Maca peruánska – účinky pre ženy, dávkovanie, užívanie

Maca koreň ako kľúč k zdravšiemu ja? Maca peruánska je známa superpotravina, adaptogén a životabudič. Teší sa obľube po celom svete. Najznámejšia a najobľúbenejšia je vďaka afrodiziakálnemu účinku. Má mnoho blahodárnych, až priam zázračných účinkov na naše telo. Zabezpečuje podporu psychiky a celkového fyzického zdravia. Vďaka macy peruánskej nájdete stratenú energiu do každodenných aktivít. Maca podporuje hormonálne zdravie, plodnosť, libido mužov aj žien.

Výnimočné sú účinky macy na hormóny ženského tela v rokoch ženskej plodnosti, ale ešte pozoruhodnejšia je jej schopnosť poradiť si s nástrahami menopauzy.

Čo je to maca?

Maca peruánska (Lepidium meyenii), alebo u nás známa aj ako Žerucha peruánska, je veľmi odolná rastlina, ktorá rastie vo vysokohorských pásmach peruánskych Ánd v Južnej Amerike. Dôležitou časťou je koreň, ktorého výnimočnosť je v odolnosti a schopnosti absorbovať z pôdy množstvo prospešných vitamínov, minerálov a bioaktívnych látok. Koreň má skvelé účinky na ženské telo aj vďaka obsahu aminokyselín a ďalších unikátnych zložiek.

Najznámejšie sú tri druhy macy peruánskej – žltá, čierna a červená maca. Ktorá maca je však najvhodnejšia pre ženy? Podľa vedeckých štúdii je práve červená maca najviac prospešná pre ženské telo a kontrolu hormonálnych problémov.

O ostatných druhoch koreňov macy peruánskej si môžete prečítať v našom článku Čo je maca peruánska a jej 9 účinkov na vaše zdravie, kde sa tomu podrobnejšie venujeme.

Nutričné hodnoty macy peruánskej

Vo vyššie spomínanom článku sme rozoberali nutričné hodnoty žltej macy. Teraz si predstavíme nutričné výhody červenej macy, ktoré sú dôležité špeciálne pre ženy.

Červená maca, nazývaná aj ružová, tvorí len 25 % ročnej úrody a to ju robí vzácnejšou oproti ostatným druhom. Nutričný profil červenej macy v porovnaní so žltou a čiernou macou je veľmi podobný. Rozdielom je vyšší obsah bielkovín v porovnaní s ostatnými druhmi macy. Pýši sa najvyššou koncentráciou niacínu, zinku, vitamínu C a karoténu. Analýza fytonutrientov preukázala vyšší obsah látok podporujúci antioxidačnú aktivitu a taktiež vyššiu koncentráciu alkaloidov, saponínov, steroidov a tanínov. Taktiež červená odroda má koncentrovanejšie množstvo glukozinolátov. Červená maca má zvýšený účinok na podporu hormonálneho balansu, predovšetkým pre ženy v menopauze.

Účinky macy na ženy

Ako sme už v úvode naznačili, maca peruánska je superpotravinou a prírodným zázrakom pre zdravie žien, čo potvrdilo aj viacero vedeckých štúdií. Maca má vplyv na naše hormóny, plodnosť, vitalitu, koncentráciu, dobrú náladu a omnoho viac.

Hlavnými účinkami macy peruánskej pre ženy sú:

Zlepšenie príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS).
Zlepšenie príznakov menopauzy – návaly tepla, zvýšená šanca na osteoporózu, hormonálny disbalans.
Podpora plodnosti.
Zvýšenie sexuálnej energie a libida.

V našom portfóliu produktov máme výrobok špeciálne vytvorený pre ženy s obsahom červenej macy – Naturtreu Ženská energia - Maca komplex pre ženy, 120 kapsúl.

Podpora plodnosti

Ako sme už načrtli, maca peruánska sa podieľa na podpore rovnováhy hormónov v ženskom tele. Správne nastavené hormóny spolu s vitamínmi a minerálmi obsiahnutými v koreni macy, napr. zinok, jód a železo, sú cestou k vytúženému dieťatku.

Zlepšenie sexuálneho života

Počas života, pri deťoch, ale aj stresujúcom životnom štýle sa môže žena stretnúť so zníženou chuťou na sex až s frigiditou. Lieky na zvýšenie sexuálnej túžby predstavujú riziko vedľajších účinkov. Maca peruánska je rastlina tisícky rokov známa ako afrodiziakum a výrazne vplýva na zvýšenie libida a sexuálnej energie. Maca obsahuje okrem iného aj zinok, jód a esenciálne mastné kyseliny, ktoré zlepšujú náladu, zvyšujú energiu, libido a vyvažujú hormóny.

Zmiernenie príznakov menopauzy

Menopauza prináša do života množstvo nepríjemných prekvapení ako návaly tepla, výkyvy nálad či zvýšenú šancu na osteoporózu. Je skvelé, že viacerými štúdiami sa potvrdilo, že maca peruánska má výrazný vplyv v boji s týmito neželanými problémami. Vďaka obsahu fytonutrientov, aminokyselin, glukozinolátov, minerálov a vitamínov napomáha zvrátiť príznaky menopauzy.

Zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS)

Vedecké štúdie ukázali, že maca vplýva na rovnováhu hormónov, najmä estrogénu, čo vedie k pravidelnej ovulácii. Maca celkovo dobre pôsobí na podporu zdravého a pravidelného menštruačného cyklu. Pravidelný a zdravý cyklus je cesta k zmierneniu nepríjemných príznakom PMS.

Prevencia osteoporózy

Osteoporóza trápi nielen ženy počas menopauzy, ale môže kľudne trápiť aj mladé ženy, či dokonca deti. Maca obsahuje vysokú koncentráciu ľahko vstrebateľného vápnika. Pri kombinácii s doplnkami s D3 vitamínom sa ešte viac zvýši šanca na zvrátenie osteoporózy, keďže vápnik, D3 vitamín a pohyb sú kľúčové pre pevné kosti.

Zdravšie vlasy a pleť

Zlá kvalita vlasov a vypadávanie trápi ženy najmä počas dojčenia a menopauzy. Ženy po ukončení dojčenia často siahajú po doplnkoch výživy, aby prinavrátili zdravie svojim vlasov. Obsah účinných látok, najmä minerálov a vitamínov, sa postará o podporu nielen vlasov, ale aj pleti.

Podpora koncentrácie a pamäti

Nenasýtené mastné kyseliny podporujú kognitívne funkcie a celkové zdravie mozgu. Správna dávka potrebných látok vplýva na koncentrovanie sa, racionálne myslenie a zlepšenie pamäti.

Podpora vitality a energie

Zlepšenie nálady, obranyschopnosť voči stresovým situáciám, zlepšenie fyzického zdravia či zvýšenie energie. To všetko vplýva na celkovú vitalitu vášho organizmu. Maca obsahuje množstvo nenasýtených mastných kyselín, ktoré okrem dobrej nálady, podporujú zdravie mozgu. Ako ste sa už mohli v predošlých odstavcoch dočítať, maca je zdrojom kvanta minerálov, vitamínov, bielkovín a ďalších účinných látok. Podporuje fyzickú výkonnosť, čo ocenia ženy po každodenných domácich prácach, pri športe alebo obľúbených aktivitách.

Užívanie a dávkovanie macy pre ženy

Najčastejšie ako výživový doplnok nájdete raw maca prášok, prípadne želatinovaný prášok vo forme kapsúl. Koncentrácia sa líši v závislosti od výrobcu, a preto odporúčame sledovať doporučenie dávkovania výrobcom.

Všeobecne sa odporúča dávka 3 g prášku denne (zhruba 1 čajová lyžička prášku). Vzhľadom na účinky maca prášku na podporu energie je vhodné užívať macu ráno, napr. namiesto rannej kávy. Niektorým ľuďom zas vyhovuje maca ako podpora pre upokojenie, a preto ju užívajú večer pre kľudný spánok. Ideálne je vyskúšať, ktorá denná doba vyhovuje najviac vám.

Môžete začať s dennou dávkou 1,5 g a postupne zvýšiť na 3 g denne, najlepšie aj spolu s jedlom napr. do jogurtu či smoothie. V niektorých odporúčaniach pre ženy v menopauze na zmiernenie výrazných príznakov sa môžete stretnúť s doporučením až 6 g denne.

Užívanie macy pre ženy v tehotenstve a pri dojčení

V krajinách Južnej Ameriky, kde majú prístup ku čerstvým koreňom macy peruánskej, je bežné užívanie tejto rastliny v každodennej strave u tehotných aj dojčiacich žien. Avšak pre užívanie výživových doplnkov s obsahom macy nie je stále dostatok potrebných štúdii na určenie bezpečnosti počas tehotenstva a dojčenia. Preto neodporúčame užívanie výživových doplnkov s obsahom macy peruánskej v tehotenstve a počas dojčenia, pokiaľ váš ošetrujúci lekár neurčí inak.

Výživové doplnky s macou pre ženy

Doplnky výživy s obsahom macy peruánskej môžete nájsť ako samostatný výrobok, alebo v kombinácii s ďalšími účinnými látkami na podporu zdravia žien. V našich končinách máme prístup ku sušenej podobe koreňa vo forme prášku, kapsúl, tabliet, tinktúr alebo čajov. Výber je len na vás, akú formu uprednostníte. V ďalších riadkoch sa dozviete viac a možno vám to uľahčí rozhodovanie pri výbere toho správneho produktu pre vás.

Formy výživových doplnkov s obsahom macy peruánskej

Prášok

Najviac používaná forma je maca prášok, buď ako raw prášok alebo želatinovaná forma prášku, ktorá je zbavená škrobu a je ľahšie stráviteľná. Prášok stačí zamiešať do pitia či pokrmov. Nasládla chuť macy peruánskej dodá jemnú orieškovo-karamelovú chuť. Veľmi chutná je kombinácia s banánom, vanilkovým proteínom a mliekom vo forme smoothie. Pre zachovanie všetkých látok maca prášku sa neodporúča pridávanie do horúcich pokrmov a tekutín.

Kapsule

Pohodlná forma užívania raw maca prášku alebo želatinovanej formy prášku v rastlinnom obale kapsuly. Okrem rýchlej formy užívania doplnku, budete mať prijatú dennú koncentráciu pod kontrolou.

V našej širokej ponuke kapsúl s maca práškom si určite vyberiete pre seba tú právu macu.

Čaje

Na prípravu čaju s blahodárnymi účinkami je ideálne zmiešať 1 lyžičku maca prášku a 2,5 dcl horúcej vody a podávať jedenkrát do dňa. V rámci ponuky čajov sa môžete stretnúť aj s kombináciou s inými bylinami.

Tablety

Je to menej častá forma výživového doplnku s macou. Tablety na rozdiel od kapsúl obsahujú navyše objemové a protihrudkujúce činidlá.

Tinktúry

Maca extrakt vo forme tinktúr je vysokokoncentrovaný extrakt vyluhovaný v liehu. Môže sa podávať do nápojov.

Výživové doplnky v kombinácii s macou peruánskou

Vybrať si čistú formu maca doplnkov alebo v kombinácii s ďalšími látkami? Pri komplexe alebo kombinácii s inými účinnými látkami môže dochádzať k podporovaniu účinku samotnej macy. Bežne používanými sú kombinácie s Lucernou siatou, Ashwagandhou (Indický ženšen), L-arginínom, Tribulusom Terrestris (Kotvičník zemný), čiernym korením, ženšenom, karnitínom alebo aj v komplexe multinutrientov. Pri doplnkoch čistej macy peruánskej sa často nachádza vyššia koncentrácia samotnej macy v porovnaní s kombináciami alebo komplexami.

Z našej ponuky odporúčame:

Naturtreu Ženská energia - Maca komplex pre ženy, 120 kapsúl

Výživový doplnok Naturtreu v kombinácii macy červenej, vitamínu B6, zinku a Tribulusu terrestris. Komplex, ktorý pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu vďaka vitamínu B6 a zinku. Maca červená spolu s Tribulusom zas podporí libido, sexuálne funkcie a prinavráti ženskú energiu. Pôsobí tiež proti únave a ocenia ho aj ženy pri prvých príznakoch menopauzy.

Zistiť viac >

GreenFood Nutrition TribuMaca, komplex tribulus + maca, 90 vegan kapsúl

Výživový doplnok od GreenFood Nutrition, ktorý má pozitívne účinky pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy, vďaka unikátnej kombinácii koreňa macy peruánskej a Tribulusu terrestris. Maca v kombinácii s Tribulusom Terrestris zabezpečuje vysoký obsah steroidných saponínov a extrakt z čierneho korenia napomáha zvyšovať účinky ostatných látok.

Zistiť viac >

Zaujímavosti na záver

Maca je adaptogénny koreň, ktorého použitie siaha až do obdobia Inkov v starovekom Peru (adaptogén je rastlina, ktorá pomáha telu adaptovať sa a zvyšuje odolnosť tela voči stresovým situáciám).
Maca môže pomôcť podporiť ženské reprodukčné zdravie počas menopauzy a pomôcť pri plodnosti.
Maca je prírodný posilňovač energie a môže pomôcť zlepšiť náladu.
V súčasnosti sú štúdie o výhodách macy obmedzené a väčšinou sa robili na zvieracích subjektoch.
Maca spolu so zemiakmi tvorí významnú zložku stravy v Peru. Sušia ju, varia alebo si robia z nej šťavy. Denne príjmu kľudne až 700 g macy. Vždy tam bola a je súčasťou každodennej stravy mužov, žien (aj tehotných a dojčiacich), detí, chorých aj starých.

Záver

Maca peruánska je kľúčovou rastlinou pre zdravie žien a zabezpečenie hormonálnej rovnováhy bez použitia syntetických foriem ženských hormónov. Vedecké štúdie preukázali pozitívny vplyv macy na zlepšenie príznakov menopauzy akou je napr. aj osteoporóza. Potrebné je dodať, že množstvo štúdii na ženách ešte stále prebieha a niektoré šúdie s pozitívnym výsledkom boli testované zatiaľ na zvieratách.

Najvhodnejším typom pre ženské zdravie je odroda červenej macy. Červená maca obsahuje väčšie množstvo fytonutrientov, glukozinolátov, niektorých vitamínov a minerálov potrebných pre ženy. Maca okrem vplyvu na hormonálny balans podporuje odolnosť voči stresovým situáciám, podporuje imunitu, vitalitu, psychické zdravie, pomáha zlepšiť pleť, vlasy, zvyšuje energiu, plodnosť a libido. Tieto všetky zázračné účinky jednej rastliny majú vplyv na každodenný rytmus vášho tela. To určite ocenia všetky ženy, či už ich trápi PMS, menopauza, problémy s otehotnením alebo len chcú získať viac energie do života.

Autorka článku: Ing. Monika Majerčíková, PhD., vedecká pracovníčka v odbore chémia

Zdroje informácií: