Ako užívať koenzým Q10 a koľko je odporúčaná denná dávka?

Koenzým Q10 (známy tiež ako ubiquinol alebo ubiquinón) je antioxidant, ktorý môže zabrániť poškodeniu buniek spojenému so starnutím a pomôcť pri liečbe niektorých chorôb.

V tomto článku sa zameriame na užívanie koenzýmu Q10, odporúčané denné dávkovanie pri rôznych účeloch jeho užívania a na správny spôsob užívania tejto látky.

Prečo je koenzým Q10 dôležitý pre naše telo?

Koenzým Q10 je látkou, ktorá podporuje transformáciu potravy na energiu. Táto látka je prítomná takmer vo všetkých bunkách tela a má výrazné antioxidačné účinky. Antioxidanty bojujú s nežiaducimi časticami v tele, známymi tiež ako voľné radikály, ktoré poškodzujú bunkové membrány, ovplyvňujú DNA a môžu vyvolávať bunkovú smrť.

Odborníci veria, že voľné radikály prispievajú aj k starnutiu a tiež k množstvu zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb a rakoviny. Antioxidanty, medzi ktoré patrí aj koenzým Q10, môžu neutralizovať voľné radikály, a tak môžu minimalizovať, či aspoň zmierniť následky, ktoré tieto častice spôsobujú.

Vedci predpokladajú, že koenzým Q10 môže priniesť benefity pri ochoreniach spojených so srdcom, pretože môže posilňovať energetickú produkciu v bunkách, zabrániť tvorbe krvných zrazenín a zároveň pôsobiť ako antioxidant.

Viac o účinkoch koenzýmu Q10 si môžete prečítať v tomto článku.

Aká je odporúčaná denná dávka koenzýmu Q10?

Doteraz nebola stanovená štandardná denná dávka koenzýmu Q10. Odporúčané denné dávky v rozmedzí 30 mg a 100 mg sú najčastejšie užívanými dávkami medzi zdravými dospelými ľuďmi, ale vhodná či optimálna denná dávka je veľmi individuálna a závislá od účelu užívania koenzýmu Q10.

V rámci štúdií však boli využívané nasledujúce denné dávky pri skúmaní vplyvu na dané ťažkosti (pred rozhodnutím o množstve užívaného koenzýmu Q10 sa vždy radšej poraďte s vašim ošetrujúcim lekárom):

Migrény

V rámci štúdií bolo používaných 30 mg až 800 mg denne počas 8 až 12 týždňov.

Pri užívaní koenzýmu Q10 samostatne alebo v kombinácii s inými živinami, ako je horčík a riboflavín, sa zistilo, že koenzým Q10 znižuje príznaky migrény. Ďalej sa zistilo, že koenzým Q10 tiež zmierňuje bolesti hlavy tým, že znižuje oxidačný stres a produkciu voľných radikálov, čo je jednou z hlavných príčin bolesti.

Bolesti svalov pri užívaní liekov statínov

V rámci štúdií bolo používaných 50 mg dvakrát denne počas 4 až 12 týždňov.

Statíny sú skupinou liekov, ktoré pôsobia na zníženie hladiny cholesterolu alebo triglyceridov v krvi, aby sa zabránilo srdcovým ochoreniam. Aj keď sú statíny všeobecne dobre znášané, môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako je ťažké poškodenie svalov a poškodenie pečene. Statíny tiež významne znižujú hladiny koenzýmu Q10 v krvi a vo svalových tkanivách. Výskumy ukazujú, že doplnky s obsahom koenzýmu Q10 pomáhajú znížiť bolesť svalov u ľudí užívajúcich statínové lieky.

Vysoký krvný tlak

V rámci štúdií bolo používaných 100 mg až 150 mg koenzýmu Q10 denne počas 4 až 24 týždňov.

Koenzým Q10 môže pomôcť znížiť krvný tlak, ale výsledky štúdií zatiaľ nie sú úplne jednoznačné a bude potrebné účinky ešte starostlivo overiť.

Napríklad prehľad 12 klinických štúdií odhalil, že koenzým Q10 má potenciál znížiť systolický krvný tlak (tlak, ktorým naša krv pôsobí na steny tepien pri každom údere srdca) u ľudí s hypertenziou až o 17 mmHg a diastolický krvný tlak (tlak, ktorým naša krv pôsobí na steny tepien medzi údermi srdca) bez významných vedľajších účinkov, a to o 10 mmHg.

Cukrovka

V rámci štúdií bolo používaných 100 mg až 200 mg denne počas 8 až 24 týždňov.

Oxidačný stres a mitochondriálna dysfunkcia vedú k vzniku a rozšíreniu cukrovky a ťažkostiam s ňou spojenými. Okrem toho môžu mať ľudia s cukrovkou prirodzene nižšie hladiny koenzýmu Q10. Spolu s užívaním niektorých antidiabetík sa vyčerpávajú zásoby koenzýmu Q10 v tele a vhodným riešením môže byť jeho doplnenie formou doplnkov stravy.

Ako správne užívať koenzým Q10

Vzhľadom na to, že koenzým Q10 je v tukoch rozpustná látka, jeho vstrebávanie prebieha pomaly a s obmedzeným účinkom. Avšak konzumácia doplnkov stravy obsahujúcich koenzým Q10 spoločne s jedlom môže výrazne zvýšiť jeho absorpciu v tele v porovnaní s užívaním na prázdny žalúdok.

Koenzým Q10 tak môžete užívať buď spolu s jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky (oriešky, semienka, avokádo, kvalitné oleje) alebo napríklad s doplnkom stravy s obsahom omega 3 mastných kyselín.

Niektoré formy koenzýmu Q10 môžu byť lepšie vstrebateľné, než iné. Všeobecne platí, že tekuté alebo vo vode rozpustné formy, ako je napr. prášok, môžu byť lepšie vstrebateľné, než koenzým Q10 vo forme tabliet či kapsúl.

V súčasnej dobe sa neodporúča podávať koenzým Q10 osobám mladším ako 18 rokov bez predchádzajúcej konzultácie s detským lekárom.

Odporúčanie

Z ponuky koenzýmov Q10 vám môžeme odporučiť nasledujúce produkty, ktoré sú starostlivo vyberané s ohľadom na kvalitu aj účinnosť a sú našimi zákazníkmi najobľúbenejšie:

Biocare MicroCell® Koenzým Q 10 s ľanovým olejom, 60 kapsúl

Biocare MicroCell® Koenzým Q10 s ľanovým olejom ponúka špeciálnu zmes koenzýmu Q10, ľanového oleja bohatého na omega 3 mastné kyseliny a vitamínu E, ktorý má podobne ako koenzým Q10 antioxidačné vlastnosti.

Zistiť viac >

Vegmart Koenzým Q10 Extra forte (ubiquinón) 200 mg, 90 kapsúl

Tento produkt našej vlastnej značky ponúka megadávku koenzýmu Q10 v rastlinných kapsuliach bez zbytočných aditív pre vitalitu vášho tela, zdravie srdca a dostatok energie.

Zistiť viac >

GreenFood Koenzým Q10 60 mg, 60 vegan kapsúl

Koenzým Q10 značky GreenFood obsahuje ten najlepší koenzým Q10 v tej najčistejšej forme. Táto značka kladie dôraz na prírodné a úplne vegánske potravinové doplnky a je uznávaná pre vynikajúci pomer medzi cenou a kvalitou.

Zistiť viac >

Veganicity Koenzým Q10 30mg, 60 kapsúl

Tento výživový doplnok, od populárnej vegánskej značky Veganicity, má jednoduché zloženie a obsahuje koenzým Q10 vo forme tekutého enzýmu, ktorý zaisťuje lepšiu vstrebateľnosť a stálosť. Tento enzým napomáha udržiavať správnu úroveň energie, podporuje cirkuláciu, zdravé ďasná a kardiovaskulárny systém.

Zistiť viac >

Cytoplan CoQ10 Multi, 60 vegan kapsúl

Cytoplan CoQ10 Multi je komplex koenzýmu Q10 a všetkých dôležitých vitamínov a minerálov pre optimálne zdravie dospelých jedincov. Jeho kombinácia s betaglukánom a vitamínmi navyše zlepšuje imunitu, chráni pred infekciami a podporuje normálne fungovanie celého organizmu.

Zistiť viac >

Viac informácií o produktoch s obsahom koenzýmu Q10 si môžete prečítať v tomto článku.

Záverom

Koenzým Q10 môže pomôcť s určitými zdravotnými stavmi, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a migrény. Doplnky by sa však nemali používať na liečbu alebo prevenciu akýchkoľvek ochorení bez predchádzajúcej konzultácie s ošetrujúcim lekárom okrem iného aj z dôvodu zhodnotenia kontraindikácie s užívanými liekmi či inými doplnkami stravy.

Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyňa v oblasti rastlinnej stravy

Zdroje informácií: