Magnézium a vysoký / nízky tlak: súvisia spolu?

Po magnéziu najčastejšie siahame pri svalových kŕčoch, únave či zvýšenej psychickej záťaži. Málokto však vie, že horčík môže ovplyvňovať aj hodnoty krvného tlaku. Jeho úloha v organizme je oveľa širšia a súvisí aj so správnym fungovaním srdca a ciev. Ako pôsobí magnézium pri vysokom krvnom tlaku a môže mať vplyv aj na jeho nízke hodnoty? A čo o účinkoch horčíka na krvný tlak hovoria vedecké štúdie?

V tomto článku sa dozviete

Účinky magnézia na vysoký krvný tlak: znižuje ho?

Odborníci vysvetľujú, že krvný tlak je mierou sily, ktorou krv pôsobí na steny tepien počas svojho prúdenia organizmom. Pri každom údere srdca, ktoré v pokoji bije približne 60 až 100-krát za minútu, je krv pumpovaná do aorty – najväčšej tepny v tele, odkiaľ sa rozvádza do ďalších ciev zásobujúcich orgány a tkanivá kyslíkom a živinami.

Je všeobecne známe, že hodnotu krvného tlaku určujú dve čísla: horné číslo je systolický tlak, dolné číslo je diastolický.

Systolický tlak – horná hodnota, ktorá vyjadruje tlak v tepnách počas sťahu srdca, keď je krv vypudzovaná do obehu.
Diastolický tlak – dolná hodnota, ktorá vyjadruje tlak v tepnách v čase, keď sa srdce medzi jednotlivými údermi uvoľňuje a plní krvou.

Krvný tlak sa pohybuje v určitom rozmedzí a jeho odchýlky môžu signalizovať zdravotné problémy – od miernych výkyvov až po hypertenziu (vysoký krvný tlak). Aké hodnoty sú v norme a kedy treba zvýšiť opatrnosť prehľadne vyjadruje táto tabuľka:

Popis	Systolický	Diastolický
Normálny krvný tlak	120 mmHg a menej	80 mmHg a menej
Zvýšený krvný tlak	120 – 129 mmHg	menej než 80 mmHg
Vysoký krvný tlak, štádium 1	130 – 139 mmHg	80 – 89 mmHg
Vysoký krvný tlak, štádium 2 (hypertenzia)	140 mmHg a viac	90 mmHg a viac
Kritická hypertenzia	180 mmHg a viac	120 mmHg a viac

Zdroj tabuľky: American Heart Association

Vedci dlhodobo skúmajú úlohu magnézia pri regulácii krvného tlaku. Staršie štúdie naznačujú, že horčík môže prispievať k jeho znižovaniu viacerými mechanizmami. Pôsobí napríklad ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov, vďaka čomu sa steny ciev menej sťahujú a zostávajú uvoľnenejšie. Zároveň podporuje tvorbu oxidu dusnatého – látky, ktorá pomáha rozširovať cievy a zlepšovať prietok krvi. Tieto účinky môžu viesť k lepšiemu fungovaniu cievneho systému a miernemu poklesu krvného tlaku.

Ako presne funguje sa snažil objasniť výskum (2021), ktorý sledoval výsledky 49 klinických štúdií. Vedci porovnávali rôzne skupiny ľudí – neliečených hypertonikov, pacientov s nedostatočne kontrolovaným aj stabilizovaným vysokým tlakom a ľudí s normálnym krvným tlakom. Sledovali zmeny systolického a diastolického tlaku pri rôznych dávkach horčíka približne od 120 mg až po viac ako 600 mg denne. Vedci zistili, že účinok horčíka sa líši podľa skupiny aj dávky, pričom výraznejšie zníženie tlaku sa častejšie objavovalo u neliečených hypertonikov. U niektorých sa neprejavil efekt vôbec, ale napríklad sa zlepšili iné rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení.

Účinok magnézia na vysoký tlak potvrdzujú aj súčasné vedecké štúdie (2025), ktoré analyzovali spolu 2709 účastníkov. Tí počas 12 týždňov užívali doplnky obsahujúce elementárny horčík v dávkach od 82,3 mg do 637 mg denne, pričom priemerná dávka sa pohybovala okolo 365 mg. Výsledky ukázali, že užívanie horčíka viedlo k miernemu poklesu krvného tlaku – v priemere sa systolický tlak znížil o 2,81 mmHg a diastolický tlak o 2,05 mmHg v porovnaní s placebom. Najvýraznejší účinok sa pozoroval najmä u ľudí s hypertenziou a u osôb s nízkou hladinou horčíka v organizme, zatiaľ čo u ľudí s normálnymi hodnotami krvného tlaku sa výraznejší prínos nepreukázal.

Tieto zistenia naznačujú, že magnézium môže mierne znižovať krvný tlak, no jeho účinok závisí od viacerých faktorov, ako je zdravotný stav človeka, hladina horčíka v organizme či prítomnosť hypertenzie. Preto je potrebné poznamenať, že magnézium nenahrádza odbornú liečbu vysokého krvného tlaku a pri problémoch je vždy dôležité konzultovať zdravotný stav s lekárom, ktorý odporučí vhodný postup a liečbu.

Aké magnézium na vysoký krvný tlak?

Na trhu je dostupných mnoho foriem horčíka, ktoré sa líšia nielen vstrebateľnosťou, ale aj účinkami na organizmus. Pri vysokom krvnom tlaku sa ako jedna z najvhodnejších foriem často uvádza magnézium taurát – ide o kombináciu horčíka a aminokyseliny taurínu, ktorá môže podľa vedcov prispievať k regulácii krvného tlaku a tým ovplyvňovať zdravie srdca a ciev.

Túto súvislosť skúmala štúdia na myšiach, u ktorých vedci umelo vyvolali vysoký krvný tlak (hypertenziu) a následne im podávali magnézium taurát v dávkach 2 a 4 mg/kg denne počas štyroch týždňov. Zistili, že suplementácia horčíkom znížila krvný tlak a zároveň zvýšila hladiny antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť srdce pred poškodením. Z týchto výsledkov vyplýva, že magnézium taurát môže byť účinnou formou horčíka, ktorá má potenciál ovplyvniť vysoký krvný tlak. Aj keď sú tieto zistenia sľubné, autori zdôrazňujú, že na potvrdenie jeho účinnosti u ľudí sú potrebné ďalšie klinické štúdie.

Magnézium môžete dopĺňať rôznymi spôsobmi, pričom prvoradá by mala byť pestrá a vyvážená strava. Tento minerál sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú napríklad orechy, semienka, strukoviny, listová zelenina, ale aj ryby či mliečne výrobky.

V prípade, že odporúčanú dennú dávku horčíka neviete pokryť len stravou, vhodným pomocníkom môžu byť výživové doplnky, ako sú napríklad:

Vegmart ATA Mg® 475 mg, 60 kapsúl

Z dostupných štúdií vyplýva, že pri vysokom krvnom tlaku sa oplatí siahnuť po špecifickej forme horčíka. Odporúčame magnézium taurát v kapsulách od značky Vegmart, ktorý obsahuje patentovanú zlúčeninu acetyltaurinátu horečnatého. Táto forma sa vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou, vďaka čomu sa môže v organizme lepšie vstrebávať. Jedna denná dávka obsahuje 950 mg acetyltaurinátu horečnatého a 56,25 mg elementárneho horčíka, ktorý telo dokáže využiť.

Tento produkt sa môže sa pochváliť 100 % vegánskym zložením bez aditív, GMO a alergénov, vďaka čomu je vhodné aj pre vegánov a vegetariánov. Tehotné a dojčiace ženy by však jeho užívanie mali vopred konzultovať s lekárom. Magnézium taurát nájde svoje využitie aj u aktívnych ľudí a v obdobiach zvýšenej záťaže organizmu, ale aj u tých, ktorí dbajú o svoje kardiovaskulárne zdravie.

Letné VEGDAYS ☀️3 za cenu 2 🎁

Vegmart ATA Mg® 475 mg, 60 kapsúl

Objavte účinky horčíka v jedinečnej forme acetyltaurinátu horečnatého (ATA Mg®) v praktických kapsuliach. Táto patentovaná zlúčenina predstavuje moderný spôsob dopĺňania horčíka, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychickej činnosti. Vegmart prináša čistý ATA Mg® bez akýchkoľvek zbytočných aditív. Každá kapsula poskytuje 475 mg acetyltaurinátu horečnatého. Výživový doplnok je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov.

Objavte účinky horčíka v jedinečnej forme acetyltaurinátu horečnatého (ATA Mg®) v praktických kapsul...

13,95 €

Viac informácií o produkte

BioCare - Magnesium Taurate - Chelát horčíka a L-taurínu, 60 kapsúl

Túto formu horčíka nájdete aj v čistej forme ako magnézium taurát v kapsulách od značky BioCare. Vyniká vysokým obsahom účinnej látky, keďže jedna denná dávka obsahuje až 1574 mg magnézium taurátu, z čoho 146 mg tvorí elementárny horčík, ktorý je pre organizmus využiteľný. Zaujme aj čisté zloženie s obsahom prírodných rastlinných zložiek, bez GMO a alergénov, vďaka čomu je vhodný pre dospelých vrátane vegánov a vegetariánov. Je vhodný pre študentov, športovcov aj ľudí s náročným životným štýlom, ktorí hľadajú dobre vstrebateľnú formu horčíka pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému a celkovú vitalitu.

