Poznáte prejavy jarnej únavy? 7 tipov ako ju prekonať

S príchodom jari sa tak u mnohých z nás môže prejavovať tzv. jarná únava. Okrem už spomínaných osôb v strednom veku a seniorov ju často pociťujú aj citlivé osoby, meteosenzitívni ľudia, či osoby s nízkym tlakom a inými zdravotnými problémami. Prečo jarná únava vzniká, aký je rozdiel medzi jarnou únavou a depresiou, aké sú príznaky a prejavy jarnej únavy, ako dlho môže trvať, ale aj ako jarnú únavu zmierniť, to všetko sa dozviete v nasledujúcom článku.

V tomto článku sa dozviete

Čo je jarná únava a prečo vzniká

Jarná únava nie je choroba, ale vie znepríjemniť život a podľa vedcov z Univerzity Komenského v Bratislave sa jej príznaky sa objavujú až u 70 % ľudí. Objavuje sa s príchodom jarných dní, keď sa dni predlžujú a počasie sa rýchlo mení, pretože telo sa ešte prispôsobuje novému rytmu svetla a teplôt po zime.

Prečo vzniká jarná únava?

Príčiny jarnej letargie zatiaľ nie sú úplne známe, no odborníci sa domnievajú, že za ňou môže byť viacero faktorov. „Úlohu zohráva meniaca sa dĺžka dňa, ako aj súhra častých výkyvov počasia, ktoré sú pre jar typické. Dôvodom je však aj strava. V zime jeme bohatšie jedlá, ale menej čerstvého ovocia a zeleniny. V nepriaznivom zimnom počasí je menej pohybu a času stráveného na čerstvom vzduchu. Zima je tiež obdobím, kedy nás častejšie napadajú choroby. Oslabený organizmus sa potom na jar ťažšie vyrovnáva so zmenami počasia.“ uvádza fyziologička Katarína Babinská z Univerzity Komenského v Bratislave.

K ďalším príčinám jarnej únavy patria:

Viac svetla znamená menej melatonínu

S predlžujúcimi sa dňami sa znižuje prirodzená tvorba melatonínu, ktorý má vplyv na náš spánkový režim. Melatonín je hormón, ktorý telu reguluje fázy spánku a bdenia. Tvorí sa hlavne v tme, preto platí, že čím viac tmy (dlhšia noc), tým viac melatonínu telo vyprodukuje. Odborníci uvádzajú, že v zime sme viac ospalí, lebo sa tvorí viac melatonínu, no na jar sa jeho tvorba znižuje, ale telo si ešte nezvyklo na nový rytmus, a keď sa k tomu pridá kolísavé počasie, menej pohybu a vitamínov zo zimy, cítime sa unavení a bez energie.

Zvýšenie hladiny serotonínu

So zvyšujúcim sa serotonínom (hormónom šťastia) sa zvyšuje aj naša energia, túžba po rozvoji nových aktivít. S tým však často súvisí aj prehlbovanie nepokoja zo zmeny režimu po zimnom období.

Nedostatok vitamínov a minerálov a jarná únava

Vitamín D je pre zdravie veľmi dôležitý, ale vedci upozorňujú, že v Európe je od septembra či októbra do marca slnečné svetlo príliš slabé na to, aby ho telo dokázalo vyrobiť dostatok. Počas zimy preto často nestačí spoliehať sa len na slnko a odporúča sa jeho dopĺňanie vo forme výživových doplnkov.

Rovnako v zimnom období nemusí byť naša strava vyvážená natoľko, aby sme prijímali dostatok vitamínov, napríklad z ovocia a zeleniny. Na jar sa nedostatok vitamínov a minerálov môže prejaviť aj vo forme jarnej únavy.

Jarná únava ako dôsledok sezónnej alergie

S príchodom jari sa začína aj sezóna alergií. Vo vzduchu sa objavuje množstvo peľu, ktorý u mnohých ľudí vyvoláva alergické reakcie – tento stav sa nazýva sezónna alergia. Najrozšírenejšia je práve peľová alergia, ktorá podľa štúdie (2022) trápi 10 – 30 % dospelých a ž 20 – 25 % detí.

Bez vhodnej liečby môže alergik trpieť častými zápalmi alergického i nealergického pôvodu. Aj alergia s miernymi príznakmi poškodzuje naše zdravie. Príznaky alergie môžu mať na organizmus vplyv v podobe únavy, keď organizmus a imunitný systém reagujú na alergén v tele. Príznaky alergie je možné však zvládnuť, pričom účinným prostriedkom môže byť práve kvercetín – výskum preukázal, že jeho užívanie u ľudí s alergiou počas 4 týždňov znížilo výskyt typických príznakov, ako sú svrbenie očí, kýchanie a výtok z nosa, čo naznačuje, že môže fungovať ako prírodné antihistaminikum. Podľa vedcov má teda kvercetín dôležitú úlohu pri alergických reakciách. Tu jeho účinky však nekončia. Ak chcete vedieť na čo všetko je dobrý, odporúčame prečítať článok Kvercetín – účinný pomocník (nielen) pri alergiách.

Jarná únava a depresia – aké sú rozdiely?

Jarná únava je dočasný stav únavy a letargie, zatiaľ čo depresia je vážnejšie duševné ochorenie s dlhodobými príznakmi, ako sú smútok, strata záujmu či nízka sebaúcta – podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa depresia globálne vyskytuje u 5,7 % dospelých. Hlavné rozdiely medzi týmito stavmi sú zhrnuté v nasledujúcej tabuľke.

Príznak	Depresia	Jarná únava
Pocit smútku	Trvalý pocit smútku a beznádeje.	Zriedkavý, obyčajne nie je prítomný, prejde po niekoľkých týždňoch.
Bezradnosť / beznádej	Pocit, že nič nemá zmysel, nízka motivácia.	Väčšinou nie je prítomné, odznie s koncom zimy.
Únava	Dlhodobá, výrazná únava.	Dočasná fyzická aj psychická únava, prejde po adaptácii na jar.
Nechuť k aktivitám	Odmietanie bežných činností, strata záujmu.	Znížená energia, ale bežné aktivity zvládnuteľné, prejde s predlžovaním dní.
Sebavedomie	Nízke sebahodnotenie a pokles sebavedomia.	Väčšinou normálne, sebaúcta nie je ohrozená.
Poruchy spánku	Nespavosť alebo nadmerná spavosť.	Mierna ospalosť, zlepšuje sa cez deň, prejde s adaptáciou na svetlo.
Fyzické bolesti	Rôzne bolesti tela, svalov alebo hlavy.	Bolesti hlavy, pocit ťažkých končatín, zvyčajne krátkodobé.
Psychická nálada	Trvalá psychická nepohoda, podráždenosť.	Dočasná podráždenosť, mierna apatia, prejde s ustálením jarného rytmu.

Sezónna afektívna porucha je typ opakujúcej sa depresie so sezónnym charakterom. Podľa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-5 kritériá pre depresiu so sezónnym charakterom zahŕňajú depresiu, ktorá začína a končí počas konkrétnej sezóny každý rok, napríklad na jar, najmenej dva roky po sebe.

Ako sme už vyššie spomenuli, jarná únava súvisí so zmenou počasia, vonkajších vplyvov prostredia a zmenou životosprávy. Depresia trvá celoročne a nesúvisí s ročným obdobím, zatiaľ čo príznaky jarnej únavy postupne ustupujú a energia sa postupne obnovuje, keď sa telo adaptuje na nové podmienky a dlhšie slnečné dni. Ak ku zmene počasia dochádza postupne, ľudský organizmus sa dokáže na zmeny adaptovať rýchlejšie. Mnoho ľudí však pri príchode jari, pri prvých slnečných dňoch a oteplení pociťuje fyzickú aj psychickú únavu.

Spoločným prejavom depresie a jarnej únavy je teda hlavne celková únava, ktorá by v prípade jarnej únavy, po adaptácii organizmu na zmeny počasia a zmeny v dennom režime, mala časom úplne ustúpiť. Ak však pozorujete popri únave aj iné z prejavov, ktoré sme popísali pri prejavoch depresie, je vhodné kontaktovať lekára.

6 prejavov jarnej únavy

Ako vyzerá jarná únava? Prezradia ju hlavne tieto prejavy:

fyzická a psychická únava,
bolesti hlavy
ospalosť,
oslabený imunitný systém,
celková apatia,
podráždenosť.

Fyzická a psychická únava

Fyzická a psychická únava pri jarnej únave súvisí s narušením cirkadiánneho rytmu a adaptáciou na zmenu svetla, dňa a teplôt po zime. Viaceré štúdie potvrdzujú, že zmeny v rytme svetla a tmy ovplyvňujú biologické hodiny a môžu viesť k zvýšenej únave a problémom so spánkom. Keď sa však telo adaptuje na nové podmienky (viac svetla a slnka) zvyčajne trvá niekoľko týždňov, počas ktorých sa únava postupne znižuje. Únava nie je sama o sebe ochorenie, ale skôr reakcia organizmu na zmeny ročných období.

Bolesti hlavy

Bolesti hlavy môžu mať rôzne príčiny a jednou z menej známych je aj jarná únava. Odborníci upozorňujú, že niektoré typy bolestí hlavy, napríklad klastrové bolesti, môžu súvisieť so sezónnymi zmenami, pravdepodobne kvôli rozdielom v množstve denného svetla. Na jar sa dni predlžujú a noci skracujú, čo ovplyvňuje cirkadiánny rytmus a hormonálnu rovnováhu v tele, a tým môže dočasne zvyšovať citlivosť na bolesť. Tento jav je zvyčajne prechodný a bolesti hlavy ustupujú, keď sa organizmus prispôsobí novému rytmu dňa a noci.

Ospalosť

Ospalosť pri jarnej únave vzniká, keď sa vaše telo adaptuje na viac denného svetla po zime. Počas zimy telo produkuje viac melatonínu, hormónu spánku, a preto sa často cítite unavení. Na jar, keď sa dni predlžujú a svieti viac slnka, sa melatonín postupne znižuje, ale organizmus potrebuje čas na prispôsobenie. Môžete sa teda cítiť ospalí, kým sa telo prispôsobí novým svetelným podmienkam, avšak postupom času a adaptáciou na svetlo sa tento stav zlepší.

Oslabený imunitný systém

Unavený organizmus je náchylnejší na rôzne ochorenia, vrátane infekcií a alergií, a výnimkou nie sú ani problémy s trávením. Počas zimy je imunitný systém oslabený kvôli nedostatku pohybu, vitamínov a slnečného svetla. Ako sme už naznačili, na jar sa zároveň zvyšuje riziko sezónnych alergií, pretože vo vzduchu sa objavuje viac peľu a iných alergénov. Telo, ktoré je oslabené po zime, sa na tieto vonkajšie podnety adaptuje pomalšie, čo môže zhoršiť prejavy jarnej únavy a zvýšiť náchylnosť na rôzne zdravotné problémy.

Celková apatia

Experti naznačujú, že jarná únava sa vzťahuje na pocit vyčerpania, nízkej energie a dočasného nedostatku motivácie, ktorý niektorí ľudia pociťujú pri prechode zo zimy na jar. Organizmus sa prispôsobuje zmenám svetla, teploty a dňa po zime, čo môže ovplyvniť náladu a chuť do bežných aktivít. Tento stav nie je choroba, ale dočasná reakcia tela na sezónne zmeny. Dobrou správou však je, že že s adaptáciou na nové podmienky môžete pociťovať viac energie na každodenné činnosti.

Podráždenosť

Všimli ste si, že s príchodom jarných dní ste častejšie podráždení alebo nervózni? Podráždenosť súvisí s prirodzenou adaptáciou organizmu – zmenou dĺžky dňa, množstva svetla a teploty, ktoré ovplyvňujú cirkadiánny rytmus a hladinu hormónov. Telo sa snaží prispôsobiť novým podmienkam a počas tejto adaptácie môže byť nervový systém citlivejší, čo sa prejavuje zvýšenou podráždenosťou. Ide však len o dočasný, ktorý postupne ustupuje.

Čo pomáha prekonať jarnú únavu? 7 tipov

Ak chcete prekonať jarnú únavu, zamerajte sa hlavne na pravidelný pohyb, dostatok spánku, zdravú a vyváženú stravu s dostatkom mikronutrientov a primeraný pitný režim. Pomáha tiež eliminovať stres, zbaviť sa škodlivých návykov a zaviesť aj malé zmeny v každodennej rutine, ktoré dokážu výrazne zvýšiť energiu a celkovú pohodu.

Pohyb na čerstvom vzduchu

Pobyt na čerstvom vzduchu a na slnku je skvelým spôsobom, ako predchádzať príznakom jarnej únavy. Experti potvrdzujú, že cvičenie a fyzická aktivita niekoľkokrát týždenne môže zvýšiť sebavedomie, zlepšiť náladu, pomôcť vám relaxovať a zmierniť príznaky miernej depresie a úzkosti. Doprajte si preto dlhšiu prechádzku vo svojom voľnom čase a začnite chodiť do práce, na nákup alebo do školy pešo. Okrem toho pobyt na čerstvom vzduchu na jar vám umožní získať aj vitamín D zo slnka, ktorý je dôležitý pre imunitu a celkovú energiu.

Vedci uvádzajú, že ideálne je tráviť sa slnku aspoň 5 až 30 minút denne s odkrytými časťami tela, ako sú tvár, ruky a paže. Vitamín D je možné suplementovať aj prostredníctvom výživových doplnkov počas celého roka, najmä ak trávite väčšinu času v kancelárii, používate krémy s vysokým SPF faktorom, či nemáte čas na dennú dávku slnečných lúčov. Je to potrebné aj u najmenších detí, ktorým sa neodporúča pobyt na priamom slnku. Slnečné lúče pustite aj do interiéru, domov aj do kancelárie.

Dobrým tipom je aj otužovanie, ktoré patrí medzi vhodné spôsoby posilňovania imunitného systému. Ranná svieža sprcha vás dokáže naštartovať a dodá vám energiu, ktorá pomôže potlačiť príznaky jarnej únavy.

Beh môže pomôcť pri nedostatku energie počas jarnej únavy

Kvalitný spánok

Spánok je potrebný nielen pre regeneráciu, ale aj celkovú energiu počas dňa – a keďže na jar často pociťujeme jarnú únavu, kvalitný a dostatočný odpočinok je ešte dôležitejší. Skúste preto vstávať skôr a doprajte si viac času pre seba pred odchodom do práce, či školy. Vytvorenie ranného rituálu bez zhonu vám môže pomôcť nabrať dostatok energie na celý deň, a to nielen v jarnom období, ale počas celého roka. Večer si choďte ľahnúť skôr, vyhnite sa žiareniu z počítača, televízie a displeja mobilného telefónu. Nezabúdajte, že kľúčové je dodržiavať odporúčanú dĺžku spánku a osvojiť si pravidlá spánkovej hygieny, ktoré vám môžu pomôcť ku kvalitnému odpočinku.

Zdravá a vyvážená strava

Jarná únava môže byť spojená so sezónnou afektívnou poruchou (SAD), čo je stav, pri ktorom sa nálada a energia menia v závislosti od ročného obdobia. Podľa odborníkov však môže zvyšovať chuť na nezdravé a ťažké jedlá, najmä v období, keď je menej denného svetla. Hoci telo často túži po rýchlej energii a môže viesť k nadmernej chut na sladké či konzumácii tučných alebo spracovaných potravín, nie je to najlepšie riešenie. Dôležitejšia je pestrá a vyvážená strava bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky – takýto jedálniček podporuje energiu, zlepšuje náladu a pomáha telu lepšie sa adaptovať na sezónne zmeny.

Vitamíny na jarnú únavu

Jarná únava a vitamíny spolu úzko súvisia. Preto pre lepšie zvládanie prejavov jarnej únavy, by ste mali dbať hlavne na dostatok týchto živín:

Vitamíny skupiny B

B vitamíny sú nevyhnutné pre energetický metabolizmus, pretože pomáhajú telu premieňať potravu na energiu. Podľa vedcov môže ich nedostatok viesť k pocitom únavy a slabosti, ktoré sú bežným prejavom jarnej únavy. Je preto dôležité dbať na dopĺňanie týchto vitamínov prostredníctvom vyváženej stravy a v prípade potreby alebo zvýšených nárokov aj výživovými doplnkami.

Ak hľadáte jednoduchý a efektívny spôsob, ako doplniť B vitamíny, odporúčame Pangamin klasik v tabletách získavaný z pivovarských kvasníc, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínov skupiny B, minerálov a ďalších esenciálnych aminokyselín. Je obohatený aj o sladový extrakt a vyznačuje sa extra dávkou účinnej látky. Zloženie tohto produktu je 100 % vegánske a nenájdete v ňom žiadne geneticky modifikované organizmy, živočíšne zložky, bežné alergény ani umelé farbivá. Vďaka tomu je vhodný aj pre deti od 3 rokov, pri plánovanom tehotenstve, pre tehotné a dojčiace ženy, tiež pre dospelých, vrátane diabetikov, vegánov a vegetariánov a dokonca aj pre zvieratá.

Pangamin klasik, 200 tabliet

Pivovarské kvasnice obohatené o sladový extrakt. Prirodzene obsahujú vitamíny skupiny B, minerály a esenciálne aminokyseliny. Vhodné pre deti, vegánov i zvieratá.

Pivovarské kvasnice obohatené o sladový extrakt. Prirodzene obsahujú vitamíny skupiny B, minerály a ...

3,06 €

Tekutý B komplex od značky BioCare na vodnej báze je ideálnou voľbou pre tých, ktorým nevyhovuje užívanie tabliet alebo kapsúl. Neobsahuje zbytočné prísady, alergény ani konzervanty a ponúka až sedem B vitamínov v optimálnych dávkach, pričom kyselina listová a vitamín B12 sú v aktívnej forme pre lepšiu vstrebateľnosť. Praktické kvapky sa dajú nakvapkať do vody, pod jazyk alebo spolu s jedlom, čo zaručuje pohodlné užívanie. Jedno balenie vám pri odporúčanom dávkovaní vydrží až 48 dní – ideálny pomocník pre všetkých, ktorí sa často cítia unavení alebo pracujú v stresovom prostredí.

BioCare Nutrisorb® Liquid Methyl B Komplex, 15 ml

Nutrisorb® tekutý metyl B vitamín komplex v čistenom vodnom základe pre energiu, podporu nervového systému a produkciu hormónov. Vhodné pre vegetariánov a vegánov.

Nutrisorb® tekutý metyl B vitamín komplex v čistenom vodnom základe pre energiu, podporu nervového s...

18,00 €

Vitamín D

Nedostatok vitamínu D priamo ovplyvňuje fyzické zdravie, no odborníci naznačujú, že konkrétne môže prispievať k príznakom úzkosti a zlej nálady, ktoré sú spojené aj s jarnou depresiou. Nehovoriac o tom, že vitamín D je potrebné dopĺňať aj kvôli nízkemu množstvu slnečného svetla počas zimy a skorých jarných mesiacov. Vitamín D sa síce nachádza aj v niektorých potravinách, ako sú ryby, vajcia alebo mliečne výrobky, ale tieto zdroje často nestačia na pokrytie potrieb organizmu. Preto je vhodné dopĺňať ho výživovými doplnkami.

Skvelým kandidátom je Vitashine vitamín D v spreji, ktorý obsahuje vegánsky vitamín D3 z lišajníkov a vyznačuje sa čistým zložením bez aditív a alergénov. Praktická sprejová forma zabezpečuje rýchlu vstrebateľnosť priamo do krvného obehu a flexibilné dávkovanie umožňuje jednoduché prispôsobenie podľa veku – jedno streknutie obsahuje 200 IU vitamínu D. Produkt je schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, takže ho môžu bezpečne užívať deti od dvoch týždňov, tehotné a dojčiace ženy, celiatici, diabetici či ľudia s alergiou na ryby a morské plody.

Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml

Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.

Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdr...

12,38 €

Ashwagandha

Ashwagandha je známa adaptogénna bylinka, ktorá sa už stáročia využíva najmä pre svoje účinky na psychické zdravie a zvládanie stresu. Viaceré štúdie preukázali, že ashwagandha môže znižovať vnímaný stres a úzkosť a zároveň zlepšovať kvalitu a dĺžku spánku – čo je často problém aj pri jarnej únave. Aj keď priamy účinok ashwagandhy na symptómy jarnej únavy nebol doteraz skúmaný, výsledky štúdií naznačujú, že môže prispieť k vitalite organizmu a zníženiu pocitu vyčerpania.

Odporúčame prémiovú ashwagandhu KSM-66® od značky Vegmart, ktorá obsahuje patentovaný extrakt z koreňa ashwagandhy s plným spektrom účinných látok a vysokou koncentráciou, vďaka čomu patrí medzi najsilnejšie dostupné koreňové extrakty na trhu.

Ashwagandha KSM-66® je podložená viac než 24 klinickými štúdiami, čo zaručuje vysokú kvalitu a účinnosť. Produkt je dostupný vo vegánskych kapsulách, pričom každá obsahuje 500 mg extraktu s 5 % withanolidov. Vďaka 100 % prírodnému zloženiu bez aditív, GMO a alergénov, takže je ideálnou voľbou aj pre diabetikov, vegánov, vegetariánov a všetkých, ktorí chcú účinne podporiť svoju psychickú pohodu.

Vegmart Ashwagandha KSM-66® 500 mg, 90 kapsúl

Ashwagandha KSM-66® je prémiový patentovaný extrakt z koreňa ashwagandhy s plným spektrom účinných látok a vysokou koncentráciou, ktorá patrí k najvyšším medzi dostupnými koreňovými extraktmi na trhu. Kapsule Vegmart obsahujú čistý extrakt z koreňa Ashwagandhy KSM-66® - 500 mg s obsahom 5% withanolidov, bez akýchkoľvek aditív. Vhodné aj pre vegánov a vegetariánov.

Ashwagandha KSM-66® je prémiový patentovaný extrakt z koreňa ashwagandhy s plným spektrom účinných l...

19,95 €

Rhodiola

Rhodiola, známa aj ako rozchodnica ružová, je bylinka skúmaná najmä pre svoj vplyv na zmiernenie príznakov stresu, ako sú únava a pocit slabosti. V nedávnej štúdii vedci skúmali účinky rhodioly u 80 ľudí s miernou úzkosťou. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín – jedna užívala rhodiolu 2 × 200 mg denne, druhá placebo. Po 14 dňoch experimentálna skupina hlásila výrazné zníženie úzkosti, stresu, hnevu, zmätenosti a depresie a celkové zlepšenie nálady, zatiaľ čo kognitívne funkcie sa nezmenili. Výsledky naznačujú, že rhodiola môže podporiť psychickú rovnováhu a zmierniť únavu typickú pre jarné obdobie, avšak na potvrdenie účinkov sú potrebné ďalšie štúdie.

V náročných obdobiach určite oceníte rhodiolu v bezalkoholovej tinktúre od značky Salvia Paradise, ktorá je dostupná v tekutej forme, čo umožňuje rýchle a jednoduché užívanie. Pochváliť sa môže aj vysokým obsahom účinnej látky – pretože už 1 dávka (15 kvapiek) zodpovedá 750 mg čerstvej rastlinnej hmoty. Zloženie produktu je 100 % prírodné a len na báze rastlinného glycerolu a vody. Vďaka tomu si zachováva vysokú kvalitu a maximálne množstvo účinných látok. Nenájdete v nej žiadne GMO, alergény ani umelé farbivá, takže je bezpečná aj pre ľudí s cukrovkou, vegánov a vegetariánov.

Salvia Paradise – Rozchodnica ružová (Rhodiola) tinktúra bez alkoholu, 50 ml

Rhodiola - bezalkoholová tinktúra. Tinktúra umožňuje pohodlné a jednoduché užívanie. Vysoká kvalita a zachované maximálne množstvo účinných látok, chuti a vône použitých rastlín, bez aditív.

Rhodiola - bezalkoholová tinktúra. Tinktúra umožňuje pohodlné a jednoduché užívanie. Vysoká kvalita ...

7,95 €

Ak hľadáte cielenú podporu, odporúčame komplex pre pokojnú dušu od značky Naturtreu, ktorý v sebe spája silu dvoch adaptogénnych bylín – rhodioly a ashwagandhy. Je tiež obohatený o vitamíny B2 a B6, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a vitamín B5, ktorý prispieva k zdravej duševnej výkonnosti. Vďaka obsahu až 95 % prírodných rastlinných zložiek, bez alergénov, GMO a škodlivých chemikálií je vhodný pre vegánov a vegetariánov, ale aj všetkých, ktorí hľadajú prírodnú účinnú cestu k udržaniu psychickej pohody.

Naturtreu Ashwagandha & Rhodiola rosea pre pokojnú dušu, 120 vegan kapsúl

Kombinácia Ashwagandhy a Rhodioly (Rozchodnica ružová). Dva klenoty tradičnej indickej a čínskej medicíny spojené do excelentného komplexu pre upokojenie duše v náročných obdobiach. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Kombinácia Ashwagandhy a Rhodioly (Rozchodnica ružová). Dva klenoty tradičnej indickej a čínskej med...

30,09 €

Dostatočný pitný režim

Nedostatok tekutín často vedie k únave, bolestiam hlavy a ďalším príznakom jarnej únavy. Ak ju chcete zvládnuť, je kľúčové, aby ste dbali na dostatočný pitný režim. Človek denne v priemere stráca asi 2,5 litra vody močom, stolicou, dýchaním a kožou, preto je dôležité dopĺňať približne 1,5 až 2 litre tekutín denne, v závislosti od telesnej aktivity, teploty prostredia a individuálnych potrieb – ideálne vo forme vody, nesladených nápojov alebo čajov, čo pomáha udržať energiu a vitalitu počas celého dňa.

Obmedzenie nezdravých návykov

Vedci upozorňujú, že alkohol oslabuje imunitný systém a nadmerné pitie alkoholu preukázateľne zvyšuje riziko vzniku vážnych ochorení. Konzumácia alkoholu navyše negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku a regeneráciu organizmu. Vylúčenie alkoholu tak môže významne prispieť k eliminácii únavy, a to nielen v jarnom období, ale počas celého roka.

Eliminácia stresu

Stres negatívne ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie a významne prispieva k celkovej únave organizmu. Ak pociťujete jarnú únavu, skúste eliminovať stres. Aj tu má veľký význam pravidelný pohyb, dostatočný a kvalitný spánok, relaxácia, smiech, hlboké dýchanie, joga, či kontakt so zvieratami, najmä domácimi miláčikmi a pod. Dostupné sú tiež rôzne voľnopredajné výživové doplnky , ktoré môžu pomôcť stres, únavu a vyčerpanie zmierniť.

Ako dlho trvá jarná únava?

Jarná únava by mala mať krátkodobý charakter a jej príznaky by mali ustúpiť do 1 až 3 týždňov. Prejavy jarnej únavy by mali odznieť po adaptácii organizmu na vonkajšie zmeny. Ak únava pretrváva dlhšie, môže byť prejavom vážnejšieho ochorenia. V takom prípade je určite rozumné vyhľadať lekára.

Záver

Jarná únava je pomerne častým problémom, aj keď sa to na prvý pohľad nemusí zdať. Prejavuje sa únavou, slabosťou, zhoršenou náladou a ospalosťou. Našťastie existuje viac spôsobov, ako ju zvládnuť – kľúčový je pravidelný pohyb, dostatok spánku, vyvážená strava, pitný režim a eliminácia stresu. Pomôcť môžu aj výživové doplnky s vitamínmi a adaptogénmi. Dôležité je počúvať svoje telo a postupne zavádzať malé zmeny do každodennej rutiny. Aj jednoduché a malé kroky dokážu priniesť výrazné zlepšenie energie a pohody počas jarných dní.

Redakcia Vegmart

Aktualizácia: 12.2.2026 Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: