Darčekové poukazy
Tehotenstvo výrazne zvyšuje nároky organizmu na príjem vitamínu B9. Folát totiž prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Jeho význam stúpa už pred počatím a v prvých týždňoch tehotenstva. Bežný človek potrebuje asi 400 mikrogramov denne, no v tehotenstve to môže byť až dvojnásobok.
Ako kyselinu listovú správne dopĺňať, ktoré ženy môžu mať vyššie riziko nedostatku a čo ovplyvňuje jej obsah v strave? To všetko vám vysvetlíme v tomto článku.
Význam kyseliny listovej v tehotenstve
Tento vitamín zo skupiny vitamínov B zohráva významnú úlohu pri tvorbe nových buniek, syntéze DNA aj procese delenia buniek, ktoré počas tehotenstva prebiehajú veľmi intenzívne. Dostatočný príjem vitamínu B9 by ste si mali kontrolovať už v období plánovania tehotenstva, aj počas prvých týždňov vývoja bábätka.
Stretnúť sa môžete aj s pojmom folát. Kyselina listová, folát a vitamín B9 spolu úzko súvisia, nejde však o úplne totožné pojmy. Názov folát sa používa najmä pre prirodzenú formu vitamínu B9, ktorá sa nachádza v potravinách, zatiaľ čo kyselina listová predstavuje syntetickú formu využívanú v doplnkoch výživy, prípadne aj v potravinách obohatených o tento vitamín. Existuje pritom viacero foriem, ktoré sa v doplnkoch používajú: za najtradičnejšiu sa považuje kyselina listová, ktorú si však ľudské telo musí premeniť na aktívnu formu, aby ju mohlo využiť.
Toto sú najdôležitejšie účinky kyseliny listovej počas tehotenstva:
Pomáha znižovať riziko niektorých vývojových chýb plodu
Dostatočný príjem kyseliny listovej v období pred počatím aj počas prvých týždňov tehotenstva sa spája so správnym vývojom nervovej sústavy plodu. Nedávna observačná štúdia znova potvrdila desiatky rokov známy fakt, že suplementácia kyseliny listovej pomáha predchádzať vážnym defektom neurálnej trubice u vyvíjajúceho sa plodu. Patria sem defekty ako je rázštep chrbtice či anencefália (vrodená vývojová chyba, pri ktorej sa plodu počas tehotenstva správne nevyvinie časť mozgu a lebky).
Práve preto patrí vitamín B9 medzi najčastejšie odporúčané doplnky výživy pre ženy plánujúce tehotenstvo aj budúce mamičky.
Podieľa sa na raste materských tkanív počas tehotenstva
Foláty zohrávajú úlohu pri raste materských tkanív počas tehotenstva. Organizmus ženy sa v tomto období výrazne mení a potreba niektorých vitamínov prirodzene stúpa. Práve vitamín B9 patrí medzi živiny, pri ktorých je dostatočný príjem obzvlášť dôležitý.
Prispieva k správnemu procesu delenia buniek
Počas vývoja plodu prebieha mimoriadne rýchle delenie buniek. Kyselina listová sa podieľa na procese delenia buniek, a preto patrí medzi významné vitamíny v období tehotenstva aj pred počatím.
Prispieva k správnej tvorbe krvi
Folát má vplyv na krvotvorbu, čo je dôležité aj vzhľadom na zvýšené nároky organizmu počas gravidity. Nedostatok kyseliny listovej môže súvisieť so zníženou tvorbou červených krviniek a únavou. Podľa odborných zdrojov môže tiež viesť k vzniku anémie, konkrétne takzvanej megaloblastovej anémie, pre ktorú sú typické veľké nezrelé červené krvinky v kostnej dreni.
Môže prispieť k zníženiu rizika niektorých tehotenských komplikácií
Odborné zdroje naznačujú, že dostatočný príjem kyseliny listovej môže súvisieť aj s nižším rizikom niektorých komplikácií počas tehotenstva. Výskum sa venuje najmä možnému vplyvu folátov na riziko preeklampsie, predčasného pôrodu či niektorých vrodených vývojových chýb, hoci pri časti výsledkov sú stále potrebné ďalšie štúdie.
Okrem týchto účinkov, folát prispieva aj k znižovaniu únavy a vyčerpania, k správnemu fungovaniu imunitného systému či správnej syntéze aminokyselín. To všetko má vplyv na priebeh tehotenstva, zdravie bábätka a jeho maminy.
Ako na užívanie kyseliny listovej v tehotenstve: koľko a kedy?
Význam folátu rastie už v momente, kedy sa snažíte otehotnieť, aby ste predišli potenciálnym vývojovým vadám, ktoré môžu byť príčinou potratu. Následne po otehotnení je vyšší príjem kyseliny listovej dôležitý najmä v prvom trimestri, neskôr v druhom trimestri už môžete jeho dávku znížiť.
Takže ak chcete otehotnieť, odborníci odporúčajú začať so zvýšeným príjmom folátu čím skôr, najmenej mesiac vopred. Podľa výsledkov veľkej štúdie na takmer 4000 ženách sa príjem kyseliny listovej spájal so zvýšenou pravdepodobnosťou počatia.
Koľko kyseliny listovej v tehotenstve?
Bežne naše telo denne potrebuje okolo 400 µg vitamínu B9. V tehotenstve sa dávka kyseliny listovej zvyšuje na 400 µg až 600 µg denne.
Odporúčania zo slovenských a zahraničných zdrojov sa môžu mierne líšiť. V jednej nedávnej štúdii slovenskí autori konštatujú, že v praxi u nás lekári vychádzajú z odporúčaní zahraničných organizácií. Snažili sme sa ich zladiť do jednotnej tabuľky dávkovania:
Denná odporúčaná dávka kyseliny listovej pred a počas tehotenstva | |
|---|---|
Obdobie | Odporúčaná dávka |
Plánovanie tehotenstva | 400 μg denne |
1. trimester | 400 – 600 μg denne |
2. a 3. trimester | 600 μg denne |
V prípade vyššieho rizika defektov neurálnej trubice môže lekár odporučiť užívanie až 4 – 5 mg kyseliny listovej denne (pod jeho dohľadom).
Dá sa predávkovať kyselinou listovou v tehotenstve?
Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín, a preto vaše telo nadbytok z potravy bežne vylučuje močom. Otázkou je skôr to, koľko ho užívate vo forme výživových doplnkov. Odborné zdroje upozorňujú, že pri dlhodobom vysokom príjme zo suplementov môže dôjsť k prekročeniu takzvaného tolerovateľného horného limitu, ktorý je v tehotenstve stanovený približne na 1000 µg denne. Súčasný výskum sa preto nezaoberá len nedostatkom, ale aj možnými účinkami dlhodobo zvýšených hladín folátu v krvi.
Systematická prehľadová štúdia publikovaná v roku 2025 upozorňuje, že vysoký príjem tradičnej formy kyseliny listovej a zvýšené koncentrácie folátu v krvi boli v niektorých pozorovaniach spájané s nepriaznivými metabolickými a vývojovými výsledkami, napríklad s vyšším rizikom gestačného diabetu či zmenami u potomstva. Autori zároveň zdôrazňujú, že presná hranica nadmernej dávky zatiaľ nie je jednoznačne definovaná.
Pri veľmi vysokých dávkach kyseliny listovej sa zriedkavo môžu objaviť nežiaduce účinky, ako sú tráviace ťažkosti (nevoľnosť, nadúvanie), poruchy spánku, podráždenosť alebo maskovanie nedostatku vitamínu B12, čo môže pri dlhodobom prehliadaní viesť k neurologickým komplikáciám. Preto ak ste tehotná, radíme dodržiavať odporúčané dávkovanie vášho lekára a vyššie dávky užívať iba pod jeho dohľadom. Prípadne sa môžete poradiť o užívaní bioaktívnej alternatívy kyseliny listovej, ako je L-metylfolát vápenatý či glukozamínová soľ kyseliny (6S)-5-metyltetrahydrolistovej.
Ako najlepšie doplniť kyselinu listovú v tehotenstve?
Spomenuli sme, že túto látku môžeme telu doplniť stravou alebo pomocou kvalitných výživových doplnkov. V prvom rade sa, samozrejme, snažíme telu dodať všetko potrebné priamo – stravou. Je však dôležité povedať, že v prípade kyseliny listovej počas tehotenstva to nemusí byť také jednoduché.
Kyselina listová v strave
Najlepším potravinovým zdrojom folátu je listová zelenina, hlúbová zelenina, koreňová zelenina, špargľa, jahody, pomaranč, maliny, datle, orechy, celozrnné obilniny, droždie, strukoviny. Z nerastlinných zdrojov sú to napríklad pečeň, vnútornosti a vajcia.
Hoci pestrá a vyvážená strava tvorí základ príjmu živín, reálny denný príjem býva u mnohých ľudí približne 250 µg denne, čo nemusí vždy zodpovedať zvýšeným potrebám tela počas tehotenstva. Problémom je aj to, že kyselina listová je pomerne citlivá a jej množstvo v potravinách znižuje tepelné spracovanie, podľa jednej štúdie pri varení klesá obsah folátov napríklad v brokolici či špenáte až o viac než polovicu. Nová štúdia potvrdzuje aj to, že na obsah folátov negatívne vplýva aj spôsob skladovania či konzervácie potravín ako je špenát, cvikla, zelený hrášok či špargľa.
Nemali by sme zabúdať ani na fakt, že veľa tehotných žien v prvom trimestri trpí nevoľnosťami a nechutenstvom, preto môže byť snaha o dopĺňanie vitamínov a minerálov stravou znemožnená touto zdravotnou indispozíciou.
Práve vtedy do hry vstupujú výživové doplnky, ktoré by ste mali do svojej rutiny zaradiť už počas plánovania tehotenstva.
Kyselina listová vo výživových doplnkoch
Vitamín B9 sa vo výživových doplnkoch často vyskytuje vo forme tradičnej syntetickej kyseliny listovej. Tá sa však v tele musí najskôr premeniť na biologicky aktívnu formu folátu, aby ju organizmus vedel využiť v bunkových procesoch.
Preto sú dnes dostupné aj takzvané aktívne formy folátov, najmä 5-MTHF (5-metyltetrahydrofolát), ako aj jeho stabilnejšie formy, napríklad L-metylfolát vápenatý, či glukozamínová soľ kyseliny (6S)-5-metyltetrahydrolistovej, ktorá sa vyznačuje vysokou stabilitou a dobrou biologickou dostupnosťou. Pri tejto forme sa môžete stretnúť aj s názvom značky Quatrefolic® a keďže chceme ženám ponúkať to najlepšie, nájdete ju aj v našej ponuke.
Tieto formy už predstavujú biologicky aktívnu podobu vitamínu B9, ktorú môže telo využiť bez toho, aby ju muselo najskôr premieňať.
Pri výbere najlepšej kyseliny listovej ďalej dbajte aj na otázku bezpečnosti. Nie každý výživový doplnok obsahujúci kyselinu listovú je vhodný pre tehotné ženy. Predovšetkým pri multivitamínoch vyberajte tie, ktoré sú označené ako vhodné pre tehotné. Ostatné produkty tiež môžu mať dostatok kyseliny listovej, ale môžu obsahovať nepomer iných vitamínov a minerálov, ktoré je v tehotenstve potrebné užívať so zvýšenou opatrnosťou, napríklad vitamín A.
Z ponuky výživových doplnkov s kyselinou listovou odporúčame tieto:
Vegmart Metylfolát (5-MTHF) Quatrefolic® 200 µg – Family pack, 120 kapsúl
Naša vlastná značka Vegmart ponúka produkt s obsahom patentovanej bioaktívnej alternatívy kyseliny listovej vo forme metylfolátu Quatrefolic®, ktorú telo dokáže využiť priamo bez ďalšej premeny. Vďaka tomu získavate efektívny spôsob, ako doplniť vitamín B9 v jednoduchej dennej dávke 200 µg. Veľké rodinné balenie s 120 kapsulami vám zabezpečí pohodlné a dlhodobé užívanie bez toho, aby ste ho museli často dokupovať. Kapsuly sú maličké a ľahko sa prehĺtajú. Presné dávkovanie odporúčame konzultovať s vaším lekárom.
Vegmart Methylfolate (5-MTHF) Quatrefolic® 200 µg– Family pack, 120 kapsúl
MONO kvapky - bioaktívna alternatíva tekutej kyseliny listovej (Quatrefolic®) 400 µg , 50 ml
Ak nemáte radi kapsule, tieto praktické kvapky od značky SinoPlaSan s obsahom bioaktívnej alternatívy kyseliny listovej vo forme glukozamínovej soli kyseliny (6S)-5-metyltetrahydrolistovej budú pre vás praktickejšie. Už 4 kvapky denne dodajú vášmu telu 400 µg folátu, teda množstvo často odporúčané ženám v období plánovania tehotenstva aj počas prvého trimestra. Výhodou produktu je aj čisté vegánske zloženie bez lepku, alkoholu, cukru a zbytočných prídavných látok. Obsahuje len účinnú látku, rastlinný glycerín a vodu.
MONO kvapky - bioaktívna alternatíva tekutej kyseliny listovej (Quatrefolic®) 40…
Vegmart Myo / D-chiro inozitol 40:1 + Quatrefolic®, 120 kapsúl
Toto je jeden z produktov, v ktorom sa kombinujú viaceré látky: až dve formy inozitolu, často vyhľadávanej látky v oblasti ženskej plodnosti, s bioaktívnou alternatívou kyseliny listovej ako Metylfolát (5-MTHF) Quatrefolic®. Produkt je navrhnutý najmä pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo alebo chcú podporiť reprodukčné zdravie a hormonálnu rovnováhu. Keďže obsahuje dve formy inozitolu (myo-inozitol a D-chiro-inozitol) v pomere 40:1 tak, ako sa prirodzene vyskytuje v tele žien, môže byť zaujímavý aj pre ženy s PCOS / PMOS (syndrómom polycystických ovárií). V prípade dlhodobejšieho užívania odporúčame poradiť sa s lekárom.
Vegmart Myo / D-chiro inozitol 40:1 + Quatrefolic®, 120 kapsúl
Veganicity Kyselina listová 400μg tabletky 90ks
V jednoduchosti je krása: to platí pre tento praktický, jednoduchý a cenovo dostupný produkt od značky Veganicity. Ponúka klasické malé tabletky s obsahom kyseliny listovej vo forme folacínu. Malé tabletky sa ľahko prehĺtajú a sú šetrné k tráveniu, čo môže vyhovovať ženám, ktoré majú problém s veľkými kapsulami.
Veganicity Kyselina listová 400μg tabletky 90ks
Doplnok stravy na vegánskej báze so 400 μg kyseliny listovej. Kyselina listová vo forme folacínu. Jej účinky oceníte nielen pri únave a vyčerpaní, ale aj pri podpore imunity a podpore rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva.
Záver
Kyselina listová patrí medzi kľúčové vitamíny v období plánovania tehotenstva aj počas gravidity. Podieľa sa na správnom delení buniek, krvotvorbe, syntéze aminokyselín a raste materských tkanív počas tehotenstva, pričom jej dostatočný príjem je dôležitý najmä v raných fázach vývoja plodu. Vzhľadom na zvýšené nároky organizmu v tehotenstve často samotná strava nestačí na pokrytie odporúčaných dávok, preto vám lekár môže odporučiť jej dopĺňanie vo forme výživového doplnku.
Pri ich výbere je dôležité sledovať formu účinnej látky. Na trhu sú dnes okrem tradičnej formy kyseliny listovej aj jej bioaktívne alternatívy, napríklad L-metylfolát vápenatý alebo glukozamínová soľ kyseliny (6S)-5-metyltetrahydrolistovej, ktoré sú pre telo priamo využiteľné. Správne zvolený typ doplnku môže pomôcť efektívne dopĺňať vitamín B9 v období zvýšenej potreby.
Redakcia Vegmart
Aktualizácia: 8.6.2026
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK593614/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4225866/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31749870/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38295180/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3218540/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38763206/
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26081493/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11723246/
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8353
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S147264832500447X
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-different-cooking-methods-on-folate-retention-in-various-foods-that-are-amongst-the-major-contributors-to-folate-intake-in-the-uk-diet/9CE2FDC1E7BA8100D5F11AB87F21BE1D
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889157525014541
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