Je však dôležité nespoliehať sa len na doplnky výživy. Magnézium na vysoký krvný tlak môže byť užitočnou súčasťou podpory organizmu, no nenahrádza odbornú liečbu a jeho užívanie je vždy vhodné konzultovať s lekárom, najmä ak máte kardiovaskulárne problémy alebo užívate lieky. Zároveň netreba zabúdať na zdravý životný štýl – vyváženú stravu, pravidelný pohyb, dostatok spánku a obmedzenie stresu, ktoré majú na zdravie srdca a ciev zásadný vplyv.

BioCare - Magnesium Taurate - Chelat horčíka a L-taurínu, 60 kapsúl

Magnézium taurát - komplex horčíka a taurínu, ktorý poskytuje dobre absorbovateľnú a telom využiteľnú formu horčíka.

Magnézium taurát - komplex horčíka a taurínu, ktorý poskytuje dobre absorbovateľnú a telom využiteľn...

23,60 €

Viac informácií o produkte

Magnézium na nízky tlak: zvyšuje ho?

Ako sme naznačili, normálny krvný tlak sa všeobecne v hodnotách 120/80 mm Hg. Tá sa však môže mierne líšiť v závislosti od veku, zdravotného stavu či aktuálnej situácie. V niektorých prípadoch môže dôjsť aj k jeho prechodnému poklesu, napríklad pri dehydratácii, dlhom státí, rýchlej zmene polohy alebo vplyvom niektorých liekov.

O nízkom krvnom tlaku (hypotenzii) hovoríme vtedy, keď sú hodnoty dlhodobo znížené a môžu spôsobovať ťažkosti. Podľa expertov ide o dva základné typy:

Absolútna hypotenzia – krvný tlak v pokoji je dlhodobo pod hodnotou 90/60 mm Hg.
Ortostatická (posturálna) hypotenzia – dochádza k výraznému poklesu krvného tlaku po postavení sa zo sedu alebo ľahu, ktorý pretrváva dlhšie ako 3 minúty. Za významný sa považuje pokles o aspoň 20 mm Hg systolického (horného) a 10 mm Hg diastolického (dolného) tlaku.

Môže však magnézium pomôcť pri nízkom tlaku? V súčasnosti nie je dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by potvrdzovali, že magnézium dokáže zvyšovať krvný tlak. Preto nemôžeme tvrdiť, že magnézium pomáha na nízky tlak. Práve naopak, dostupné vedecké zistenia potvrdzujú jeho skôr opačný účinok – spája sa najmä s uvoľňovaním ciev a ich lepšou pružnosťou, čo môže viesť skôr k miernemu poklesu krvného tlaku.

Ak máte hodnoty krvného tlaku pod hodnotami 120/80 mmHg a chcete magnézium užívať kvôli jeho iným účinkom, napríklad na uvoľnenie svalstva, riaďte sa odporúčaným dávkovaním a v prípade ťažkostí sa poraďte so svojím lekárom.

Ak však máte nízky tlak alebo predpísané silné lieky na zníženie tlaku, jeho užívanie by ste mali vopred konzultovať s lekárom. V takom prípade by mohlo dôjsť k jeho ďalšiemu zníženiu, čo môže byť pre vás tiež nevhodné. Môže sa to prejaviť napríklad závratmi, slabosťou, pocitom na odpadnutie, točením hlavy pri rýchlom vstávaní alebo celkovou únavou. Preto je pri nízkom tlaku vhodné byť opatrný a sledujte, ako vaše telo na užívanie horčíka reaguje.

Záver

Dostupné vedecké zistenia naznačujú, že magnézium môže skutočne ovplyvniť hodnoty krvného tlaku. Štúdie potvrdzujú, že pôsobí najmä na vysoký krvný tlak, môže prispievať k jeho miernemu zníženiu a preto môže byť prínosné pre ľudí s hypertenziou. Naopak, pri nízkom krvnom tlaku nebol preukázaný jeho vplyv na zvýšenie hodnôt a preto sa na jeho úpravu nevyužíva. V oboch prípadoch je však dôležité konzultovať užívanie horčíka s lekárom. To platí najmä v prípade, že máte problémy s krvným tlakom, iné zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky, aby bola suplementácia bezpečná a účinná.

Aktualizácia, 5.6.2026: Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: