Kompletná starostlivosť o pleť v lete (rady a tipy)

Slnečné dni so sebou prinášajú energiu a potrebný prírodný zdroj vitamínu D, no nezabúdajme na to, že slnečné a teplé počasie môže dať zabrať našej pleti. V lete potrebuje pokožka špecifickú starostlivosť, ktorá jej zabezpečí ochranu pred škodlivým UV žiarením, pred nedostatočnou hydratáciou, pred predčasným starnutím pokožky či problémami s mastnou pokožkou a akné. Prečítajte si, ako sa efektívne starať o pleť v lete a predchádzať tak zbytočným problémom. Či už patríte ku skupine, ktorá miluje vyhrievanie sa na slnku, alebo sa pred slnkom skrývate, v nasledujúcich riadkoch sa dozviete, ako sa chrániť pred škodlivým vplyvom horúceho a slnečného počasia na vašu pleť počas leta.

Ako teplé a slnečné počasie vplýva na pleť

Teplé a slnečné počasie má na pleť hneď niekoľko nežiaducich účinkov, ako je nežiaduci vplyv UV žiarenia, starnutie pokožky, viac nečistôt z potu, prehlbovanie vrások zo žmúrenia bez slnečných okuliarov a pod. Okrem toho sa počas teplých dní musíme chrániť aj pred nepríjemnými štípancami.

Nežiaduci vplyv UV žiarenia na pleť

Slnečné lúče majú po zimnom období na našu psychiku určite pozitívny vplyv a práve pekné počasie nás láka na čerstvý vzduch. Leto je obdobím dovoleniek a letných prázdnin. Viac športujeme, kúpeme sa, venujeme sa turistike a trávime čas s deťmi v prírode a na ihriskách. Práve v tomto období je náš organizmus vystavený zvýšenému nežiaducemu vplyvu UV žiarenia, ktoré síce nevidíme, ale môže spôsobovať vážne škody na našej pokožke.

UV žiarenie je súčasťou energie produkovanej slnkom. Pod jeho vplyvom pod kožou vznikajú voľné radikály, ktoré napádajú membrány buniek a tak poškodzujú pokožku a spôsobujú jej rýchlejšie starnutie. K akútnym problémom spôsobeným UV žiarením patria napr. úpal, spálená pokožka a zápal očných spojiviek. Naša koža má obmedzenú schopnosť regenerácie a niektoré problémy sa môžu objaviť až po rokoch. Hovorí sa, že koža „si pamätá“ každé spálenie aj množstvo slnečného žiarenia, ktorému sme počas života vystavení. Nerozumné vystavovanie sa UV žiareniu preto môže v najhorších prípadoch viesť až k vzniku rakoviny kože. Ak nie je včas rozpoznaná a liečená, môže byť smrteľná.

Zhnednutie pokožky na slnku je prirodzenou ochranou kože a je spôsobené tvorbou kožného farbiva melanínu. U mnohých ľudí však telo nevyrába dostatok melanínu na ochranu pokožky. Čím je pokožka svetlejšia, tým je riziko vyššie.

Podľa citlivosti a reakcie pokožky na slnko rozdeľujeme typy kože na tzv. fototypy. Na našom území sa vyskytujú najmä nasledovné fototypy:

Fototyp 1: veľmi svetlá koža, svetlé a ryšavé vlasy, modré oči, výskyt pieh vo veľkom množstve, pokožka sa vždy spáli, opaľuje sa do červena, nikdy sa nesfarbí do hneda, nepigmentuje.
Fototyp 2: svetlá koža, svetlé vlasy, pehy sa vyskytujú v malom množstve, šedé, modré alebo zelené oči, pokožka sa opaľuje do červena, často sa spáli, niekedy mierne pigmentuje.
Fototyp 3: stredne svetlá koža, hnedé až tmavé vlasy, hnedé oči, pokožka sa spáli zriedka a spálenie býva mierne, málokedy sa opáli do červena, vždy pigmentuje.
Fototyp 4: tmavá koža, tmavé až čierne vlasy, tmavé oči, nikdy sa nespáli, veľmi dobre pigmentuje.

Starnutie pokožky

Časté vystavovanie pokožky slnku urýchľuje proces jej starnutia. Objavujú sa pehy, pigmentové škvrny, hlboké vrásky, červené žilky, koža je často zhrubnutá a suchá. Pevnosť a pružnosť pokožky sa postupne znižuje. Takéto zmeny kože spôsobené UV žiarením sú označované ako fotostarnutie (fotoaging). Aby sme starnutiu pokožky zabránili, je potrebné používať kvalitné ochranné opaľovacie krémy,nosiť ochranný odev (najmä pokrývky hlavy - šiltovka, klobúk) a podľa možnosti skrátiť čas strávený na slnku.

Viac nečistôt na pleti z potu

Nielen UV žiarenie má vplyv na našu kožu. Teplé a vlhké počasie zapríčiňuje zvýšené potenie, ktoré spôsobuje, že na pleti sa zachytáva viac nečistôt, čo spôsobuje upchávanie pórov a vznik vyrážok, či zhoršenie akné. Dôležité je preto dôkladné čistenie pleti vhodnými kozmetickými prípravkami, používanie ľahkých hydratačných krémov a pravidelný peeling.

Poštípanie hmyzom

Pokožku v lete často ohrozuje aj poštípanie hmyzom, ktoré môže skončiť opuchom, podráždením a nepríjemným svrbením, ale aj vážnou (niekedy až život ohrozujúcou) alergickou reakciou. Je preto vhodné chrániť sa ľahkým oblečením vo svetlých farbách a používať účinný repelent.

Žmúrenie bez slnečných okuliarov a zbytočné vrásky

Naše oči sú tiež ohrozované UV žiarením, ktoré môže spôsobiť zápal spojiviek, ale aj vážne poškodenie rohovky alebo sietnice. Oko si môžeme spáliť rovnako ako pokožku, vylúčené nie je ani riziko rakoviny, pričom najviac sú ohrození ľudia s modrými očami, ktorí majú v dúhovke menej pigmentu. Na ochranu očí preto používame slnečné okuliare. Vždy používame kvalitné okuliare so 100% ochranou proti UV žiareniu. Ak slnečné okuliare nenosíte, častým žmúrením zbytočne prehlbujete aj vrásky v okolí očí. Okrem okuliarov nám pomôže ochrániť oči aj vhodný klobúk alebo šiltovka. Jemnú pokožku okolo očí je tiež dôležité ošetrovať vhodným očným krémom.

Ako chrániť pleť v lete?

Pleť môžeme počas letných dní chrániť hneď niekoľkými spôsobmi. V nasledujúcich riadkoch prinášame základné tipy a rady, ako počas teplých slnečných dní chrániť svoju pleť a zároveň aj svoje zdravie.

Siahnite po kvalitných opaľovacích krémoch

Nebezpečenstvo, ktoré UV žiarenie pre našu kožu predstavuje, môžeme znížiť používaním opaľovacích krémov s vysokým ochranným faktorom - SPF (Sun Protection Factor) - čím vyššie číslo, tým väčšiu ochranu krém poskytuje. V našich zemepisných šírkach je odporúčaný SPF30 alebo SPF50. Výber vhodného SPF závisí aj od fototypu kože.

Pri výbere krému alebo oleja na opaľovanie sú vhodné tie s vyšším SPF a širokospektrálnym pokrytím. Takto by sme mali správne používať opaľovacie krémy a oleje:

Natierať sa treba opakovane, v intervaloch uvedených na obale výrobku.
Pri kúpaní by sme mali používať vodeodolné prípravky.
Opaľovacími prípravkami sa natierame aj keď je vonku pod mrakom.
To, že sú krémy označované ako „opaľovacie“ neznamená, že sa nimi máme natrieť len vtedy ak sa ideme opaľovať, či kúpať.
Pokožku nechránenú odevom si musíme natrieť vždy, keď ideme von – na nákup, do školy, na vonkajšie kultúrne podujatie, venčiť psa a pod.
Otvorené balenia krémov na opaľovanie by sme nemali skladovať viac ako rok – môžu stratiť účinnosť a ochranné vlastnosti.

Zabezpečte pleti dostatočnú hydratáciu

V letnom období je naša pokožka vplyvom počasia a našich aktivít (plávanie, opaľovanie...) často podráždená a suchá, preto je vhodné používať na jej ošetrovanie prípravky, ktoré nám ju pomôžu znovu hydratovať a upokojiť. Používame preto napr. sprchové gély s pridanýmiolejmi a hydratačnými zložkami. Krém, mlieko či olej po opaľovaní nám pomôže pokožku zjemniť a zregenerovať. Určite sa oplatí vyskúšať aj niektoré z prírodných hydratačných produktov po opaľovaní.

Hydratujte aj zvnútra

O dôležitosti pitného režimu už všetci dobre vieme. Obzvlášť v letnom období a sprievodných horúčavách však musíme dôsledne dbať o jeho dodržiavanie. Tekutiny by sme mali dopĺňať priebežne počas celého dňa a nie až vtedy, keď už pociťujeme smäd. Najmä počas teplých dní a počas pobytu na priamom slnku nám môže nedostatok tekutín spôsobiť zdravotné problémy.

Dehydratácia organizmu spôsobuje malátnosť, únavu, zníženie tlaku a poruchy koordinácie. Má však vplyv aj na našu pokožku – spôsobuje jej suchosť a nepružnosť. Počas dňa sa odporúča vypiť 1,5 až 3 litre tekutín denne, pričom najvhodnejšia je obyčajná pitná voda, minerálne vody, môžeme piť aj nesladený čaj. Nápoje by nemali byť príliš studené, piť by sme mali v menších dávkach a častejšie. Vyhýbať by sme sa mali káve, čiernemu čaju, sladeným nápojom a alkoholu.

Letné horúčavy ohrozujú najmä seniorov a malé deti, tehotné a dojčiace ženy, ťažko fyzicky pracujúcich, ľudí s nadváhou, dlhodobo chorých, ale aj športovcov, pracujúcich v nevhodne upravených kanceláriách a osamelo žijúcich ľudí.

Vyhýbajte sa priamemu slnku v kritickom čase

Už sme hovorili o tom, že každé spálenie od slnka zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože. Jednou z možností ako toto riziko znížiť je vyhýbanie sa UV žiareniu medzi 11. a 15. hodinou. Ak sme v tomto čase vonku, snažíme sa zdržiavať hlavne v tieni a musíme sa chrániť vhodnou pokrývkou hlavy a oblečením, ktoré nám chráni kožu. Vhodné sú tmavšie husto tkané látky, napr. bavlna a ľan. Niektoré odevy už dnes obsahujú aj ochranný ultrafialový faktor (UPF).

Doplňte potrebné vitamíny a minerály

Vitamínom a minerálom je potrebné venovať pozornosť v každom ročnom období. Dôležité sú najmä vitamíny C, A, D a E, minerály a ďalšie antioxidanty, ktoré pripravia našu pokožku na slnečné lúče zvnútra a posilnia jej ochranu pred nežiaducimi kožnými reakciami. Ich nedostatok sa môže prejaviť aj zhoršenou kvalitou nechtov a vlasov. Leto je mimoriadne vhodné na to, aby sme prijímali dostatok vitamínov potrebných pre náš organizmus zvýšenou konzumáciou ovocia a zeleniny.

Dostatok slnka v letných mesiacoch je pre nás ideálny na doplnenie vitamínu D prirodzenou formou.
Vitamín C je viacúčelový antioxidant, ktorý okrem iného zlepšuje produkciu kolagénu v pokožke a pomáha zmierňovať alergie.
Vitamín A podporuje náš imunitný systém a pomáha pri regenerácii pokožky, čo je dôležité napríklad aj pri jej poškodení UV žiarením.
Betakarotén je provitamínom vitamínu A, ktorý dokáže účinne eliminovať voľné radikály a chráni organizmus pred nepriaznivými účinkami vonkajšieho prostredia , ktoré vznikajú pôsobením UV žiarenia. Chráni pokožku pred alergiou na slnko, pomáha zvyšovať tvorbu kožného pigmentu – melanínu. Aby sme dosiahli optimálne výsledky je potrebné začať betakarotén užívať už niekoľko týždňov pred začiatkom letnej sezóny. Ak nemáme počas leta pestrú a vyváženú stravu je vhodné siahnuť aj po výživových doplnkoch.
Aj vitamín E pomáha chrániť pokožku pred poškodením, pomáha tiež zvyšovať našu fyzickú odolnosť a zbavuje telo nečistôt.

Chráňte sa pred nežiadúcim hmyzom

Ako sme už spomenuli, našu pokožku vie v letných dňoch potrápiť aj bodnutie hmyzom. Ohrozujú nás komáre, osy, včely, sršne, mravce, ovady, kliešte a ďalší hmyz. Bodnutie hmyzom sa prejavuje najčastejšie začervenaním kože, svrbením a opuchom. Veľký pozor si musia dávať predovšetkým ľudia alergickí na uštipnutie (alergia na hmyzí jed). Môže u nich dôjsť k vážnej šokovej reakcii (opuch krku, tváre, zrýchlenie tepu...), v takom prípade je nutné okamžite kontaktovať záchrannú službu.

Veľmi dôležitá je aj ochrana pred prisatím kliešťa, ktorý nás môže nakaziť kliešťovou encefalitídou alebo lymskou boreliózou. Ochranu pred hmyzom nesmieme podceňovať ani u malých detí. K reakciám na uštipnutie môže dochádzať aj oneskorene, preto je potrebné miesto vpichu sledovať ešte niekoľko dní. Pred nežiaducim hmyzom sa môžeme chrániť vhodným odevom a obuvou, ale napríklad aj obmedzením konzumácie jedla v prírode alebo na kúpalisku. Odporúčame tiež použitie repelentov, ktoré vždy aplikujeme na pokožku až po použití opaľovacieho prípravku.

Chráňte si pred slnkom citlivé miesta

Je veľmi dôležité, aby sme si v lete chránili pred UV žiarením citlivé miesta - pery, nos, uši, pokožku hlavy, znamienka a pod. Preto by sme v tomto období mali používať nielen opaľovacie krémy, ale aj ďalšie kozmetické výrobky (krémy na tvár, balzamy na pery, vlasová kozmetika...) s vysokým ochranným faktorom. Nesmieme zabúdať na vhodné oblečenie, pokrývku hlavy a kvalitné slnečné okuliare.

Čo ďalšie zahŕňa starostlivosť o pleť v lete?

Okrem vyššie uvedených tipov na starostlivosť o pleť netreba zabúdať ani na pravidelné čistenie pleti, na ochranu pokožky hlavy, na ruky a chodidlá a tiež na pery.

Peeling

Peeling je v lete dôležitý nielen preto, že nám zabezpečí pekné jednotné opálenie pokožky bez fľakov, pomôže nám aj zbaviť sa nečistôt a upchatých pórov. V teplom a vlhkom počasí je vhodné používať peelingové prípravky častejšie, aj niekoľkokrát počas týždňa. Nezabúdajme ani na peeling pier a rúk.

Starostlivosť o pokožku hlavy a vlasy

Pri ochrane pred UV žiarením nezabúdajme ani na ochranu pokožky hlavy, ktorá sa môže spáliť rovnako ako ostatné časti tela. Slnko rovnako poškodzuje aj naše vlasy. Na ošetrenie vlasov a vlasovej pokožky je preto tiež potrebné používať prípravky s ochranným faktorom. Výber vhodných kozmetických prípravkov môže zabrániť vážnym dermatologickým problémom. Okrem toho by sme počas pobytu na slnku mali mať vždy vhodnú pokrývku hlavy (klobúk, šatku, šiltovku), ktorá by mala byť z priedušného materiálu.

Prečítajte si tiež náš článok Ako sa správne starať o vlasy v lete (praktický sprievodca).

Starostlivosť o ruky

V lete je pokožka rúk vystavená UV žiareniu takmer nepretržite. Napriek tomu práve starostlivosť o ruky často podceňujeme. Riziko tvorby pigmentových škvŕn a vrások je preto veľmi vysoké. Nezabúdajme preto ruky častejšie natierať opaľovacím krémom s vysokým ochranným faktorom, doprajme im pravidelný peeling a vhodnú hydratáciu používaním výživných krémov.

Starostlivosť o chodidlá

Starostlivosť o nohy si tiež vyžaduje zvýšenú pozornosť. Doprajme im pravidelný kúpeľ a hydratačné zábaly, aby sme predišli vzniku zrohovatenej kože na chodidlách. Naše chodidlá sú citlivé na teplo a vlhko, riziku sú vystavené aj pri návšteve kúpalísk či plavárne. Preto je vhodné preventívne používať prírodné antimykotické prípravky, ktoré zabránia nielen vzniku plesní ale aj rozmnožovaniu ďalších škodlivých baktérií, či vzniku zápalu kože. Ak v lete nosíme otvorenú obuv, nohy vždy natrieme opaľovacím krémom.

Starostlivosť o pery

V lete naše pery trápi nielen slnko, ale aj slaná alebo chlórovaná voda, vysoké teploty často spôsobia, že pery sú vysušené a popraskané. Pravidelná hydratácia a ochrana pred UV žiarením by mala byť každodennou samozrejmosťou. Peeling a kvalitný balzam na pery s ochranným faktorom pery zjemnia a ošetria. V lete zvlášť odporúčame používanieprírodných balzamov na pery. Obsahujú rastlinné maslá a oleje, ktoré pery účinne hydratujú a vyživujú.

Deti a slnečné žiarenie

Osobitnú skupinu v oblasti ochrany pred slnečným žiarením tvoria deti, a to najmä bábätká. Ich ochrane je potrebné venovať zvýšenú pozornosť.

Ochrana vysokým faktorom

Detská pokožka je na UV žiarenie mimoriadne citlivá, pretože u detí sa nevytvára dostatočné množstvo melanínu. Je oveľa jemnejšia ako koža dospelých, preto sa môže oveľa rýchlejšie spáliť. Deti do jedného roka života by sme preto nemali vystavovať slnečnému žiareniu vôbec a deti do troch rokov len minimálne. Určite by sa nemali pohybovať na slnku medzi 11. a 15. hodinou. Vždy ich chránime vhodným opaľovacím krémom s najvyšším ochranným faktorom, chránime ich vhodným oblečením a pokrývkou hlavy, ktoré musia byť z priedušného materiálu, aby sme zabránili poteniu.

Staršie deti je vhodné chrániť aj kvalitnými slnečnými okuliarmi. Deti by sa mali pohybovať prevažne v tieni, aby sme predišli prípadnému úpalu. Je veľmi dôležité zabezpečiť deťom dostatočný pitný režim. Najmä malé deti ešte nemajú dostatočne vyvinutý mechanizmus pocitu smädu. Je potrebné kontrolovať, či dieťa počas dňa pije dostatok tekutín – predídeme tak dehydratácii, ktorá je pre malé deti veľmi nebezpečná. Deťom podávame vlažné nesladené nápoje, najlepšia je samozrejme čistá voda. Deti, rovnako ako dospelých, chránime pred nebezpečnými kliešťami a uštipnutím hmyzom. Po návrate domov dieťa vždy dôsledne skontrolujeme, aby sme prípadného kliešťa včas odstránili – kontrolujeme celé telo, v záhyboch kože, za ušami, aj vlasovú pokožku. Aj na citlivú detskú pokožku môžeme aplikovať vhodný prírodný repelent.

Dopĺňanie vitamínu D u detí aj v lete

Vitamín D má u detí nezastupiteľný význam. Zabezpečuje správne fungovanie svalov, správny rast a vývoj. Nedostatok vitamínu D sa u detí prejavuje poruchou vývinu kostí aj zvýšeným rizikom vzniku zubného kazu. Keďže malé deti, najmä dojčatá do 1. roku života, musia byť chránené pred priamym slnečným žiarením a vitamín D neprijímajú v dostatočnom množstve ani v strave, dopĺňame ho výživovými doplnkami. Podávanie vitamínu D u starších detí (3 a viac rokov) v letnom období je vhodné konzultovať s pediatrom.

Na záver

V lete si viac ako v zime užívame pobyt na čerstvom vzduchu. Kúpeme sa, opaľujeme, športujeme, venujeme sa turistike. Je to čas letných prázdnin, dovoleniek a radosti z pekného počasia. Môže sa zdať, že v lete naša pleť nepotrebuje mimoriadnu starostlivosť. Veríme, že predchádzajúce riadky vás presvedčili o tom, že práve v letnom období sa o svoju pleť musíme starať dôkladnejšie ako inokedy. Len tak dokážeme eliminovať riziká a nástrahy, ktoré môžu počas horúcich slnečných dní negatívne vplývať nielen na našu pokožku, ale aj celkové zdravie. Dúfame, že aj naše rady prispejú k tomu, aby ste prežili krásne, pohodové a bezproblémové leto.

Redakcia Vegmart

Zdroje k článku: