Najlepšie spôsoby, ako užívať moringu pre optimálne zdravie

Moringa olejodarná (Moringa oleifera) – tento strom, ktorému sa darí najmä v tropických a subtropických krajinách, je považovaný za jednu z najvýživnejších rastlín na svete. Často je označovaný ako „superpotravina“ alebo „strom života“. Moringa obsahuje množstvo minerálov, vitamínov, aminokyselín aj stopových prvkov a antioxidantov, ktoré môžu významne podporiť naše zdravie a zlepšiť celkovú imunitu organizmu.

Áno, aj iné rastliny obsahujú podobné látky, no nie v takej vysokej koncentrácii ako práve moringa. Preto môžeme povedať, že moringa je skutočný prírodný multivitamínovýa multiminerálny unikát. Zužitkovať sa dajú jej listy, plody, kvety, kôra aj korene. Napríklad v Afrike sú listy moringy dôležitou potravinou, korene sa často využívajú v ľudovom liečiteľstve, napríklad pri tráviacich problémoch. Zrelé semená sa využívajú aj v kozmetike (obsahujú veľké množstvo oleja). Za najcennejšie sa však považujú jej malé zelené listy, z ktorých sa vyrábajú rôzne výživové doplnky, ktoré nájdeme aj na našom trhu.

Viac o moringe a jej účinkoch sa môžete dočítať v tomto článku.

Akú formu moringy si vybrať a ako ju užívať?

Ponuka je naozaj široká, preto sa vám v našom článku pokúsime priniesť užitočné informácie, na základe ktorých si budete vedieť lepšie vybrať tú najvhodnejšiu formu moringy práve pre vás. Rovnako vám poradíme, ako moringu užívať tak, aby účinne a efektívne podporila vaše zdravie.

Moringu a výťažky z nej môžete u nás najčastejšie zakúpiť v podobe surových listov,ako prášok, čaj, tablety alebo olej. Od jednotlivých foriem závisí aj denné dávkovanie. Dávkovanie sa líši aj pri jednotlivých produktoch, preto si vždy pozorne preštudujte pokynya odporúčania výrobcu a v prípadne pochybností sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Ako najvhodnejšie vám odporúčame prípravky, ktoré neobsahujú žiadne pridané chemické látky, teda doplnky v bio kvalite, také, ktoré sú vhodné aj pre vegánov a vegetariánov.

Pri výbere sa zaujímajte aj o obsah moringy v danom výrobku, pretože koncentrácia a obsah v jednej dávke sa v jednotlivých výrobkoch môžu značne odlišovať. Ako nájsť najlepšiu moringu a recenzie na produkty s moringou nájdete TU.

Moringový prášok

Odporúčaná denná dávka moringového prášku je 2-6 gramov. Prášok zo sušených listov moringy je vhodné konzumovať spolu s jedlom, môžete ho pridať napr. do jogurtu, smoothie, omáčok a pod. Prášok nepoužívajte pri pečení, varení a nemiešajte ho s horúcimi nápojmi. Jeho konzumácia sa neodporúča na lačný žalúdok.

Pri užívaní prášku začnite menšími dávkami. Ak nebudete pociťovať vedľajšie účinky (nevoľnosť, nadúvanie...), postupne dennú dávku zvýšte na množstvo odporúčané výrobcom. Nevýhodou prášku je to, že je menej praktický ako tablety alebo kapsuly.

Tablety alebo kapsuly

Doplnky výživy v podobe kapsúl alebo tabliet obsahujú buď čistý extrakt z listov moringy, alebo obsahujú ďalšie pridané vitamíny alebo minerály. Pri zakúpení tabliet alebo kapsúl s obsahom moringy vždy dodržiavajte odporúčanédávkovanie a pokyny od výrobcu, ktoré sú uvedené na obale alebo v príbalovom letáku výrobku. Množstvo moringy a jej koncentrácia sa v tabletách u jednotlivých výrobcov môže značne líšiť. Práve pre vyššiu koncentráciu extraktov moringy v tabletách a kapsulách, je potrebné dávať pozor na to, aby sme sa nepredávkovali.

Denne sa odporúča vo forme tabliet konzumovať 400 miligramov až 2 gramy moringy (v závislosti od váhy a veku). Tablety/kapsuly vždy zapite dostatočným množstvom vody (nezapíjajte alkoholom), pre lepšiu znášanlivosť ich užívajte pred jedlom.

Čaj z listov moringy

Veľmi vhodnou formou užívania moringy sú čaje pripravené z jej sušených listov. V tradičnej medicíne sa čaj z moringy využíva predovšetkým na celkové posilnenie organizmu. Tento čaj obsahuje viac antioxidantov, ako napr. zelený čaj. Na šálku čaju (cca 2 dl) sa môžete použiť 1-2 čajové lyžičky čaju, ktoré zalejeme horúcou vodou (80 – 85 °C). Čaj lúhujte približne 5 minút, môžete ho piť 2 - 3 x denne. Sušené listy moringy môžete pri príprave čaju kombinovať aj s inými bylinkami, napr. so zázvorom (najmä v období chrípkových ochorení). Návod na prípravu čaju sa môže u jednotlivých výrobcov odlišovať.

Moringový olej

Zo semien moringy olejodarnej sa vyrába olej, ktorý má všestranné využitie. Pri kúpe moringového oleja si overte, či je čisto prírodný, a či neobsahuje pridané škodlivé chemikálie. Dôležité je tiež to, akým spôsobom bol olej extrahovaný – za najkvalitnejší je všeobecne považovaný olej získavaný lisovaním za studena, kedy nestráca svoje účinné vlastnosti a obsahuje vysoké množstvo živín. Moringový olej môžeme užívať vnútorne aj externe, v oboch prípadoch nám môže ponúknuť veľa benefitov. Pre svoje blahodarné účinky sa často využíva v kozmetickom priemysle. Konzumácia oleja podporuje zdravie pečene, zlepšuje trávenie, pomáha pri anémii a podporuje celkovúimunitu organizmu. Pri konzumácii oleja neprekračujte odporúčanú dennú dávku, ktorá nemá byť vyššia ako 6 gramov.

Surové listy moringy a semená

Listy a semená moringy olejodarnej sa v krajinách jej pôvodu bežne konzumujú surové alebo tepelne upravované – dusené, pražené alebo varené, používajú sa na prípravu čaju... Dajú sa zakúpiť od špecializovaných dodávateľov aj u nás, častejšie je však v našich zemepisných šírkach používaná ich sušená forma.

Moringa – vedľajšie účinky

Môžeme povedať, že moringa pri dodržaní správneho denného dávkovania nemá takmer žiadne, alebo len veľmi mierne, vedľajšie účinky. Je preto všeobecne považovaná za veľmi bezpečnú a môže sa užívať aj dlhodobo.

Ak však beriete iné lieky, trpíte chronickým ochorením, alebo inými zdravotnými problémami poraďte sa so svojim lekárom alebo lekárnikom ešte predtým, ako začnete moringu užívať. Pri predávkovaní, či konzumácii nekvalitného výrobku, môžete pociťovať nevoľnosť, nadúvanie, plynatosť, predávkovanie tiež môže spôsobiť hnačku, prípadne výraznejšie zníženie tlaku.

Pri výbere výrobkov s obsahom moringy by mali byť opatrené aj tehotné ženy, či ženy plánujúce otehotnenie. Vyberajte si len také produkty, ktoré sú tehotným ženám určené, a ktoré vám neuškodia. Takúto informáciu vždy nájdete v príbalovom letáku konkrétneho výživového doplnku. Moringa môže byť pre dojčiace ženy veľmi prospešná, účinne pomáha napríklad pri tvorbe mlieka. Látky, ktoré sa nachádzajú v listoch moringy majú výraznéstimulačné účinky na laktáciu.

Prípravky z kvetov, koreňa alebo kôry moringy však môžu v niektorých prípadoch vyvolať sťahy maternice a potrat. Preto ak plánujete tehotenstvo, alebo ste tehotná, vždy konzultujte užívanie moringy so svojim gynekológom. Užívanie moringy konzultujte s lekárom aj v prípade detí, väčšina výrobcov pri svojich produktoch neodporúča užívať moringu deťom mladším ako 3 roky. Viac o užívaní moringy v tehotenstve si prečítajte v našom článku TU.

Záver

Moringa olejodarná je čoraz známejšia a populárnejšia aj u nás. Pre svoje silné antioxidačnéúčinky sa čoraz častejšie používa ako prevencia proti chronickým a civilizačným ochoreniam. Pre významný obsah množstva vitamínov a minerálov pomáha upevňovať naše zdravie a podporuje celkovú imunitu organizmu. Veríme, že ak ju budete užívať podľa odporúčaní, o ktorých sme hovorili v našom článku, pomôže svojimi liečivými účinkami aj vám.

Redakcia Vegmart

Zdroje: