Magnézium a vysoký / nízky tlak: súvisia spolu?

Vysoký krvný tlak môže byť jednou z príčin rozvoja kardiovaskulárnych ochorení, a prispieva k nemu aj nedostatok určitých vitamínov a minerálov. Jedným z nich je magnézium (horčík), ktorý má v ľudskom tele množstvo funkcií. Magnézium a tlak spolu úzko súvisia, preto ak trpíte vysokým tlakom, oplatí sa skontrolovať si hladinu horčíka v tele. Ako presne účinkuje magnézium na vysoký tlak, a má vplyv aj na nízky tlak? To si vysvetlíme v tomto článku.

Na čo v tele slúži magnézium?

Magnézium, alebo horčík, je minerálom, ktorý sa v ľudskom tele podieľa na veľkom množstve procesov a priamo ovplyvňuje nielen fyzické, ale aj psychické zdravie človeka. Má úlohu aj pri regulácii hladiny cukru, funkcii nervov a svalov, ale aj pri regulácii krvného tlaku. Medzi najdôležitejšie účinky magnézia v tele človeka patria tieto:

stará sa o správnu funkciu svalov,
prispieva k prevencii svalových kŕčov a k zníženiu vyčerpania a únavy,
prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov vďaka podpore vstrebávania vitamínu D,
prispieva k správnej látkovej výmene, ktorá má význam pri tvorbe energie,
podporuje správnu funkciu psychiky, čím môže byť nápomocný pri prevencii depresie a úzkosti; magnézium pomáha aj na spanie,
zohráva tiež úlohu v procese delenia buniek a rovnováhe elektrolytov.

Bohužiaľ, nedostatok horčíka v tele je čoraz častejším problémom, za ktorým stojí najmä jeho nedostatočný príjem vo forme stravy. Vysoko priemyselne spracované potraviny, ktoré majú veľký podiel v stravovaní moderného človeka, obsahujú málo potrebných minerálov a vitamínov, vrátane magnézia. Nedostatok horčíka môže mať za následok prejavy, ako sú únava, vyčerpanosť, nesústredenosť, zvýšený výskyt svalových kŕčov a napätia, nervové problémy, bolesti hlavy, ako aj problémy so srdcom.

Pri dlhodobom prehliadaní týchto prejavov môže nedostatok horčíka prispieť až k rozvoju vážnych ochorení, ako je cukrovka, osteoporóza, chronická únava alebo srdcovocievne ochorenia. Ak sa u človeka prejaví nedostatok horčíka, je potrebné si horčík dopĺňať vo forme výživových doplnkov.

Jedným zo spôsobov, ako predchádzať rozvoju srdcovocievnych ochorení a tak dbať na prevenciu, je príjem dostatočného množstva horčíka. Podľa štúdií môže práve magnézium na zníženie tlaku pomôcť pri hypertenzii. Vysoký tlak je totiž spolu so zvýšenou hladinou cholesterolu a cukru v krvi faktorom pre stúpajúce riziko poškodenia ciev a ochorení srdca.

Kedy už máte vysoký krvný tlak?

Je všeobecne známe, že hodnotu krvného tlaku určujú dve čísla: horné číslo je systolický tlak, dolné číslo je diastolický. Zistite, či je váš tlak v norme, prípadne či už ide o vysoký tlak. Prehľadne to vyjadruje táto tabuľka:

	Systolický	Diastolický
Normálny krvný tlak	120 a menej	80 a menej
Zvýšený krvný tlak	120 – 129	menej než 80
Vysoký krvný tlak, štádium 1	130 – 139	80 – 89
Vysoký krvný tlak, štádium 2 (hypertenzia)	140 a viac	90 a viac
Kritická hypertenzia	180 a viac	120 a viac

Zdroj: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings

Hodnoty krvného tlaku sa môžu líšiť aj podľa pohlavia. Napríklad sa zistilo, že ženy pred menopauzou majú nižší tlak, než muži v tom istom veku. Avšak ženy po menopauze už majú vyšší tlak, než muži v ich veku. Vplývajú na to hormonálne zmeny.

Ako účinkuje magnézium na zníženie tlaku

Magnézium na tlak vplýva vďaka niekoľkým mechanizmom. Uvoľňuje cievy, čím napomáha ich rozšíreniu, zároveň podporuje funkciu srdcového svalu, aby správne pumpoval krv. Pomáha tiež udržiavať rovnováhu elektrolytov v bunkách a správnu citlivosť na inzulín, teda aj hladinu krvného cukru. Všetko spolu môže prispieť k zníženiu krvného tlaku.

Niektoré štúdie ukazujú, že doplnky horčíka môžu pomôcť znížiť krvný tlak zvýšením produkcie oxidu dusnatého – signálnej molekuly, ktorá pomáha uvoľniť krvné cievy.

Existuje množstvo štúdií o vplyve horčíka na zníženie tlaku, niektoré majú presvedčivejšie, iné menej jednoznačné závery. Jedna z nich analyzovala výsledky 34 rôznych klinických štúdií. Ukázalo sa, že užívanie výživových doplnkov s horčíkom výrazne znížilo krvný tlak, ale bolo pravdepodobne účinné len u ľudí, ktorí už nemali dostatok horčíka.

Ďalší výskum sledoval výsledky 49 klinických štúdií výživových doplnkov horčíka na vysoký krvný tlak. Záverom bolo, že u ľudí s neliečenou hypertenziou sa prejavilo významné zníženie tlaku len pri podávaní horčíka v množstve až 600 miligramov denne, alebo viac. Pri podávaní nižšieho množstva horčíka denne boli závery rôzne, u niektorých sa neprejavil efekt vôbec, ale napríklad sa zlepšili iné rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení.

V ďalšom prehľade 11 randomizovaných štúdií, ktorých sa zúčastnilo 543 účastníkov užívajúcich horčík v dávke 365 – 450 mg denne, boli výsledky takéto: suplementácia horčíkom významne znižuje krvný tlak u jedincov s inzulínovou rezistenciou, prediabetom alebo inými chronickými ochoreniami.

Napriek tomu je potrebné povedať, že neexistujú presné odporúčania na množstvo horčíka, ktoré by mali prijímať ľudia s vysokým krvným tlakom. Vedci upozorňujú, že výskumy v tejto oblasti ešte dostatočne nepokročili.

Od roku 2022 napríklad povolila americká FDA (Food and Drug Administration) firmám uvádzať na svojich potravinách a výživových doplnkoch s obsahom horčíka aj vetu „konzumácia stravy s dostatočným množstvom horčíka môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku“. Zároveň však upozorňuje, že vedecké dôkazy nie sú ešte dostatočne presvedčivé.

Magnézium na vysoký tlak si vyberajte s rozvahou

Dospelý človek by mal prijať každý deň okolo 360 až 400 mg horčíka zo stravy alebo výživových doplnkov. Ideálnym zdrojom horčíka v strave je listová zelenina, nerafinované obilniny a strukoviny, sója, ovocie, semienka a orechy, ako aj živočíšne produkty.

Ak ide o výživové doplnky, magnézium nájdete v mnohých formách. Je dobré si zistiť, ktoré magnézium na zníženie tlaku účinkuje najlepšie, pretože niektoré formy magnézia majú vyššiu vstrebateľnosť, iné zasa nižšiu. V tomto smere vedú organické formy horčíka.

Napríklad existuje štúdia na zvieratách, podľa ktorej vykazuje taurát horečnatý antihypertenzívnu a kardioprotektívnu aktivitu, môže byť preto použitý ako doplnok výživy na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Výskum v tejto oblasti však stále pokračuje. Každopádne, taurát horečnatý patrí medzi formy horčíka, ktoré dokáže ľudské telo dobre využiť.

Ďalšími dobre vstrebateľnými formami sú magnézium citrát, orotát, malát či bisglycinát. Ideálna je tiež kombinácia horčíka v chelátovej forme a vitamínu B6.

Ak narazíte na formy horčíka, ktoré sú známe nižšou využiteľnosťou, ako je napríklad oxid horečnatý alebo uhličitan horečnatý, je lepšie, ak sú v kombinácii s ďalšími formami horčíka s lepšou vstrebateľnosťou. Príkladom je produkt Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex.

A čo magnézium na nízky tlak?

Ako ste sa už mohli dočítať, je známe, že magnézium znižuje krvný tlak. Niektorí ľudia ho potrebujú užívať na uvoľnenie svalstva a iné účely, pozor by si pritom mali dávať tí, ktorí majú hodnoty krvného tlaku pod hodnotami 120/80. Ak medzi nich patríte, nemusíte sa báť užívania tohto skvelého minerálu – všetko je to len o správnej dávke, ktorá vám pomôže a zároveň neuškodí na tlak. Magnézium na nízky tlak pre účely jeho benefitov na svaly, nervy či iné funkcie tela, by ste preto mali vopred konzultovať s lekárom či lekárnikom.

Rovnako prekonzultujte užívanie magnézia, ak trpíte vysokým tlakom, no máte už predpísané silné lieky na zníženie tlaku. V takom prípade by mohlo dochádzať k jeho nežiaducemu zníženiu, čo môže byť pre vás tiež škodlivé.

Záver

Účinky, ktoré má magnézium v tele človeka, môžu pomôcť špecificky ľuďom s vysokým krvným tlakom. Horčík totiž uvoľňuje cievy a tým prispieva k ich rozšíreniu, podporuje tiež funkciu srdcového svalu a pomáha udržiavať správnu hladinu krvného cukru.

Ľudia s vysokým krvným tlakom, ktorí navyše nedokážu prijímať dostatok horčíka zo stravy, by preto mali so svojím lekárom prekonzultovať dopĺňanie horčíka vo forme výživových doplnkov. Mnohé štúdie potvrdzujú, že horčík na zníženie tlaku skutočne účinkuje. Dajte si však pozor, ak beriete lieky na zníženie tlaku. Všeobecne je lepšie sa o užívaní horčíka na tlak poradiť s lekárom.

Redakcia Vegmart

Zdroje: