Čo na bolesť hlavy a migrénu? Rady, ako sa ich zbaviť

Poznáme to všetci. Množstvo práce a povinností, naplánovaný deň a do toho zrazu… Nepríjemná bolesť hlavy alebo migréna, ktoré niekedy dávajú stopku všetkým plánom. Prvou otázkou v takej chvíli je, čo na bolesť hlavy, aby čím skôr ustúpila, prípadne čo pomáha na migrénu? Predtým, než siahnete po tabletke od bolesti, odporúčame neunáhliť sa. Bolesť hlavy je komplexnou témou a kľúčovú rolu v nej hrá dobrá diagnostika. Okrem liekov máte na výber aj prírodné látky. V tomto článku vám prezradíme, čo pomáha proti bolesti hlavy a čo je dobré na migrénu.

Bežná bolesť hlavy alebo migréna?

Existuje viac než 150 typov bolestí hlavy a najrozšírenejšou z nich je tenzná bolesť hlavy, spojená s napätím svalov krku a pokožky na hlave. Druhá v poradí je migréna. Je dôležité vedieť ich rozlíšiť, pretože to, čo funguje na jeden typ bolesti, nemusí účinkovať na ten druhý.

Bežná tenzná bolesť hlavy sa prejavuje ako pocit tlaku a tupej bolesti v celej hlave, alebo len na niektorých jej miestach. Väčšinou nemá ďalšie symptómy. Môže sa taktiež vyskytovať len v jednej časti hlavy: pravej či ľavej, na čele, aj na zátylku či temene.

Migréna je ťažší stav s vážnejším priebehom, podľa zistení vedcov má väčšinou vyššie skóre bolesti než tenzná bolesť hlavy. Migréna má navyše ďalšie symptómy, ktoré človeka celkovo oslabia (vracanie, nevoľnosť). Bolesť hlavy býva intenzívna, pulzujúca, vyskytuje sa často len na jednej strane hlavy, niekedy na oboch. Opakujú sa epizódy, ktoré môžu trvať od niekoľkých hodín, až do niekoľkých dní. Príznaky migrény zhoršujú zvuky, pachy, silné svetlo a pohyb.

Pre migrénu môže byť typická aj aura, ktorú zažíva asi štvrtina všetkých pacientov. Asi hodinu pred začiatkom migrény začínajú problémy so zmyslovým vnímaním a neurologické príznaky (zmätenosť, ťažkosti s rečou, rozmazané videnie, znecitlivenie či brnenie končatín).

Ako sa zbaviť bolesti hlavy bez liekov

Každú dlhodobú bolesť hlavy by ste mali konzultovať s lekárom. Keď už máte jasno v tom, čo vám je a svoje bolesti dobre poznáte, môžete si pomôcť nielen klasickými liekmi, ale aj prírodnou cestou. Pri akejkoľvek bolesti hlavy neuškodí zvýšiť príjem vody, ideálne s elektrolytmi, ale aj určitých vitamínov a minerálov aj ďalších dôležitých zložiek.

Výskum potvrdil, že pri zvýšenom príjme vody došlo u ľudí k zníženiu závažnosti bolesti, trvania a priebehu migrény. Pri zvýšenom príjme čistej vody však môže dochádzať k nerovnováhe elektrolytov, preto by si mali nielen športovci, ale aj bežní ľudia dopĺňať vitamíny a minerály. Vhodné sú na to iontové nápoje a multidrinky.

Magnézium

Minerál, ktorý má na starosti aj procesy nervovej sústavy, je vhodným doplnkom pri bolestiach hlavy. Podľa vedeckých dôkazov majú ľudia s migrénou častejšie nedostatok horčíka, než zdraví ľudia. Štúdie ukázali, že dopĺňanie horčíka formou výživových doplnkov môže pomôcť znížiť frekvenciu aj závažnosť bolestí hlavy.

Magnézium by ste si mali vyberať s ohľadom na jeho formu, pretože niektoré formy horčíka sú menej účinné. Iné zasa môžu byť účinné skôr na ťažkosti s trávením, predovšetkým ak trpíte zápchou. Ak vás tento problém netrápi, mohli by mať takéto formy neželaný efekt v podobe hnačky. Osvedčenou a účinnou formou horčíka je citrát, ďalej chelátové formy ako je bisglycinát, prípadne malát.

Vitamíny skupiny B

Mikroživiny rozpustné vo vode, ako je riboflavín (B2), niacín (B3), pyridoxín (B6), biotín (B7) alebo folát (B9 – kyselina listová) majú v tele človeka na starosti aj podporu správneho fungovania nervového systému. Existuje viacero štúdií, podľa ktorých môžu vitamíny skupiny B zmierňovať symptómy bolesti hlavy a migrény. Ideálnym spôsobom, ako si ich všetky doplniť, sú výživové doplnky – komplex vitamínov skupiny B.

Vitamín E

Vitamín E nájde svoje uplatnenie najmä u žien, ktoré trpia menštruačnou migrénou. Jeho úlohou je okrem iného udržiavanie hormonálnej rovnováhy. V jednej štúdii dostávalo 72 žien placebo a vitamín E počas niekoľkých menštruačných cyklov. Ukázalo sa, že vitamín E zmierňoval symptómy menštruačnej migrény.

Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny

Ľudia trpiaci bolesťami hlavy a migrénou môžu zvýšiť aj príjem nenasýtených mastných kyselín. Tie si ľudské telo samo vyrobiť nedokáže, musí ich preto dostávať vo forme rastlinných a živočíšnych zdrojov. Príjem omega-3 si môžete jednoducho zabezpečiť aj formou výživových doplnkov.

Nedávna metaanalýza skúmala výsledky 40 randomizovaných štúdií a efekt podávania vysokých dávok omega-3 mastných kyselín u vyše 6600 účastníkov. Jednoznačným záverom je, že užívanie omega-3 môže pomôcť znížiť intenzitu a frekvenciu záchvatov migrény, je teda účinnou prevenciou.

Koenzým Q10

Pre naše telo je v malom množstve potrebná aj živina koenzým Q10. Je to antioxidant a nachádza sa v mitochondriách buniek. Má niekoľko funkcií, predovšetkým v spojitosti s tvorbou energie. Medzi jeho pozitívne účinky patrí aj zmiernenie bolestí hlavy a prejavov migrény. Je to vďaka tomu, že koenzým Q10 prispieva k tvorbe energie, ktorá v mitochondriách pri bolestiach hlavy chýba.

Jedna štúdia na 80 ľuďoch s diagnózou migrény preukázala, že užívanie 100 mg koenzýmu Q10 denne znižuje frekvenciu, závažnosť a dĺžku migrény. Ďalšia revízia šiestich štúdií potvrdila, že podávanie 30 – 800 mg koenzýmu Q10 denne pomohlo účastníkom znížiť frekvenciu aj trvanie migrény.

Koenzým Q10 sa vo výživových doplnkoch vyskytuje vo formách ubiquinol a ubiquinón. Výskumy ukazujú, že obe majú totožný mechanizmus účinku aj efekt. Navyše sú takéto doplnky prirodzene vegánske, pretože sa získavajú bakteriálnou fermentáciou.

Aký liek pomáha na bolesť hlavy?

Existuje veľa liekov na bolesť hlavy, mnohé sú voľne predajné a niektoré vyžadujú predpis od lekára. Analgetiká účinkujú buď v periférnych tkanivách (napríklad paracetamol), alebo centrálne v mozgu (opioidy, ktoré predpisuje vždy len lekár).

Najznámejšie liečivá proti bolesti hlavy sú:

paracetamol,
kyselina acetylsalicylová,
nesteroidové protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo diklofenak.

Dlhodobé užívanie liekov však nerieši príčinu bolestí. Pri bolestiach hlavy by ste sa mali zamerať aj na zmenu životného štýlu.

Ako sa čo najrýchlejšie zbaviť migrény?

Bez návštevy lekára liečbu migrény neskúšajte. Len on vám môže presne určiť typ liečby. Môže predpísať lieky na zmiernenie symptómov, ktoré sú vhodné počas záchvatov migrény. Zároveň môžete dostať lieky na prevenciu budúcich záchvatov, ktoré sú určené na pravidelné užívanie.

Na akútnu bolesť pri migréne podľa intenzity môžu zabrať tieto skupiny liekov:

klasické analgetiká, napríklad s obsahom metamizolu,
nesteroidové protizápalové lieky,
antidopamínergické látky,
triptány,
opioidy.

Prevenciu budúcich záchvatov pomôžu kontrolovať nasledujúce typy liekov:

kortikosteroidy,
betablokátory,
niektoré antidepresíva.

Čo na migrénu zaberá z prírody

Pri migréne môžete užívať vyššie odporúčané vitamíny a minerály na bežnú bolesť hlavy. Okrem magnézia, vitamínov skupiny B či omega-3 však pomôžu aj ďalšie prírodné látky a výťažky. Vždy sa však poraďte s lekárom o ich užívaní, pretože niektoré botanické výťažky môžu ovplyvňovať účinok liekov na migrénu.

Zázvor

Relatívne nedávna štúdia potvrdila pozitívne účinky zázvoru na migrénové bolesti hlavy. Metaanalýza zhrnula 3 randomizované štúdie z rôznych databáz a výsledkom bolo podstatné zníženie bolesti už do 2 hodín u pacientov, ktorí užívali extrakt zo zázvoru, oproti skupine s placebom. Vyskúšať môžete, čo vám najviac vyhovuje: čerstvý zázvor, čaj z neho alebo zázvor vo forme výživového doplnku. Účinné látky zo zázvoru sa nazývajú gingeroly.

Kurkuma

Spolu so zázvorom sa vo výživových doplnkoch často používa kurkumín, čo je aktívna zložka korenia kurkumy. Jedna štúdia potvrdila jeho prínosný efekt u žien s migrénou. Časť zo 44 účastníčok užívala počas 8 týždňov 1000 mg kurkumínu denne, zvyšná časť mala placebo. Suplementácia kurkumínom zlepšila prozápalové markery a klinické znaky migrénových bolestí hlavy. V tejto oblasti je však potrebný ďalší výskum.

Bylinky

Deväťsil lekársky, rimbaba obyčajná, koriander, harmanček či levanduľa sú bylinky, ktoré vedci identifikovali z devätnástich štúdií v spojitosti s účinkami na migrénu. V štúdiách podávali tieto bylinky účastníkom v rôznych formách, okrem kapsúl či vonkajšieho použitia vo forme gélu, skúšali aj inhaláciu roztoku s levanduľovým olejom. U niektorých byliniek boli závery sporné, no napríklad harmanček preukázal potenciál rýchleho účinku pri migrenóznych bolestiach.

Kofeín

Môže to znieť mätúco, keďže priveľa kofeínu je u ľudí s migrénou často jedným zo spúšťačov záchvatu. Ale ak ho užívajú s mierou, podľa vedcov môže byť nápomocný pri akútnych príznakoch migrény. Kofeín býva aj súčasťou niektorých analgetík na tlmenie bolesti, pretože zlepšuje ich účinok.

Ľudia zvyknutí na primeraný prísun kofeínu môžu mať z jeho náhleho vysadenia častejšie migrény. Káva alebo čaj v primeranom množstve sú teda pre migrenikov bezpečné, pričom môžu zmierniť priebeh bolesti.

Čo ešte proti bolesti hlavy môžeme robiť a čo radšej nerobiť

Okrem liekov a výživových doplnkov môžete urobiť ďalšie kroky, ktoré pri akútnej bolesti pomôžu. Takisto môžete obmedziť epizódy bolesti hlavy a záchvaty migrény pomocou preventívnych opatrení.

Pri migréne je dôležitý pokoj na lôžku v tmavej miestnosti bez ruchov a zápachu. Pri akejkoľvek bolesti hlavy je prvou pomocou aj studený obklad, doplnenie tekutín, prípadne môže pomôcť aj aromaterapia. Keďže však silné vône môžu byť zároveň spúšťačom migrény, vsádzajte radšej na prírodné a nedráždivé esencie, aké sú napríklad v prírodných vonných sviečkach.

Bolesti hlavy a migrény sú prepojené aj so stresom – v jednej štúdii až 80 % účastníkov potvrdilo, že stres je spúšťačom ich migrénových záchvatov. Migrénu môžu spustiť aj príliš silné arómy a konzumácia určitých jedál s vysokým obsahom histamínu. Rizikové môžu byť vyzreté syry, červené víno, čokoláda, a všeobecne priemyselne spracované potraviny.

Preto sledujte, čo jete a zamerajte sa na redukciu stresu v živote a práci. Zdravší jedálniček, z ktorého vylúčite jedlá s vysokým obsahom histamínu, môže pomôcť pri prevencii alebo ústupe bolestí hlavy a záchvatov migrény. Menej fast-foodu a viac základných, nespracovaných potravín a doma pripravených jedál, môže aj vám pomôcť znížiť výskyt bolestí hlavy a záchvatov migrény.

Doprajte si viac oddychu a relaxačných aktivít, napríklad jógu, meditácie a prechádzky v prírode. Pravidelne cvičte, ale nepreháňajte to. Pri migrénach a bolestiach hlavy môžete vyskúšať aj masáže alebo akupunktúru. Sledujte si pitný režim, nezabúdajte si dopriať kvalitný spánok – aspoň 7 až 8 hodín každú noc.

Záver

Na bolesti hlavy a migrény máme na výber množstvo liekov, či už voľne predajných, alebo na predpis lekára. Lieky však nikdy neriešia príčinu bolesti, a tak je dôležitejšie zamerať sa na zmenu životného štýlu. Na pomoc pri bolestiach hlavy pomáhajú aj prírodné látky, vitamíny a minerály. Patria sem vitamíny skupiny B, omega-3 mastné kyseliny, koenzým Q10 a magnézium.

Pri migréne môže z prírody pomôcť aj zázvor, kurkuma, prípadne bylinky. Ženám s menštruačnou migrénou môže pomôcť aj vitamín E. Niektorým ľuďom pomáha kofeín, avšak v primeraných dávkach. Kontrolujte si svoj pitný režim, zaraďte do svojho programu pravidelné cvičenie a relaxačné aktivity ako je jóga, prechádzky či meditácie. Pomôžu vám zredukovať stres, ktorý je častým spúšťačom bolestí hlavy a migrény.

Redakcia Vegmart

Zdroje: