Menopauza (klimaktérium) – príznaky, problémy a čo pomáha

Menopauza je prirodzené obdobie v živote ženy, ktoré zvyčajne prichádza medzi 40. a 50. rokom života. Predstavuje prechod do novej životnej etapy, počas ktorej sa v tele mení hormonálna rovnováha. Hoci je to veľká zmena, dá sa ňou prejsť pokojne a s lepším porozumením vlastnému telu. V článku nájdete prehľad toho, ako ju spoznať, na čo sa pripraviť a čo všetko vám dokáže toto obdobie pomôcť lepšie zvládnuť. Pozrieme sa aj na bylinky a vitamíny, ktoré podľa výskumov môžu prispieť k celkovej pohode počas menopauzy.

V tomto článku sa dozviete

Čo je to menopauza a ako dlho trvá?

Menopauza sa tiež nazýva prechod alebo odborne klimaktérium a ide o obdobie, keď po dobu 12 po sebe idúcich mesiacov nenastane menštruácia. Menopauza je však iba jednou z fáz prechodu, konkrétne neskoršou časťou celého prechodu z fertilného (plodného) do nefertilného (neplodného) obdobia života ženy, ktorý sa odborne nazýva klimaktérium.

Počas klimaktéria/prechodu nastáva útlm plodného obdobia ženy a činností pohlavných orgánov, ktorý je sprevádzaný zmenou v hormonálnom profile a množstvom príznakov prechodu. Klimaktérium štandardne začína okolo 40. až 50. roku života ženy, výnimočne skôr, alebo naopak neskôr, až v 60. roku života. Prechod môže trvať až 10 rokov.

Toto celé obdobie prechodu sa dá rozdeliť do 4 fáz:

premenopauza,
perimenopauza,
menopauza,
postmenopauza.

1. fáza klimaktéria – premenopauza

Môže byť sprevádzaná prvými príznakmi klimaktéria ako sú migrény, bolesti hlavy, výkyvy nálad, napätie v prsníkoch aj mierny prírastok na váhe. Tieto prejavy prichádzajú pomaly a nenápadne, keď je žena ešte stále v plodnom veku. V tomto období sa objavuje nepravidelná menštruácia, ktorá je spôsobená hormonálnymi zmenami.

2. fáza klimaktéria – perimenopauza

Táto fáza spolu s menopauzou je najintenzívnejšia, čo sa týka príznakov prechodu. Perimenopauza je obdobie tesne pred menopauzou, keď sa začínajú výraznejšie meniť hladiny hormónov a cyklus sa stáva nepravidelným. Zmeny môžu prichádzať nenápadne a ľahko sa zameniť napríklad za reakciu na stres či celkovú únavu. V tejto fáze sa môže meniť dĺžka aj intenzita menštruácie a objavujú sa aj prvé typické signály prichádzajúceho prechodu. Napriek kolísaniu cyklu však stále existuje možnosť otehotnenia.

3. fáza klimaktéria – menopauza

Menopauza nastáva vtedy, keď žena nemá menštruáciu 12 po sebe nasledujúcich mesiacov V tomto čase už vaječníky neuvoľňujú vajíčka a nedochádza k ovulácii, čo znamená, nemôžete otehotnieť. Tiež dochádza k poklesu estrogénu, čo zintenzívni prvé príznaky menopauzy, akými sú bolesť prsníkov, priberanie na váhe, vypadávanie vlasov, vaginálna suchosť, bolesti krížov či búšenie srdca.

4. fáza klimaktéria – postmenopauza

Začína po uplynutí jedného roka bez menštruácie a v tejto fáze žena zostáva už trvalo. Ide o pokojnejšie obdobie, keď výrazné prejavy prechodu postupne ustupujú, no pretrvávajú nízke hladiny estrogénu. Tie môžu podľa vedcov súvisieť zvýšeným rizikom srdcovo-cievnych chorôb a poklesom hustoty kostí (osteoporóza) a teda zvýšené riziko zlomenín. Preto je dôležité venovať pozornosť dlhodobej starostlivosti o zdravie.

Menopauza podľa veku a spôsobu nástupu

Menopauza môže u žien nastať v rôznom veku a z dôvodu rozličných príčin prirodzene, predčasne, alebo indukovane. Odborníci uvádzajú, že k prechodu najčastejšie dochádza medzi 45. – 55. rokom života ženy. Výnimočne nastane menopauza už po 20. roku, alebo naopak až v 60. roku života.

Prirodzená menopauza

Menopauza prirodzene nastáva medzi 45. až 55. rokom života ženy. Prichádza postupne a je sprevádzaná príznakmi ako sú návaly tepla, pokles nálady, podráždenosť, migrény či zvýšená únava.

Predčasná menopauza

Predčasná menopauza je strašiakom každej ženy, ktorá ešte túži po bábätku. Menopauza môže prísť predčasne už po 20. alebo 30. roku života, pričom podľa expertov sa objavuje u 1 z 10 žien. Najčastejšie je dôvodom nezdravý životný štýl, choroba (napr. Turnerov syndróm či autoimunitné ochorenie), alebo liečba ako chemoterapia či rádioterapia.

Indukovaná menopauza

Za indukovanú menopauzu sa považuje “umelo” ukončené plodné obdobie života ženy, napr. chirurgickým odstránením vaječníkov, ale aj poškodenie vaječníkov z dôvodu chemoterapie, rádioterapie, či poškodenie spôsobené užívaním liečiv na zámerne vyvolanie menopauzy, aj ako vedľajší účinok pri liečbe iných ochorení. Príznaky indukovanej menopauzy môže byť rovnaké ako u menopauzy, ktorá nastala prirodzene.

Ako spoznať začiatok menopauzy?

Najčastejšie sa prejaví zmenami v pravidelnosti menštruačného cyklu – menštruácia sa môže skracovať, predlžovať alebo úplne vynechávať. Postupne sa pridávajú aj ďalšie prejavy naznačujúce hormonálne zmeny v tele, o ktorých si povieme ďalej v článku. Keď žena nemá menštruáciu celý rok, hovoríme o menopauze. To znamená, že prechod skončil a telo vstupuje do novej fázy – postmenopauzy. V tejto fáze už menštruácia neprichádza a hormonálne zmeny sa stabilizujú.

Čo ovplyvňuje nástup jednotlivých fáz klimaktéria?

Vedeli ste, že nástup menopauzy ovplyvňuje viacero faktorov? Ide najmä o životný štýl, rodinnú anamnézu či zdravotné stavy ako Turnerov syndróm, autoimunitné ochorenia alebo epilepsia. Nezdravé návyky, napríklad fajčenie či nadmerný stres, môžu menopauzu urýchliť.

Vedci upozorňujú, že stres má negatívny vplyv na ženské reprodukčné zdravie a môže urýchliť nástup menopauzy. Naopak, pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty majú pozitívny vplyv na reprodukciu.

Podľa štúdie (2022) to môže ovplyvniť aj dlhšie dojčenie dieťaťa – uvádza, že ženy, ktoré dojčili dlhšie (dva roky alebo viac), majú vyššiu hladinu anti-Müllerovho hormónu (AMH) v krvi. AMH je hormón, ktorý odráža počet a kvalitu vajíčok vo vaječníkoch, takže jeho vyššia hladina naznačuje, že vaječníky zostávajú aktívne dlhšie. V praxi to znamená, že u žien ktoré koja dlhšie môže nastať menopauza neskôr ako u tých, ktoré dojčili kratšie obdobie alebo vôbec.

Zaujímavosťou je, že ženy so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) majú naopak vyššiu pravdepodobnosť na neskorší nástup menopauzy až o 2 – 4 roky, oproti ženám bez PCOS.

Najčastejšie príznaky menopauzy: prečo sa vyskytujú a čo môže pomôcť?

Dôvodom príznakov perimenopauzy a menopauzy je zmena v hladine pohlavných hormónov. Počas plodného obdobia ženy sa strieda vysoká a nízka hladina estrogénu aj progesterónu, čo zabezpečuje všetky procesy spojené s menštruačným cyklom. Pri perimenopauze a menopauze však nastáva rapídny pokles estrogénu a pri menopauze aj zastavenie produkcie progesterónu, čo sa dokáže nepríjemne prejaviť v rôznych podobách.

