Nedostatok koenzýmu Q10: príčiny, prejavy a ako ho doplniť?

Koenzým Q10, tiež známy ako ubiquinon alebo ubiquinol, je jednou z látok v našom organizme, ktorá plní kľúčové úlohy v energetických procesoch buniek. Jeho prítomnosť je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela, a preto je dôležité porozumieť, aké dôležité úlohy hrá a aké sú dôsledky jeho nedostatku, ktorý môže s pribúdajúcim vekom prísť ako prirodzený dôsledok starnutia.

V tomto článku sa budeme venovať problematike nedostatku koenzýmu Q10, jeho príčinám, prejavom, diagnostike, liečbe a spôsobom, ako onomu nedostatku predchádzať.

Čo je to koenzým Q10 a čo má v tele na starosť?

Koenzým Q10 predstavuje životne dôležitú látku, ktorú naše telo potrebuje v malom množstve pre svoju správnu funkciu a zachovanie optimálneho zdravia. Táto látka pôsobí ako podpora pre mitochondrie, malé štruktúry v bunkách, ktoré zaisťujú produkciu energie.

Koenzým Q10 je tiež známy ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Dlhodobá expozícia UV žiarenia zo slnka môže spôsobiť predčasné starnutie pokožky, degradáciu a narušenie v kolagénových vláknach. Dôsledkom tejto poškodenej pokožky sú drobné linky a vrásky. Koenzým Q10 tak prispieva k udržaniu zdravého stavu pokožky a redukcii známok starnutia.

Poslednou dobou sa tiež hovorí o potenciálnych účinkoch koenzýmu Q10 na znižovanie hladiny cholesterolu, zmiernenie migrén a zlepšenie energetického stavu tela. Avšak zatiaľ nemáme k dispozícii dostatok jednoznačných dôkazov na potvrdenie týchto teórií a výsledky štúdií sú teda nejednoznačné.

Koenzým Q10 je rozpustný v tukoch a nachádza sa v potravinách ako sú sójové bôby, arašidy, listová zelenina, mastné ryby a hovädzie mäso. Výskumy sa sústredia na jeho potenciálnu úlohu pri prevencii a liečbe srdcových ochorení.

Nedostatok koenzýmu Q10

Dva hlavné faktory prispievajúce k nedostatku koenzýmu Q10 sú vek a užívanie statínov. Ako starneme, naša schopnosť prirodzene produkovať koenzým Q10 sa znižuje. Statíny sú lieky široko používané na prevenciu a liečbu niektorých srdcových ochorení a môžu počas užívania inhibovať prirodzenú produkciu koenzýmu Q10 v tele. Statíny blokujú syntézu cholesterolu, čo je kľúčový krok pre biosyntézu koenzýmu Q10, a preto sú spájané so znížením hladiny koenzýmu Q10 v tele.

Ďalej niektoré zdravotné stavy, vrátane srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a neurodegeneratívnych ochorení, ako je Parkinsonova alebo Alzheimerova choroba, môžu viesť k nižším hladinám koenzýmu Q10.

Koenzým Q10 a fajčenie

Fajčenie cigariet má negatívny vplyv na telesnú zásobu antioxidantov a metabolizmus cholesterolu a koenzým Q10 je silný antioxidant.

Štúdia, ktorá zahŕňala 55 fajčiarov cigariet (25 žien a 30 mužov) a 51 nefajčiarov (25 žien a 26 mužov) vo vekovom rozmedzí 21 až 45 rokov, ktorí nemali v anamnéze nadmernú konzumáciu alkoholu alebo chronické ochorenia, ako je diabetes, ukázala, že koncentrácie koenzýmu Q10 boli významne znížené u fajčiarov, najmä u žien, oproti ich náprotivkom nefajčiarom.

Koenzým Q10 a cukrovka

Niekoľko štúdií uvádza významne znížené hladiny koenzýmu Q10 v krvi u pacientov s diabetom 2. typu (cukrovkou). Cukrovka je teda ďalším faktorom, ktorý znižuje hladinu koenzýmu Q10 v organizme. Najviac sa to týka ľudí, ktorí užívajú v rámci liečby cukrovky antidiabetiká. Perorálne antidiabetiká znižujú prirodzenú produkciu koenzýmu Q10 v tele a u pacientov, ktorí užívajú antidiabetiká, a zároveň statíny je zníženie hladiny koenzýmu Q10 naozaj významné.

Koenzým Q10 a rakovina

Počas liečby rakoviny pociťuje mnoho pacientov chuťové averzie, najmä k zdrojom bielkovín, a nemusia byť schopní konzumovať dostatočné množstvo koenzýmu Q10 zo stravy. Navyše antineoplastická liečba môže mať priamy vplyv na syntézu koenzýmu Q10.

Ďalej sa zistilo, že výskyt deficitu koenzýmu Q10 je významne vyšší u pacientov s rakovinou ako u zdravých pacientov. Nedostatok koenzýmu Q10 bol tiež overený u žien s diagnózou rakoviny prsníka. V štúdii vykonanej na 200 ženách hospitalizovaných kvôli operácii rakoviny prsníka bol nedostatok koenzýmu Q10 zaznamenaný u pacientok s malígnymi aj nezhubnými léziami prsníka.

Koenzým Q10 a nedostatok vitamínov

Vitamíny majú kľúčovú úlohu v rôznych metabolických procesoch, vrátane tých, ktoré sa týkajú syntézy koenzýmu Q10. Medzi konkrétne vitamíny, ktoré ovplyvňujú koenzým Q10 v našom tele patria napríklad:

Vitamín B2 (riboflavín)
Riboflavín je nevyhnutný pre konverziu koenzýmu Q10 do jeho aktívnej formy (ubiquinon). Nedostatok riboflavínu môže obmedziť túto konverziu a znížiť dostupnosť aktívneho koenzýmu Q10.
Vitamín B3 (niacín)
Niacín pomáha regulovať hladinu koenzýmu Q10 v tele a môže mať vplyv na jeho dostupnosť.
Vitamín B6 (pyridoxín)
Pyridoxín je zapojený do enzymatických procesov, ktoré môžu ovplyvniť syntézu koenzýmu Q10.
Vitamín C
Kyselina askorbová (vitamín C) má antioxidačné vlastnosti a môže pomáhať ochraňovať koenzým Q10 pred vonkajšími vplyvmi.

Nedostatok týchto vitamínov môže teda potenciálne ovplyvniť dostupnosť a funkciu koenzýmu Q10 v tele. Je dôležité sa preto zamerať na pestrú a vyváženú stravu, ktorá zahŕňa dostatočné množstvo týchto vitamínov, aby sa podporila optimálna syntéza a funkcia koenzýmu Q10.

Koenzým Q10 a genetické mutácie

V posledných desiatkach rokov sa študuje vplyv genetických mutácií v syntéze alebo využití koenzýmu Q10 v ľudskom tele. Ruka v ruke s týmito defektmi sú tiež v hľadáčiku vedcov mitochondriálne mutácie, čo sú dedičné metabolické ochorenia spôsobené mutáciou buď v jadre v génoch pre mitochondriálne enzýmy, alebo v mitochondriálnej DNA, ktoré majú rôzne klinické prejavy a vplyv na syntézu a využitie koenzýmu Q10.

Pri odhalení tejto príčiny nedostatku koenzýmu Q10 v tele je vhodné začať po dohode s lekárom koenzým Q10 suplementovať, pretože v prípade genetických mutácií nemusí byť telo schopné si zaistiť dostatok koenzýmu Q10 samo či s pomocou pestrej stravy.

Kto má vyššie riziko nedostatku koenzýmu Q10?

Poďme si teda zhrnúť, ktoré skupiny ľudí by mali byť na pozore alebo sa na dostatočný príjem koenzýmu Q10 (či už zo stravy alebo za pomoci doplnkov stravy) zamerať:

Staršie osoby
S vekom klesá produkcia koenzýmu Q10, takže staršie osoby sú náchylnejšie na nedostatok.
Ľudia s nevyváženou stravou
Osoby, ktoré majú obmedzený príjem potravín bohatých na koenzým Q10, môžu trpieť nedostatkom.
Športovci a aktívni ľudia
Ľudia s vyššou fyzickou aktivitou a športovci môžu mať zvýšenú potrebu koenzýmu Q10 kvôli jeho úlohe v energetických procesoch.
Osoby s určitými zdravotnými problémami
Ľudia trpiaci srdcovými chorobami, diabetom, neurodegeneratívnymi ochoreniami alebo genetickými poruchami môžu mať zvýšené riziko nedostatku koenzýmu Q10.
Ľudia užívajúci určité lieky
Niektoré lieky, ako sú statíny, môžu znižovať hladinu koenzýmu Q10 v tele.
Tehotné a dojčiace ženy
Počas tehotenstva a dojčenia môže ženské telo potrebovať viac koenzýmu Q10 na podporu rastu a vývoja plodu.
Osoby vystavené vysokému stresu alebo toxickým látkam
Vyššie hladiny stresu a expozície toxickým látkam môžu zvýšiť spotrebu koenzýmu Q10 v tele.
Ľudia s genetickými predispozíciami a mutáciami
Osoby s určitými genetickými mutáciami alebo polymorfizmom môžu mať zvýšenú náchylnosť k nedostatku koenzýmu Q10.

Ľudia z týchto rizikových skupín by teda mali po dohode s lekárom zvážiť alebo priamo začať s suplementáciou koenzýmu Q10 pre zachovanie optimálnych hladín a celkového zdravia.

Prejavy nedostatku koenzýmu Q10

Nedostatok koenzýmu Q10 sa v začiatkoch prejavuje predovšetkým ako významný nedostatok energie a celkovej životnej sily. Môžete teda pozorovať trvalú únavu, oslabený imunitný systém, často podľahnete prechladnutiu alebo zaznamenáte problémy so srdcom alebo svalmi.

Keď máte málo koenzýmu Q10 v tele, vaše bunky nemajú dostatok energie, čo môže viesť k bolestiam svalov po náročnom cvičení alebo rýchlemu vyčerpaniu. Rovnako tak sa nedostatok koenzýmu Q10 môže prejaviť na vašej pleti, ktorá bude rýchlejšie starnúť a zaznamenáte zvýšené množstvo vrások. Je to preto, že koenzým Q10 je významný antioxidant, ktorý chráni naše bunky a pomáha pri tvorbe bunkovej energie.

V horších prípadoch a ťažších deficitoch sa môžu objaviť aj nasledujúce ťažkosti:

Svalová slabosť

Nedostatok koenzýmu Q10 môže spôsobiť problémy s tvorbou energie v bunkách, čo vedie k nedostatočnej produkcii ATP (základnej forme energie pre svaly). To môže spôsobiť problémy s fungovaním svalov a môže to byť spojené aj s vedľajšími účinkami niektorých liekov na znižovanie cholesterolu, ako sú statíny. Pridanie koenzýmu Q10 formou doplnku do stravy môže pomôcť zmierniť problémy so svalmi a zlepšiť schopnosť vykonávať každodenné aktivity.

Problémy s obličkami

Nedostatok koenzýmu Q10 môže spôsobiť problémy s obličkami, hlavne u mladých dospelých a detí. Keď v obličkách chýba koenzým Q10, môže to spôsobiť problémy s dýchacím procesom v bunkách. To môže poškodiť časti obličiek a spôsobiť, že sa v moči bude objavovať viac bielkovín. Vedeckými štúdiami bolo preukázané, že suplementácia koenzýmu Q10 pomáha znižovať množstvo bielkovín v moči a tiež zlepšuje pomer medzi bielkovinami a látkou zvanou kreatinín. Koenzým Q10 tiež pomáha udržať obličky v zdravom a funkčnom stave.

Zhoršenie zraku

Koenzým Q10 sa nachádza v našej sietnici a ako už bolo uvedené vyššie, s vekom jeho hladiny klesajú. To môže zvýšiť riziko poškodenia sietnice. Výskum ukazuje, že suplementácia koenzýmu Q10 môže pomôcť zabraňovať tvorbe škodlivých oxidatívnych zlúčenín. Toto môže byť užitočné pri liečbe očných ochorení, ako je glaukóm, a ďalších problémov spojených so starnutím a jeho vplyvmi na náš zrak.

Zhoršenie či strata sluchu

Nedostatok koenzýmu Q10 môže pri ťažkom deficite spôsobiť problémy so sluchom, najmä senzorineurálnu stratu sluchu. Niektoré štúdie naznačujú, že pridanie koenzýmu Q10 do stravy môže pomôcť zlepšiť sluch u ľudí, ktorí trpia stratou sluchu.

Problémy so srdcom

Nedostatok koenzýmu Q10 v srdcovom tkanive môže spôsobiť rôzne problémy, ktoré môžu zodpovedať srdcovému zlyhaniu či zväčšeniu srdca. Nedostatok koenzýmu Q10 v srdci môže spôsobiť problémy s ochranou buniek pred poškodením a tiež problémy s energetickým zásobovaním buniek. Keď ľudia v tejto situácii začnú so suplementáciou koenzýmu Q10 vo forme doplnkov stravy, môže to pomôcť znížiť riziko srdcových problémov.

Ako zistiť nedostatok koenzýmu Q10

Pri podozrení na nedostatok koenzýmu Q10 je vhodné navštíviť ošetrujúceho lekára, ktorý stanoví vhodný postup a diagnostiku.

Diagnózu nedostatku koenzýmu Q10 možno vykonať priamym meraním koenzýmu Q10, najlepšie vo svale; keďže sa však svalová biopsia u bežných prípadov nevykonáva, alternatívnym tkanivom pre diagnózu môžu byť kožné fibroblasty.

Celkový koenzým Q10 sa meria aj v hemolyzovanej krvi, čo znamená, že krvné bunky sú pred analýzou rozbité. Tento test koenzýmu Q10 sa primárne používa na diagnostiku deficitu koenzýmu Q10 pri mitochondriálnych poruchách.

Koľko koenzýmu Q10 je vhodné pri deficite dopĺňať?

V prípade významnejšieho nedostatku, najmä u ľudí so srdcovými problémami, sa odporúča denná dávka 10 až 30 mg. U ľudí s miernym až stredným nedostatkom Q10 sa hladina postupne zvyšuje, kým sa nepriblíži k normálu. Než sa telo nasýti, môže to trvať aj dlhšie ako 3 mesiace. Avšak u ľudí s výrazným nedostatkom Q10 môže dochádzať k čiastočnému zlepšeniu už po niekoľkých dňoch užívania. Dôležité je si uvedomiť, že liečba koenzýmom Q10 bude účinná iba u pacientov, ktorých ochorenie súvisí s nedostatkom koenzýmu Q10.

Ako predchádzať nedostatku koenzýmu Q10

Pokiaľ sa rozhodnete pre zvýšenie príjmu koenzýmu Q10 alebo prevenciu jeho nedostatku, môžete sa zamerať na potraviny naň bohaté.

Potravinové zdroje koenzýmu Q10

Medzi najbohatšie zdroje koenzýmu Q10 medzi potravinami patria:

Rastlinné potraviny	Obsah koenzýmu Q10 v mg/kg	Živočíšne potraviny	Obsah koenzýmu Q10 v mg/kg
Sójové bôby	54-280	Hovädzia pečeň	39-50
Arašidy	27	Hovädzie mäso	26-40
Petržlen	8-26	Kuracie stehná	24-25
Vlašské orechy	19	Bravčové mäso	14-45
Sezamové semienka	18-23	Sardinky	5-64
Avokádo	10	Losos	4-8

Zdroj tabuľky

Okrem vyššie uvedených potravín obsahujú koenzým Q10 aj niektoré druhy ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a obilnín, aj keď v oveľa menšom množstve.

Doplnky stravy s obsahom koenzýmu Q10

Strážiť si príjem koenzýmu Q10 z potravinových zdrojov môže byť v bežnom živote pomerne ťažké a nepraktické, preto je pre mnoho ľudí jednoduchšia a pohodlnejšia voľba koenzým Q10 vo forme doplnku stravy.

Väčšina súčasných doplnkov stravy obsahujúcich koenzým Q10 je vyrábaná prostredníctvom procesu bakteriálnej fermentácie, čo znamená, že tieto produkty sú teda vhodné aj pre vegánov. Najčastejšie používanou baktériou pri výrobe koenzýmu Q10 je baktéria Agrobacterium tumefaciens.

Dostupné formy koenzýmu Q10

Koenzým Q10 je obvykle k dispozícii v dvoch formách, známych ako ubiquinol a ubiquinon. Vedecký výskum nám hovorí, že obe tieto formy, ubiquinol aj ubiquinon, majú rovnaké účinky a neboli pozorované žiadne významné rozdiely v ich absorpcii. Hoci niektoré zdroje tvrdia, že existuje rozdiel v účinnosti týchto dvoch foriem, tieto tvrdenia sú nepodložené a môžu byť spôsobené marketingovými záujmami firiem, ktoré propagujú jednu z foriem ako "účinnejšiu".

Ak by vás zaujímali konkrétne produkty, ktoré stoja za zváženie pri výbere toho najlepšieho koenzýmu Q10, ich výhody, nevýhody, obsah koenzýmu Q10 a ich určenie, pokračujte na tento článok, v ktorom nájdete recenzie na najlepšie produkty s obsahom koenzýmu Q10.

Záver

Nedostatok koenzýmu Q10 nie je príliš častá diagnóza, ale je dobré mať o tejto problematike aspoň základné znalosti. Vzhľadom na to, že s pribúdajúcim vekom začína prirodzená tvorba koenzýmu Q10 v našom tele klesať a v starobe prakticky zaniká, je na zváženie, či začať s pribúdajúcim vekom s jeho suplementáciou. Ak patríte do niektorej z rizikových skupín popísaných vyššie alebo máte problémy, ktoré by mohli byť s jeho nedostatkom spojené, je vhodné sa s vaším ošetrujúcim lekárom o možnom nedostatku koenzýmu Q10 porozprávať.

Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyňa v oblasti rastlinnej stravy

Zdroje informácií: