Darčekové poukazy
Vitamín D (kalciferol) je nenahraditeľný pri udržiavaní zdravia nášho tela. Poznáme ho aj ako vitamín zo slnka, z toho dôvodu, že pôsobením slnečného žiarenia na našu pokožku sa v nej následne vytvára vitamín D3.
Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu, k normálnej hladine vápnika v krvi a tiež k správnemu fungovaniu svalov aj imunitného systému. U detí v období rastu a vývinu je vitamín D obzvlášť dôležitý, pretože tiež prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov.
Nedostatok vitamínu D sa vyskytuje v populácii pomerne často – podľa dostupných prieskumov jeho nedostatkom trpí až okolo jedna miliarda populácie. Deficit vitamínu D môže podľa odborníkov spôsobovať časté infekcie, svalovú slabosť, bolesť kostí, únavu či vypadávanie vlasov. Preto je dôležité udržiavať si optimálnu hladinu vitamínu D – či už dostatočným pobytom na slnku alebo užívaním doplnkov stravy. Najspoľahlivejším a najefektívnejším spôsobom doplnenia vitamínu D sú výživové doplnky s obsahom vitamínu D, ktoré nájdete aj v našom e-shope.
Aké kritéria pri výbere produktov si treba všímať?
Pri výbere vhodného výživového doplnku pre konkrétnu osobu sa treba zamerať na jeho galenickú formu (kapsule, tablety, prášok, kvapky, sprej, atď.), zdroj a chemickú formu vitamínu D, v akej je prítomný v konkrétnom produkte.
Tablety/kapsuly alebo tekutá forma?
Tablety a kapsuly sa vyznačujú vysokou koncentráciou vitamínu D3 v jednej dávke (1600-3000 IU). Jedna takáto dávka pokryje zväčša celodennú potrebu vitamínu D a je vhodná najmä pre dospelých a osoby so zvýšenou potrebou vitamínu D.
Tekutá forma - vyznačuje sa výbornou vstrebateľnosťou, ľahko sa užíva a je vhodná pre deti, dospelých i pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet či kapsúl. Medzi tekuté formy vitamínu D patria kvapky, spreje alebo roztoky.
Osobitnou kategóriou je lipozomálna forma, ktorá má najlepšiu vstrebateľnosť, neporovnateľne vyššiu od ostatných perorálnych foriem. Lipozómy chránia vitamín D pred rozkladom tráviacimi enzýmami, podporujú vstrebávanie vitamínu D a sú pre telo prirodzené. Lipozomálny vitamín D sa takmer úplne vstrebáva v čreve, odkiaľ putuje na určené miesto. Nájdete ho u nás ako tekutú formu alebo kapsuly.
Formy vitamínu D
Vitamín D sa vyskytuje vo výživových doplnkoch v 2 variantoch:
- Cholekalciferol je vitamín D3, ktorý môže mať pôvod syntetický, živočíšny (lanolín z ovčej vlny, rybí olej) alebo už aj rastlinný, ktorý sa získava zo špeciálne a ekologicky pestovaných lišajníkov alebo rias.
- Ergokalciferol je vitamín D2, ktorý je vždy rastlinného pôvodu (rastliny a huby rastúce na slnku). Vo výživových doplnkoch nájdete vitamín D2 vyrobený aj pomocou kvasiniek.
Účinnosť oboch foriem, vitamínu D2 a vitamínu D3, bola opakovane potvrdená a obe formy sú dôležité pre správny metabolizmus vápnika a zdravie kostí. V prehľade štúdií (2024) vedci potvrdili, že užívanie vitamínu D3 môže viesť k väčšiemu a dlhšiemu nárastu hladiny vitamínu D v krvi v porovnaní s užívaním vitamínu D2.
Zdroj vitamínu D
Mnohí ľudia dávajú prednosť prírodnému vitamínu D, ktorý im subjektívne nespôsobuje tráviace ťažkosti. Prírodný vitamín D je pre telo prirodzenejší než syntetický vitamín D.
Vyberajte si preto produkty, ktoré boli overené nezávislými certifikovanými laboratóriami, ktoré overujú množstvo vitamínu D uvedené výrobcom, a tiež to, či je produkt bez vedľajších prísad ako sú napr. zbytočné plnivá, umelé sladidlá alebo farbivá.
Obsah účinnej látky
Pri výbere vitamínu D je dôležité sledovať nielen jeho formu, ale aj jeho množstvo v konkrétnom produkte. Najčastejšie sa udáva v medzinárodných jednotkách (IU) – pričom odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od veku, zdravotného stavu či ročného obdobia. Kvalitný výživový doplnok by mal pomôcť pokryť optimálne denné množstvo, čo je obzvlášť dôležité v zimných mesiacoch, keď máme prirodzene nižší prísun vitamínu D zo slnečného žiarenia.
Ak hľadáte možnosť individuálneho dávkovania, vhodné sú produkty s nižšou koncentráciou v jednej dávke – tie umožňujú jednoduché prispôsobenie denného príjmu, napríklad pre deti, tehotné ženy alebo počas dojčenia.
Kombinácie s inými látkami
Vitamín D a K sú rozpustné v tukoch a a obe prispievajú k udržaniu zdravých kostí. Majú synergický účinok – čo znamená, že v tele fungujú lepšie spolu, ako samostatne. Výskumy na zvieratách a ľuďoch naznačujú, že ich optimálne hladiny sú dôležité pre zdravie kostí a správne fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Špecifiká pri užívaní
Niektoré skupiny ľudí by mali zvlášť dbať na dostatočný príjem tejto látky a patria k nim hlavne:
Deti
Vitamín D je pre deti mimoriadne dôležitý – nielen pre správne fungovanie imunity, ale aj pre zdravý vývoj kostí. Vedci upozorňujú, že jeho nedostatok sa u detí často spája so zvýšeným rizikom rachitídy (krivice) – metabolického ochorenia, pri ktorom dochádza k nedostatočnej mineralizácii rastúcich kostí. Mineralizácia kostí je proces, pri ktorom sa do kostného tkaniva ukladajú minerály, najmä vápnik a fosfáty. Tento proces zabezpečuje pevnosť, tvrdosť a zdravie kostí. Ak je mineralizácia nedostatočná, kosti zostávajú mäkké a slabé, čo môže viesť k deformáciám a zlomeninám.
Tehotné a dojčiace ženy
V tehotenstve prirodzene rastú nároky na mnohé mikronutrienty, vrátane vitamínu D. Najnovšia metaanalýza (2024) potvrdzuje, že suplementácia vitamínom D počas tehotenstva zvyšuje pôrodnú hmotnosť dieťaťa a zároveň znižuje riziko preeklampsie (vysokého krvného tlaku v tehotenstve), ako aj nedostatku vitamínu D u matky. Užívaniu vitamínu D môžete pokračovať aj počas dojčenia, aby ste si udržali optimálnu hladinu v tele, najmä v jesenných a zimných mesiacoch. Vyberajte si výživové doplnky, ktoré sú pre vás bezpečné a v prípade pochybností sa neváhajte poradiť so svojím lekárom.
Seniori
Starší dospelí sú podľa vedcov viac ohrození nedostatkom vitamínu D, pretože s pribúdajúcim vekom sa v tele mení jeho tvorba a spracovanie. Koža už nevie produkovať vitamín D tak efektívne ako kedysi a zároveň ľudia vo vyššom veku trávia menej času na slnku, čo je hlavný zdroj tohto vitamínu. Preto je v staršom veku dôležité pravidelné dopĺňanie vitamínu D, najmä prostredníctvom výživových doplnkov.
Najlepší vitamín D na trhu: náš výber
Porovnávali sme vitamín D od rôznych výrobcov, ktorí garantujú prírodné zloženie a nájdete ich v našom e-shope. Uprednostnili sme prípravky s maximálnym množstvom vitamínu D v 1 dávke, s dobrou využiteľnosťou v organizme a praktickým dávkovaním.
Kompava, Vitamín D3, 60 kapsúl
Obsah v 1 dávke: 3000 IU vitamínu D3 = 1 kapsula
Vegánsky vitamín D3 v unikátnej lipozomálnej forme, ktorá zabezpečuje najvyššiu vstrebateľnosť oproti iným perorálnym formám. Navyše každá kapsula obsahuje aj antioxidant - vitamín C v dávke 200 mg. Ide o najsilnejší vitamín D, ktorý je vhodný pre akútnu potrebu pre dospelých. Môžu ho užívať aj diabetici, vegáni aj vegetariáni.
Kompava Vitamín D3 - lipozomálny 3000 IU, 60 kapsúl
Cytoplan, Wholefood Vitamín D3 2500 IU, 60 tabliet
Obsah v 1 dávke: 2500 IU vitamínu D3 = 1 tableta
Prírodný vitamín D3 v bio-dostupnej forme určený pre dospelých. Je získaný zo špeciálne pestovaných lišajníkov a dostupný vo forme malých ľahko-prehltnuteľných tabliet. Neobsahuje GMO, ani alergény ako lepok, sója alebo laktóza. Nenájdete v ňom ani žiadne aditíva či konzervanty. Je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov.
Cytoplan Vitamín D3 2500 IU, 60 vegan tabliet
Imunita, vstrebávanie vápnika, zdravie kostí a zubov! Vitamín D z lišajníka vo vysokej koncentrácii 2500 i.u. a v malých tabletách.
Vegetology Vitashine, Vitamín D3 v tabletách 2500iu 60 tabliet
Obsah v 1 dávke: 2500 IU vitamínu D3 = 1 tableta
Spoznajte exkluzívny rastlinný vitamín D3 v tabletách, ktorý pochádza zo špeciálneho organického zdroja - špeciálne ekologicky pestovaných lišajníkov. Tablety sú bez GMO, sú malé, žuvacie a ľahko sa užívajú. Neobsahujú lepok ani iné bežné alergény. Sú skvelým riešením ako doplniť vitamín D aj pre celiatikov, diabetikov, ľudí s alergiou na morské plody a samozrejme aj pre vegánov a vegetariánov.
Vitashine vitamín D3 v tabletách 2500 iu 60 tabliet
Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v EXTRA dávke v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre vegánov i vegetariánov.
Viridian - Tekutý vitamín D kvapky, 50 ml
Obsah v 1 dávke: 1000 IU vitamínu D3 = 0,25 ml
Tekutý vitamín D3 v oleji zo slnečnicových semien a pomarančov si obľúbite najmä vďaka rýchlemu a praktickému užívaniu, keďže je vhodný na priame podanie do úst alebo do pokrmov a smoothies. Všetky zložky sú 100% aktívne, bez konzervantov, umelých farbív, bez lepku, laktózy, pridaných cukrov, bez kvasníc či kyseliny stearovej. Britská značka Viridian spolupracuje iba s dodávateľmi, ktorí spĺňajú jej etické kritériá a používajú zložky netestované na zvieratách.
Viridian Tekutý vitamín D3 2000 IU, kvapky 50 ml
Adelle Davis, Lipozomálny vitamín D3+K2, 200 ml
Obsah v 1 dávke: 2000 IU vitamínu D = 1 čajová lyžička
Tekutá lipozomálna forma vitamínu D3 sa vyznačuje maximálnou vstrebateľnosťou, Lipozómy (malé tukové guľôčky) chránia účinnú látku pred rozkladom žalúdočnými kyselinami, čím jej umožňujú dostať sa do krvného obehu v neporušenej forme. Tento produkt navyše obsahuje vitamín K2 MK-7, ktorý má s déčkom synergický účinok. Má 100 % vegánske zloženie bez aditív a GMO a neobsahuje lepok, sóju ani laktózu. Predstavuje obzvlášť vhodnú voľbu aj pre deti od 3 rokov i dospelých s ťažkosťami s prehĺtaním.
Lipozomálny vitamín D3+K2 Adelle Davis, 200 ml
UPOZORNENIE: Tekuté lipozomálne doplnky sú náchylné na zmeny teplôt – vo výdajných BOXOCH môže dôjsť k ich znehodnoteniu. Odporúčame zvoliť iný spôsob dopravy (na výdajné miesto v predajniach alebo priamo na adresu).
Ako vybrať najlepší vitamín D pre deti?
Pre dojčatá a malé deti je najlepšou voľbou tekutá forma vitamínu D ako sú kvapky alebo sprej. V tekutej forme vitamínu D sa používa olejová báza, ktorá uľahčuje vstrebávanie vitamínu D v tráviacom trakte.
- Vitamín D v kvapkách sa ľahko aplikuje na lyžičku alebo priamo do pokrmu, ktoré dieťa zje naraz.
- Vitamín D v spreji sa jednoducho aplikuje priamo do úst alebo priamo do pokrmu, ktoré dieťa zje naraz.
Pre staršie deti, ktoré nemajú problémy s prehĺtaním tabliet, je dostupná aj forma vitamínu D v menších tabletách.
Dávkovanie vitamínu D: na čo si dať pozor
Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, a na rozdiel od tých, ktoré sú rozpustné vo vode, sa z tela nevylučuje tak rýchlo. Pri dlhodobom nadmernom príjme sa preto môže v tele hromadiť, čo môže viesť k rôznym zdravotným ťažkostiam – ako sú nevoľnosť, slabosť, podráždenosť či zvýšená hladina vápnika v krvi, ktorá môže následne poškodiť obličky.
Aby ste sa vyhli riziku predávkovania vitamínom D, vždy sa riaďte odporúčanou dennou dávkou uvedenou na obale výživového doplnku a nikdy ju svojvoľne neprekračujte. Ak máte špecifické zdravotné potreby, užívate lieky alebo si nie ste istí, aké množstvo vitamínu D je pre vás vhodné, poraďte sa so svojím lekárom. Ten vám môže dávkovanie upraviť na mieru – napríklad na základe krvného testu či celkového zdravotného stavu.
Záver
Vitamín D je pre naše telo mimoriadne dôležitý, pretože zohráva úlohu v rôznych biologických procesoch. Mali by sme ho získavať hlavne zo slnka, no nie vždy je to možné, a v chladnejšom počasí by ste mali siahnuť po výživových doplnkoch. Pri ich výbere si dajte záležať na zdroji vitamínu D aj jeho konkrétnom množstve. Skontrolujte aj obsah účinnej látky, aby vám pomohol pokryť odporúčané denné množstvo, a formu výživového doplnku si vyberajte podľa vlastných potrieb. Nezabúdajte však dodržiavať odporúčané dávkovanie a neprekračujte ho.
Autor článku: PharmDr. Zuzana Kazimírová, farmaceutka
Aktualizácia: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323013947
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/7454376
- https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2023.1107855/full
- https://www.nature.com/articles/s41387-024-00296-0
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12020-022-03208-3
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