Toto obdobie môže trvať aj niekoľko rokov, a preto je dôležité poznať prejavy perimenopauzy a menopauzy, aby ste ich vedeli rozoznať od bežných prejavov menštruačného cyklu. Niektoré ženy počas prechodu môžu pociťovať viacero príznakov a aj intenzívnejšie, než iné ženy.

Toto sú najčastejšie problémy, s ktorými sa ženy stretávajú počas menopauzy:

návaly tepla,
bolesti hlavy a migrény,
výkyvy nálad
nepravidelná alebo žiadna menštruácia,
citlivosť a bolesť prsníkov,
rednutie vlasov,
suchosť a svrbenie pokožky,
vaginálna suchosť,
bolestivý pohlavný styk,
strata libida alebo znížená chuť na sex,
únik moču (inkontinencia),
nadmerná únava,
búšenie srdca,
zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení,
častejšie vaginálne infekcie,
naberanie na váhe,
tráviace ťažkosti,
bolesti kĺbov a svalov,
problém so spánkom a zaspávaním,
problémy s koncentráciou.

Príznak	Prejavy	Riešenie
Návaly tepla	Návaly tepla v menopauze sa prejavujú ako nočné potenie, závraty počas dňa, návaly horúčavy. Časté sú aj pocity chladu na krku, hrudníku alebo tvári.	Pomôže spánok pri teplote 17 až 21 °C, nosiť menej vrstiev oblečenia, obmedziť fajčenie či konzumáciu korenistých jedál. Pre lepšiu reguláciu tepla je taktiež vhodné udržiavať si normálnu hmotnosť tela.
Bolesti hlavy a migrény	Pokles estrogénu prispieva k častým bolestiam hlavy spojených s migrénou, ktoré nespôsobuje krčná chrbtica, alebo iná príčina.	Odporúča sa dostatočný spánok, hydratácia a v prípade potreby návšteva lekára.
Výkyvy nálad	V období nástupu perimenopauzy a menopauzy dochádza k rapídnemu poklesu estrogénu, čo spôsobí zvýšenie podráždenia a celkový pokles nálady.	Pomáha pravidelný pohyb, relaxačné techniky a podpora blízkych. V prípade vážnejších psychických problémov sa odporúča odborná konzultácia.
Nepravidelná alebo žiadna menštruácia	Hormóny estrogén a progesterón sa počas menopauzy menia a postupne klesajú, čo spôsobuje, že menštruačný cyklus prestáva byť pravidelný.	Pomáha sledovanie cyklu a konzultácia s gynekológom, ak sa objavia nepríjemné príznaky.
Citlivosť a bolesť prsníkov	Zníženie estrogénu mení tkanivo prsníkov, takže môžu byť citlivejšie a napäté.	Úľavu prináša nosenie podporných podprseniek a aplikácia teplých alebo studených obkladov.
Rednutie vlasov	Vplyvom hormonálnych zmien sa vlasy stávajú tenšie, krehkejšie a ľahšie vypadávajú.	Pomáha používanie šetrných vlasových produktov a zdravá strava bohatá na vitamíny a bielkoviny.
Suchosť a svrbenie pokožky	Estrogén pôsobí na udržanie vlahy v pokožke a práve jeho pokles je dôvodom zhoršenia a pocitov suchosti očí, svrbiacej pokožky, hlavy a suchosti v ústach.	Pomáha pravidelná hydratácia pokožky, jemné krémy a dostatočný príjem tekutín.
Vaginálna suchosť	Suchosť má vplyv aj na zníženie až stratu vaginálnej vlhkosti a zhoršenie kvality sexuálneho života.	Pre zlepšenie je možné použiť vaginálne krémy a lubrikanty na vodnej báze.
Bolestivý pohlavný styk	Suchosť pošvy a znížená elasticita sliznice môžu spôsobiť bolesť pri pohlavnom styku.	Situáciu zlepšujú lubrikanty, jemná komunikácia s partnerom a prípadne hormonálna liečba podľa odporúčania lekára.
Pokles libida	Hormonálne zmeny môžu znížiť sexuálnu túžbu a chuť na sex.	Pomáha otvorená komunikácia s partnerom, relaxácia a zdravý životný štýl.
Únik moču (inkontinencia)	Slabšie svaly panvového dna môžu spôsobiť drobný únik moču pri kýchnutí, smiechu alebo cvičení.	Pomáha cvičenie panvového dna (Kegelove cviky), fyzioterapia a prípadná konzultácia s lekárom.
Nadmerná únava	Hormonálne výkyvy a zmeny spánku zvyšujú pocit únavy a vyčerpania.	Na zmiernenie je vhodný pravidelný pohyb, dostatok spánku a zdravá strava.
Búšenie srdca	Nepravidelný srdcový rytmus alebo prudké búšenie môžu byť spôsobené hormonálnymi zmenami.	Odporúča sa sledovanie príznakov a lekárska prehliadka.
Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení	Pokles estrogénu podľa vedcov zvyšuje riziko srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku.	Dôležitá je zdravá strava, pravidelný pohyb a pravidelné lekárske kontroly.
Častejšie vaginálne infekcie	Menšia vlhkosť a zmeny pH pošvy oslabujú prirodzenú obranyschopnosť.	Pomáha správna hygiena, voľné prádlo a konzultácia s lekárom pri opakovaných infekciách.
Priberanie na váhe	Spomalenie metabolizmu je súčasťou obdobia prechodu, a preto je pre udržanie si normálnej hmotnosti dôležité zdravšie a kvalitné stravovanie a pravidelný pohyb.	Vhodné sú potraviny bohaté na vápnik a jeho doplnky s vitamínmi D3 a K2. Pomôcť môžu aj rastlinné estrogény (fytoestrogény) zo sóje, cíceru, šošovice, ovocia, zeleniny či ľanových semiačok.
Tráviace ťažkosti	Hormonálna nerovnováha môžu spôsobiť nadúvanie v menopauze, zápchu alebo nepravidelnú stolicu.	Úľavu prináša dostatočný príjem vlákniny, tekutín a pravidelná fyzická aktivita.
Bolesť kĺbov a svalov	Pokles estrogénu ovplyvňuje kĺby a svaly, čo môže viesť k stuhnutosti a bolestiam.	Pomáha pravidelný pohyb, strečing a cvičenia na udržanie pohyblivosti.
Problém so spánkom a zaspávaním	Návaly tepla, potenie a hormonálne výkyvy často narúšajú spánok a môžu byť príčinami nespavosti v menopauze.	Na zlepšenie sa odporúča spánková hygiena a relaxačné techniky.
Problémy s koncentráciou	Kolísanie hormónov môže zhoršiť pamäť a schopnosť sústrediť sa.	Pomáha organizácia a dostatok odpočinku.

Ako sa diagnostikuje menopauza?

Diagnostika menopauzy sa zvyčajne určuje podľa príznakov, najmä ak žena nemala menštruáciu viac než rok. Pri podozrení na skorú menopauzu lekár môže odmerať hladiny hormónov v krvi – estrogén (ženský pohlavný hormón), FSH (folikuly stimulujúci hormón) a TSH (hormón stimulujúci štítnu žľazu). Neobvyklé hodnoty týchto hormónov môžu naznačovať skorý nástup menopauzy alebo perimenopauzu. Testy pomáhajú lekárovi odlíšiť menopauzu od dočasnej hormonálnej nerovnováhy.

Doplnky výživy v menopauze: ktoré si zvoliť?

Okrem spomínaných rád na zmiernenie prejavov klimaktéria je dobré poznať aj pomocníkov z radov byliniek, vitamínov a minerálov, ktoré nám vedia toto obdobie uľahčiť.

Výživové doplnky špeciálne prispôsobené pre obdobie menopauzy a klimaktéria sú vhodným doplnkom ako si pomôcť zredukovať nepríjemné príznaky tohto obdobia a zlepšiť si zdravie. Či už hľadáte bylinky alebo vitamíny, medzi vhodné účinné látky, ktoré môžete užívať radíme:

multivitamíny,
vápnik,
vitamín D,
zinok,
horčík,
maca peruánska,
pupalka dvojročná,
ashwagandha,
sójové izoflavóny,
ľanové semiačka,
ľubovník bodkovaný.

Vápnik

Vápnik je pri nástupe klimaktéria a poklese estrogénu veľmi potrebný na udržanie zdravých kostí, čo ich podľa odborníkov chráni pred rozvojom osteoporózy. Vhodné je vápnik kombinovať s vitamínom D3 a K2 pre jeho lepšiu vstrebateľnosť a správne nasmerovanie do kostí a zubov, namiesto ukladania v cievach.

Doprajte svojim kostiam extra výživu vďaka prírodnému komplexu vápnika Together Health s vitamínmi K2 a D3, ktoré sú dôležité pre jeho správny metabolizmus. Vápnik pochádza z morských rias a vitamíny sú získané z rastlinných zdrojov, pričom praktické vegánske kapsuly umožňujú presné dávkovanie a jednoduché každodenné užívanie. Produkt obsahuje iba 100 % prírodné zložky, bez GMO a bežných alergénov. Je vhodný pre vegánov, vegetariánov aj dospelých a môže byť dobrým pomocníkom aj pre ženy v menopauze, ktoré chcú udržať svoje kosti v čo najlepšej kondícii.

Together Health – Výživa pre kosti D3 + K2, 60 kapsúl

Komplex minerálov a vitamínov vytvorený na podporu kostí a zubov. Obsahuje vápnik z morských rias, horčík, zinok a vitamíny D3 a K2 v prirodzenej forme, ktoré spoločne prispievajú k udržaniu zdravých kostí a správnemu vstrebávaniu vápnika.

Komplex minerálov a vitamínov vytvorený na podporu kostí a zubov. Obsahuje vápnik z morských rias, h...

17,46 €

Vitamín D

Vitamín D je dôležitý vitamín počas aj po menopauze, pretože ovplyvňuje veľké množstvo procesov v tele od hormónov, cez imunitu až po správne vstrebávanie vápnika. V našich končinách vitamín D zo slnka často nestačí na jeho pravidelnú produkciu našim telom, a preto je viac než nevyhnutné dopĺňať vitamín D najmä počas zimných mesiacov.

Dostatok vitamínu D (nielen) počas menopauzy môžete doplniť vďaka rastlinnému vitamínu D v tabletách Vitashine, ktorý sa môže pochváliť vysokou dávkou účinnej látky. Každá tableta obsahuje až 2500 IU účinného vitamínu D, čo umožňuje ľahko pokryť odporúčanú dennú dávku, ktorá je obzvlášť dôležitá pre ženy v prechode. Malé tablety sa dajú jednoducho prehltnúť alebo rozdrviť, takže sú vhodné aj pre ženy, ktoré majú problém s prehĺtaním tabliet či kapsúl. Produkt má 100 % vegánske zloženie, je bez GMO a bežných alergénov, takže je vhodný aj pre vegánky, vegetariánky, diabetičky, celiatičky a ženy s alergiou na ryby či morské plody.

VEGDAYS20

Vitashine vitamín D3 v tabletách 2500 iu 60 tabliet

Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v EXTRA dávke v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre vegánov i vegetariánov.

Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v EXTRA dávke v tabletách pre správne fungovanie imunitnéh...

13,35 €

Zinok

Zinok je minerál, ktorý patrí k esenciálnym látkam dôležitým pre mužov aj ženy, pretože prispieva k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Zinok je potrebný počas menopauzy, keďže prispieva aj k správnemu fungovaniu imunitného systému. Je možné užívať ho samostatne alebo v podobe komplexov pre zvýšenie vstrebateľnosti.

Pre efektívne doplnenie odporúčame zinok v kapsulách od značky Vegmart, ktorý sa vyznačuje extra dávkou účinnej látky vo vysoko vstrebateľnej forme. V každej kapsule obsahuje až 25 mg elementárneho zinku, ktorý vie telo reálne využiť. Je dostupný vo forme zinku bisglycinátu, ktorá podľa vedcov patrí k jedným z najlepšie vstrebateľných foriem tohto minerálu. Produkt je 100 % vegánsky, bez GMO, aditív a alergénov a predstavuje skvelú voľbu dopĺňania zinku aj pre ženy počas menopauzy, vegánov a vegetariánov.

Pupalka dvojročná

Pupalka dvojročná je rastlina, ktorej semená sú cenným prírodným zdrojom kyseliny gama-linolénovej (GLA), omega-6 mastnej kyseliny patriacej medzi zdravé tuky. Nedávna štúdia preukázala, že môže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu a menopauzy, čím prispieva k stabilizácii nálady a zlepšeniu stavu pokožky.

Vedci však upozorňujú, že účinky pupalkového oleja sa neprejavia okamžite, a pre viditeľné výsledky je potrebné pravidelné užívanie počas 4 až 6 mesiacov. Pred začatím užívania sa odporúča konzultácia s lekárom, najmä ak žena užíva lieky alebo má zdravotné problémy.

Najčastejšie je dostupný vo výživových doplnkoch, ako je napríklad pupalkový olej v kapsulách, ktorý obsahuje vysoké množstvo účinnej látky a je obohatený o vitamín E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Tento produkt je ideálny pre ženy počas menopauzy, najmä pri návaloch tepla a hormonálnych výkyvoch. Kapsuly sú 100 % vegánske a umožňujú jednoduché každodenné užívanie. Produkt je bezpečný a vhodný aj pre tehotné ženy, diabetičky, vegánky a vegetariánky.

BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonálna rovnováha a zdravie p…

Pupalkový olej je vysoko účinným zdrojom omega 6 mastnej kyseliny s vitamínom E, ktorý pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu a zdravú pokožku. Vhodný pre vegetariánov, vegánov a v období tehotenstva.

Pupalkový olej je vysoko účinným zdrojom omega 6 mastnej kyseliny s vitamínom E, ktorý pomáha udržia...

11,10 €

Maca peruánska

Maca peruánska (peruánsky ženšen) sa radí k superpotravinám pre jej rozmanitý obsah účinných látok. Pôsobí ako adaptogén pre lepšie zvládanie stresu, zvýšenie libida a dokonca môže ovplyvniť aj hormonálnu rovnováhu. Výskum (2022) zistil, že maca peruánska v spojení s úpravou stravy a cielenými doplnkami môže pomôcť zmierniť niektoré prejavy indukovanej menopauzy, ako sú návaly tepla, výkyvy nálad či kvalita spánku. To znamená, že pravidelné užívanie maci spolu so zdravým životným štýlom môže ženám uľahčiť prechod týmto obdobím a zlepšiť ich celkovú pohodu.

Skvelým kandidátom pre ženy počas menopauzy je maca v kapsulách od Vegmartu, ktorá obsahuje koncentrovaný extrakt z koreňa macy peruánskej v pomere 10:1, bez akýchkoľvek aditív. Vďaka čistému a 100 % vegánskemu zloženiu si môžete byť istí, že prijímate len kvalitné a prirodzené zložky. Tento výživový doplnok je obzvlášť vhodný pre ženy v prechode, pričom pôsobí aj ako prírodné afrodiziakum a môže podporiť libido. Okrem toho je maca vhodná aj pre mužov, ktorí chcú zlepšiť svoje sexuálne zdravie, vitalitu a celkovú pohodu.

VEGDAYS20

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapsúl

Maca kapsule s koncentrovaným extraktom z koreňa macy peruánskej v pomere 10:1, bez aditív. Maca (žerucha peruánska) je známy “prírodný životabudič”, obľúbená u mužov a žien ako doplnok pre plodnosť, sexuálnu výkonnosť a zdravie pohlavného ústrojenstva. Superpotravina a adaptogén zároveň, pre odolnosť organizmu voči náročným obdobiam. Vhodná pre vegánov aj vegetariánov.

Maca kapsule s koncentrovaným extraktom z koreňa macy peruánskej v pomere 10:1, bez aditív. Maca (že...

10,51 €

Ashwagandha

Ashwagandha (indický ženšen), je známa svojimi adaptogénnymi účinkami, ktoré prispievajú k odolnosti tela voči stresu a náhlym zmenám. Prispieva k ľahšiemu zaspávaniu, duševnej pohode, ale neutlmuje počas dňa. Výsledky štúdii preukázali pozitívny vplyv ashwagandhy pre zmiernenie príznakom perimenopauzy.

Čistá a kvalitná ashwagandha v kapsulách od značky Vegmart predstavuje efektívny spôsob, ako využiť všetky benefity tejto bylinky. Každá kapsula obsahuje 500 mg ashwagandhy s 5 % obsahu bioaktívnych zlúčenín – withanolidov. Produkt je 100 % vegánsky, bez aditív, GMO, alergénov a umelých farbív, takže je vhodný aj pre osoby na vegánskej či vegetariánskej strave. Ocenia ju najmä ľudia, ktorí potrebujú zvýšiť mentálny výkon, študenti, osoby vystavené stresu a tiež ženy v menopauze.

VEGDAYS20

Vegmart Ashwagandha 500 mg, 90 kapsúl

Extra dávka 500 mg ashwagandhy s obsahom 5% withanolidov. To všetko v 1 kapsule bez aditív, pre maximálny účinok! Ideálna voľba pre každodenné celkové zdravie, kognitívne funkcie, spánok a duševnú pohodu. Ocenia ju najmä ľudia ktorí potrebujú podávať zvýšený mentálny výkon v práci alebo študenti. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Extra dávka 500 mg ashwagandhy s obsahom 5% withanolidov. To všetko v 1 kapsule bez aditív, pre maxi...

10,51 €

Sójové izoflavóny

Vedci odporúčajú sójové izoflavóny ženám počas menopauzy, pretože ide o prírodné látky s fytoestrogénnym účinkom, ktoré dokážu napodobniť činnosť estrogénu v tele. Tým môžu pomôcť zmierniť hormonálnu nerovnováhu, ktorá je zodpovedná za mnohé nepríjemné prejavy tohto obdobia, ako sú návaly tepla, výkyvy nálad alebo problémy so spánkom.

Skvelou voľbou pre ženy v prechode je unikátny komplex s obsahom 100 % prírodných sójových izoflavónov z celých sójových klíčkov. Okrem izoflavónov obsahuje aj fytosteroly, oligosacharidy a vitamín E, ktoré sú dôležité pre hormonálnu rovnováhu a vitalitu žien v tomto období. Tento doplnok predstavuje prirodzený a bezpečný spôsob, ako podporiť organizmus počas prechodu. Je obzvlášť vhodný pre ženy, ktoré trápia časté návaly tepla, únavu, zmeny nálad alebo podráždenosť a hľadajú prirodzenú podporu pre svoje telo aj psychickú pohodu.

Cytoplan Menopause prípravok na podporu v menopauze, 60 kapsúl

Unikátny komplex špeciálne pre ženy v období menopauzy. Menopause Support s obsahom 100% prírodných sójových izoflavónov z celých sójových klíčkov, ktoré poskytujú daidzeín, glyciteín a genisteín. Vhodný pre vegánov a vegetariánov.

Unikátny komplex špeciálne pre ženy v období menopauzy. Menopause Support s obsahom 100% prírodných ...

39,19 €

V rámci našej ponuky máme široké spektrum produktov vhodných na zmiernenie príznakov menopauzy a celkového obdobia klimaktéria.

Záver

Obdobie klimaktéria prináša množstvo zmien v hormonálnej rovnováhe ženského tela. Zmenou životného štýlu a pravidelným dopĺňaním vitamínov, minerálov a byliniek, ktoré sú prospešné pre toto obdobie, je možné prispieť k hormonálnej rovnováhe, a tak zmierniť príznaky menopauzy a ďalších fáz prechodu. To je skvelá správa pre všetky ženy, ktoré s príchodom prechodu nemusia upadať do negatívnych myšlienok, pretože existuje viacero spôsobov ako sa dá toto obdobie zvládnuť s ľahkosťou.

Autor článku: Ing. Monika Majerčíková, PhD., vedecká pracovníčka v odbore chémia

Aktualizácia, 22.12.2025: Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: