Tehotenstvo a únava sú nerozlučne späté. Je preto úplne normálne, ak sa už od prvých dní tehotenstva cítite vyčerpaná a bez energie. Za únavou v tehotenstve sa však môžu skrývať rôzne príčiny, ktoré sa líšia podľa jednotlivých trimestrov. Akú únavu ešte možno považovať za prirodzenú súčasť tehotenstva a kedy je už lepšie vyhľadať lekára? Prinášame aj overené rady, ktoré vám pomôžu opäť získať energiu a užívať si týchto deväť mesiacov naplno.
7 najčastejších príčin tehotenskej únavy
Väčšia či menšia únava patrí medzi najčastejšie príznaky tehotenstva a pociťuje ju mnoho žien. V štúdii vedci analyzovali 605 tehotných žien, pričom až 94,2 % z nich ju zaznamenalo v rôznych štádiách tehotenstva.
Prečo sa vlastne objavuje? Odborníci potvrdzujú, že je to akýsi signál od vášho tela, aby spomalilo a doprialo si čas prispôsobiť sa neuveriteľným zmenám, ktoré sa vo vašom organizme odohrávajú. Tehotenstvo je pre telo ženy nesmierne energeticky náročné, keďže počas neho prebieha množstvo zmien potrebných na rast a vývoj bábätka. Príčin je mnoho, od zvýšenej krvotvorby, cez tvorbu placenty, hormonálne výkyvy, v neskorších štádiách tehotenstva prichádzajú aj problémy so spánkom. Pridáva sa tiež časté močenie, stres a tlak plodu na orgány, čo môže narušiť spánok a viesť aj k nadmernej únave počas tehotenstva. Neskôr v článku si všetky z týchto príčin podrobne rozoberieme.
Únava v 1. trimestri
V prvom trimestri a už aj na samotnom začiatku tehotenstva môžu únavu zapríčiniť mnohé faktory, konkrétne:
- Vznik placenty – tento orgán určený špeciálne pre výživu dieťaťa mu dodáva kyslík a živiny. Podľa odborníkov sa začína tvoriť už približne v 4. týždni tehotenstva, no svoju plnú funkciu preberá až okolo 12. týždňa, teda ku koncu prvého trimestra. Pri tvorbe placenty spotrebuje telo veľké množstvo energie.
- Hormonálne zmeny – experti vysvetľujú, že hormonálne zmeny zohrávajú významnú úlohu pri pocite únavy, najmä v dôsledku hormónu progesterónu. Hladina tohto hormónu prudko stúpa najmä v prvom trimestri, čo môže prispievať k zvýšenej ospalosti a vyčerpaniu.
- Zvýšená tvorba krvi – krvotvorba je ďalším energeticky náročným procesom pre telo ženy. Štúdie uvádzajú, že u tehotných žien celkový objem krvi narastá približne o 45 %, čo predstavuje zvýšenie asi o 1 200 až 1 600 ml v porovnaní s hodnotami u netehotných žien.
Ďalšími príčinami únavy v prvom trimestri môže byť aj vyšší metabolizmus, tepová frekvencia, či zvýšené nároky tela na živiny. Vaše telo sa totiž už od začiatku tehotenstva musí prispôsobiť výrazným zmenám, ktoré si vyžadujú množstvo energie a predstavujú pre organizmus veľkú záťaž.
Kedy začína únava v tehotenstve?
Tehotenská únava sa môže objavovať prakticky počas celého deväťmesačného obdobia, aj keď jej príčiny a charakter únavy sa pmôžu meniť. Podľa výskumníkov ju môžete pociťovať už od úplného začiatku tehotenstva, teda približne týždeň po počatí.
Čo je vhodné na únavu v 1. trimestri?
Veľká únava v tehotenstve, najmä na jeho začiatku, môže okrem vyššie spomínaných príčin súvisieť aj so zvýšenou potrebou niektorých mikroživín. K jedným z najdôležitejších vitamínov v prvom trimestri je práve kyselina listová.
Kyselina listová
Kyselina listová v tehotenstve má nezastupiteľnú úlohu, pretože prispieva k správnemu rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a tiež k zníženiu vyčerpania a únavy. Podľa súčasných vedeckých poznatkov (2024) je nevyhnutná pre správne uzatvorenie neurálnej trubice – úzkeho kanálika, ktorý sa začína formovať už počas 3. až 4. týždňa tehotenstva a z ktorého sa neskôr vyvíja mozog a miecha dieťaťa. Vedci potvrdzujú, že dostatočný príjem kyseliny listovej pred počatím a v prvých týždňoch tehotenstva môže zároveň pomôcť znížiť riziko vzniku defektov neurálnej trubice (NTD) až o 80 %.
Okrem toho odborníci z Cleveland Clinic upozorňujú, že nedostatok kyseliny listovej môže viesť aj k anémii spôsobenej jej nedostatkom. K anémii dochádza vtedy, keď telo nemá dostatok zdravých červených krviniek, ktoré sú potrebné na prenos kyslíka do tkanív. Pri nedostatku folátu môže telo začať vytvárať abnormálne veľké červené krvinky, ktoré nefungujú správne. Keďže tkanivá nedostávajú dostatok kyslíka, jedným z častých prejavov takejto anémie môže byť zvýšená únava, slabosť a celkový pocit vyčerpania.
Kyselinu listovú môžete dopĺňať aj z potravín, no keďže sa jej potreba najmä v prvom trimestri zvyšuje, pre zabezpečenie dostatočného množstva pre seba aj bábätko odporúčame aj kvalitný výživové doplnky.
Vegmart Methylfolate (5-MTHF) Quatrefolic® 200 µg– Family pack, 120 kapsúl
Skvelým kandidátom je bioaktívna kyselina listová od značky Vegmart. Jej veľkou výhodou je, že obsahuje patentovanú formu Quatrefolic® – najstabilnejšiu a najlepšie rozpustnú formu 5-MTHF, ktorá je priamo využiteľná telom, takže ju organizmus nemusí ďalej premieňať a môže ju okamžite využiť. V každej kapsule obsahuje až 200 µg folátu, čo umožňuje flexibilné dávkovanie počas dňa. Kapsuly sú zároveň malé a ľahko sa prehĺtajú, čo ocenia aj budúce mamičky, ktoré majú problém s ich prehĺtaním alebo ich trápia časté tehotenské nevoľnosti.
Výhodou je aj 100 % vegánske zloženie bez aditív, GMO a alergénov, vďaka čomu predstavuje vhodnú voľbu pre ženy plánujúce tehotenstvo, tehotné a dojčiace ženy, ale aj deti od 4 rokov, vegánov a vegetariánov. Plusom je aj veľké rodinné balenie so 120 kapsulami, ktoré zabezpečí pohodlné a dlhodobé užívanie pre celú rodinu. O presnom dávkovaní (nielen počas tehotenstva) sa však vždy vopred poraďte s lekárom.
Vegmart Methylfolate (5-MTHF) Quatrefolic® 200 µg– Family pack, 120 kapsúl
Únava v 2. trimestri
Počas druhého trimestra sa únava u mnohých tehotných žien zmierňuje a veľa budúcich mamičiek ho opisuje ako najpríjemnejšie obdobie tehotenstva. Dôvodom je najmä stabilizácia hormónov, vďaka ktorej často pociťujú návrat stratenej energie. Nie je to však pravidlom, pretože každá žena prežíva tehotenstvo inak.
Únava sa môže objaviť aj v druhom trimestri a podľa odborníkov z Americkej asociácie gynekológov a pôrodníkov dôvodmi môžu byť:
- Rastúci objem krvi – telo si stále vytvára viac krvi, aby zabezpečilo dostatočné zásobovanie bábätka kyslíkom a živinami, čo si vyžaduje zvýšený energetický výdaj.
- Zvýšené metabolické nároky – telo tehotnej ženy spotrebúva viac energie na rast bábätka, tvorbu placenty, zmeny v organizme a zabezpečenie všetkých procesov potrebných na zdravý priebeh tehotenstva.
- Fyzické nepohodlie – rastúce bruško a postupné telesné zmeny môžu zvyšovať fyzickú záťaž a prispievať k pocitu únavy.
Čo je vhodné na únavu v 2. trimestri?
Aj keď únava v druhom trimestri môže potrápiť niektoré budúce mamičky, je dobré vedieť, ktoré mikronutrienty je pri nej vhodné dopĺňať.
Omega-3 mastné kyseliny
Síce nepatria medzi vitamíny ani minerály, sú jednou z najdôležitejších živín počas druhého trimestra. Tieto zdravé tuky, najmä kyselina dokozahexaénová (DHA), sú podľa súčasných vedeckých zistení (2025) dôležité pre správny vývoj mozgu a zraku dieťaťa. Výskumy zároveň naznačujú, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva môže súvisieť aj s nižším rizikom popôrodnej depresie.
Čo sa týka únavy, štúdie poukazujú aj na ich možný vplyv na hladinu energie, keďže omega-3 mastné kyseliny sa podieľajú na správnom fungovaní buniek a energetickom metabolizme organizmu. Tento účinok však zatiaľ nebol priamo skúmaný u tehotných žien, ale vedci predpokladajú, že ich dostatočný príjem by mohol prispievať k lepšej energetickej rovnováhe a celkovej vitalite počas tehotenstva. Na potvrdenie tejto súvislosti je však potrebné ďalšie skúmanie.
Omega-3 mastné kyseliny by ste podľa výskumníkov mali dopĺňať najmä v druhom trimestri, a to najneskôr od 20. týždňa tehotenstva, pričom v ich užívaní by ste mali pokračovať až do 37. týždňa alebo pôrodu. Telo si tieto látky nedokáže samé vyrobiť, preto by mali byť súčasťou každodennej stravy. Ak však neviete zabezpečiť dostatok omega-3 z potravín, určite siahnite po výživových doplnkoch.
Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamín D3, 60 kapsúl
Počas tehotenstva odporúčame doplniť omega-3 mastné kyseliny v kapsulách značky Vegetology, ktoré boli vyvinuté na základe najnovších vedeckých poznatkov. Obsahujú čistý a kvalitný zdroj týchto zdravých tukov z mikrorias, takže predstavujú skvelú alternatívu k bežnému rybiemu oleju a zároveň ponúkajú všetky dôležité benefity omega-3 bez nežiaducich látok. Každá denná dávka obsahuje optimálne množstvo omega-3 vrátane DHA, ktorá je dôležitá najmä pre správny vývoj mozgu a zraku bábätka. Produkt je ešte doplnený o vitamín D3, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, čo oceníte najmä keď ste v očakávaní, keďže imunita počas tehotenstva býva často oslabená.
Vďaka čistému a 100 % vegánskemu zloženiu je tento výživový doplnok vhodný aj pre budúce mamičky, ktoré chcú počas tehotenstva dopriať sebe aj svojmu bábätku kvalitný zdroj dôležitých živín. Užívať ho môžete aj počas dojčenia a vhodný je tiež pre deti od 3 rokov, diabetikov, vegánov a vegetariánov.
Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamín D3, 60 kapsúl
Rastlinný zdroj Omega-3 mastných kyselín z mikrorias pre všetkých aj deti, ktorý poskytuje vysokú dávku až 300 mg EPA a 500 mg DHA v kombinácii s DPA a vitamínom D. Pre podporu zdravia srdca, mozgu aj zraku. Vhodný pre vegetariánov aj vegánov.
Únava v 3. trimestri
Únava v tehotenstve v 3. trimestri začína opäť naberať na intenzite, pričom najmä ku koncu tehotenstva môžu byť jej príčinou najmä:
- Nárast váhy a s tým spojený náročnejší pohyb – pribúdajúca hmotnosť a väčšia fyzická záťaž spôsobujú, že aj bežné každodenné činnosti môžu byť náročnejšie a vyžadovať viac energie.
- Tlak bábätka na vnútorné orgány – najmä tlak na močový mechúr spôsobuje časté nutkanie na močenie, čo narúša spánok.
- Tehotenské ťažkosti – pálenie záhy, bolesti krížov z dôvodu z čoraz väčšej záťaže rastúceho bábätka, syndróm nepokojných nôh môžu znižovať pohodlie a ovplyvňovať kvalitu odpočinku.
- Komplikácie so spánkom – nepohodlie pri ležaní, časté nočné prebúdzanie a ďalšie fyzické zmeny môžu viesť k nedostatku kvalitného spánku a následnej únave.
- Stres a psychické napätie – obavy o zdravie bábätka, blížiaci sa pôrod či prípravy na príchod nového člena rodiny môžu ovplyvniť spánok aj celkovú energiu.
- Veľa povinností – najmä budúce mamičky, ktoré už majú deti, môžu pociťovať väčšie vyčerpanie v dôsledku kombinácie tehotenstva a každodenných povinností.
Veľmi častá je aj únava pred pôrodom, ktorú mnohé ženy opisujú ako výraznú až extrémnu. Môže súvisieť s kombináciou viacerých faktorov, ako sú hormonálne zmeny, rastúce nároky organizmu či posledný rastový skok bábätka. Telo ženy v tomto období vynakladá veľké množstvo energie na prípravu na záverečnú fázu tehotenstva. Mnohí odborníci sa domnievajú, že zvýšená únava môže byť prirodzeným spôsobom, akým si organizmus šetrí energiu a vytvára potrebné zásoby na zvládnutie náročného obdobia pred pôrodom.
Čo je vhodné na únavu v 3. trimestri
Keď sa tehotenstvo blíži do finále, je potrebné dodať telu dostatok vitamínov a minerálov. Jedným z najdôležitejších vitamínov v treťom trimestri je práve železo, ktorého potreba v tomto období stúpa.
Železo
Železo v tehotenstve zohráva kľúčovú úlohu pri správnom prenose kyslíka a živín, keďže je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu (bielkovina nachádzajúca sa v červených krvinkách, ktorá zabezpečuje prenos kyslíka do ostatných buniek v tele). S rastúcim objemom krvi počas tehotenstva sa zároveň zvyšujú aj nároky organizmu na prísun železa a ďalších živín potrebných na tvorbu krvi.
Výskumníci z Americkej hematologickej asociácie uvádzajú, že mnohým ženám nemusí príjem železa pokrývať zvýšené potreby organizmu najmä v druhom a výraznejšie v treťom trimestri. Ak má telo málo železa, môže vzniknúť anémia, pri ktorej sa do tkanív dostáva menej kyslíka a telo má menej energie na bežné fungovanie. Jej mierna forma je počas tehotenstva bežná, no výraznejší nedostatok železa môže viesť k únave, slabosti a celkovému vyčerpaniu.
To poukazuje na dôležitosť dopĺňania železa najmä v treťom trimestri. Získavať ho môžete aj z potravín, no ak ho máte málo, je lepšie zvážiť aj suplementáciu v podobe výživových doplnkov.
BetterYou Iron železo v spreji 5mg, 25ml
Pri únave (nielen) počas tehotenstva určite oceníte železo v spreji od značky BetterYou, ktoré vás už na prvý pohľad zaujme praktických a jednoduchým užívaním. Vďaka forme spreja sa vstrebáva priamo cez ústnu sliznicu a zároveň nespôsobuje nepohodlie pri trávení. V jednej dennej dávke (4 streknutia) obsahuje 5 mg železa a ponúka aj flexibilné dávkovanie, ktoré si môžete prispôsobiť podľa vlastných potrieb. Tento produkt má 100 % vegánske zloženie, obsahuje len certifikované organické zložky a nenájdete v ňom žiadne umelé farbivá, GMO či alergény. Určite oceníte aj príjemnú príchuť granátového jablka, ktorá spríjemní každodenné užívanie. Toto železo predstavuje skvelú voľbu aj pre deti od 3 rokov, ľudí s cukrovkou a tiež pre vegánov a vegetariánov. Môže byť vhodné aj počas tehotenstva alebo dojčenia, no jeho užívanie vopred konzultujte s lekárom.
BetterYou Iron železo v spreji 5mg, 25ml
Únava, vyčerpanie a nedostatok energie? BetterYou ™ Iron 5 mg Oral Spray ponúka priekopnícke riešenie pre nepohodlie spojené s trávením, ktoré sa vyskytuje pri príjme doplnkov železa vo forme tabliet a kapsúl. Železo 5 mg v spreji pre deti od 3 rokov i dospelých so sviežou prírodnou chuťou granátového jablka. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Čo pomáha na únavu v tehotenstve a ako opäť získať energiu
Únava patrí medzi najčastejšie sprievodné prejavy tehotenstva, no našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako ju môžete lepšie zvládnuť a získať späť viac energie. Na čo by ste sa mali zamerať?
Počúvajte svoje telo
Je normálne, ak potrebujete spať viac. Vyhraďte si čas na každodenné „šlofíky“, ak je to nevyhnutné. Nemali by ste s nimi však preháňať, aby ste v noci vedeli zaspať. Neskoré popoludnie a podvečer už nie sú vhodným obdobím na zdriemnutie. Ak ste v práci, pomôže aspoň malý poobedňajší oddych, pri ktorom si na chvíľu vyložíte nohy. Aj krátky oddych počas dňa môže pomôcť telu načerpať nové sily a lepšie zvládnuť zvýšené nároky počas tehotenstva.
Vyhraďte si čas na pohybovú aktivitu
Hoci je lákavejšie si ľahnúť a oddychovať, telo potrebuje zdravú rovnováhu. Pravidelný pohyb vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a dokonca byť jedným zo spôsobov, ako bojovať proti únave v tehotenstve.
Vedci odporúčajú venovať sa pohybu aj počas tehotenstva, samozrejme za predpokladu, že to váš zdravotný stav umožňuje. Výskumy ukázali, že cvičenie počas tehotenstva môže znižovať riziko viacerých komplikácií, ako sú nadmerný rast plodu (makrozómia), tehotenská cukrovka, preeklampsia, bolesti v krížovej oblasti, bolesti panvy či inkontinencia moču. Naopak, upozorňujú, že sedavý spôsob života počas tehotenstva môže byť spojený so zvýšeným zdravotným rizikom a zároveň prispievať k vzniku obezity alebo k jej pretrvávaniu.
Cvičenie vyberajte po konzultácii s lekárom tak, aby ste si neublížili. Pilates, joga, plávanie, ale aj turistika môžu byť pri normálnom priebehu tehotenstva možnosťou, ako si prečistiť hlavu a udržiavať kondíciu. Prospeje aj prechádzka na čerstvom vzduchu.
Stravujte sa často a preferujte výdatnú a zdravú stravu
Výskumníci z Americkej asociácie gynekológov a pôrodníkov upozorňujú, že nezdravé stravovanie alebo konzumácia nadmerného množstva sacharidov a škrobov môže znižovať hladinu energie. Ak vás preto často trápi únava, venujte pozornosť svojmu jedálničku. Je dôležitý nielen pre udržanie energie počas dňa, ale aj pre zabezpečenie správnej výživy potrebnej pre zdravý vývoj vášho bábätka.
Strava v tehotenstve by mala byť bohatá najmä na celozrnné pečivo, ovocie, zeleninu v čo najčerstvejšom stave, oriešky a semienka, strukoviny plné kvalitných rastlinných bielkovín, mliečne výrobky prípadne ich rastlinné alternatívy, prípadne aj živočíšne produkty. Poraďte sa o svojej diéte s lekárom a naučte sa pripravovať si doma čo najzdravšie jedlá. Jedzte radšej častejšie a menšie porcie, napríklad 5 až 6-krát denne.
Dbajte na dopĺňanie vitamínov a minerálov
Okrem spomínaných mikroživín – ako sú kyselina listová, železo, či omega-3 mastné kyseliny, je vhodné doplniť aj ďalšie. Patria k nim:
Magnézium
Jedným z najlepších vitamínov proti únave môže byť podľa výskumu práve magnézium. Ako uvádzajú vedci, tento minerál je dôležitý pre procesy, pri ktorých telo premieňa potravu na energiu. Počas tehotenstva, keď organizmus pracuje intenzívnejšie a jeho energetické nároky sú prirodzene vyššie, môže byť dostatočný príjem horčíka ešte dôležitejší. Dobre funguje aj kombinácia magnézia a vitamínu B6 – štúdia uvádza, že tieto látky spolupracujú pri fungovaní energetických procesov v organizme a preto môžu byť užitočné aj pri únave. Vitamín B6 v tehotenstve navyše oceníte aj ako účinného pomocníka pri tehotenských nevoľnostiach.
Samotný horčík je najlepšie získavať z pestrého jedálnička, keďže je súčasťou mnohých potravín. Ak ste v očakávaní, jeho potreba je však vyššia, preto by ste mali siahnuť aj po výživových doplnkoch.
Doplňte ho v čistej a kvalitnej forme, ktorú ponúka magnézium bisglycinát od značky Vegmart. Obsahuje dobre využiteľnú formu horčíka – bisglycinát – ktorý je podľa štúdií jednou z najlepšie vstrebateľných. V každej kapsule zároveň poskytuje extra množstvo účinnej látky – až 100 mg elementárneho horčíka, ktorý je pre telo skutočne využiteľný. Celá receptúra je ešte doplnená o rastlinnú vlákninu inulín pre optimálne trávenie a vstrebávanie živín. Toto magnézium sa môže pochváliť 100 % vegánskym zložením, ktoré je bez aditív, GMO a alergénov, vďaka čomu ho môžu užívať aj deti od 4 rokov, tehotné a dojčiace ženy a samozrejme dospelí, vrátane diabetikov, vegánov a vegetariánov.
Vegmart Magnézium Bisglycinát (chelát) 500 mg, 180 kapsúl
Zinok
Zinok patrí medzi minerály, ktoré môžu ovplyvniť hladinu energie a tým aj pocit únavy. Jedna štúdia zistila, že suplementácia zinkom môže významne znížiť pocit únavy u starších dospelých. Hoci tento účinok zatiaľ nebol priamo skúmaný u tehotných žien, vedci predpokladajú, že dostatočný príjem zinku môže podporovať správne fungovanie organizmu aj keď ste v očakávaní.
Zinok v tehotenstve je ešte dôležitejší, pretože podľa metaanalýzy (2021) zohráva kľúčovú úlohu v embryogenéze (procese vývoja zárodku). Je potrebný aj na množenie a špecializáciu buniek (proces, pri ktorom sa z buniek postupne stávajú špecializované bunky s konkrétnou funkciou). Jednoducho povedané, zinok je nevyhnutný pre správny vývoj bábätka už od počiatočných štádií tehotenstva, ale aj neskôr, keďže prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému.
Tento minerál nájdete v mnohých potravinách, no keď jeho príjem zo stravy nestačí, odporúčame zvoliť aj výživové doplnky.
Počas tehotenstva určite oceníte jeho rýchle a praktické doplnenie, ktoré ponúka zinok v spreji od značky BetterYou. V dennej dávke obsahuje 10 mg účinnej látky, ktoré pomáha pokryť aj zvýšené potreby pre mamičku aj dieťatko. Výhodou je aj flexibilné dávkovanie, ktoré si viete prispôsobiť podľa svojich potrieb. Tento produkt je 100 % vegánsky, nenájdete v ňom žiadne bežné alergény, GMO či umelé farbivá, takže je ideálnou voľbou aj počas tehotenstva a dojčenia. Príjemným bonusom je aj svieže citrónovo-limetková príchuť, ktorú si hneď obľúbite a dopĺňanie zinku sa tak stane obľúbenou súčasťou dennej rutiny.
Better You zinok v spreji, 50 ml
Prenatálne vitamíny
Ak chcete počas tehotenstva doplniť viacero vitamínov a minerálov naraz, vhodnou voľbou môžu byť komplexné vitamíny pre tehotné, ktoré kombinujú niekoľko dôležitých zložiek v jednej dávke. Ocenia ich najmä budúce mamičky, ktoré uprednostňujú jednoduché užívanie a chcú doplniť všetky potrebné mikroživiny v jednom produkte.
Pre budúce mamičky odporúčame komplex vitamínov pre tehotné od značky Naturtreu, ktorý v sebe spája všetky kľúčové mikroživiny potrebné počas tehotenstva. Jeho základom je kyselina listová v bioaktívnej forme, ktorú vie telo ihneď využiť, ďalej vitamíny skupiny B či vitamín C. Z minerálov nechýba ani chróm, jód či železo. Všetky tieto dôležité živiny nájdete v jednej kapsule, ktorá vám umožní pohodlne doplniť viacero potrebných látok naraz. Okrem výnimočného obsahu látok komplex vyniká aj 100 % vegánskym zložením bez aditív, GMO a alergénov, vďaka čomu predstavuje vhodnú voľbu aj počas tehotenstva a predstavuje skvelého pomocníka pre budúce mamičky, ktoré chcú podporiť svoj organizmus aj zdravý vývoj bábätka.
Naturtreu Čas guľatenia Komplex vitamínov pre tehotné, 90 kapsúl
Tehotenský komplex s obsahom najdôležitejších stopových prvkov a vitamínov pre tehotné ženy v podobe biokatívnej alternatívy kyseliny listovej (L-metylfolátu vápenatého), železa, jódu a vitamínov skupiny B. Optimálna dávka mikroživín pre budúce mamičky v jednej kapsule denne. Vo vysokej kvalite a bez aditív, vhodné pre vegánov a vegetariánov.
Doprajte si dostatok spánku
Nespavosť počas tehotenstva je pomerne bežná a podľa štúdií sa objavuje u 66 až 94 % tehotných žien. Niet sa čomu čudovať – za problémami so spánkom často stoja hormonálne zmeny, rastúce bruško, častejšie nočné močenie či rôzne tehotenské ťažkosti. A keďže nekvalitný alebo prerušovaný spánok neposkytuje telu dostatočný odpočinok, môže sa prejaviť aj zvýšenou únavou počas dňa.
Čo môže pomôcť? Vedci tvrdia, že jedným z pomocníkov (nielen) počas tehotenstva môže práve magnézium na spánok. Horčík totiž zohráva dôležitú úlohu pri správnom fungovaní nervového systému a môže podporiť uvoľnenie organizmu pred odpočinkom. Výskumníci vysvetľujú, že ovplyvňuje neurotransmiter GABA (kyselinu gama-aminomaslovú – chemickú látku, ktorá pomáha upokojovať nervový systém), a preto sa domnievajú, že jeho dostatočný príjem môže prispieť ku kvalitnejšiemu spánku. Vhodnosť jednotlivých výživových doplnkov počas tehotenstva však vždy konzultujte s odborníkom.
Okrem toho je dôležité zamerať sa aj na spánkovú hygienu. Pomôcť môže pravidelný spánkový režim, pokojné a tmavé prostredie na spánok, obmedzenie používania mobilu či počítača pred spaním. Vyhýbať by ste sa mali aj pitiu väčšieho množstva tekutín tesne pred spaním, aby ste znížili potrebu nočného vstávania. Ak je to možné, dodržiavajte snažte sa tiež dodržať odporúčanú dĺžku spánku. V prípade, že problémy so spánkom pretrvávajú dlhšie, poraďte sa s lekárom.
Zvoľnite z tempa a dodržiavajte rutinu
V období tehotenstva je nevyhnutné spomaliť a delegovať čo najviac úloh na ďalších členov rodiny. Ak prechádzate obdobím únavy, telo si na ňu ľahšie zvykne v prípade, že má pravidelný režim.
Rozmaznávajte sa
V tehotenstve si zaslúžie extra starostlivosť. Doprajte si príjemný kúpeľ, meditujte, čítajte si. Skrátka by ste mali prehodiť priority, ubrať z povinností a namiesto nich si dopriať niečo, čo vám robí radosť. Pomôže to pri strese aj únave.
Keď spánok ani vitamíny nestačia: kedy vyhľadať lekára?
Aj extrémna únava v tehotenstve je bežná vec. Niekedy však môže byť taká silná, že znemožní vykonávať aj každodenné aktivity. Nezabúdajte na to, že s únavou môžu byť spojené aj iné zdravotné problémy a preto v prípade pochybností neváhajte kontaktovať svojho lekára. Platí to najmä v prípade, ak spozorujete tieto príznaky:
- syndróm nepokojných nôh,
- spánkové apnoe (zástavy dýchania počas spánku),
- silná nespavosť,
- búšenie srdca alebo spomalený tep,
- bolesti hlavy,
- dýchavičnosť,
- závraty,
- extrémna a pretrvávajúca únava,
- príznaky silnej rannej nevoľnosti (hyperemesis gravidarum).
Ak máte pochybnosti o tom, či je vaša únava ešte bežnou súčasťou tehotenstva, alebo máte pocit, že je výraznejšia než obvykle, neváhajte sa poradiť so svojím gynekológom.
Záver
Únava v tehotenstve je jedným z najčastejších príznakov a jej príčiny sa môžu v jednotlivých trimestroch meniť. Súvisieť môže s vysokým energetickým výdajom tela pri tvorbe placenty, ale aj s hormonálnymi zmenami, nevoľnosťami či v neskorších štádiách s horším spánkom, častým močením a rastúcou záťažou organizmu. Únavu počas tehotentva však môžete lepšie zvládnuť – stačí, ak budete počúvať svoje telo a doprajete si oddych vždy, keď ho potrebujete. Pomôcť môže aj pravidelný pohyb, dostatok spánku či čas na relaxáciu pre seba. Kľúčová je aj zdravá a vyvážená strava, prípadne užívanie výživových doplnkov s obsahom horčíka či zinku. Na komplexné doplnenie živín sú vhodné aj prenatálne vitamíny. Nezabúdajte však, že hoci je únava počas tehotenstva bežná, ak sa vám niečo nezdá alebo je únava nezvyčajne silná, radšej sa poraďte so svojím lekárom.
Redakcia Vegmart
Aktualizácia, 3.9.2026: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/first-trimester-fatigue
- https://my.clevelandclinic.org/health/body/22337-placenta
- http://cvja.co.za/onlinejournal/vol27/vol27_issue2/files/assets/basic-html/page-35.html
- https://www.nichd.nih.gov/health/topics/pregnancy/conditioninfo/signs#f4
- https://www.mdpi.com/2072-6643/17/1/126
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22198-folate-deficiency
- https://americanpregnancy.org/pregnancy/fatigue-during-pregnancy/
- https://www.explorationpub.com/Journals/ent/Article/1004107
- https://www.nature.com/articles/s41398-020-00886-3
- https://www.ajogmfm.org/article/S2589-9333(23)00393-2/fulltext
- https://www.sciencedirect.com/science/chapter/edited-volume/abs/pii/B978044324080500045X
- https://www.arobgyn.com/fatigue-before-labor-is-my-due-date-near/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430821/
- https://americanpregnancy.org/pregnancy/lack-of-energy-during-pregnancy/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://www.cureus.com/articles/300811-magnesium-matters-a-comprehensive-review-of-its-vital-role-in-health-and-diseases#!/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hsr2.301
- https://www.hematology.org/education/patients/anemia/pregnancy
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844021016431
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
- https://www.ejog.org/article/S0301-2115%2817%2930546-8/abstract
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/magnesium-for-sleep