Aké sú najlepšie vitamíny proti únave?

Každý z nás sa občas cíti unavený. Mávate však aj vy obdobia nadmernej únavy, kedy vás vyčerpanosť sužuje viac a trvá celé dni či týždne? Môže to byť aj následok nedostatku rôznych živín v tele. Ale ktoré to sú? V tomto článku si povieme, aké sú najlepšie minerály a vitamíny proti únave a ako presne účinkujú.

Ako sa môže prejavovať únava

Únava je prirodzenou obrannou reakciou tela, ktoré vám naznačuje, že potrebuje spomaliť. Objavuje sa logicky po obdobiach s vysokou fyzickou či mentálnou záťažou, pri sezónnych zmenách počasia alebo pri rôznych zdravotných problémoch.

Najčastejšie prejavy únavy sú:

Pretrvávajúca ospalosť
Nesústredenosť
Náladovosť
Podráždenosť
Spánkové problémy
Zvýšená teplota
Bolesti kĺbov a svalstva
Nechutenstvo

Neustály pocit vyčerpania je bohužiaľ častým vedľajším symptómom uponáhľaného životného štýlu. Predtým, než začnete hromadne nakupovať vitamíny na únavu, zamyslite sa nad tým, či by ste vo svojom živote nemali niečo zmeniť. Chronická únava môže byť úzko prepojená so stresom, taktiež by ste sa mali nechať preventívne vyšetriť u svojho lekára, aby ste vylúčili možné ochorenie.

Ak máte podozrenie, že je únava dôsledkom nedostatku živín vo vašom tele, zamerajte sa predovšetkým na svoje stravovanie. Vitamíny a minerály si môžete doplniť aj prostredníctvom výživových doplnkov.

Najlepšie vitamíny a minerály proti únave

Vitamíny a minerály, ktoré môžu vplývať na správnu tvorbu energie v tele, by sme mali prijímať predovšetkým prostredníctvom pestrej a vyváženej stravy. Niekedy však strava nestačí, najmä u ľudí, ktorí musia určité potraviny z jedálnička vylúčiť. Ak hľadáte vitamíny proti únave, pomôcť vám môžu najmä tieto:

Vitamíny skupiny B

Mnohé z vitamínov skupiny B sú pre tvorbu energie nepostrádateľné. Napríklad tiamín, vitamín B1, sa v tele podieľa na premene sacharidov na energiu. Potrebujeme ho prijímať denne, či už v strave, alebo vo výživových doplnkoch.

Vitamín B2 – riboflavín – je obzvlášť dôležitý pre produkciu energie v srdci a svaloch. Okrem toho má funkciu ako antioxidant pre správne fungovanie imunitného systému, zdravú pokožku a vlasy. Pri nedostatku riboflavínu telo nevie správne spracovať makronutrienty ako tuky, sacharidy a bielkoviny.

Vitamín B3, niacín, plní nielen úlohu pri premene jedla na energiu alebo antioxidačnú funkciu, ale podieľa sa aj na tvorbe hormónov štítnej žľazy. Ich nedostatok môže sprevádzať únava a vyčerpanosť.

Kyselina pantoténová, vitamín B5, sa okrem tvorby energie z jedla podieľa aj na tvorbe hormónov, ktoré môžu mať dôležitú úlohu pri zvládaní stresu. Jeho nedostatok nastáva najmä u ľudí, ktorí konzumujú prevažne priemyselne spracované potraviny.

Pyridoxín, vitamín B6, sa podieľa na viac než stovke procesov v tele. Napríklad na metabolizme sacharidov, lipidov, aminokyselín a nukleových kyselín a má tiež rolu v medzibunkovej komunikácii.

K zníženiu stavov vyčerpania a únavy môže prispieť aj vitamín B12 podieľajúci sa na tvorbe červených krviniek.

Vitamíny skupiny B teda majú vplyv na správnu funkciu psychiky, zdravej duševnej výkonnosti, prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a zníženiu vyčerpania a únavy. Nachádzajú sa v mnohých potravinách, najmä v hnedej ryži, orechoch a semenách, v avokáde, hubách a zelenine ako je špenát, špargľa, fazuľa, hrášok a zemiaky, a tiež v mäse, rybách, vnútornostiach ako je pečeň, v mliečnych produktoch a vajíčkach.

Vitamín D

Primárnym zdrojom vitamínu D pre človeka je slnečné žiarenie. Prispieva k vstrebávaniu vápnika pre správnu funkciu svalov a nervov, podporuje zdravie kostí a zubov, ako aj normálnu funkciu srdca. Na činnosť svalov vplýva vitamín D tak, že prispieva k syntéze bielkovín a normálnemu sťahovaniu svalstva, čo má význam pri fyzickom výkone.

Navyše podľa jednej štúdie ovplyvňuje náladu a motiváciu. Pri nedostatku vitamínu D môžete cítiť pokles nálady, únavu a svalovú slabosť. Dostatok vitamínu D získate každodenným vystavením sa na slnku počas 15 – 30 minút bez opaľovacieho krému v čase od 10:00 do 15:00. V strednej Európe však môžeme získať dostatok vitamínu D zo slnka len v období od apríla do konca septembra. Po zvyšok roka môžete vitamín D prijímať vo forme výživových doplnkov. Vitamín D sa v potravinách nachádza v obmedzenom množstve, vegánskym zdrojom sú rastlinné oleje, kakao, kvasnice, vo výživových doplnkoch sa často ako zdroj využíva lišajník. Živočíšnym zdrojom sú ryby a olej z rýb.

Vitamín C

Céčko je známy antioxidant a pôsobí na normálnu funkciu imunitného systému. V jednej štúdii podávali kancelárskym pracovníkom vnútrožilovo vysokú dávku vitamínu C, oproti skupine s placebom mali už dve hodiny po podaní a nasledujúci deň nižšie skóre únavy. Vitamín C je vhodné dopĺňať najmä počas ochorení, kedy ho telo môže spotrebovať viac kvôli podpore imunity. Nachádza sa najmä v čerstvom ovocí a zelenine, napomáha aj vstrebávaniu železa.

Železo

Najdôležitejšou úlohou minerálu železa je transport kyslíka v tele. Je to kľúčová zložka hemoglobínu, ktorá pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do tkanív a svalov. Ak máte nedostatok železa, telo nedokáže udržiavať transport kyslíka a vzniká anémia. Tá je príčinou únavy a zníženia fyzickej i psychickej odolnosti a výkonnosti.

Avšak aj u dospelých, ktorí nemali anémiu z nedostatku železa, sa preukázalo subjektívne zníženie pocitov únavy pri užívaní výživových doplnkov so železom.

Udržať si správnu hladinu železa môžete konzumáciou jedál bohatých na železo ako sú strukoviny a tmavá listová zelenina (brokolica, špenát), celozrnné pečivo a cereálie, orechy a semienka, tofu či tempeh. Veľa železa obsahujú aj živočíšne zdroje (červené mäso, hydina, morské plody, vajcia). Pri nedostatku železa potvrdenom krvným rozborom vám lekár môže poradiť užívanie železa vo forme výživového doplnku.

Horčík

Tento minerál sa zúčastňuje mnohých procesov s enzýmami pri premene stravy na energiu. Podporuje normálnu činnosť svalov a nervov, ale tiež tvorbu bielkovín a udržanie správnej hladiny glukózy.

Doplnením horčíka pomôžete telu efektívnejšie využívať glukózu a kyslík na tvorbu molekúl pre aktivitu buniek. Magnézium môže tiež pomôcť regulovať spánkový cyklus a znižovať mieru stresu. Zníženie stresu a zlepšenie spánku môže pozitívne vplývať na celkový pocit únavy počas dňa.

Pri dopĺňaní horčíka je dôležité prihliadať na jeho formu. Medzi najlepšie vstrebateľné formy horčíka patria jeho soli – laktát, orotát či chelát (bisglycinát horečnatý). Vysoko účinný na spanie je tiež magnézium citrát, prípadne komplex viacerých foriem horčíka. Skvelou kombináciou je tiež horčík s vitamínom B6.

Zinok

Dlhodobú únavu môže mať na svedomí aj nedostatok zinku. Tento minerál sa podieľa na dôležitých enzymatických procesoch a telo si ho nedokáže samo vyrobiť. Získať ho môžeme z potravín bohatých na bielkoviny ako sú mäso a vajíčka, strukoviny, celozrnné obilniny, koreňová zelenina či droždie.

Pri nedostatku zinku sa okrem únavy môže vyskytnúť aj zhoršená kvalita vlasov a nechtov, oslabená imunita, zlé hojenie rán či hormonálna nerovnováha. Zinok patrí medzi antioxidanty a preukázalo sa, že pacienti s chronickým únavovým syndrómom mali nedostatok zinku v krvnom sére. Vedci teda v závere spomínanej štúdie odporúčajú zvýšiť príjem antioxidantov vrátane zinku u pacientov s týmto syndrómom.

V inej štúdii podávali zinok starším ľuďom a výsledky potvrdili, že sa im znížila miera únavy oproti kontrolnej skupine.

Jód

Podľa tejto štúdie, takmer 80 % ľudí s nízkymi hladinami hormónov štítnej žľazy, čo je následok nedostatku jódu, pociťujú malátnosť a slabosť. Hormóny štítnej žľazy totiž pomáhajú telu pri tvorbe energie.

Ak vám chýba jód, poraďte sa o jeho dopĺňaní s lekárom. Bohatým zdrojom jódu je kelp, studenovodná riasa, ktorá je často primárnou zložkou výživových doplnkov.

Je vhodné venovať pozornosť obdobiam v živote, počas ktorých môže telo vyžadovať zvýšený príjem spomínaných vitamínov a minerálov, aby ste sa vyhli únave. Dôležité sú napríklad vitamíny pre tehotné ženy, ktoré často kvôli nevoľnostiam alebo nechutenstvu nezískavajú dostatok živín zo stravy.

Na zvýšený príjem vitamínov proti únave by ste mali myslieť aj vtedy, ak aktívne športujete. Telo po fyzickej záťaži potrebuje doplniť všetky tieto živiny. Na únavu má tiež vplyv spomínaný stres a negatívne faktory – napríklad pitie alkoholu. Ak si teda prechádzate záťažovým obdobím, určite je vhodné sa zamyslieť nad užívaním výživových doplnkov.

Medzi doplnky, ktoré môžu pomôcť s únavou, rozhodne môžeme zaradiť aj koenzým Q10, hoci nejde o vitamín ani o minerál. Tento antioxidant však pomáha pri tvorbe energie v mitochondriách buniek tela. Zároveň pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Výživové doplnky s koenzýmom Q10 v odporúčaných dávkach bývajú u ľudí dobre tolerované.

Najlepšie vitamíny a minerály na únavu z našej ponuky

V našej ponuke nájdete množstvo rozličných produktov spomedzi spomínaných vitamínov a minerálov. Nižšie vám však predstavíme tie najlepšie z nich. Tieto produkty sú našimi zákazníkmi obľúbené, overené a pomôžu vám nadobudnúť stratenú rovnováhu v prípade ak zistíte, že vaša únava pochádza z nedostatku niektorého z týchto vitamínov či minerálov.

Metabolics Tekutý B Complex, kvapky 100 ml

Tento tekutý B-komplex dodá vášmu telu vitamíny skupiny B v najvyššej kvalite a v biologicky najdostupnejších formách koenzýmov. V praxi to znamená, že telo ich pred využitím už nepotrebuje premeniť na využiteľné formy, ale dokáže ich ľahko absorbovať a priamo využiť. Navyše jeho tekutá forma umožňuje ľahké dávkovanie a užívanie. Jedno balenie obsahuje 40 dávok pre dospelú osobu.

Zistiť viac >

Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tabliet

Spomedzi D vitamínov z našej ponuky je veľmi obľúbený tento exkluzívny rastlinný vitamín D3 s obsahom 1000 IU v 1 malej tablete. Tento vitamín D3 pochádza z ekologicky pestovaných lišajníkov a kvalitu a zloženie produktu zaručuje aj registrácia u Vegan a Vegetarian Society. Výhodou je pohodlné užívanie – malá tabletka, ktorá sa dá ľahko zapiť, rozhrýzť či rozdrviť. Je vhodný pre všetky vekové kategórie. Pri užívaní 1 tabletky denne toto balenie vydrží na 2 mesiace čo predstavuje dobrý pomer kvality k cene a kvantite.

Zistiť viac >

Veganicity Vitamín C 1000mg so šípkami a bioflavonoidmi, 60 vegan tabliet

Obľúbený produkt od Veganicity poskytuje dostatok vitamínu C na udržanie jeho správnej úrovne potrebnej pre dôležité procesy v našom tele. Prídavky šípok a citrusových bioflavonoidov zabezpečujú lepšiu účinnosť. Pri užívaní 1 až 2 tabliet denne toto balenie vydrží na 1 – 2 mesiace.

Zistiť viac >

Veganicity Iron - chelát železa 24mg, 90 vegan tabliet

Ide o minerálny prípravok s 24 mg železa v 1 tablete. Chelátová forma zaisťuje lepšie vstrebávania tohto minerálu organizmom. 90 tabletové balenie vám vydrží na 3 mesiace pri užívaní odporúčaného množstva – 1 tablety denne.

Zistiť viac >

Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapsúl

Naturtreu prináša komplex so 4 formami horčíka vo veľmi premyslenom komplexe tak, aby poskytol ako rýchlu pomoc, tak i dlhodobejšiu zásobu. Komplex obsahuje dicitrát, oxid, bisglycinát a malát horčíka. Citrát pôsobí veľmi rýchlo, zatiaľčo oxid tvorí zásobu horčíka pre dlhšie uvoľňovanie do tela. Malát a bisglycinát sú v komplexe zaradené pre pokrytie celého spektra účinkov horčíka v tele a pre zlepšenie jeho vstrebateľnosti.

Zistiť viac >

Kelp 300mg - zdroj jódu

Najobľúbenejší zdroj jódu z našej ponuky je nepochybne tento kelp. Kelp je riasa vyskytujúca sa v studených vodách a je bohatá na jód. Tento vegánsky minerálny prípravok obsahuje 240 μg jódu práve z riasy kelp, ktorá je jeho prirodzeným zdrojom. Užívajú sa 1 – 2 tablety prípravku denne s jedlom. Balenie obsahuje až 120 vegánskych tabliet za veľmi priaznivú cenu.

Zistiť viac >

Úžas - zinok kvapky, 50 ml

Produkt od Naturtreu nám ponúka prírodný tekutý zinok vo forme kvapiek, v rastlinnom glyceríne pre ešte lepšiu biologickú dostupnosť. Navyše spĺňa tie najvyššie štandardy – je bez zbytočných prísad, laboratórne testovaný, 100 % vegánsky a vytvorený pomocou vedeckého poradného výboru. 50 ml balenie vydrží dospelej osobe pri dávkovaní 10 kvapiek denne približne na 5 a pol mesiaca.

Zistiť viac >

Vegmart Koenzým Q10 Extra forte (ubiquinón) 200 mg, 90 kapsúl

Extra dávka životabudiča koenzýmu Q10 v rastlinných kapsulách bez zbytočných aditív. 100 % vegánsky, bez GMO a bez testovania na zvieratách. Vhodný len pre dospelých. Skvelý pre všetkých, ktorí už dosiahli vek 40 rokov, kedy sa deficit tejto živiny v tele začína pomaly prejavovať. Balenie s 90 kapsulami vydrží na 3 mesiace pri užívaní 1 kapsuly denne.

Zistiť viac >

Vegetology Active Energy - Proti únave a vyčerpaniu, 60 kapsúl

V produkte Active Energy nájdete viaceré vitamíny a minerály pôsobiace proti únave a vyčerpaniu v kombinácii s adaptogénnymi bylinami používanými v tradičnej čínskej medicíne. O zmiernenie únavy a zvýšenie výkonnosti sa spoločne postarajú vitamíny skupiny B, vitamín C, železo, koenzým Q10 a účinné bylinky rozchodnica ružová a schizandra čínska. Produkt je určený len pre dospelé osoby. 60 kapsulové balenie pri užívaní 1 kapsuly denne vydrží na 2 mesiace. Výhodou je bezkofeínové zloženie a obsah viacerých vzájomne pôsobiacich látok.

Zistiť viac >

Záver

Ak dlhodobo trpíte únavou, je čas si zrekapitulovať svoj životný štýl. Máte veľa stresu a práce? Trpíte nejakým chronickým ochorením, alebo vykonávate veľa fyzickej aktivity? Prípadne ste práve v období, ktoré je pre telo náročnejšie, ako je napríklad tehotenstvo? Ak áno, potom sa niet čo čudovať a mali by ste si doplniť najmä vitamíny skupiny B, vitamín C a D, minerály železo, horčík, zinok a jód.

Ak neviete prísť na dôvod, prečo vás trápi zvýšená únava, navštívte lekára a vyžiadajte si krvné testy. Podľa výsledkov vám potom môže lekár poradiť, na čo sa zamerať. Základnou prevenciou dlhodobej únavy je aj zdravý životný štýl, každodenný pohyb v prírode, čas pre seba samého a meditácie či aktivity, ktoré vám robia radosť. Odporúčame tiež zlepšiť si svoj spánkový režim.

Redakcia Vegmart

Zdroje: