Včasná akcia pre rýchle zotavenie sa z vírusovej infekcie (Odporúčania od Wanaka Health Bridge)

V meste Wanaka na Novom Zélande sa miestni odborníci v oblasti zdravia rozhodli spojiť a spracovali pre svoju komunitu užitočné rady na podporu imunity, ako aj spôsoby, akými v komunite zaobchádzať v prípade výskytu vírusovej infekcie.

Mesto je od najbližšej nemocnice vzdialené 3,5 hodiny, a práve preto sa odborníci rozhodli spracovať tieto užitočné rady v starostlivosti o zdravie seba aj komunity a prehľadne ich rozdelili do 4-och fáz v závislosti od štádia prepuknutia vírusovej infekcie v komunite. Ak aj nežijete na mieste tak vzdialenom od najbližšej nemocnice, ako obyvatelia mesta Wanaka, nevadí, tieto užitočné informácie môžu byť v niečom prínosné aj pre vás. Presvedčte sa sami.

Ako sa správať v jednotlivých fázach prepuknutia vírusu podľa Wanaka Health Bridge

Ak sa vírus v komunite nevyskytuje, je dôležité budovať si prirodzenú imunitu.
Čím silnejšia je naša vlastná prirodzená imunita, tým väčšiu šancu má naše telo bojovať s vírusom v prípade, keď sa s ním stretne.
Ak sa vírus objavil u niekoho v komunite, v ktorej žijete, je potrebné u danej osoby zmierniť zaťaženie organizmu vírusovou infekciou.
Použitie metód (uvedených v priloženom letáku, prípadne popísaných nižšie v texte) na zmiernenie vírusovej infekcie u jednotlivca môže prispieť k zníženiu šírenia vírusu v komunite.
Počas infekčných dní 0 – 5 je dôležitý odpočinok! Zotavte sa a konajte včas.
Sledujte dni vírusovej infekcie, ak sa u vás prejavili akékoľvek príznaky – za prvý deň počítajte deň, kedy sa u vás prejavil niektorý z príznakov. Svoje symptómy a pozorovania je dobré si niekam poznačiť. Ak si chcete byť istý, či váš organizmus bojuje s vírusom, môžete sa dať otestovať na prítomnosť vírusu.
Infekčné dni 6+ : odpočívajte a sledujte.
Príznaky vírusu sa môžu zlepšiť okolo 6. dňa. Existuje však šanca, že okolo 8. dňa môže nastať zápalová fáza (táto fáza môže u niektorých ľudí nastať skôr). Preto je dôležité odpočívať a sledovať príznaky až do 10. dňa. V prípade, ak sa necítite dobre, je dôležitá komunikácia s praktickým lekárom.

Aké vitamíny a minerály odporúča Wanaka Health Bridge a prečo sú užitočné pre podporu imunity

Bez ohľadu na to, či sa u vás, alebo u niekoho z vášho okolia, prejavila vírusová infekcia, alebo na druhej strane ste bez akýchkoľvek známok ochorenia, v každom prípade je dôležité podporovať svoju imunitu, najlepšie prírodnými spôsobmi, a doplniť telu potrebné vitamíny a minerály. Wanaka Health Bridge odporúča nasledovné vitamíny a minerály na posilnenie imunity, a my sa s ich odporúčaniami stotožňujeme.

Vitamín C

Významný antioxidant, ktorý pomáha neutralizovať voľné radikály, teda látky schopné poškodzovať bunky. Vitamín C zároveň pomáha regenerovať ostatné antioxidanty, ako napríklad vitamín E, a znižovať ich spotrebu v ľudskom tele a hlavne prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a zvyšuje vstrebávanie železa. Skvelými rastlinnými zdrojmi vitamínu C sú červená paprika, citrusy, kiwi, bobuľové ovocie, listová zelenina, brokolica a ružičkový kel.

Vitamín D

Okrem zabezpečenia zdravých kostí sa vitamín D významne podieľa tiež na fungovaní imunitného systému, znižovaní zápalu v tele, regulácii bunkového rastu a činnosti svalov. Za hlavný zdroj vitamínu D sa považuje bezpečné slnečné žiarenie (u nás možnosť získať vitamín D zo Slnka je však len od apríla do septembra v čase od 10:00 – 15:00 hod.).

Vitamín D sa totiž v potravinách v dostatočnom množstve skoro vôbec nenachádza, okrem určitého množstva v obohatených potravinách, rybom oleji či hubách, ktoré boli cielene ožarované UV-B žiarením. Pre dostatočné množstvo vitamínu D, a to nielen v zimnom období, sú aj tak najspoľahlivejším zdrojom výživové doplnky s vitamínom D.

Zinok

Zinok má významný vplyv na imunitný systém človeka a podieľa sa na množstve procesov ľudských buniek. Aj drobný nedostatok zinku môže spôsobiť oslabenie imunity. Ak je organizmus vystavený vírusu či baktérii, zinok aktivizuje činnosť prirodzených zabíjačských buniek a makrofágov, ktoré aktívne hľadajú a ničia cudzorodé bunky, baktérie a vírusy. Účinnosť zinku bola potvrdená aj výskumom, kedy tablety zinku boli podané do 24 hodín od začiatku symptómov a pomohli napr. skrátiť závažnosť a dĺžku trvania prechladnutia. Medzi rastlinné zdroje zinku patria: tekvicové semienka, slnečnicové semienka, strukoviny (napr. šošovica) aj kešu orechy.

Probiotiká

Predstavujú živé mikroorganizmy, dôležité pre zdravie črevného mikrobiómu. Správne zloženie črevnej mikrobioty už od útleho detstva je nevyhnutné pre optimálny vývoj imunitného systému. Za rastlinné zdroje probiotík považujeme kyslú kapustu, kimchi (fermentovaná sezónna zelenina), miso, tempeh.

Kvercetín

Patrí medzi flavonoidy (žlté farbivá) a má významné antioxidačné schopnosti. Je to prírodná látka s protizápalovými účinkami – môže blokovať zápal, ktorý napr. urýchľuje starnutie a zároveň tento zápal môže predstavovať rizikový faktor alebo jednu z príčin radu ochorení, ako sú napr. srdcovo-cievne choroby či dokonca rakovina. Za rastlinné zdroje kvercetínu sa považuje červená cibuľa, kapary, ligurček, bobule, citrusy, brokolica, červené hrozno aj ružičkový kel.

NAC (N-acetylcysteín)

Cysteín je polo esenciálna aminokyselina, keďže naše telo si ju dokáže vyrobiť z iných aminokyselín, konkrétne metionínu a serínu. Príjem cysteínu je nevyhnutný len vtedy, keď je príjem metionínu a serínu zo stravy nízky. N-acetylcysteín je doplnková forma cysteínu. Príjem dostatku cysteínu a NAC je dôležitý z viacerých zdravotných dôvodov, ako je napr. doplnenie najsilnejšieho antioxidantu v tele – glutatiónu. Tieto aminokyseliny tiež pomáhajú pri chronických ochoreniach dýchacích ciest, detoxikácii organizmu, zlepšení fungovania pľúc znížením zápalu a rozkladaním hlienu. Za rastlinný zdroj NAC sa považuje napr. šošovica. U nás nájdete N-acetylcysteín v týchto 2 produktoch na podporu imunity: Imunita komplex 1, 60 kapsúl a Imunita komplex 2, 60 kapsúl

Omega 3 mastné kyseliny

Na rozdiel od omega 6 mastných kyselín, omega 3 mastné kyseliny pôsobia protizápalovo, čím sú prospešné pri znižovaní zápalu v tele a rovnako aj na posilnenie imunity. Rastlinné zdroje omega 3 mastných kyselín sú ľanový olej, ľanové semienka, chia semienka, repkový olej, konopné semienka, vlašské orechy.

Flavonoidy

Prírodné látky, nachádzajúce sa v ovocí a zelenine či iných potravinách, ktoré sú cenné pre svoje antioxidačné, protizápalové a protivírusové účinky. Rastlinné zdroje flavonoidov sú citróny, pomaranče, mandarínky, grapefruity.

Všetky dôležité vitamíny a minerály nájdete na našom e-shope v kategóriách Vitamíny a Minerály.

Metódy a odporúčania od Wanaka Health Bridge pre 1. a 2. fázu vírusovej infekcie

Pre každodennú podporu imunity je vhodné užívať denne vitamín D3, zinok a vitamín C aj formou výživových doplnkov, nakoľko v súčasnej strave a vzhľadom k súčasnému životnému štýlu ich väčšina populácie neprijíma denne toľko, koľko by bolo potrebné. V nižšie uvedených tabuľkách môžete vidieť, že odporúčania Wanaka Health Bridge sa mierne líšia od referenčných výživových hodnôt stanovených pre EU Európskym úradom pre bezpečnosť potravín.

Množstvá vitamínov/minerálov vo forme doplnkov výživy odporúčané Wanaka Health Bridge		Referenčné výživové hodnoty pre EU pre dospelých, EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín)
Vitamín / Minerál	Odporúčaná denná dávka	Vitamín / Minerál	Odporúčaná denná dávka
Vitamín D3	2000 IU/denne	Vitamín D3	2000 IU+/denne
Zinok	15-30 mg/denne	Zinok	11-14 mg/denne
Vitamín C	500-1000 mg/denne	Vitamín C	95-110 mg/denne

Ako posilniť svoju imunitu v 1. fáze vírusovej infekcie

Dobrými domácimi pomocníkmi pre posilnenie imunity je napr. horúci zázvorový čaj s citrónom. Taktiež treba myslieť aj na zdravú a pestrú stravu, ktorá by mala obsahovať dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, čo najmenej cukru a priemyselne spracovaných potravín a taktiež je dobré obmedziť aj príjem alkoholu.

Ako zmierniť zaťaženie organizmu vírusovou infekciou v 2. fáze

Ak ste už vírusovou infekciou nakazený, zmierniť nákazu vám v prípade škriabania v hrdle či upchatých dýchacích ciest môže napr. kloktadlo. Najdostupnejším kloktadlom je slaná voda. Soľ totiž dokáže zmierniť bolesti hrdla, upchatie nosa a redukuje hlien obsahujúci baktérie aj alergény. Pre prípravu kloktadla jednoducho rozpusťte 1 čajovú lyžičku soli v plnom pohári teplej vody. Kloktajte po menších dávkach, a vždy po vykloktaní roztok vypľujte. V lekárňach sú dostupné aj ďalšie kloktadlá.

Ďalšou užitočnou pomôckou je inhalácia esenciálneho oleja, najlepšie takého, ktorý pôsobí antivírusovo, ako je napr. čajovníkový olej (tea tree oil), levanduľový olej alebo olej z kadidla. Ako na to? Je to jednoduché - nalejte do misky alebo hrnca horúcu vodu, pridajte niekoľko kvapiek (cca 10 kvapiek, alebo podľa návodu na obale) éterického oleja, hlavu priblížte k miske či hrncu, hlavu si prikryte zozadu uterákom a zhlboka dýchajte vodnú paru s olejom stúpajúcu z misky/hrnca. Inhalácia by mala trvať približne 6-10 minút.

Metódy a odporúčania od Wanaka Health Bridge pre 3. a 4. fázu vírusovej infekcie

V prípade výskytu a prepuknutia vírusovej infekcie Wanaka Health Bridge odporúča ľuďom vo svojej komunite pre rýchle zotavenie sa zvýšiť dávky odporúčaných výživových doplnkov, zahŕňajúcich vitamín D3, zinok a vitamín C a navyše k nim pridať aj zinkový ionofór (látka umožňujúca vstup zinku do buniek) a taktiež pridať aj N-acetylcysteín. Ako zinkový ionofór môže byť použitý napr. kvercetín v množstve 250-500 mg/2x denne, alebo černuška siata, známa tiež ako čierna rasca, a to v množstve 1000-3000 mg/denne.

Množstvá vitamínov a minerálov vo forme doplnkov výživy odporúčané Wanaka Health Bridge v 3. a 4. fáze vírusovej infekcie

Vitamín / Minerál		Odporúčaná denná dávka
Vitamín D3		5000 IU/denne
Zinok		30 mg/2x denne
Vitamín C		1000-2000 mg/2x denne
Zinkový ionofór	Kvercetín (Quercetin)	250-500 mg/2x denne
	Černuška siata (Čierna rasca)	1000-3000 mg/denne
NAC - N-acetylcysteín		600 mg/3x denne

Protizápalové a protivírusové látky na boj s vírusovou infekciou

Vírus sa v našom organizme množí v napadnutých bunkách, a preto náš imunitný systém útočí aj na tieto napadnuté bunky, aby zničil vírus. Tento proces sa označuje ako zápal a ak sa vymkne spod kontroly, môže spôsobiť väčšie škody, ako samotný vírus. Vtedy je vhodné užívať aj protizápalové látky, ako sú napr. omega 3 mastné kyseliny a pomoc nájdeme aj v kuchyni, kde sú protizápalovými látkami kurkuma, cesnak, zázvor, či ružičkový kel.

Vďaka svojim protivírusovým účinkom a cenným látkam sú v boji proti vírusom nápomocné aj rôzne bylinky, huby shitake a reishi, cesnak, zázvor, tymián či chlorella, ktorá napomáha podpore prirodzenej imunity a zároveň je skvelým prírodným antioxidantom.

Na zníženie zrážanlivosti krvi

Keďže rôzne štúdie naznačujú, že vírusové ochorenie COVID-19 je spojené so zvýšeným rizikom zrážania krvi, Wanaka Health Bridge odporúča užívať aj prírodné látky, ktoré riziku vyššej zrážanlivosti krvi pomáhajú predchádzať. Ide o látky či potraviny ako zázvor, kurkuma, kajenská paprika, cesnak či vitamín E, ktorý môžete doplniť aj v podobe výživového doplnku.

Zdravý životný štýl - základ silnej imunity

Okrem všetkých vyššie spomenutých odporúčaní netreba zabúdať ani na to najdôležitejšie, čím je celkový životný štýl. K zdravéme životnému štýlu neodmysliteľne patrí cvičenie, teda dostatok pohybu, veľmi prínosné sú aj dychové cvičenia, ďalej meditácie či relaxácie rôzneho typu, potrebná je aj dôsledná hygiena a zaručene aj kvalitný spánok.

Počas spánku totiž dávame oddych hlavne našej mysli, zatiaľ čo imunitný systém práve vtedy zvyšuje svoje obrátky, produkuje sa viac zápalových faktorov pre ničenie patogénov a posilňuje sa imunitná pamäť (aby rozpoznaní škodcovia boli nabudúce zničení efektívnejšie).

Dobrý spánok v nočných hodinách je jednoduchým a pritom tak účinným spôsobom na posilnenie imunity. Kvalitný spánok ovplyvňuje spánkový hormón melatonín, ktorý je dôležitý aj pre udržanie biorytmu tela, nakoľko spánok má svoje nezastupiteľné miesto v budovaní zdravej imunity a boji proti rôznym chorobám.

Viac o tom, prečo sú nielen vyššie uvedené faktory užitočné pre posilnenie imunity si môžete prečítať v článku 10 najdôležitejších faktorov pre posilnenie imunity.

Veríme, že vyššie uvedené odporúčania a tipy boli a budú pre vás v niečom prínosné. Za použitie informácií a udelenie súhlasu k ich sprostredkovaniu ďakujeme kolektívu Wanaka Health Bridge.

Upozornenie: Všetky vyššie uvedené informácie majú len informačný charakter a slúžia ako pomôcka a nenahrádzajú lekárske vyšetrenie. Výživové doplnky vedia byť dobrým pomocníkom pri budovaní zdravia, avšak s ničím to netreba preháňať a určite treba brať do úvahy aj aktuálny zdravotný stav v prípade, ak sa u vás vyskytujú určité špecifické zdravotné problémy. Preto sa v prípade akýchkoľvek nejasností poraďte so svojim ošetrujúcim lekárom.

Autor článku: redakcia Vegmart
Zdroje informácií: