Darčekové poukazy
Metylsulfonylmetán (MSM) je zlúčenina obsahujúca síru, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele, ale aj v niektorých zelených rastlinách a zvieratách. MSM je možné tiež vyrobiť v laboratóriu.
Síra je nevyhnutná pre správne fungovanie detoxikačnýchprocesov a napríklad tripeptid glutatión (ktorý pôsobí v tele ako silný antioxidant) sa nemôže bez prítomnosti síry vôbec vytvárať. V súčasnej chvíli však neexistujú žiadne odporúčané denné dávky pre MSM alebo síru a nedostatok síry nie je u ľudí príliš často kontrolovaný ani cielene zisťovaný.
Ľudia bežne používajú MSM pri ťažkostiach s osteoartrózou. Používa sa tiež na bolesti, opuchy, podporu zdravej kože, sennú nádchu a mnoho ďalších ťažkostí. Hoci jeho skutočné prínosy v týchto oblastiach zatiaľ nie sú dostatočne preskúmané, jedná sa o látku nášmu telu známu a pri bežne užívaných dávkach sú vedľajšie účinky pozorovné len zriedka.
Chcete si prečítať viac o tom, čo je to MSM a aké má účinky na ľudské telo? Prečítajte si náš článok TU!
Ako si vybrať najlepšie MSM?
Na trhu sú najbežnejšie k dostaniu 2 formy MSM. Patria medzi ne kapsule alebo tablety a prášková forma. Poďme sa spoločne pozrieť na výhody a nevýhody týchto najbežnejších foriem.
MSM v prášku
Metylsulfonylmetán v práškovej forme je najbežnejším typom tohto doplnku. Prášková forma MSM je väčšinou jednozložková (obsahuje iba čisté MSM) a má tak menej prísad, ktoré by mohli síru sprevádzať či kontaminovať.
Niektorým ľuďom nemusí MSM vo forme prášku vyhovovať, pretože má horkú chuť, ale na druhej strane je to najlepší spôsob, ako doplnok užívať v jeho najčistejšej forme bez nutnosti rozpúšťania tabliet či kapsúl v žalúdku.
MSM prášok sa väčšinou užíva tak, že sa dávka zmieša s vodou a zmes sa vypije. Vzhľadom na to, že MSM je efektívne kombinovať s vitamínom C, môžete na zmiernenie horkej chuti pridať do vody trochu citrónovej šťavy či pomarančového džúsu.
MSM v tabletách a kapsuliach
Ďalšou obľúbenou formou MSM sú kapsule či tablety. Ich užívanie je jednoduchšie a pohodlnejšie. MSM sa takto veľmi jednoducho dávkuje, pretože kapsule či tablety majú jasne daný obsah. Ďalšou výhodou je aj fakt, že táto forma nemá horkú chuť, ktorá môže byť pre niektorých ľudí prekážkou v užívaní.
U tabliet a kapsúl môže byť náročnejšie nájsť kvalitný produkt, pretože mnoho produktov vo forme kapsúl či tabliet obsahuje zbytočné prísady, plnivá a niekedy aj syntetické vitamíny, ktoré môžu znižovať obsiahnuté množstvo MSM či znižovať jeho zdravotné výhody.
Ako sa MSM vyrába
Na výrobu MSM sa používajú dve metódy. Obe zahŕňajú chemickú syntézu z prvku síry. MSM nie je komerčne dostupné ako extrakt z rastlín alebo iných prírodných zdrojov.
- Prvá metóda začína reakciou zahŕňajúcou síru a metán, ktorá je energeticky úsporná.
- Druhá metóda zahŕňa reakciu vedľajších ropných produktov s odpadom z papierne, čo si vyžaduje veľké množstvo energie.
V súčasnej dobe sa MSM vyrába prvou metódou popísanou vyššie. Je považovaná za ekologicky udržateľnejšiu než druhá metóda, ktorá je obvykle energeticky oveľa náročnejšia.
MSM v kombinácii s inými látkami
Na dosiahnutie lepších účinkov či väčšej efektivity sa MSM často kombinuje s ďalšími látkami, medzi ktoré patrí napríklad vitamín C, glukozamín a chondroitín/fytodroitín.
MSM a glukozamín
Glukozamín je amínový cukor, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v zdraví rôznych oblastí v tele, ako sú synoviálne tekutiny, šľachy, väzy, koža, kosti, srdcové chlopne a krvné cievy, ale aj tráviaci, močový a respiračný systém. Kombinácia MSM s glukozamínom tak zvyšuje pozitívne účinky v týchto oblastiach.
MSM a vitamín C
Výzkumy naznačujú, že MSM pôsobí účinnejšie, keď sa užíva s vitamínom C. Prítomnosť vitamínu C pravdepodobne zlepšuje absorpciu MSM a zvyšuje jeho účinky. MSM má protizápalové vlastnosti a vitamín C pomáha znižovať účinky voľných radikálov a oxidačného stresu.
MSM a chondroitín/fytodroitín
Doplnky stravy, ktoré podporujú zdravie kĺbov, často kombinujú MSM s glukozamínom, ale aj s chondroitínom alebo fytodroitínom (rastlinnou alternatívou chondroitínu). Tieto kombinácie sa tiež užívajú na úľavu od bolesti spojenej s osteoartrózou a majú protizápalové účinky.
MSM a kyselina hyalurónová
Kyselina hyalurónová s MSM predstavuje účinnú kombináciu dvoch látok, ktorá podporuje zdravie kĺbov a predchádza predčasnému starnutiu. Obe tieto látky prispievajú k udržaniu zdravia spojivového tkaniva a ďalších telesných štruktúr. Ako kyselina hyalurónová, tak aj MSM sú prirodzene prítomné v ľudskom tele, ale vplyvom starnutia či nevhodnej stravy dochádza časom k ich nedostatku.
Porovnanie produktov s obsahom MSM – recenzie
Poďme sa pozrieť na recenzie najlepších produktov s MSM, ktoré vám môžeme ponúknuť na našom e-shope:
Naturtreu Sila vulkánu - MSM & Vitamín C, 240 tabliet
Kompava MSM (metylsulfonylmetán) 500 mg, 120 kapsúl
ProFuel MSM a prírodný vitamín C na kĺby, 365 tabliet
Veganicity Joint Essentials - komplexná kĺbová výživa, 60 vegan tabliet
Obsah rastlinnej alternatívy k Chondroitínu! Vegánsky kĺbový prípravok s Glukosamínom, Fytodroitínom™, MSM & K2 s Kyselinou hyalurónovou a Vitamínom D. Fantastická kombinácia živín na udržanie zdravých kĺbov a pohyblivosti.
Ak hľadáte ďalšie alternatívy k MSM , či už na užívanie spoločne alebo namiesto MSM, môžete na podporu zdravia kĺbov a pohybového aparátu i pokožky vyskúšať aj tieto produkty:
Vegetology Bone Care - Vitamíny na kĺby a kosti, 60 tabliet
Výživa na kĺby, kosti a chrupavky s obsahom výnimočnej vegánskej alternatívy chondroitínu a glukozamínu spolu s dôležitými vitamínmi a minerálmi pre celý pohybový aparát.
Cytoplan Vegan Collagen, 120 kapsúl
Ocenená inovatívna a jedinečná vegánska alternatíva k morskému kolagénu. 100% na rastlinnej báze. Skladá sa z rovnakých aminokyselín ako ľudský kolagén. Cytoplan Vegan Collagen podporuje normálny stav pokožky, vlasov a nechtov a napomáha k normálnemu fungovaniu kĺbov a väziva.
Dávkovanie MSM
Aktuálne neexistujú oficiálne odporúčané denné dávky pre síru ani MSM a nebola stanovená žiadna horná alebo toxická hranica. Bežne sa však MSM užíva v množstve medzi 1 000 mg až 6 000 mg denne, rozdelených do niekoľkých denných dávok po dobu aspoň 3-4 mesiacov. Vždy je vhodné konzultovať užívanie s lekárom, obzvlášť v prípade, keď užívate nejaké lieky.
Porovnanie na záver
Možno vám pri čítaní článku napadla nasledujúca otázka do diskusie na tému MSM: Nebude jednoduchšie sa zamerať na dostatok síry v strave, namiesto jej suplementácie?
1000 mg síry (čo zodpovedá obsahu MSM v niektorých tabletách) môžeme okrem výživových doplnkov získať napríklad zhruba z 250 g orieškov.
Pri užívaní napríklad 4 000 mg MSM denne by sme tak museli zjesť každý deň až 1 kg orechov, čo by so sebou okrem síry nieslo aj naozaj veľkú kalorickú hodnotu.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyňa v oblasti rastlinnej stravy
Zdroje: