Darčekové poukazy
Ste tehotná a z každej strany počúvate, ako by ste mali dbať na správnu výživu, no napriek tomu je náročné zorientovať sa v tom, čo je skutočne potrebné a čo nie? A čo napríklad taký horčík – potrebujete ho v tehotenstve dopĺňať? Keďže často môžete naraziť na rôzne, niekedy aj protichodné názory, pozrime sa bližšie na to, akú úlohu magnézium v tehotenstve zohráva, kedy je jeho príjem naozaj dôležitý a ako ho správne dopĺňať, aby prospelo vám aj vášmu bábätku.
Prečo je magnézium v tehotenstve dôležité
Magnézium patrí medzi najdôležitejšie minerály v ľudskom tele a významnú úlohu zohráva aj počas tehotenstva. Ide o nevyhnutnú živinu, ktorá sa podieľa na mnohých fyziologických procesoch, pričom v období tehotenstva sa jeho potreba prirodzene zvyšuje. Telo ho využíva nielen pre svoje potreby, ale aj pre rast a vývoj vášho bábätka. Vedci však upozorňujú, že nedostatok magnézia môže súvisieť s niektorými tehotenskými komplikáciami, ako je gestačný diabetes, známy ako tehotenská cukrovka, preeklampsia (vysoký krvný tlak v tehotenstve), predčasný pôrod alebo nižšia pôrodná hmotnosť. Preto je dôležité dbať na primeraný príjem magnézia v tehotenstve – ktorý môžete zabezpečiť pestrou a vyváženou stravou a v prípade potreby aj výživovými doplnkami, avšak vždy podľa odporúčania lekára.
Horčík je súčasťou viacerých biochemických reakcií – zohráva úlohu v procese delenia buniek, čo je počas tehotenstva obzvlášť dôležité pre rast a vývoj plodu. Zároveň prispieva k správnej funkcii svalov a nervového systému, k rovnováhe elektrolytov a tiež k udržaniu zdravých kostí.
Ako sa prejavuje nedostatok magnézia v tehotenstve
Nedostatok magnézia v tehotenstve môže ovplyvniť nielen vaše zdravie, ale aj vývoj dieťaťa. Najčastejšie ho prezradia tieto príznaky:
- svalové kŕče v nohách v tehotenstve – štúdie (2023) naznačujú, že nízky obsah horčíka môže zvýšiť stimuláciu svalov a znížiť ich schopnosť relaxácie, čo prispieva k vzniku kŕčov. Podľa vedcov trápia 26,7 % žien v prvom trimestri, 47,8 % v druhom a až 64,6 % tehotných žien v treťom trimestri.
- únava – únava v tehotenstve patrí k jedným z jeho prvých príznakov, no výskum naznačuje, že môže tiež signalizovať, že vám chýba horčík.
- časté bolesti hlavy – ako uvádza nedávna štúdia, postihuje približne 39 % žien v období tehotenstva a šestonedelia. Výskum (2022) však potvrdil, že užívanie magnézia v tehotenstve môže pomôcť znížiť frekvenciu aj trvanie bolestí hlavy.
- syndróm nepokojných nôh v tehotenstve – spôsobuje neustálu potrebu pohybovať nohami, ktorá môže byť u tehotných žien intenzívnejšia ako obvykle. Podľa štatistík postihuje približne 10 – 34 % tehotných žien a odborníci naznačujú, že jeho výskyt môže súvisieť s nedostatkom horčíka.
- problémy so spánkom – nespavosť počas tehotenstva je bežná, keďže podľa štúdie ju popisuje až 66 – 94 % budúcich mamičiek. Ak máte nedostatok horčíka, môže sa to prejaviť aj ťažkosťami so zaspávaním či udržiavaním spánku.
Užívanie magnézia v tehotenstve: kedy začať a kedy vysadiť
Zvažujete, či ho začať užívať, ale stále vám v hlave víria otázky typu: „Môžem v tehotenstve magnézium?“, „Kedy je najvhodnejšie s jeho dopĺňaním začať?“ alebo „Je potrebné ho pred pôrodom vysadiť?“ V tejto časti článku vám jednoducho vysvetlíme, na čo si dať pozor a ako horčík bezpečne užívať počas celého tehotenstva.
Kedy je vhodné začať užívať magnézium v tehotenstve a je ho potrebné vysadiť?
Magnézium môžete začať užívať prakticky kedykoľvek počas tehotenstva, najmä ak jeho dostatok neviete zabezpečiť len stravou a potrebujete ho doplniť výživovými doplnkami. Odborníci uvádzajú, že s podávaním horčíka je vhodné začať čo najskôr, pokračovať až do pôrodu a v prípade potreby aj po narodení dieťaťa, pretože potreba horčíka sa v tomto období zvyšuje. Pred začiatkom užívania je však vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý vám môže odporučiť, aká forma a dávka magnézia je pre vás najvhodnejšia.
Mnoho budúcich mamičiek sa tiež pýta, či je magnézium potrebné pred pôrodom vysadiť a ako ovplyvňuje priebeh pôrodu. Metaanalýza 11 štúdií skúmala 3 068 tehotných žien a preukázala, že suplementácia magnéziom bola spojená s nižším rizikom predčasného pôrodu. Užívanie horčíka teda môže byť prospešné najmä v prípadoch, keď strava nedokáže zabezpečiť jeho dostatočný príjem, alebo ak sa objavujú príznaky nedostatku.
Avšak nemali by ste sa spoliehať na to, že magnézium automaticky ovplyvní priebeh pôrodu alebo jeho výsledok. Podľa dostupných vedeckých dôkazov nie je nutné magnézium pred pôrodom vysadiť, pokiaľ máte bezproblémový priebeh tehotenstva a neexistujú špecifické lekárske kontraindikácie. Pokračovanie suplementácie až do pôrodu je však vhodné konzultovať s lekárom alebo gynekológom, ktorý pozná váš zdravotný stav a vie najlepšie posúdiť, či je užívanie magnézia potrebné až do pôrodu.
Ako bezpečne dávkovať magneźium v tehotenstve?
Rozmýšľate, či by ste ho mali začať užívať, ale stále neviete, koľko magnézia denne v tehotenstve? Odporúčaná denná dávka horčíka počas tehotenstva je podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) rovnaká ako u ostatných dospelých žien, a to 300 mg denne. Platí to najmä v prípade, že strava nedokážete pokryť celú potrebu horčíka, vtedy je ho vhodné doplniť výživovými doplnkami. Pri ich výbere si vždy skontrolujte, koľko horčíka skutočne obsahujú – hľadajte údaj „elementárny horčík“, pretože predstavuje množstvo, ktoré telo dokáže reálne využiť. Napríklad doplnok môže obsahovať 500 mg magnézia, ale to neznamená, že telo prijme celé množstvo – elementárneho horčíka môže byť len okolo 100 mg, čo je skutočne účinná dávka.
Mali by ste však sledovať, koľko horčíka prijímate zo stravy, aby ste sa vyhli jeho nadmernému príjmu. Pred začiatkom suplementácie preto odporúčame konzultáciu s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodnú formu a dávku, aby ste dopĺňali horčík bezpečne a efektívne.
Je možné sa magnéziom v tehotenstve predávkovať?
Nadbytok horčíka je najćastejšie spôsobený vysokým príjmom tohto minerálu z výživových doplnkov, preto by ste počas tehotenstva mali byť obzvlášť opatrná a dodržiavať odporúčanú dennú dávku. Odborníci upozorňujú, že dávky vyššie ako 350 mg denne môžu u niektorých žien spôsobiť hnačku alebo zvýšenú hladinu horčíka v krvi. Preto je veľmi dôležité, aby ste si samovoľne nezvyšovali dávku a v prípade akýchkoľvek pochybností sa poradili so svojím lekárom.
Ako bezpečne doplniť magnézium v tehotenstve
Ako sme už naznačili, magnézium v tehotenstve je v prvom rade potrebné dopĺňať pestrou a vyváženou stravou. Horčík nájdete v rôznych potravinách, ako sú zelená listová zelenina, orechy, niektoré semená či strukoviny. Avšak nie všetky potraviny sú v tehotenstve úplne bezpečné. Ktoré sú vhodné a ktorým sa radšej vyhnúť sme pre vás zhrnuli v článku Ako na stravovanie v tehotenstve?, kde nájdete prehľad odporúčaných a nevhodných potravín.
Ak vaša strava nedokáže pokryť potrebu magnézia v tehotenstve, vhodným riešením sú výživové doplnky, ktoré umožňujú presné dávkovanie a jednoduchú kontrolu príjmu. Pri ich výbere je dôležité sledovať druh horčíka a konzultovať užívanie s lekárom, aby ste si zabezpečili bezpečné a efektívne doplnenie magnézia počas celého tehotenstva.
Aké magnézium je v tehotenstve vhodné + 4 najlepšie z našej ponuky
Teraz si povieme o vhodných formách horčíka a predstavíme vám TOP produkty, ktoré vám môžu pomôcť doplniť magnézium v tehotenstve:
Magnézium bisglycinát v tehotenstve
Magnézium bisglycinát patrí podľa vedcov k jednej z najlepšie vstrebateľných foriem horčíka. To znamená, že sa v tele lepšie využije, vďaka čomu je vhodnou voľbou aj pre budúce mamičky, ktoré potrebujú spoľahlivý zdroj horčíka pre seba aj bábätko.
Ak vás počas tehotenstva trápia kŕče v nohách, nie ste sama – ide o pomerne častý problém. Magnézium bisglycinát sa pritom ukazuje ako potenciálny pomocník. Klinická štúdia, do ktorej sa zapojilo 80 tehotných žien so svalovými kŕčmi aspoň dvakrát týždenne, naznačila, že táto forma horčíka môže znížiť výskyt aj intenzitu kŕčov. Výsledky ukázali, že 86 % účastníčok zaznamenalo zníženie výskytu kŕčov o polovicu a takmer 70 % pocítilo polovičné zníženie ich intenzity. Tieto zistenia naznačujú, že magnézium bisglycinát môže tehotným ženám pomôcť pri nepríjemných svalových kŕčoch. Keďže však ide o relatívne malú štúdiu, je potrebné ďalšie skúmanie na potvrdenie týchto účinkov.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Hľadáte bezpečný a efektívny spôsob, ako doplniť horčík počas tehotenstva, dojčenia alebo pri citlivom trávení? Magnézium bisglycinát od značky Vegmart je ideálnym riešením – patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy horčíka, takže telo získa maximum účinnej látky, bez zaťaženia žalúdka. Produkt je vhodný pre dospelých, ľudí scukrovkou, vegánov a vegetariánov, a neobsahuje žiadne prídavné látky či alergény. Dávkovanie u detí, tehotných a dojčiacich žien odporúčame vopred konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Každá kapsula obsahuje až 100 mg elementárneho horčíka, ktorý telo dokáže skutočne využiť. Namiesto bežných plnív obsahuje rastlinnú vlákninu inulín, ktorá pôsobí aj ako prebiotikum a je dôležitá pre optimálne trávenie. Plusom je aj výhodný pomer ceny a kvality, pretože jedno balenie vám pri pravidelnom užívaní vystačí až na 2 až 6 mesiacov,
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Magnézium citrát v tehotenstve
Magnézium citrát je jedna z foriem horčíka, ktorá sa v tele dobre vstrebáva, čo je počas tehotenstva obzvlášť dôležité. Vedci v štúdii potvrdili, že organické formy horčíka, ako je práve citrát horečnatý, sa vstrebávajú účinnejšie než anorganické formy, napríklad oxid horečnatý. To znamená, že vaše telo využije horčíka a dokáže ho lepšie využiť. Vďaka svojej dobrej biologickej dostupnosti môže citrát horečnatý byť vhodnou voľbou pre dopĺňanie magnézia počas tehotenstva, najmä ak strava nedokáže pokryť jeho potrebu.
Okrem doplnenia horčíka môže citrát horečnatý podľa odborníkov krátkodobo podporiť aj správnu činnosť tráviaceho systému. Pomáha viazať vodu v črevách, čo môže zmäkčiť stolicu a uľahčiť jej prechod – a tým pomôcť pri zápche v tehotenstve, s ktorou sa mnohé ženy stretávajú kvôli spomalenému pohybu čriev, ktorý je spôsobený hormonálnymi zmenami. Je však dôležité pamätať, že ide o krátkodobú podporu trávenia – ak problémy pretrvávajú alebo sa často opakujú, poraďte sa s lekárom.
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapsúl
Citrát horečnatý je súčasťou komplexu magnézia od značky Naturtreu, ktorý spája až štyri účinné formy horčíka. Nájdete v ňom aj bisglycinát a malát, ktoré sa šetrne vstrebávajú a podporujú optimálne využitie horčíka v tele, zatiaľ čo oxid horčíka slúži ako dlhodobá zásoba. Produkt obsahuje viac ako 95 % prírodných zložiek, neobsahuje GMO ani alergény a nie je testovaný na zvieratách. Po konzultácii s lekárom je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy. Jedno balenie vystačí až na tri mesiace pravidelného užívania.
Naši zákazníci si najviac oceňujú jeho účinnosť, skvelý pomer ceny a kvality a výrazne lepšie výsledky v porovnaní s bežne dostupnými produktmi. Jedno balenie vám vystačí na 3 mesiace pravidelného užívania.
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapsúl
Vysoko koncentrovaný horčík v komplexe horčíkové soli kyseliny citrónovej, bisglycinát, malát a oxid pre rýchlu i dlhodobú potrebu! Zásoba vám vydrží až 3 mesiace. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Lipozomálne magnézium v tehotenstve
O lipozomálnych vitamínoch a mineráloch sa dnes často hovorí, ale prečo sú vlastne také výnimočné? Ich veľkou výhodou je technológia lipozómov – malé tukové guľôčky, v ktorých je účinná látka uzavretá. Vďaka tomu sa horčík dokáže oveľa lepšie vstrebávať v tráviacom trakte. Tento spôsob je šetrný k žalúdku a zároveň efektívny, čo je obzvlášť výhodné pre tehotné ženy, ktoré trápia tehotenské nevoľnosti.
Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml
Potreba horčíka počas tehotenstva stúpa, a lipozomálne magnézium od Adelle Davis môže byť skvelým spôsobom, ako ho účinne doplniť. Je obohatené aj o vitamín B6, ktorý prispieva k regulácii hormonálnej činnosti a zároveň k správnemu fungovaniu nervového systému. Kombinácia magnézia a vitamínu B6 má synergický efekt, takže dochádza k lepšiemu využitiu horčíka. Tekutú formu ocenia najmä ženy, ktorým nevyhovujú kapsuly alebo majú problémy užívať klasické tablety kvôli tehotenským nevoľnostiam. Lipozomálne magnézium je navyše šetrné k žalúdku, takže minimalizuje riziko tráviacich ťažkostí.
Neobsahuje alergény, GMO ani zbytočné pridané látky, preto ho bezpečne môžu užívať deti od 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy, diabetici, vegáni aj vegetariáni. Tento výživový doplnok poskytuje praktické a spoľahlivé riešenie pre každodennú dopĺňanie magnézia v tehotenstve aj počas dojčenia.
Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml
UPOZORNENIE: Tekuté lipozomálne doplnky sú náchylné na zmeny teplôt – vo výdajných BOXOCH môže dôjsť k ich znehodnoteniu. Odporúčame zvoliť iný spôsob dopravy (na výdajné miesto v predajniach alebo priamo na adresu).
Stále váhate a neviete, ktorý horčík je pre vás ten pravý? V článku Ktoré magnézium je najlepšie a dobre vstrebateľné sme pre vás pripravili prehľad všetkých dostupných foriem horčíka aj s overenými recenziami.
Adelle Davis magnézium (uhličitan horečnatý) v prášku, 80 g
Ak uprednostňujete dopĺňanie horčíka v práškovej forme, výbornou voľbou je magnézium v prášku od značky Adelle Davis. Tento produkt obsahuje uhličitan horečnatý – anorganickú formu horčíka. Vďaka jednoduchej príprave stačí prášok len zamiešať do vody a vypiť – ideálne riešenie pre tehotné ženy, ktoré preferujú rýchlu a pohodlnú formu užívania.
Tento 100 % vegánsky produkt neobsahuje žiadne alergény, ako sú lepok, sója či laktóza, a je úplne bez geneticky modifikovaných organizmov (GMO). Magnézium v prášku od Adelle Davis je tak vhodné vhodné aj pre diabetikov, vegánov a vegetariánov. Jedno balenie vystačí až na 80 denných dávok, takže poskytuje dlhodobé a ekonomicky výhodné riešenie pre pravidelné dopĺňanie horčíka v tehotenstve.
Adelle Davis magnézium (uhličitan horečnatý) v prášku 80 g
Náš tip: Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa
Vedeli ste, že magnézium v tehotenstve môžete doplniť aj inak ako len klasickými kapsulami alebo tabletami? Magnéziové vločky do kúpeľa predstavujú vysoko koncentrovanú formu horčíka, ktorú jednoducho pridáte do vane alebo kúpeľa na nohy. Ponorte svoje telo do horčíkom obohateného kúpeľa a doprajte si relaxáciu, ktorá zároveň podporuje zníženie únavy a vyčerpania. Horčíkový kúpeľ jemne a efektívne dopĺňa horčík cez pokožku (cez póry), uvoľňuje napäté svaly a zanecháva pokožku príjemne hladkú, pružnú a hebkú na dotyk. Jeden kúpeľ s prídavkom magnéziových vločiek vám navyše doplní 10 % odporúčanej dennej dávky horčíka.
Magnéziové vločky obsahujú viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek, sú bez GMO, eticky vyrábané, netestované na zvieratách a balené v recyklovateľnom obale. Sú vhodné pre deti, dospelých, tehotné a dojčiace ženy, vegánov aj vegetariánov – ideálny spôsob, ako spojiť starostlivosť o telo s každodennou dávkou horčíka.
Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa
Záver
Magnézium v tehotenstve je veľmi dôležité doplniť, pretože sa podieľa na mnohých kľúčových procesoch. V prvom rade by ste ho mali dopĺňať z potravín prostredníctvom zdravej a nutrične vyváženej stravy. V tehotenstve, keď sú nároky organizmu na minerály a vitamíny zvýšené, to však nemusí vždy stačiť, a preto je vhodné doplniť ho aj výživovými doplnkami. Je pritom dôležité dodržiavať odporúčanú dennú dávku pre tehotné ženy a neprekračovať ju. Ak máte pochybnosti, vždy je lepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste si boli istá, že dopĺňate magnézium bezpečne a efektívne – pre potreby seba aj svojho dieťatka.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.4316
- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/24/5127
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/437105
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1136
- https://journals.lww.com/greenjournal/abstract/2015/08000/the_role_of_headache_in_the_classification_and.12.aspx
- https://www.ajog.org/article/S0002-9378%2821%2902333-4/fulltext
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ane.12520
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-magnesium-help-restless-leg-syndrome
- https://www.ejog.org/article/S0301-2115%2817%2930546-8/abstract
- https://pdfs.semanticscholar.org/f4ea/44fda3e880490777feea735d7b963644b9f1.pdf
- https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/79/2/188/5850125?login=false
- https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4186
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162607/
- https://www.webmd.com/diet/magnesium-constipation-how-use-it
- https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/liposome
