Darčekové poukazy
Magnézium určite dobre poznáte, no vedeli ste, že nie každá jeho forma pôsobí na organizmus rovnako? Existuje totiž viacero rôznych foriem horčíka, ktoré sa líšia vstrebateľnosťou, biologickou dostupnosťou a tým pádom aj celkovým využitím v tele. Aké formy magnézia existujú a ktoré sa vstrebávajú najlepšie? V tomto článku nájdete prehľad všetkých druhov horčíka a ich vlastností, aby ste si vedeli jednoducho vybrať ten správny pre svoje potreby.
Magnézium a jeho účinky: ako to súvisí s jeho formou/druhom?
Magnézium je štvrtým najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele. O jeho dôležitosti vypovedá, že sa podieľa na viac ako 300 metabolických reakciách, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské zdravie – vrátane produkcie energie, regulácie krvného tlaku či prenosu nervových signálov.
Nie každé magnézium je však rovnaké. Doplnky horčíka sa totiž delia na organické a anorganické zlúčeniny. Vedci potvrdzujú, že organické formy (viazané na kyseliny alebo aminokyseliny) sa vo všeobecnosti lepšie rozpúšťajú a majú vyššiu biologickú dostupnosť, čo znamená, že ich telo dokáže efektívnejšie využiť a bývajú zároveň šetrnejšie k tráveniu. Naopak, anorganické formy (viazané na minerálne soli) sa síce vstrebávajú o niečo ťažšie, ale často obsahujú vyšší podiel elementárneho horčíka v jednej dávke.
Práve preto zohráva forma magnézia dôležitú úlohu v tom, ako ho telo dokáže využiť a ako naň reaguje. Niektoré formy horčíka sú totiž vhodnejšie na podporu správneho fungovania nervového systému, iné skôr na svaly, energiu alebo trávenie. Rozdiely medzi nimi sa prejavujú najmä vo vstrebateľnosti, účinnosti a celkovej znášanlivosti pre organizmus. V ďalšej časti článku si predstavíme najznámejšie formy horčíka, ich hlavné vlastnosti a poradíme vám, komu môže daná forma magnézia priniesť najväčšie benefity.
Formy/druhy magnézia
Vo všeobecnosti existuje viac ako 10 rôznych foriem magnézia alebo horčíka. Horčík je slovenský názov, ktorý sa bežne používa v bežnej reči, zatiaľ čo magnézium je odborné alebo medzinárodné označenie tej istej látky.Vo všeobecnosti sa druhy magnézia delia na organické a anorganické.
K organickým formám horčíka patria:
Magnézium citrát
Magnézium citrát je formou magnézia, ktorá je viazaná v chelátovej väzbe s kyselinou citrónovou. Tá sa prirodzene nachádza v citrusových plodoch, ktorým dodáva charakteristickú kyslú chuť.
Vstrebateľnosť magnézia citrátu
Ide o chelátovú formu horčíka a niektoré výskumy naznačujú, že citrát horečnatý patrí medzi biologicky najprijateľnejšie formy magnézia – čo znamená, že sa v tráviacom trakte vstrebáva lepšie ako iné formy. V štúdii na 60 zdravých dospelých vedci zistili, že magnézium citrát má dobrú biologickú dostupnosť a patrí medzi lepšie vstrebateľné formy, pričom dosahoval vyššie hladiny horčíka v krvi ako oxid horečnatý.
Pre koho je vhodné magnézium citrát?
Magnézium citrát sa najčastejšie využíva na doplnenie nízkych hladín horčíka v tele, pretože patrí medzi dobre vstrebateľné formy. Odborníci uvádzajú, že má aj prirodzený laxatívny účinok, vďaka čomu môže pomôcť k pravidelnej stolici. Je preto vhodný najmä pre ľudí, ktorí potrebujú efektívne doplniť horčík a zároveň môžu využiť jeho vplyv na činnosť čriev.
Dobre vstrebateľný horčík pomôže doplniť lipozomálne magnézium citrát od značky Vegmart, ktorý patrí medzi organické formy s efektívnym využitím v organizme. Tento produkt v sebe kombinuje citrát horečnatý s patentovanou technológiou LipoCellTech™, vďaka čomu môže telo horčík efektívnejšie vstrebávať a lepšie využiť. Výsledkom je moderná forma horčíka navrhnutá pre čo najvyššiu biologickú dostupnosť.
Výhodou je aj 100 % vegánske zloženie bez alergénov, ako sú lepok, sója či laktóza, a neobsahuje ani umelé farbivá, vďaka čomu je vhodný aj pre deti od 11 rokov a samozrejme dospelých, vrátane vegánov a vegetariánov. Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred užívaním by ste sa mali poradiť s lekárom.
Vegmart Lipozomálne magnézium (citrát horečnatý) 667 mg, 60 kapsúl
Magnézium glycinát/bisglycinát
Glycinát alebo bisglycinát horečnatý je forma horčíka, ktorá je viazaná na aminokyselinu (základnú stavebnú jednotku bielkovín), konkrétne glycín. Rozdiel medzi označeniami glycinát a bisglycinát je najmä v presnosti názvu – bisglycinát znamená, že horčík je naviazaný na dve molekuly glycínu, teda ide o presnú chelátovú formu. Označenie glycinát sa používa skôr všeobecne, ale v praxi väčšinou označuje práve bisglycinát.
Vstrebateľnosť magnézia bisglycinátu
Podľa vedcov patrí magnézium bisglycinát k najlepšie vstrebateľným formám horčíka. V štúdii zistili, že už pri suplementácii 400 mg počas niekoľkých týždňov dokázala táto forma zvýšiť hladiny horčíka v tele u rôznych skupín ľudí, zatiaľ čo oxid horečnatý tento efekt nemal. Zároveň sa ukázalo, že môže zlepšovať aj svalovú výkonnosť a rovnováhu minerálov v bunkách a je veľmi šetrný k tráveniu.
Pre koho je vhodné magnézium bisglycinát?
Magnézium bisglycinát môže byť skvelou voľbou pre ľudí, ktorí chcú doplniť horčík, no iné formy im spôsobujú tráviace problémy. Podľa štúdií prispieva k správnemu fungovaniu svalov a preto môže byť dobrým pomocníkom aj pri svalových kŕčoch. Súčasne vedecké zistenia (2025) zároveň naznačujú, že práve táto forma horčíka môže podporiť aj kvalitnejší spánok, preto ju často ocenia najmä ľudia, ktorých trápi nespavosť alebo iné poruchy spánku.
Objavte magnézium bisglycinát od značky Vegmart, ktorý patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy horčíka. Vyniká vysokým obsahom účinnej látky, pričom každá kapsula obsahuje 100 mg elementárneho horčíka, ktorý dokáže telo reálne využiť. Produkt je doplnený iba o inulín, ktorý pôsobí ako prebiotická vláknina. Má 100 % vegánske zloženie bez aditív, GMO a alergénov, takže je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov. Zároveň ho môžu užívať deti od 4 rokov, tehotné a dojčiace ženy, ako aj aktívni ľudia, športovci či osoby so zvýšenou fyzickou alebo psychickou záťažou.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Magnézium malát
Ide o zlúčeninu horčíka a kyseliny jablčnej, ktorá sa podieľa na správnom fungovaní metabolizmu. Vďaka tomu patrí medzi formy horčíka, ktoré podľa vedcov môžu súvisieť s podporou energie a celkovej vitality organizmu.
Vstrebateľnosť magnézia malátu
Štúdia porovnávala viacero foriem horčíka a výsledky ukázali, že magnézium malát patrí medzi dobre vstrebateľné formy, pričom jeho hladiny v sére zostávali dlhší čas zvýšené, čo naznačuje jeho stabilné a efektívne využitie v tele.
Pre koho je vhodné magnézium malát?
Magnézium malát je ideálny pre ľudí, ktorí chcú doplniť horčík a zároveň podporiť celkovú vitalitu, preto ho ocenia najmä tí, ktorí sa casto cítia unavení alebo potrebujú dodať viac energie počas dňa. Na rozdiel od niektorých iných foriem (napríklad citrátu) má len minimálne alebo žiadne laxatívne účinky, takže je vhodný aj pre citlivejšie trávenie.
Odporúčame magnézium malát v kapsulách od značky Vegmart, ktorý predstavuje dobre vstrebateľnú a šetrnú formu horčíka vhodnú na každodenné dopĺňanie. Každá kapsula obsahuje 78,3 mg elementárneho horčíka, ktorý organizmus dokáže efektívne využiť, pričom zloženie dopĺňa aj vitamín B6, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému. Táto kombinácia ponúka praktický a kvalitný spôsob dopĺňania horčíka bez zbytočnej záťaže pre trávenie.
Vegmart Magnézium malát 15% + Vitamín B6 (P5P), 180 kapsúl
Magnézium taurát
Magnézium taurát sa skladá z horčíka a aminokyseliny taurínu. Štúdia na myšiach naznačuje, že práve táto forma horčíka môže ovplyvniť hodnoty krvného tlaku a tým pádom aj funkciu srdca a ciev.
Vstrebateľnosť magnézia taurátu
Čo sa týka vstrebateľnosti, aj magnézium taurát patrí medzi dobre využiteľné formy horčíka. Analýzy, ktoré porovnávali rôzne formy horčíka ukazujú, že organické zlúčeniny sa vo všeobecnosti vstrebávajú lepšie než anorganické formy. Presná miera vstrebávania magnézia taurátu však zatiaľ nie je úplne jednoznačne stanovená a na jej určenie je potrebné ďalšie skúmanie.
Pre koho je vhodné magnézium taurát?
Vďaka svojim účinkom, je táto forma horčíka je najlepšou voľbou pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami. Je však ideálny aj pre ľudí s citlivejším trávením, pretože nemá žiadne laxatívne účinky.
Chelátovú formu horčíka obsahuje magnézium taurát od značky BioCare, ktorý vyniká extra dávkou účinnej látky. Je dostupný v kapsulách, pričom v dennej dávke obsahuje až 1574 mg taurátu horečnatého, z čoho 146 mg tvorí využiteľný elementárny horčík. Veľkou výhodou je aj čisté zloženie, ktoré pozostáva až z 95 % prírodných rastlinných zložiek. Zároveň je bez GMO, alergénov a umelých farbív, takže predstavuje skvelé riešenie pre všetkých dospelých, vrátane vegánov a vegetariánov.
BioCare - Magnesium Taurate - Chelat horčíka a L-taurínu, 60 kapsúl
Magnézium taurát - komplex horčíka a taurínu, ktorý poskytuje dobre absorbovateľnú a telom využiteľnú formu horčíka.
Magnézium acetyltaurát
Ide o formu horčíka, ktorá vzniká spojením horčíka s acetylovanou formou taurínu a v štúdiách vykazuje sľubné výsledky najmä z hľadiska vplyvu na mozgové funkcie a nervový systém. Výskum na myšiach (2020) potvrdil, že pri chronickom nedostatku horčíka v jednej z dôležitých častí mozgu – hipokampe, môže práve táto forma efektívne pomôcť doplniť horčík tam, kde je potrebný. To naznačuje, že dokáže dobre preniknúť do centrálneho nervového systému a prispieť k optimálnym mozgovým funkciám. Na potvrdenie tejto súvislosti sú však potrebné ďalšie klinické štúdie na ľuďoch.
Vstrebateľnosť magnézia acetyltaurátu
Vedecké zistenia ukazujú, že acetyltaurát horečnatý sa rýchlo vstrebáva a ľahko prechádza do mozgu, kde dosahuje vysoké koncentrácie. Zároveň sa v štúdiách spájal s nižšou mierou úzkosti, čo naznačuje, že telo ho vie dobre využiť, najmä v oblasti mozgu a nervového systému.
Pre koho je vhodné magnézium acetyltaurát?
Na základe štúdií je acetyltaurát horečnatý vhodný najmä pre ľudí, ktorí chcú podporiť mozgové funkcie a činnosť nervového systému. Ocenia ho aj tí, ktorí sú vystavení zvýšenej psychickej záťaži alebo náročnému duševnému výkonu a zároveň hľadajú rýchlo vstrebateľnú formu horčíka.
Tú ponúka aj prémiové magnézium taurát od značky Vegmart, ktoré obsahuje patentovanú formu acetyltaurinátu horečnatého s vysokou biologickou dostupnosťou. Táto moderná forma horčíka vyniká efektívnym vstrebávaním a dobrým využitím v organizme. Denná dávka poskytuje až 950 mg acetyltaurinátu horečnatého a 56,25 mg elementárneho horčíka, ktorý telo dokáže reálne využiť. Produkt je 100 % vegánsky, neobsahuje GMO ani alergény, takže je vhodný sj pre vegánov a vegetariánov. Obzvlášť prospešný môže byť pre ľudí vystavených každodennej fyzickej alebo psychickej záťaži, aktívnych športovcov aj ženy počas menštruačného cyklu.
Vegmart ATA Mg® 475 mg, 60 kapsúl
Magnézium treonát
Magnézium treonát je forma horčíka, ktorá vzniká spojením horčíka s kyselinou L-treónovou. Používa sa na dopĺňanie hladín horčíka v tele a podľa vedcov môže zároveň ovplyvňovať aj funkciu mozgu a nervovej sústavy. Obsahuje zlúčeninu L-treonát horečnatý, ktorá sa dokáže dostávať do mozgových buniek, kde môže priamo pôsobiť na ich činnosť.
Iná štúdia ukazuje, že užívanie magnézia treonátu môže zlepšiť kvalitu spánku, a to najmä jeho hlbokú a REM fázu – dve kľúčové fázy, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu tela aj mysle. U ľudí, ktorí ho užívali tiež došlo k zlepšeniu nálady, zvýšeniu energie, lepšej bdelosti a vyššej miere aktivity a produktivity počas dňa.
Vstrebateľnosť magnézia treonátu
Podľa výskumov má magnézium treonát vyššiu biologickú dostupnosť než iné formy horčíka, čo znamená, že sa v tele lepšie vstrebáva a účinnejšie sa dostáva aj do mozgu, kde môže pôsobiť na nervové bunky.
Pre koho je vhodné magnézium treonát?
Vďaka svojim vlastnostiam je magnézium treonát vhodnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú podporiť správne fungovanie mozgu a kognitívne funkcie. Môže byť však dobrým pomocníkom aj pre osoby, ktoré trápia problémy so spánkom.
Magnézium L-treonát od značky Vegmart predstavuje modernú formu horčíka s dôrazom na vysokú vstrebateľnosť a efektívne využitie v organizme. V dennej dávke 2 000 mg Magteinu® získate 144 mg elementárneho horčíka, čo pomáha doplniť jeho hladinu tam, kde bežné formy nemusia stačiť. Produkt má 100 % vegánske zloženie bez GMO, pridaných látok a alergénov, a je tak vhodný aj pre vegánov, vegetariánov či diabetikov. Navyše je vyrábaný s dôrazom na etiku a udržateľnosť, keďže nie je testovaný na zvieratách a je balený v recyklovateľnom obale.
Vegmart MagTein® – Magnézium Treonát 666 mg, 90 kapsúl
Magnézium laktát
Vzniká spojením horčíka s kyselinou mliečnou – látkou, ktorú prirodzene produkuje naše telo (napríklad svaly a krvné bunky) a ktorá sa využíva aj v potravinárstve ako konzervačná látka a príchuť.
Vstrebateľnosť magnézia laktátu
Podľa vedcov sa laktát horečnatý dobre vstrebáva v tráviacom trakte. Súčasné vedecké zistenia (2025) zároveň naznačujú, že v porovnaní s anorganickými formami má vyššiu biologickú dostupnosť, v priemere približne o 20 – 30 %, čo znamená, že ho telo dokáže efektívnejšie využiť.
Pre koho je vhodné magnézium laktát?
Keďže magnézium laktát je šetrný k žalúdku, je vhodný najmä pre tých, ktorí majú citlivé trávenie alebo musia užívať vyššie dávky horčíka. Ide o jednu z účinnejších možností doplnenia horčíka, ktorá je zároveň dobre tolerovaná a vhodná na pravidelné užívanie.
Magnézium aspartát
Ide o formu horčíka, ktorá vzniká spojením horčíka s kyselinou asparágovou – aminokyselinou prirodzene sa nachádzajúcou v tele. Podľa štúdií môže magnézium aspartát vplývať na správne fungovanie svalov a tvorbu energie, preto sa často spája aj s únavou, svalovými kŕčmi či svalovou slabosťou pri nedostatku horčíka.
Vstrebateľnosť magnézia aspartátu
Výskumníci uvádzajú, že magnézium aspartát patrí medzi dobre vstrebateľné formy horčíka. Má podobnú biologickú dostupnosť ako iné organické formy horčíka a zároveň porovnateľnú vstrebateľnosť s lepšie rozpustnými anorganickými formami. To znamená, že ho telo dokáže pomerne efektívne využiť.
Pre koho je vhodné magnézium aspartát?
Magnézium aspartát môže byť užitočné pre ľudí, ktorí chcú doplniť horčík a zároveň podporiť správne fungovanie svalov a tvorbu energie. Často po ňom siahajú najmä ľudia, ktorí pociťujú únavu, svalové kŕče alebo svalovú slabosť spojenú s nedostatkom horčíka.
Magnézium orotát
Magnézium orotát je forma horčíka, ktorá vzniká spojením horčíka s kyselinou orotovou. Vedci vysvetľujú, že sa používa najmä na doplnenie horčíka v organizme, pričom kyselina orotová môže pomáhať s jeho transportom do buniek, kde ho telo využíva.
Vstrebateľnosť magnézia orotátu
Podľa dostupných výskumov (2022) patrí magnézium orotát medzi formy horčíka s dobrou vstrebateľnosťou. Kyselina orotová môže uľahčovať jeho prenos do buniek, kde ho telo dokáže využiť. V porovnaní s niektorými inými formami sa preto spája s efektívnym využitím horčíka v organizme.
Pre koho je vhodné magnézium orotát?
Magnézium orotát môže byť vhodný pre ľudí, ktorí chcú doplniť horčík a zároveň hľadajú formu s dobrým využitím v bunkách. Zároveň môže byť dobrým riešením pre tých, ktorí hľadajú spôsob dlhodobého dopĺňania horčíka.
K anorganickým formám horčíka patria:
Magnézium chlorid
Magnézium chlorid je anorganická forma horčíka, ktorá vzniká spojením horčíka a chlóru. Často sa využíva na doplnenie horčíka v organizme a vďaka svojej dobrej rozpustnosti sa podľa vedcov rýchlo vstrebáva a telo ho dokáže efektívne využiť. Často sa používa v produktoch, ako sú magnéziové soli alebo magnéziové vločky do kúpeľa, ktoré sú vhodné na uvoľnenie a relaxáciu svalov.
Vstrebateľnosť magnézia chloridu
Hlavnou výhodou magnézia chloridu je jeho dobrá vstrebateľnosť, vďaka ktorej patrí medzi efektívne využiteľné formy horčíka. Výskumy naznačujú že môže mať porovnateľnú vstrebateľnosť s citrátom, čo je výnimočné najmä preto, že ide o anorganickú formu. Napriek tomu ho telo dokáže dobre spracovať a využiť. Často sa používa v produktoch vonkajšie využitie.
Pre koho je vhodné magnézium chlorid?
Magnézium chlorid je vhodný pre ľudí, ktorí potrebujú doplniť horčík v dobre vstrebateľnej a rýchlo využiteľnej forme. Vďaka svojej dobrej využiteľnosti môže byť dobrým pomocníkom aj pri zvýšenej potrebe horčíka.
Ak chcete dopĺňať horčík cez pokožku pohodlne a bez užívania tabliet, skvelým riešením môže byť magnéziový sprej s obsahom chloridu horečnatého. Už 10 streknutí dodá telu približne 100 mg elementárneho horčíka pre uvoľnenie namáhaných svalov. Má šetrné zloženie, ktoré obsahuje viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek, vďaka čomu ho ocenia aj ľudia s citlivou či atopickou pokožkou, pričom sprej je vhodný aj pre deti od narodenia, tehotné a dojčiace ženy a samozrejme aj vegánov a vegetariánov. Vďaka praktickému používaniu a jednoduchej aplikácii sa stane obľúbenou súčasťou každodennej starostlivosti o telo pre celú rodinu.
BetterYou Magnéziový telový sprej pre citlivú pokožku, 100 ml
Magnéziový telový sprej pre citlivú pokožku bol dermatologicky testovaný, aby doplnil hladinu horčíka a zároveň bol šetrný k citlivej pokožke. Jednoduchá a vedecky overená metóda suplementácie horčíka.
Skvelým tipom sú aj magnéziové vločky do kúpeľa od značky Better You, s obsahom chloridu horečnatého, ktoré predstavujú jednoduchý spôsob, ako doplniť horčík a zároveň uvoľniť namáhané svaly. Po rozpustení v teplej vode sa horčík vstrebáva cez pokožku, čo prispieva k pocitu relaxácie po fyzickej záťaži. Tieto magnéziové vločky sú dermatologicky testované, vhodné aj pre citlivú pokožku so sklonom k podráždeniu a neobsahujú GMO, alergény ani umelé prísady. Vďaka šetrnému zloženiu s vysokým podielom prírodných látok ich môžu používať deti, dospelí, ako aj tehotné a dojčiace ženy.
BetterYou Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa
Magnézium oxid
Oxid horečnatý je anorganická forma horčíka, ktorá vzniká spojením horčíka s kyslíkom. Pokiaľ ste sa už náhodou stretli s bežne dostupnými šumivými magnéziovými tabletami, pravdepodobne obsahovali oxid horečnatý. Patrí medzi bežne používané formy vo výživových doplnkoch.
Vstrebateľnosť magnézia oxidu
Hoci môže obsahovať vysoký podiel čistého horčíka a podľa vedcov ide o jednu z foriem s najnižším využitím v tele.
Pre koho je vhodné magnézium oxid?
Najčastejšie sa používa na krátkodobú úľavu od nepríjemných tráviacich ťažkostí, ako je pálenie záhy, poruchy trávenia či zápcha. Taktiež sa môže použiť aj pri bolestiach hlavy.
Skvelým kandidátom je magnézium oxid v tabletách od značky Lindens Health, ktorý poskytuje vysokú dávku tohto minerálu. Jedna tableta obsahuje 500 mg oxidu horečnatého, z čoho až 300 mg tvorí elementárny horčík. Napriek vysokému obsahu horčíka ide o menej vstrebateľnú formu, preto je vhodnejšia skôr na bežné dopĺňanie horčíka. Produkt má 100 % vegánske zloženie bez alergénov, GMO a zložiek škodlivých pre životné prostredie, čo poukazuje na jeho udržateľnú výrobu. Zároveň nie je testovaný na zvieratách a je balený v recyklovateľnom obale, takže predstavuje šetrnejšiu voľbu nielen pre vaše zdravie, ale aj pre životné prostredie.
LINDENS Health + Nutrition Magnézium (Oxid horečnatý) 500 mg, 90 tabliet
Vysoká dávka horčíka, stačí jedna tableta denne. Starajte sa o svoje telo a myseľ s Lindens Health + Nutrition! Tablety s obsahom 500 mg oxidu horečnatého poskytujú 300 mg horčíka (80 % RVH) na podporu vášho zdravia a pohody.
Magnézium uhličitan
Ide o anorganickú formu horčíka, ktorá vzniká spojením horčíka s uhličitanom. Štúdia uvádza, že okrem dopĺňania magnézia sa využíva aj v antacidách, kde pomáha znižovať kyslosť v žalúdku. Často sa kombinuje s uhličitanom vápenatým, čím sa zvyšuje jeho účinok pri zmiernení pálenia záhy.
Vstrebateľnosť magnézia uhličitanu
Výskumy ukazujú, že biologická dostupnosť horčíka sa výrazne líši podľa chemickej formy a jej rozpustnosti – lepšie rozpustné soli sa vo všeobecnosti vstrebávajú účinnejšie než uhličitany. Keďže magnézium uhličitan patrí medzi menej rozpustné formy horčíka, v tele sa vstrebáva pomalšie a menej efektívne ako napríklad citrát alebo bisglycinát.
Pre koho je vhodné magnézium uhličitan?
Magnézium uhličitan môže byť praktický pre ľudí, ktorí hľadajú základnú a cenovo dostupnú formu horčíka na bežné dopĺňanie. Vďaka svojim účinkom môže vyhovovať tým, ktorí nemajú výrazné problémy s nedostatkom horčíka a hľadajú jednoduchý spôsob jeho dopĺňania.
K tomu vám môže pomôcť uhličitan horečnatý od značky Adelle Davis, ktorý je dostupný v práškovej forme. V jednej dávke obsahuje 250 mg horčíka a je doplnený aj o glukónan vápenatý, takže spája dve dôležité zložky pre správne fungovanie organizmu. Výhodou je prášková forma, ktorá umožňuje flexibilné dávkovanie podľa individuálnych potrieb. Vďaka 100 % vegánskemu zloženiu bez GMO a alergénov ho môžu užívať aj tehotné a dojčiace ženy, ľudia s cukrovkou, ako aj vegáni a vegetariáni.
Adelle Davis magnézium (uhličitan horečnatý) v prášku 80 g
Magnézium sulfát
Môžete ho poznať aj pod názvom síran horečnatý, ktorý je známy aj ako Epsomská soľ – ide o minerálnu soľ horčíka a síry. Používa sa najmä na dopĺňanie horčíka cez pokožku (transdermálne), napríklad vo forme minerálnych solí alebo relaxačných kúpeľových zmesí.
Vstrebateľnosť magnézia sulfátu
Účinnosť tejto formy pri bežnom vnútornom užívaní nie je dostatočne potvrdená vedeckými štúdiami, preto sa častejšie využíva skôr na vonkajšie použitie než ako klasický výživový doplnok.
Pre koho je vhodné magnézium sulfát?
Magnézium sulfát je vhodný pre ľudí, ktorí si chcú doplniť horčík cez pokožku, napríklad vo forme gélov, sprejov alebo magnéziových vločiek do kúpeľa. Túto formu horčíka oceníte najmä vtedy, ak ste unavení, máte stuhnuté svaly alebo si chcete po náročnom dni jednoducho oddýchnuť a uvoľniť telo.
Lipozomálne magnézium
Využíva technológiu lipozómov – malých tukových guľôčok, ktoré fungujú ako transportné prostriedky a chránia účinnú látku pred rozkladom žalúdočnými kyselinami. Vďaka tomu sa horčík dostáva do krvného obehu rýchlejšie a vo väčšom množstve.
Vstrebateľnosť lipozomálneho magnézia
Predbežné výskumy naznačujú, že lipozomálna forma horčíka sa môže v tele vstrebávať efektívnejšie než bežné formy. Jedna zo štúdií ukázala vyššiu absorpciu v porovnaní s nelipozomálnym horčíkom, čo znamená, že telo ho môže lepšie využiť. Ide však o relatívne novú formu, preto sa jej účinky a presná vstrebateľnosť stále ďalej skúmajú.
Pre koho je lipozomálne magnézium vhodné?
Lipozomálne magnézium je skvelý a efektívny spôsob dopĺňania horčíka, najmä pre ľudí s problémami so vstrebávaním alebo citlivým tráviacim systémom.
Kombinácia viacerých druhov magnézia: kedy je vhodná?
Môže byť prospešná vtedy, keď chcete pokryť viac potrieb naraz. Jednotlivé formy sa totiž líšia tým, ako rýchlo a kde v tele pôsobia, preto ich spojenie môže pomôcť lepšie pokryť viac potrieb organizmu naraz. Niektoré formy sa vstrebávajú rýchlejšie a dokážu rýchlejšie doplniť horčík v tele, zatiaľ čo iné pôsobia postupnejšie a dlhodobejšie. Preto sa takéto kombinácie často používajú vo výživových doplnkoch zameraných na celkovú podporu organizmu
Pre doplnenie viacerých foriem horčíka v jednom produkte siahnite po komplexe magnézia od značky Naturtreu, ktoré spája až štyri rôzne formy horčíka pre čo najširšie využitie v organizme. Citrát sa rýchlo vstrebáva a dopĺňa horčík efektívne, oxid slúži skôr ako dlhodobejší zdroj, malát je spájaný s tvorbou energie a podporou pri únave a bisglycinát sa vyznačuje dobrou vstrebateľnosťou a šetrnosťou k tráveniu. Produkt obsahuje viac než 95 % prírodných zložiek, neobsahuje GMO ani alergény a je vhodný aj pre vegánov, vegetariánov, športovcov, diabetikov, tehotné a dojčiace ženy. Predstavuje pohodlné a výhodné riešenie každodenného dopĺňania horčíka.
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapsúl
Vysoko koncentrovaný horčík v komplexe horčíkové soli kyseliny citrónovej, bisglycinát, malát a oxid pre rýchlu i dlhodobú potrebu! Zásoba vám vydrží až 3 mesiace. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Aká forma magnézia je najlepšie vstrebateľná (najsilnejšia)?
Vo všeobecnosti sa ako lepšia voľba odporúčajú organické formy magnézia, pretože sa vstrebávajú lepšie než anorganické formy. Najvyššiu vstrebateľnosť majú najmä bisglycinát a citrát, ktoré telo dokáže veľmi efektívne využiť a patria medzi najčastejšie používané formy v doplnkoch.
Dobré využitie však vykazujú aj ďalšie organické formy, ako malát, taurát či acetyltaurát, ktoré sa tiež dobre vstrebávajú, no skôr sa odlišujú tým, že sú viazané na rôzne organické zlúčeniny, ktoré ovplyvňujú ich správanie v organizme. Samotná vstrebateľnosť však vždy závisí aj od dávkovania a individuálnych potrieb organizmu, preto môže byť účinok u každého mierne odlišný.
Záver
Horčík patrí medzi kľúčové minerály pre správne fungovanie tela, no jeho účinok závisí aj od formy, v akej sa prijíma. Rôzne formy sa líšia tým, ako dobre sa vstrebávajú a ako ich organizmus dokáže využiť. Medzi najlepšie vstrebateľné patria najmä organické formy, ako bisglycinát a citrát, pričom dobrú využiteľnosť majú aj acetyltaurát, malát či treonát, ktoré sa líšia aj svojím pôsobením v organizme. Rozdiely sú však aj v samotnom účinku, keďže niektoré formy sú vhodnejšie na rýchle doplnenie horčíka, iné pôsobia skôr postupne a dlhodobejšie. Preto je pri výbere horčíka dôležité zohľadniť, aký má mať prínos pre organizmus a vybrať si takú formu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám a životnému štýlu.
Aktualizácia, 2.6.2026: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/4179326
- https://www.mdpi.com/2076-3921/14/6/740
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
- https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20745-magnesium-citrate-solution
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
- https://www.dovepress.com/magnesium-bisglycinate-supplementation-in-healthy-adults-reporting--peer-reviewed-fulltext-article-NSS
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x
- https://www.mdpi.com/2076-3921/14/6/740
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-018-1351-9
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S222541101730072X?via%3Dihub
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900721001568
- https://www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/effect_of_oral_administration_of_magnesium_n_acetyltaurinate_on_synaptic_plasticity_in_rodents_319491/article.phtml
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2590142724000193
- https://www.mdpi.com/2072-6643/14/24/5235
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Lactic-acid
- https://www.eurekaselect.com/article/83107
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014299925003048
- https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/magnesium-aspartate
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2005.167
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-Orotate
- https://www.mdpi.com/2072-6643/14/8/1567
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mnfr.70227
- https://link.springer.com/article/10.1186/s12876-021-01687-8
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900721001568
- https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/813
- https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(22)00682-X?_returnURL
- https://www.mdpi.com/2072-6643/14/16/3321
