšiu kontrolu glykémie. Jeho nižšie hodnoty sú tiež spojené so zlepšením inzulínovej rezistencie (stav, pri ktorom telo nedokáže efektívne využívať inzulín), čo môže pomôcť stabilizovať hladiny glukózy a znížiť riziko dlhodobých komplikácií spojených s diabetom.

7. Podpora zdravia mozgu

Antioxidačný potenciál koenzýmu Q10 môže prispieť aj k správnej funkcii mozgu. Výskum (2023) analyzoval 64 starších dospelých a zistil, že vyššie hladiny tejto látky sú spojené s lepšími kognitívnymi funkciami, kým nižšie hladiny môžu viesť k zvýšenému oxidačnému stresu a spôsobiť poškodenie mozgových buniek. Tieto zistenia naznačujú, že koenzým Q10 môže pomôcť ovplyvniť kognitívny pokles spôsobený vekom, avšak na presné pochopenie týchto mechanizmov sú potrebné ďalšie vedecké skúmania.

Nežiaduce účinky koenzýmu Q10

Podľa dostupných informácií sa suplementácia koenzýmu Q10 javí ako veľmi dobre znášaná aj vo vyšších dávkach až 1 200 mg (táto dávka by sa už nemala prekračovať). Najlepšie je však sa o suplementácii poradiť so svojím lekárom či nutričným terapeutom.

Medzi jeho známe, ale veľmi ojedinelé, vedľajšie účinky patrí nespavosť alebo zažívacie problémy a nevoľnosť. Taktiež nie je vhodné užívať koenzým Q10 v prípade, že užívate lieky na riedenie krvi či niektoré lieky proti rakovine.

Čo spôsobuje nedostatok koenzýmu Q10?

Je úplne prirodzené, že hladiny koenzýmu Q10 začínajú s vekom klesať. Je to prirodzený prejav procesu starnutia. Existujú však aj iné príčiny, ktoré môžu mať tiež vplyv na hladinu koenzýmu Q10 v našom tele. Patria medzi ne:

nedostatok vitamínov,
hypertyreóza (hyperaktívna štítna žľaza),
diabetes alebocukrovka,
rakovina,
genetické mutácie.

Ako spoznať, že by vám mohol chýbať? Odporúčame prečítať článok: Nedostatok koenzýmu Q10: príčiny, prejavy a ako ho jednoducho doplniť?

Denná dávka koenzýmu Q10

Človek obvykle získava pri bežnom stravovaní zhruba 5 až 10 mg koenzýmu Q10 denne. Pokiaľ sa však rozhodneme užívať koenzým Q10 formou výživového doplnku, odporúčaná denná dávka sa obvykle pohybuje medzi 30 až 200 mg.

Kto potrebuje viac koenzýmu Q10?

Konkrétne dávkovanie môže byť rôzne v závislosti od veku a zdravotného stavu jedinca. Existuje niekoľko skupín osôb, ktoré by mohli mať vyššiu potrebu koenzýmu Q10:

Športovci

Počas intenzívneho cvičenia vzniká v tele oxidačný stres, ktorý môže poškodzovať bunky a spomaliť zotavenie. Antioxidanty ako je koenzým Q10 podporujú regeneráciu po fyzickej záťaži a chránia svaly pred poškodením.

Ľudia s vysokou hladinou stresu

Výskumy potvrdzujú, že chronický stres prispieva k rozvoju oxidačného stresu v oblasti mozgu, čo môže spôsobiť poškodenie buniek a ich štruktúr. Koezným Q10 ako antioxiadant bráni pôsobeniu voľných radikálov, ktoré vedú k oxidačnému stresu.

Osoby s chronickými ochoreniami

U ľudí trpiacich chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, diabetes mellitus 2, typu, neurologické ochorenia (Parkinsonova alebo Alzheimerova choroba) a ochorenia pečene, môže byť produkcia koenzýmu Q10 znížená a preto je ho potrebné dopĺňať.

Ľudia vo vyššom veku

S vekom sa prirodzene znižuje produkcia koenzýmu Q10 v tele, čo môže mať vplyv na energetický metabolizmus. Starší ľudia ho preto môžu potrebovať viac, keďže okrem energie zohráva dôležitú úlohu aj pri ochrane buniek pred oxidačným stresom, ktorý súvisí s ochoreniami.

Ľudia užívajúci lieky

Niektoré lieky ako sú statíny - používajú sa na zníženie hladiny cholesterolu, môžu znižovať koncentráciu koenzýmu Q10 v tele. Statíny blokujú enzýmy kľúčové pre tvorbu rejto látky, čo môže viesť k nedostatku.

Koenzým Q10 vo výživových doplnkoch

Spravidla je k dostaniu v dvoch rôznych formách, známych ako ubiquinol a ubiquinón. Štúdia uvádza, že obe formy – ubiquinol aj ubiquinón, majú zhodné účinky a výskumy nepreukázali rozdiel v ich absorpcii a účinkoch..

Doplnky s obsahom koenzýmu Q10 sú v súčasnosti na trhu dostupné v rôznych dávkach, v rozmedzí od 30 do 600 mg, takže si môžete vybrať taký doplnok, ktorý bude najlepšie vyhovovať vašim individuálnym potrebám.

24,99 € 19,99 €

Dočasne nedostupné

Strážiť

Vegmart Koenzým Q10 Extra forte (ubiquinón) 200 mg, 90 kapsúl

Z našej ponuky si môžete vybrať koenzým Q10 Extra Forte od značky Vegmart, vo vegánskych kapsulách pre zlepšenie energie a vitality. Pre ešte silnejší účinok zvoľte koenzým Q10 Mega Forte, ktorý obsahuje vyššiu koncentráciu účinnej látky. Všetky naše produkty sú bez zbytočných aditív a ideálne pre vegetariánov a vegánov.

Viac o produkte >

33,60 €

Skladom viac ako 5 ks

Naturtreu Brilantný výkon Koenzým Q10 200 mg, 90 kapsúl

Máme pre vás aj vysoko kvalitný koenzým Q10 od značky Naturtreu s obsahom až 200 mg v jednej kapsule. Tento produkt je vhodný pre každého, kto chce prirodzene zvýšiť energiu, podporiť vitalitu a celkovú výkonnosť.

Viac o produkte >

28,66 €

Skladom viac ako 5 ks

Naturtreu Zdravý tlak - OPC komplex s draslíkom a koenzýmom Q10, 90 kapsúl

Ak chcete doplniť viac živín, skvelým tipom je komplex koenzýmu Q10 obohatený o draslík a čierny cesnak, vo vysokej kvalite. Je navrhnutý tak, aby zabezpečil optimálne vstrebávanie a vysokú biologickú dostupnosť účinných látok, čím podporí zdravie a celkovú pohodu.

Viac o produkte >

Väčšina doplnkov na trhu dnes pochádza z bakteriálnej fermentácie, preto sú doplnky s obsahom koenzýmu Q10 bežne vegánske. Najbežnejšia baktéria používaná na výrobu koenzýmu Q10 je Agrobacterium tumefaciens.

Odporúčame prečítať: Ako vybrať najlepší koenzým Q10?

Koenzým Q10 v potravinách

Koenzým Q10 môžeme ľahko dopĺňať formou doplnku stravy, ale možno ho tiež nájsť v niektorých potravinách, ako sú napríklad:

strukoviny – sójové bôby, šošovica, arašidy,
orechy a semienka – sezamové semienka, pistácie,
oleje – sójový a repkový olej,
vnútornosti – srdce, pečeň, obličky,
mäso – bravčové, hovädzie a kuracie mäso,
tučné druhy rýb – pstruh, sleď, makrela a sardinky.

Okrem vyššie uvedených potravín obsahujú koenzým Q10 aj niektoré druhy ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a obilnín, aj keď v oveľa menšom množstve.

Odporúčame prečítať: Koenzým Q10 v potravinách: prehľad jeho najbohatších zdrojov

Záver

Koenzým Q10 je prospešný nielen pre pokožku, ale má mnoho ďalších účinkoch na zdravie. Je obzvlášť dôležitý pre starších ľudí, športovcov a osoby s chronickými ochoreniami, no je jeho užívanie je vhodné pre každého, kto chce zvýšiť svoju vitalitu. Na jeho doplnenie si vyberajte kvalitné výživové doplnky, ktoré zabezpečia odporúčané množstvo tejto látky.

Autor:Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyňa v oblasti rastlinnej stravy

Aktualizácia: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: