Darčekové poukazy
Zinok je minerál, ktorý určite dobre poznáte, no vedeli ste, že zohráva nezastupiteľnú úlohu aj počas tehotenstva? Je dôležitý nielen na jeho začiatku, ale významne ovplyvňuje aj vývoj bábätka, zdravie budúcej mamičky a tým aj celkový priebeh tehotenstva. Prečo je zinok pre tehotné ženy taký dôležitý a koľko ho počas tehotenstva potrebujete? Poradíme vám aj, ako ho efektívne doplniť.
Prečo je zinok v tehotenstve dôležitý?
Zinok má niekoľko účinkov na zdravie a zohráva úlohu vo viacerých biologických procesoch v tele. Prispieva k správnej látkovej premene sacharidov či mastných kyselín, k správnej kognitívnej funkcii a tiež k udržaniu zdravých vlasov, nechtov a pokožky.
Zinok je dôležitý pre ženy aj mužov. Prispieva k plodnosti a k reprodukčnej funkcii a tiež k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi, preto je jednou z kľúčových živín potrebných pre úspešné oplodnenie a tým pádom aj pre tehotenstvo.
K vedecky skúmaným účinkom zinku v tehotenstve patria:
- vplyv na plodnosť a otehotnenie,
- význam pre vývoj plodu v skorom štádiu tehotenstva,
- podpora imunitného systému matky.
Vplyv na plodnosť a otehotnenie
Ako sme naznačili, zinok má významnú úlohu ešte pred samotným počatím, pretože prispieva k plodnosti a k správnej reprodukčnej funkcii. To potvrdzuje aj výskum (2021), ktorá uvádza, že dostatočný príjem zinku je potrebný na správne dozrievanie oocytov, aby boli schopné oplodnenia. Oocyty sú ženské reprodukčné bunky, z ktorých po oplodnení vzniká embryo. Ak má telo nedostatok zinku, môže to narušiť ich dozrievanie, znížiť ich kvalitu a tým aj šancu na otehotnenie.
Dostatok zinku je tiež potrebný pre úspešné oplodnenie – teda spojenie vajíčka so spermiou. Vedci vysvetľujú, že po splynutí spermie s vajíčkom dochádza k tzv. akrozomálnej reakcii (reakcia, pri ktorej spermia uvoľní enzýmy, aby mohla preniknúť do vajíčka). Následne nastáva rýchle uvoľnenie zinku, známe ako „zinková iskra“. Ide o akýsi krátky „záblesk“ uvoľnenia zinku v okolí vajíčka.
Tá pomáha aktivovať vajíčko, spevniť jeho ochranný obal (zona pellucida – vonkajšia ochranná vrstva vajíčka) a zároveň znížiť pohyblivosť spermií. Tým zabraňuje oplodneniu viacerými spermiami naraz (polyspermii – keď do vajíčka prenikne viac spermií). Všetky tieto procesy zabezpečujú, aby mohlo prebehnúť správne spojenie vajíčka a spermie, pričom zinok v nich zohráva jednu z najdôležitejších úloh.
Význam pre vývoj plodu v skorom štádiu tehotenstva
Okrem toho, že zinok vplýva na úspešné oplodnenie, je kľúčový aj v ďalších procesoch v počiatočných štádiách tehotenstva. Prehľad štúdií (2021) uvádza, že sa podieľa na správnej embryogenéze (proces vývoja zárodku).
Vedci tiež potvrdzujú, že v najskorších fázach tehotenstva zohráva zinok dôležitú úlohu pri delení buniek, teda ich rýchlom množení, aby sa z jednej bunky postupne vytvoril celý organizmus. Zároveň podporuje diferenciáciu buniek (proces, pri ktorom sa bunky špecializujú na konkrétne funkcie), vďaka čomu sa začínajú formovať rôzne typy tkanív a základné štruktúry tela. Tieto procesy sú nevyhnutné pre správny vývoj zárodku a neskôr aj pre tvorbu orgánov plodu, ktoré sa začínajú formovať už od úplného začiatku tehotenstva.
To jasne ukazuje, že dostatok zinku v tehotenstve je kľúčový pre správny vývoj dieťaťa, a preto patrí medzi najdôležitejšie vitamíny v prvom trimestri.
Podpora imunitného systému matky
Imunita v tehotenstve je často oslabená, pretože telo ženy sa musí prispôsobiť tomu, aby dokázalo prijať a vytvoriť vhodné podmienky pre plod, ktorý je geneticky čiastočne odlišný. Tieto zmeny podľa vedcov spôsobujú zníźenú obranyschopnosť, kvôli čomu môžu niektoré infekcie prebiehať intenzívnejšie. Dôležitú úlohu v tomto procese zohráva placenta. Štúdie vysvetľujú, že funguje ako prirodzená ochranná bariéra medzi matkou a bábätkom, ktorá pomáha zachytávať a obmedzovať prienik niektorých vírusov a baktérií k plodu. Zároveň však jej imunitná reakcia nie je rovnaká na všetky patogény, preto sa môže líšiť aj to, ako účinne dokáže telo tehotnej ženy na infekciu reagovať. Práve to ovplyvňuje, ako ľahko sa žena môže nakaziť a ako ťažký môže byť priebeh ochorenia.
Pri imunite v tehotenstve je veľmi dôležitý aj práve zinok, pretože prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Výskumy (2022) uvádzajú, že správna homeostáza (rovnováha) zinku v organizme je nevyhnutná pre normálne fungovanie imunitného systému, ktorý počas tehotenstva prechádza výraznými zmenami. Zinok pomáha udržiavať jeho správnu činnosť a rovnováhu, a preto je dôležitý pre imunitu matky aj pre zdravý priebeh tehotenstva.
Ako spoznať nedostatok zinku?
Nedostatok zinku sa často rozvíja nenápadne a v začiatkoch nemusí spôsobovať výrazné
ťažkosti, preto si ho nemusíte hneď všimnúť. Postupne sa však môžu objaviť rôzne príznaky, ktoré signalizujú jeho nižšiu hladinu v tele. Ak máte málo zinku, podľa expertov si môžete všimnúť tieto prejavy:
- časté infekcie,
- vypadávanie vlasov,
- slabé a lámavé nechty,
- málo energie,
- strata chuti do jedla,
- pomalé hojenie rán.
Dlhodobý nedostatok zinku v tehotenstve
Zo spomínaných štúdií vyplýva, že zinok je počas tehotenstva veľmi dôležitý, a preto je vhodné dbať na jeho dostatočný príjem. Dlhodobý nedostatok zinku totiž môže mať vplyv na zdravie budúcej mamičky aj bábätka. Súčasné vedecké zistenia (2025) uvádzajú, že nízke hladiny zinku u tehotných žien sa spájajú so zvýšeným rizikom preeklampsie – komplikácie tehotenstva, ktorá sa prejavuje najmä vysokým krvným tlakom a môže ovplyvniť fungovanie niektorých orgánov.
Dostatok zinku je dôležitý aj pre správny rast a vývoj dieťaťa. Vedci upozorňujú, že jeho výrazný a dlhodobý nedostatok počas tehotenstva môže súvisieť s vyšším rizikom niektorých komplikácií, ktoré môžu ovplyvniť priebeh tehotenstva alebo vývoj plodu.
Tieto zistenia potvrdzujú, že zinok je v tehotenstve nesmierne dôležitý a preto je vhodné venovať pozornosť jeho pravidelnému dopĺňaniu.
Koľko zinku v tehotenstve potrebujete?
Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) je odporúčaný príjem zinku pre dospelé ženy 7,5 až 12,7 mg denne. Počas tehotenstva sa jeho potreba zvyšuje približne o 1,6 mg denne, takže celkový odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy predstavuje 9,1 až 14,3 mg zinku denne. Odborníci z EFSA zároveň upozorňujú, že celkový denný príjem zinku počas tehotenstva by nemal prekročiť 25 mg denne. Táto odporúčaná dávka sa počas jednotlivých trimestrov nemení. Ak si však nie ste istá, koľko zinku by ste mali v tehotenstve užívať, je vhodné obrátiť sa na svojho lekára.
Ako najlepšie doplniť zinok v tehotenstve
Zinok v tehotenstve môžete doplniť viacerými spôsobmi, ku ktorým patria:
Potraviny
Strava v tehotenstve by mala byť zdravá a vyvážená, a preto by ste zinok mali získavať predovšetkým z potravín. Nájdete ho v strukovinách (napríklad fazuli), ale aj v slnečnicových či tekvicových semienkach, tofu alebo ustriciach.
Výživové doplnky
Ak však nedokážete pokryť odporúčanú dávku zinku len stravou, najmä v tehotenstve, keď je jeho potreba ešte vyššia, mali by ste zvážiť aj výživové doplnky. Z našej ponuky vám odporúčame:
Adelle Davis zinok forte (zinok glukonát) 25 mg, 60 kapsúl
Ak hľadáte rýchly a účinný spôsob ako doplniť tento minerál (nielen) v tehotenstve, siahnite po zinku v kapsulách od značky Adelle Davis. V každej kapsule obsahuje 25 mg zinku vo forme glukonátu zinočnatého, čo postačuje aj na pokrytie potrieb tehotných žien. Jeho zloženie je 100 % vegánske, neobsahuje bežné alergény, ako je lepok, laktóza alebo sója a ani geneticky modifikované organizmy. Vďaka tomu je vhodný aj pre deti od 3 rokov a tiež tehotné a dojčiace ženy.
Adelle Davis zinok forte (zinok glukonát) 25 mg, 60 kapsúl
Biocare Nutrisorb® Tekutý Zinok - Glukonát zinočnatý + Zinok l-metionín, 150 ml
Vysoko kvalitný tekutý zinok od značky BioCare je skvelým riešením pre všetky budúce mamičky, ktoré trápia tehotenské nevoľnosti či nechutenstvo. Tekutá forma navyše uľahčuje užívanie aj pri týchto ťažkostiach a zároveň sa dobre vstrebáva priamo cez ústnu sliznicu. Zároveň pomáha doplniť časť odporúčaného príjmu, pretože dennej dávke obsahuje 15 mg zinku. Je vyrobený vodnej báze, takže si môžete byť istí, že minerál je dostupný v čistej forme. Predstavuje skvelú alternatívu ku klasickým tabletám alebo kapsulám, je 100 % vegánsky a neobsahuje žiadne zbytočné látky. Ide o praktickú a účinnú voľbu, ako doplniť zinok pri plánovanom tehotenstve, ale aj počas tehotenstva alebo dojčenia.
Biocare Nutrisorb® Tekutý Zinok - Glukonát zinočnatý + Zinok l-metionín, 150 ml
Vysokoúčinný a kvalitný zinok od BioCare v tekutej forme poskytuje až 15 mg zinku v dennej dávke. Obsahuje glukonát zinočnatý a zinok-L-metionín, bez zbytočných prísad! Vhodné pre vegetariánov aj vegánov.
Better You zinok v spreji, 50 ml
Pre budúce mamičky, ktoré hľadajú rýchly a praktický spôsob dopĺňania, odporúčame zinok v spreji od značky BetterYou. V jednej dennej dávke obsahuje 10 mg zinku, ktorý je dobre vstrebateľný, pretože obchádza tráviaci trakt a do organizmu sa dostáva priamo cez ústnu dutinu. Výhodou pre tehotné ženy je aj forma spreja, najmä ak ich trápia nevoľnosti alebo majú problém s užívaním klasických tabliet či kapsúl. Tento produkt má 100 % vegánske zloženie, je vyrobený bez zbytočných prísad, GMO či alergénov, takže ho môžete bez obáv užívať aj v tehotenstve, ale aj počas dojčenia.. Skvelým bonusom je aj svieža citrónovo-limetková príchuť, ktorá spríjemní e každodenné užívanie.
Better You zinok v spreji, 50 ml
Záver
Zinok patrí k jedným z najdôležitejších vitamínov počas tehotenstva. Jeho význam je kľúčový najmä na začiatku, pretože vplýva na úspešné oplodnenie a následne aj na správny vývoj plodu v skorom štádiu tehotenstva. Potrebujete ho však aj neskôr, pretože ovplyvňuje funkcie imunitného systému, ktorý býva v tehotenstve často oslabený. Ak ste tehotná, mali by ste dbať na dostatočný príjem zinku, ktorý môžete najlepšie doplniť prostredníctvom stravy a v prípade potreby aj z výživových doplnkov. Nepodceňujte dôležitosť zinku a dopĺňajte ho pravidelne, aby ste zabezpečili dostatok pre seba aj svoje bábätko.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, vegánka, certifikovaná poradkyňa v oblasti rastlinnej stravy, so zameraním na deti, tehotné ženy a dojčiace matky
Aktualizácia, 15.6.2026: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://academic.oup.com/biolreprod/article/104/5/976/6141166?login=false
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844021016431
- https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.575197/full
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0897.2010.00836.x
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sji.13142
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/zinc-deficiency
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0952327825000389
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0270971
- https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/140514,0.pdf
- https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2024-05/ul-summary-report.pdf
